O que é L-carnitina? A L-carnitina é um derivado de aminoácido natural usado principalmente como suplemento para perda de peso. Desempenha um papel vital na produção de energia, transportando ácidos graxos para as mitocôndrias das células. Nosso corpo é na verdadelisina vemetionina pode produzir l-carnitina a partir de aminoácidos.
O que é L-Carnitina?
A L-carnitina é um alimento e também é usada como suplemento dietético. Desempenha um papel muito importante na produção de energia, transportando ácidos graxos para as mitocôndrias das células. As mitocôndrias atuam como motores nas células e queimam essas gorduras para criar energia utilizável.
Nosso corpo também pode produzir l-carnitina a partir dos aminoácidos lisina e metionina. Nosso corpo precisa de bastante vitamina C para produzi-la em quantidade suficiente.
Além da forma produzida em nosso corpo, pequenas quantidades de l-carnitina podem ser obtidas através da dieta, comendo carne ou produtos de origem animal, como peixe. Por ser frequentemente encontrado em alimentos de origem animal, os vegetarianos ou pessoas com certos problemas genéticos não conseguem produzir o suficiente.
O que é L-carnitina?
Tipos de Carnitina
A L-carnitina é a forma ativa de carnitina encontrada em nosso corpo e ingerida com alimentos. Outros tipos de carnitina incluem:
D-Carnitina: Esta forma inativa pode causar deficiência de carnitina no corpo humano, inibindo a absorção de outras formas mais benéficas.
Acetil-L-Carnitina: Muitas vezes é chamado de ALCAR. É a forma mais eficaz para o cérebro.Doença de Alzheimer Pode ser usado no tratamento de doenças neurológicas, como
Propionil-L-Carnitina: Este formulário é usado para problemas de circulação sanguínea, como doenças vasculares periféricas e hipertensão.Isso acelera a circulação sanguínea Atua através da produção de óxido nítrico.
L-Carnitina L-Tartarato: É uma das formas mais comuns encontradas em suplementos esportivos devido à sua alta taxa de absorção esportiva. Ajuda a fatores relacionados ao exercício, como dor muscular e recuperação.
Acetil-L-carnitina e L-carnitina para uso geral são as formas mais eficazes.
O que a L-Carnitina faz?
O principal papel da L-carnitina no corpo está relacionado à função mitocondrial e à produção de energia. Nas células, o ácido graxo ajuda a transportá-lo para as mitocôndrias, onde pode ser queimado para obter energia.
Cerca de 98% das reservas do corpo são encontradas no fígado e nos músculos, com vestígios no sangue. Beneficia a função mitocondrial para a saúde geral e ajuda a promover o crescimento e a saúde mitocondrial. Isto desempenha um papel importante na prevenção de doenças e no envelhecimento saudável. Estudos indicam que é benéfico para doenças cardíacas e cerebrais.
Benefícios da L-Carnitina
Bom para a saúde do coração
Alguns estudos descobriram que a l-carnitina oferece um benefício potencial na redução da pressão arterial e do processo inflamatório associado a doenças cardíacas. Num estudo, os participantes tomaram 2 gramas de acetil-L-carnitina por dia. A pressão arterial sistólica, um importante indicador da saúde cardíaca e do risco de doenças, caiu cerca de 10 pontos. Também foi observado que proporciona melhora em pacientes com problemas cardíacos graves, como doença coronariana e insuficiência cardíaca crônica.
Melhora o desempenho do exercício
A L-carnitina melhora o desempenho nos exercícios. Aumenta o fornecimento de oxigênio aos músculos. Aumenta o fluxo sanguíneo e a produção de óxido nítrico e reduz a fadiga. Reduz a dor muscular após o exercício. Aumenta a produção de glóbulos vermelhos que transportam oxigênio para o corpo e os músculos.
Diabetes tipo 2 e sensibilidade à insulina
A L-carnitina reduz os sintomas do diabetes tipo 2 e os fatores de risco relacionados. Também combate o diabetes aumentando uma enzima chave chamada AMPK, que melhora a capacidade do corpo de usar carboidratos.
Estudos em animais mostram que a acetil-L-carnitina (ALCAR) pode ajudar a prevenir o declínio mental relacionado à idade e melhorar os marcadores de aprendizagem. Também reverte o declínio da função cerebral associado ao Alzheimer e outras doenças cerebrais. Protege o cérebro contra danos celulares. Em um estudo, os bebedores de álcool usaram 90 gramas de acetil-L-carnitina por dia durante 2 dias. Eles então mostraram melhorias significativas em todas as medidas da função cerebral.
Emagrecimento L-Carnitina
A L-carnitina é usada como suplemento dietético para auxiliar na perda de peso. Teoricamente, faz sentido. Você pode pensar que isso faz você perder peso porque ajuda a transportar mais ácidos graxos para as células para serem queimados e usados como energia.
Mas o corpo humano é extremamente complexo. Os resultados de estudos em humanos e animais são mistos. Num estudo, 38 mulheres foram divididas em dois grupos. Um grupo recebeu suplementos de L-carnitina, o outro grupo não. Ambos realizaram quatro sessões de exercícios por semana durante oito semanas. Os pesquisadores não encontraram nenhuma diferença na perda de peso entre os dois grupos, embora os cinco participantes que usaram o suplemento tenham sentido náusea ou diarreia.
Outro estudo humano acompanhou o efeito da suplementação em um exercício de bicicleta estacionária de 90 minutos para os participantes. Os pesquisadores descobriram que quatro semanas de suplementos não aumentaram a quantidade de gordura queimada pelos participantes.
Portanto, parece que a l-carnitina não é muito eficaz na perda de peso.
O que é L-carnitina?
Você pode obter uma pequena quantidade de sua dieta comendo carne e peixe. A L-carnitina é encontrada nos seguintes alimentos.
As fontes alimentares fornecem mais absorção do que os suplementos. Portanto, tomar suplementos só é necessário em casos especiais. Por exemplo, pode ser usado para tratar uma doença ou problema de saúde.
Danos da L-Carnitina
Tal como acontece com a maioria dos suplementos naturais, é bastante seguro quando usado conforme as instruções e não apresenta efeitos colaterais graves. Algumas pessoas experimentaram sintomas leves, como náuseas e dores de estômago.
Para a maioria das pessoas, uma dose de 2 gramas ou menos por dia é mais segura e não há efeitos colaterais graves.
Você deve usar L-Carnitina?
Os níveis no corpo são afetados por processos como a quantidade de l-carnitina que você ingere e a quantidade que seu corpo produz.
Portanto, os níveis de l-carnitina são baixos em vegetarianos e veganos porque não comem produtos de origem animal. Portanto, o uso de L-carnitina pode ser necessário para vegetarianos e não consumidores de carne.
Os idosos também podem usá-lo. Estudos mostram que os níveis tendem a diminuir à medida que envelhecemos.
