Normalmente consumido na forma de cozidos, crus e purê suco de espinafre É uma bebida conhecida e consumida tanto quanto é.
É considerada uma das opções mais saudáveis para os atletas, graças ao seu perfil nutricional de baixo teor calórico.
Suco de espinafre É versátil e pode ser misturado com quase todas as frutas ou vegetais para fazer uma bebida deliciosa.
O que é suco de espinafre?
Suco de espinafreé o líquido obtido a partir de folhas frescas de espinafre. É de cor verde escura com sabor ligeiramente amargo.
Você pode achar o cheiro cru repulsivo quando o bebe pela primeira vez. Portanto suco de espinafreLimão, maçã ou outra fruta perfumada são frequentemente adicionados para suprimir o cheiro e o sabor.
O suco de espinafre é benéfico?
Suco de espinafre É embalado com muitas vitaminas e minerais importantes. O alto valor nutricional deste suco de vegetal ajuda a aumentar seu nível de energia, além de prevenir muitas deficiências.
Também é rico em antioxidantes que podem prevenir o câncer e outras doenças oxidativas. Suco de espinafreEle é carregado com cálcio, magnésio e manganês que auxiliam na saúde do sangue e dos ossos.
Valor nutricional do suco de espinafre
Abaixo está um copo Conteúdo nutricional do suco de espinafre listado:
Calorias totais: 6
Carboidratos: 2 g
Gordura: 0
Proteínas: 2 gr
Sódio: 48 mg
Potássio: 334 mg
Vitamina A: 112% do RDI
Vitamina C: 28% do RDI
Cálcio: 6% do RDI
Ferro: 10% do RDI
Como fazer suco de espinafre em casa?
Aqui está o que você pode preparar facilmente em casa receita de suco de espinafre:
materiais
2 xícaras de espinafre picado
½ copo de água
Como isso é feito?
Lave bem as folhas de espinafre.
- Transfira para o liquidificador e adicione água.
- Você pode adicionar algumas gotas de suco de limão ou frutas ou vegetais diferentes, como maçã ou aipo, para um sabor diferente.
Quais são os benefícios do suco de espinafre?
Rico em fibra
Suco de espinafreEle contém bons níveis de fibra alimentar que ajuda a digestão e trata a constipação, bem como cura úlceras estomacais e também problemas como colite. Ele também protege a saúde intestinal e aumenta o crescimento de probióticos no corpo.
É uma fonte rica em antioxidantes
Suco de espinafreÉ carregado com antioxidantes para combater os radicais livres.
Por ser um suco verde escuro, ele contém um composto chamado luteína, necessário para reduzir o dano oxidativo.
Além de melhorar a saúde, a luteína também pode proteger o corpo contra muitos tipos de câncer. Para alcançar a absorção máxima de luteína no corpo suco de espinafreVocê deve beber tão fresco.
Trata e previne problemas respiratórios
Suco de espinafre Beneficia os pulmões de várias maneiras. É eficaz no tratamento e prevenção de muitos problemas respiratórios, incluindo asma.
Trate e previna a anemia
Suco de espinafreNextferro seus níveis são bastante elevados e garantem a formação adequada de glóbulos vermelhos e hemoglobina.
Precisa ser bebido diariamente para tratar condições anêmicas e prevenir o problema mais tarde.
Cura sangramento nas gengivas
Se você tem sangramento nas gengivas, suco de espinafre pode ser uma boa solução. Suco de espinafreOs níveis de vitamina C encontrados em são benéficos para resolver esta situação.
Equilibra a pressão sanguínea
Minerais e vitaminas, baixos níveis de sódio e grandes quantidades de potássio são condições necessárias para o equilíbrio da pressão arterial.
Como pode prevenir a pressão arterial baixa, ataque cardíaco e outros problemas graves, suco de espinafre benéfico para o coração. Um copo todos os dias para isso suco de espinafre fresco deve estar bêbado.
Mantém os níveis alcalinos
O espinafre limpa os tecidos do nosso corpo e ajuda a manter o nível de alcalinidade do sangue.
Combate problemas de estômago
Como o espinafre é rico em fibras, ele ajuda a combater problemas estomacais como colite, úlceras, má digestão e prisão de ventre.
Ele também protege a saúde intestinal e aumenta o crescimento de probióticos no corpo.
Benefícios do suco de espinafre para mulheres grávidas
Um feto em desenvolvimento no útero da mãe precisa de muitas vitaminas e minerais, e isso suco de espinafre É facilmente fornecido ao corpo.
Também é vantajoso para mães que amamentam, pois melhora a qualidade do leite. Por ser de fácil digestão, não causa efeitos colaterais significativos.
Existe uma boa quantidade de cálcio no espinafre. Isso ajuda a manter a saúde dos ossos e dentes. Os níveis de vitamina K ajudam a prevenir a osteoporose de forma eficaz.
