As dietas de desintoxicação são um método que muitas pessoas usam para limpar seus corpos e perder peso. Desintoxicação de chá verde É um deles, até mesmo o mais preferido, porque é fácil de seguir e não há necessidade de grandes mudanças na dieta.
"A desintoxicação do chá verde perde peso?", "A desintoxicação do chá verde é prejudicial?" Você pode encontrar respostas para essas perguntas no artigo.
O que é desintoxicação de chá verde?
Desintoxicação de chá verdeé considerada uma maneira fácil de se livrar de toxinas prejudiciais e sentir-se com energia. Afirma-se que beber chá verde junto com uma dieta normal pode limpar as substâncias nocivas do corpo, fortalecer a imunidade e acelerar a proximidade da gordura.
Como fazer a desintoxicação do chá verde?
Desintoxicação de chá verdeaqueles que fazemBeba 3-6 xícaras (0.7-1.4 litros) de chá verde diariamente. Não é necessário evitar certos alimentos ou reduzir a ingestão de calorias, mas uma dieta rica em nutrientes deve ser preferida durante a desintoxicação. As regras relativas à duração da desintoxicação variam, mas esta desintoxicação geralmente é feita ao longo de várias semanas.
Quais são os benefícios do chá verde Detox?
Desintoxicação de chá verdeEmbora as pesquisas sobre os efeitos do chá verde sejam limitadas, muitos estudos testaram os benefícios do chá verde.
Proporciona hidratação
Beber bastante água é essencial para o bom funcionamento de quase todos os sistemas do nosso corpo. O chá verde consiste principalmente de água. Por isso, fornece hidratação e ajuda a atender às necessidades diárias de líquidos.
Desintoxicação de chá verdeProvavelmente, você só beberá chá verde (0.7-1.4 litros) por dia. No entanto, o chá verde não deve ser sua única fonte de líquido. Você deve continuar a beber muita água.
Permite perder peso
Estudos mostram que aumentar a ingestão de líquidos pode ajudar na perda de peso. Além do mais, o chá verde e seus ingredientes aceleram o processo de perda de peso e queima de gordura.
Ajuda a prevenir doenças
O chá verde contém compostos poderosos que ajudam a proteger contra doenças crônicas. Por exemplo, estudos em tubos de ensaio mostraram que a epigalocatequina-3-galato (EGCG), um tipo de antioxidante do chá verde, pode ajudar a inibir o crescimento das células cancerígenas do fígado, da próstata e do pulmão.
Beber chá verde também ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Quais são os malefícios da desintoxicação do chá verde?
Desintoxicação de chá verdeApesar de seus benefícios potenciais, também existem algumas desvantagens a serem consideradas.
Cafeína é alta
Uma porção de 237 ml de chá verde contém aproximadamente 35 mg de cafeína. Isso é significativamente menos do que bebidas com cafeína, como café ou bebidas energéticas. No entanto, beber 3-6 xícaras (0.7-1.4 litros) de chá verde por dia significa obter 210 mg de cafeína por dia apenas com o chá verde.
cafeínaÉ um estimulante que pode causar efeitos colaterais como ansiedade, problemas digestivos, hipertensão e distúrbios do sono, principalmente quando consumido em grandes quantidades.
Também causa dependência e pode causar sintomas como dor de cabeça, fadiga, dificuldade de concentração e alterações de humor.
400 mg de cafeína por dia é considerado seguro para a maioria dos adultos. No entanto, algumas pessoas são mais sensíveis aos seus efeitos, então pare de fazer essa desintoxicação se sentir algum sintoma negativo.
Prejuízo da absorção de nutrientes
O chá verde contém alguns polifenóis como EGCG e taninos que se ligam aos micronutrientes e podem interferir na sua absorção em nosso corpo.
Especialmente chá verde absorção de ferroAfirma-se que diminui e pode causar deficiência de ferro em algumas pessoas. Especialmente falta de ferro para aqueles em risco desintoxicação de chá verde não é recomendado.
Desnecessário e ineficaz
Beber chá verde por algumas semanas junto com uma dieta normal proporcionará perda de peso pequena e de curto prazo, e não haverá perda de peso duradoura quando a desintoxicação terminar.
Portanto, o chá verde deve ser visto como um componente de uma dieta e estilo de vida saudáveis, não como parte da "desintoxicação". Maneiras diferentes e eficazes de perder peso deve tentar.
Como o chá verde enfraquece?
Baixo em calorias
Uma xícara de chá verde contém 2 calorias e 0,47 g de carboidratos. Quando bem preparado, tem sabor refrescante e rejuvenescedor.
