Receitas de smoothie para emagrecer – o que é um smoothie, como é feito?

Smoothie é uma das bebidas que acaba de entrar em nossas vidas. Essas bebidas, que você pode preparar facilmente em casa, também são vendidas em garrafas. Mas smoothies caseiros são mais saudáveis. Você pode usar os ingredientes que quiser de acordo com o seu gosto. A característica mais importante é que ajuda a perder peso. Com seu conteúdo nutricional e sabor, os smoothies ajudarão você a perder peso, atendendo às suas necessidades nutricionais diárias. Se você quiser se beneficiar das bebidas de smoothies para perda de peso, as receitas de smoothies de emagrecimento que vou lhe dar serão muito úteis.

O que é um Smoothie?

Um smoothie é uma bebida espessa e cremosa misturada com purê de frutas, vegetais, sucos, iogurte, nozes, leite ou leites vegetais. Você pode combinar os ingredientes de acordo com o seu gosto.

Como fazer um smoothie

Smoothies caseiros ou comprados em lojas são feitos combinando diferentes ingredientes. Os ingredientes mais comumente usados ​​em smoothies são:

• frutas: Morango, banana, maçã, pêssego, manga e abacaxi

• legumes: Repolho, espinafre, rúcula, grama de trigo, micro verdura, abacate, pepino, beterraba, couve-flor e cenoura

• Nozes e sementes: Manteiga de amêndoa, manteiga de amendoim, óleo de noz, óleo de girassol, sementes de chia, sementes de cânhamo e sementes de linho

• Ervas e especiarias: Gengibre, açafrão, canela, cacau em pó, salsa e manjericão

• Suplementos de ervas: spirulina, pólen de abelha, pó de matcha, proteína em pó e vitaminas em pó ou suplementos minerais

• Líquido: Água, suco, suco de vegetais, leite, leite vegetal, chá gelado e café frio

• Adoçantes: xarope de bordoaçúcar, mel, tâmaras sem sementes, concentrados de suco, estévia, sorvete e sorvete

• Outros: Requeijão, extrato de baunilha, aveia

Tipos de Smoothie

A maioria das bebidas de smoothie se enquadra em uma destas categorias:

• Smoothie de frutas: Como o nome sugere, esse tipo de smoothie geralmente é feito de uma ou mais frutas misturadas com suco, água, leite ou sorvete.

• Smoothie verde: Smoothie verde, Vegetais com folhas verdes É feito misturando frutas e água, suco ou leite. Embora geralmente seja feito com vegetais, frutas também podem ser adicionadas para doçura.

• Smoothie de proteína: É feito com frutas ou vegetais e uma fonte de proteína, como água, iogurte, queijo cottage ou proteína em pó.

Benefícios do Smoothie

• Fonte antioxidante.
• Aumenta o consumo de frutas e vegetais.
• Ele fornece a ingestão diária de fibras.
• Ajuda a perder peso.
• Ele fornece resistência.
• Atende às necessidades de fluidos.
• Ajuda na digestão.
• Reforça a imunidade.
• Melhora a pele.
• Garante a eliminação de toxinas.
• Melhora a saúde óssea.
• Ele mantém o açúcar no sangue sob controle.
• Equilibra o funcionamento hormonal.

Smoothie prejudica

A diferença entre um smoothie saudável e um não saudável é a qualidade dos ingredientes utilizados. Smoothies do supermercado contêm grandes quantidades de açúcar. Ao comprar smoothies prontos, leia o conteúdo do rótulo. Escolha aqueles preparados com ingredientes naturais, contendo frutas e vegetais e com baixo teor de açúcar.

Receitas de smoothie para emagrecer

Se você usar ingredientes com poucas calorias e ricos em proteínas e fibras, o smoothie pode substituir uma refeição e mantê-lo satisfeito até a próxima refeição. Frutas e vegetais naturais, manteiga de nozes, iogurte com baixo teor de gordura ou sem açúcar são ingredientes excelentes para perda de peso. Agora vamos ver receitas de smoothies para emagrecer preparados com ingredientes de baixa caloria.

Smoothie verde

• Bata no liquidificador 1 banana, 2 xícaras de repolho, 1 colher de sopa de spirulina, 2 colheres de sopa de sementes de chia e 1 copo e meio de leite de amêndoa até obter uma consistência homogênea. 
• Você pode adicionar gelo se quiser frio. 

Suco de vitamina C

• Bata meio melão, 2 laranjas, 1 tomate, 1 morango no liquidificador com cubos de gelo.
• Sirva em um copo grande.

Suco de pêssego

• Misture 1 xícara de pêssegos com 1 xícara de leite desnatado por 1 minuto. 
• Depois de levar para o copo, adicione o óleo de linhaça e misture.

Batido de banana com iogurte

• Misture 1 banana e meio copo de iogurte até ficar homogêneo. Depois de adicionar um pouco de gelo, misture por mais 30 segundos.
• Sirva em um copo.