Ele trata problemas de visão
Suco de espinafre É muito benéfico para os olhos. Suco de espinafreNdabetacaroteno veVitamina A Isso ajuda a tratar problemas de visão.
Também é usado no tratamento de cataratas e cegueira noturna. Suco de espinafrecausado por fatores relacionados à idadedegeneração macularTambém ajuda a reduzir n.
Pode reduzir o crescimento de células cancerosas
Embora mais pesquisas humanas sejam necessárias, algumas pesquisas sugerem que certos compostos do espinafre podem ajudar a combater o crescimento das células cancerosas.
Em um estudo de 2 semanas com camundongos suco de espinafre reduziu o volume de tumores de câncer de cólon em 56%.
Estudos em humanos mostram que comer mais verduras reduz o risco de câncer de pulmão, próstata, mama e colorretal.
No entanto, esses estudos são particularmente água de espinafreConcentra-se no consumo geral de folhagem frondosa, em vez de. Portanto, estudos adicionais são necessários.
Aumenta a produção de glóbulos vermelhos
Suco de espinafre Possui conteúdo de ferro que pode reduzir a anemia. Também aumenta a produção de hemoglobina e glóbulos vermelhos no corpo, o que melhora a circulação sanguínea.
Com isso, o oxigênio fornecido aos órgãos também aumenta, o que faz com que o sistema funcione melhor.
Ajuda a tratar a artrite reumatóide
Suco de espinafreContém muitos compostos antiinflamatórios, como o kaempferol, que podem reduzir a inflamação no corpo e controlar a gravidade da artrite reumatóide.
Ajuda a reduzir a vermelhidão e o inchaço associados a esta condição. Portanto, pacientes crônicos devem receber um copo todos os dias. suco de espinafre Recomenda-se beber.
Fortalece o sistema nervoso
Suco de espinafre, fortalece o sistema nervoso e estimula sua funçãomagnésio inclui. É também um excelente alimento para o cérebro que melhora as habilidades cognitivas.
Ao melhorar a circulação sanguínea, protege a saúde dos nervos e pode prevenir doenças neurológicas como o mal de Parkinson.
Benefícios do suco de espinafre para a pele
Para manter os sinais de envelhecimento, rugas, linhas finas e até mesmo manchas e manchas escuras longe da pele, a pele deve ser constantemente fornecida com vitaminas e minerais junto com os antioxidantes necessários.
Isso ajuda a manter a pele jovem e livre dos problemas mencionados. Para atingir este objetivo, um copo todos os dias bebendo suco de espinafre Precisa.
Benefícios do suco de espinafre para o cabelo
Suco de espinafretem benefícios muito impressionantes para o cabelo.
Se você deseja tratar fios de cabelo e problemas no couro cabeludo e fortalecer os folículos capilares, suco de espinafre É necessário ingerir vitaminas e minerais fornecidos pela
Beber esta água saudável todos os dias adiciona brilho aos cabelos e os mantém saudáveis.
O espinafre torna o suco fraco?
Um copo suco de espinafre Ele contém apenas 6 calorias. Portanto, você pode beber com tranquilidade, sem se preocupar em consumir muitas calorias.
Ayrıca suco de espinafre Ele acelera o metabolismo, melhora a digestão e, portanto, ajuda na perda de peso.
Também é rico em nutrientes e é uma ótima opção para uma boa saúde.
Quais são os efeitos colaterais do suco de espinafre?
Suco de espinafre Embora seja benéfico, o consumo excessivo de álcool pode causar alguns efeitos colaterais. Alguns dos riscos comuns associados a este suco vegetal incluem:
Espremendo o suco de espinafreEle remove a maior parte da fibra do espinafre, o que pode reduzir alguns de seus benefícios.
Estudos mostram que a fibra pode ajudar a melhorar o controle de açúcar no sangue, perda de peso, pressão arterial e níveis de colesterol.
O espinafre também é rico em vitamina K e grandes quantidades podem interagir com anticoagulantes, como a varfarina.
Se você usa anticoagulantes suco de espinafre Antes de beber, consulte um médico.
Uma vez que algumas variedades podem ser ricas em açúcar adicionado, suco de espinafreLeia o rótulo com atenção.
Finalmente, como muitos dos nutrientes essenciais para uma dieta balanceada estão faltando suco de espinafreNão o use como substituto de refeição.
Pelo contrário, você deve beber para manter uma dieta saudável e apreciá-lo junto com uma variedade de outras frutas e vegetais inteiros.
Como resultado;
Suco de espinafreÉ rico em antioxidantes, compostos benéficos que podem proteger a visão, reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do cabelo e da pele.
No entanto, é pobre em fibras e não é um substituto de refeição, pois carece de nutrientes importantes, como proteínas e gorduras saudáveis.
Suco de espinafreConsuma-o com outros alimentos naturais e nutritivos como parte de uma dieta balanceada.