Contém catequinas benéficas
O chá verde contém polifenóis conhecidos como catequinas. Existem quatro tipos de catequinas encontradas no chá verde - epicatequina (EC), epicatequina-3 galato (EKG), epigalocatequina (EGC) e epigalocatequina-3 galato (EGCG).
Normalmente, o chá verde embebido por 3-5 minutos contém cerca de 51.5 a 84.3 mg / g de catequina. Galato de epigalocatequina (EGCG) é responsável por 50-80% do total de catequinas no chá verde.
EGCG no chá verde tem propriedades antimicrobianas, antiinflamatórias, anti-obesidade, anti-câncer e antioxidantes. Um estudo japonês descobriu que a ingestão de 12 mg de catequina por 690 semanas reduziu o índice de massa corporal, a gordura corporal e a circunferência da cintura.
As catequinas ajudam a diminuir a gordura abdominal, o colesterol total, o açúcar no sangue e os níveis de insulina no sangue. Os cientistas acreditam que o chá verde EGCG suprime genes que estimulam a síntese de gordura e induzem a lipólise (quebra de gordura).
Contém cafeína para queimador de gordura
O chá verde contém cafeína que queima gordura junto com catequinas. A cafeína afeta o equilíbrio energético, aumentando o gasto de energia (calorias queimadas) e reduzindo a ingestão de energia (consumo de alimentos). Aumenta a termogênese e a oxidação de gordura.
Um estudo confirma que dobrar a ingestão de cafeína ajudou a aumentar a redução de peso em 22%, o índice de massa corporal em 17% e a massa gorda em 28%.
A ingestão de cafeína antes do exercício também ajuda a aumentar a perda de gordura corporal.
Acelera o metabolismo
O chá verde pode ajudar a acelerar o metabolismo. As catequinas do chá verde são antioxidantes. Os antioxidantes ajudam a remover as toxinas do corpo. Isso ajuda a reduzir o estresse oxidativo e o risco de síndrome metabólica.
A cafeína do chá verde também ajuda a aumentar o gasto de energia e a oxidação de gorduras. Pesquisadores australianos descobriram que tomar extrato de chá verde (GTE) ajuda a aumentar a oxidação de gordura em repouso e em condições pós-exercício.
Suprime o apetite
Além de aumentar a oxidação de gordura e reduzir a absorção de gordura, as catequinas do chá verde e a cafeína suprimem o apetite. Cientistas suecos descobriram que consumir chá verde pode ajudar a aumentar os níveis de saciedade.
Ajuda a queimar gordura da barriga
A gordura da barriga está ligada ao diabetes, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Estudos de pesquisa confirmaram que as catequinas do chá verde ajudam a reduzir a gordura da barriga.
O chá verde também ajuda a reduzir a circunferência da cintura em idosos com síndrome metabólica. O consumo regular de chá verde mostrou uma redução maior na gordura visceral do que o peso corporal total em um estudo.
O extrato de chá verde é rico em catequinas. Tomar o extrato de chá verde ajuda a reduzir a gordura abdominal, o peso corporal geral, o colesterol LDL e a pressão alta.
Regula os genes da obesidade
Os cientistas descobriram que o chá verde pode regular genes relacionados à obesidade. Os pesquisadores também descobriram que o extrato de chá verde faz com que o tecido adiposo branco fique marrom. Isso também ajudou a reduzir a obesidade.
O extrato de chá verde também melhora a função de barreira intestinal, inibindo a expressão de proteínas envolvidas na inflamação. Em outro estudo, o chá verde EGCG diminuiu a expressão dos genes que causam o acúmulo de gordura.
No entanto, é importante observar que a maioria desses estudos foi feita em modelos animais.
Melhora o desempenho do exercício
O exercício regular é muito importante para uma perda de peso saudável e sustentável. Muitas pessoas não conseguem se exercitar por muito tempo porque não têm força e resistência. Beber uma xícara de chá verde antes do exercício pode corrigir isso.
O extrato de chá verde (GTE) ajuda a aumentar a capacidade de resistência muscular.
Um estudo mostrou que as catequinas do chá verde (GTC) melhoraram o desempenho esportivo e aumentaram a oxidação de gordura em 17% e o gasto total de energia.
Como resultado;
O chá verde pode ajudar na perda de peso, manter o corpo hidratado e proteger contra doenças crônicas.
mas desintoxicação de chá verdeBeber de 3 a 6 copos (0.7 a 1.4 litros) por dia pode prejudicar a absorção de nutrientes e aumentar a ingestão de cafeína. Por ser feito por pouco tempo, não é suficiente para a perda de peso.