Smoothie de morango e banana

• Bata 1 banana em cubos, ½ xícara de morangos, ¼ xícara de suco de laranja e ½ xícara de iogurte desnatado no liquidificador até ficar homogêneo.
• Sirva em um copo.

batido de framboesa

• Misture meia xícara de iogurte natural, um quarto de xícara de leite integral, meia xícara de framboesas e meia xícara de morangos até ficar homogêneo.
• Você pode, opcionalmente, adicionar gelo depois de despejar no copo.

smoothie de maçã

• Pique 2 maçãs e 1 figo seco.
• Coloque no liquidificador e adicione o suco de um quarto de limão e misture.
• Sirva em um copo.

Suco de laranja e limão

• Depois de descascar 2 laranjas, pique-as e coloque-as no liquidificador.
• Adicione 2 colheres de suco de limão e 1 colher de linhaça e misture bem.
• Sirva em um copo.

Smoothie de aipo

• Leve 1 xícara de aipo picado e pêra no liquidificador e misture.
• Adicione 1 colher de chá de vinagre de maçã e misture mais uma vez.
• Sirva em um copo.

Suco de melancia de cenoura

• Misture meio copo de cenoura e um copo de melancia.
• Pegue o smoothie em um copo.
• Adicione meia colher de chá de cominho.
• Misture bem antes de beber.

Batido De Banana De Cacau

• Bata no liquidificador 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 2 colheres de sopa de cacau em pó e 250 gramas de iogurte. 
• Fatie uma banana, acrescente aos demais ingredientes e misture novamente. Polvilhe canela em pó sobre ela. 

Suco de uva de tomate

• Pique 2 tomates médios e coloque-os no liquidificador. Adicione meio copo de uvas verdes e misture.
• Pegue o smoothie em um copo e adicione uma colher de sopa de suco de limão.

Smoothie de pepino

• Misture 2 xícaras de pepino e meia xícara de ameixas no liquidificador.
• Pegue o smoothie no copo. Adicione 1 colher de chá de cominho e 1 colher de sopa de suco de limão.
• Misture bem antes de beber.

Smoothie de alface de maçã

• Leve 2 xícaras de maçã verde e 1 xícara de alface americana no liquidificador e misture.
• Adicione meio copo de água fria.
• Mexa novamente e despeje no copo.
• Adicione 2 colheres de mel e misture.

Smoothie de banana com abacate

• Corte um abacate ao meio e retire o miolo. Pegue a polpa com uma colher.
• Pique uma banana e bata até obter uma consistência homogênea.
• Coloque em um copo e acrescente 2 colheres de sopa de linhaça.

Smoothie de morango

• Bata meio copo de morangos, 1 copo de uvas pretas e uma pequena raiz de gengibre no liquidificador.
• Leve o smoothie para o copo e adicione 1 colher de chá de cominho.
• Misture bem e beba.

Smoothie de Banana com Espinafre e Pêssego

• Misture 6 folhas de espinafre, 1 banana, 1 pêssego e 1 copo de leite de amêndoa. 
• Sirva depois de obter uma bebida suave. 

Smoothie de uva preta de beterraba

• Misture meio copo de beterraba picada, 1 copo de uvas pretas e 1 punhado de folhas de hortelã no liquidificador.
• Pegue em um copo e beba adicionando 2 colheres de sopa de suco de limão.

Smoothie de abacate

• Núcleo e pique uma maçã. Depois de retirar a semente de um abacate, retire a polpa com uma colher.
• Leve 2 colheres de sopa de hortelã com o suco de 1 limão no liquidificador e bata até ficar uma mistura homogênea.
• Sirva em um copo.

Smoothie de tangerina com romã

• Jogue meio copo de romã, 1 copo de tangerina e uma pequena raiz de gengibre picada no liquidificador e misture.
• Sirva em um copo.

Smoothie de laranja com espinafre

• Misture 7 folhas de espinafre, o suco de 3 laranjas, dois kiwis e 1 copo de água até obter uma bebida homogênea.
• Sirva em um copo.

Smoothie de maçã com espinafre

• Bata no liquidificador 7 folhas de espinafre, 1 maçã verde, 2 folhas de couve, suco de meio limão e 1 copo de água até obter uma bebida homogênea.
• Você pode tomá-lo no café da manhã em vez de uma refeição.

Smoothie verde

• Misture 4 folhas de espinafre, 2 bananas, 2 cenouras, ½ xícara de iogurte desnatado e um pouco de mel até ficar homogêneo.
• Sirva com gelo.

Smoothie de iogurte de abacate

• Retire o caroço de um abacate e retire a polpa com uma colher.
• Adicione 1 copo de leite, 1 copo de iogurte e gelo e misture por 2 minutos.
• Despeje a mistura em um copo.
• Por fim, adicione 5 amêndoas e 2 colheres de sopa de mel e sirva.

smoothie de espinafre

• Misture a raspa de 2 limões, o suco de 4 limões, 2 xícaras de folhas de espinafre, gelo e 1 colher de sopa de óleo de girassol até engrossar. 
• Sirva em um copo.

Referências: 1, 2, 3, 4