Vivemos em uma sociedade em constante mudança e desenvolvimento. As mudanças tecnológicas nos tornaram dependentes de aparelhos eletrônicos e aparelhos elétricos.
Tanto que mal sabemos que esses confortos da vida moderna nos deixam sonolentos. Todos esses fatores causaram uma mudança radical em nosso estilo de vida.
Essas inovações tecnológicas, juntamente com o estilo de vida sedentário, tiveram consequências radicais para a nossa saúde.
O maior problema enfrentado pela maioria da população hoje é a obesidade.
Embora um estilo de vida sedentário e hábitos alimentares inadequados sejam os principais fatores que causam a obesidade, não podemos ignorar fatores contribuintes, como genes e outras condições de saúde.
A obesidade por si só causa uma série de problemas que podem levar a consequências fatais. Independentemente do motivo, o problema é o mesmo.
Na verdade, como sociedade, estamos menos saudáveis do que nunca. Mas existem inúmeras maneiras de perder peso. Se uma das tendências mais recentes é perder peso de maneira adequada aeróbica aquática.
Regularmente aeróbica aquáticaEmbora ajude a perder peso rapidamente, exige grande força de vontade e foco em uma vida saudável e nos exercícios diários.
O que é hidroginástica?
Como o nome sugere, aeróbica aquáticaé fazer exercícios aeróbicos regulares em águas rasas, geralmente na altura da cintura.
O objetivo é aumentar a quantidade de resistência e resistência sentidas durante o exercício, para queimar mais gordura e perder peso extra.
Idealmente, você deve começar a trabalhar com um instrutor treinado e, em seguida, começar a fazê-lo sozinho quando estiver completamente pronto.
Aeróbica aquáticaInclui não só aeróbica, mas também sessões regulares em piscina, dependendo das necessidades individuais.
zumba, ioga Elementos como corrida também podem ser incluídos nas batidas da música. Nadadores e outros atletas se concentram neste treinamento para melhorar seu desempenho em campo e pista, pois é uma excelente forma de treinamento de resistência.
Exercícios de hidroginásticatem muitos benefícios de longo prazo para pessoas de todas as faixas etárias e até mesmo pessoas com problemas de saúde. Alguns desses benefícios estão listados abaixo:
Melhora o equilíbrio e a coordenação
À medida que envelhecemos, a coordenação e o equilíbrio podem diminuir. Exercícios de hidroginásticaajuda a expandir a força muscular para uma melhor coordenação.
Além disso, a água é um ambiente seguro onde você controla todos os exercícios físicos, ao contrário dos exercícios em terra firme.
Melhora a força cardiovascular
Regularmente aeróbica aquáticapode ajudar a melhorar a saúde do coração.
A pressão da água ajuda a circulação sanguínea. Isso reduz a pressão arterial, o que coloca menos pressão no coração enquanto bombeia o sangue. Com o tempo, você ganha força cardiovascular.
É um exercício de baixo impacto
Ao contrário de outros exercícios, aeróbica aquáticafornece um ambiente flexível para exercícios.
Você não precisa se preocupar em cair e se machucar na piscina. Além disso, a flutuabilidade da água reduz o efeito dos exercícios nas articulações e nos músculos.
Ajuda a perder peso, queimar calorias e tonificar os músculos
Os exercícios aquáticos podem ajudar a queimar de 500 a 1000 calorias por hora. Quando você nada em água fria ou faz exercícios aquáticos, seu corpo queima mais calorias para mantê-lo aquecido.
Quanto mais calorias você queima, mais peso perderá. Além disso, a água massageia os músculos para ajudar a tensioná-los.
Fornece recuperação de doenças crônicas
Aeróbica aquáticaé uma ótima maneira de se exercitar sem forçar os músculos ou as articulações.
A flutuabilidade da água suporta o peso corporal, o que ajuda a reduzir o estresse exercido nas articulações. Além disso, o movimento da água ajuda a fortalecer os músculos.
Melhor sono garante sono
O efeito da água para refrescar e manter a mente em forma proporciona um sono melhor.
Reduz o estresse e a ansiedade
A água tem um efeito relaxante para a mente, o que ajuda a reduzir os níveis de estresse.
Alivia a depressão
Exercícios de hidroginástica Pode ajudar a aliviar a depressão.
Ajuda a aumentar a flexibilidade
A água adiciona resistência aos seus movimentos. Articulações e partes do corpo são puxadas e empurradas em direções incomuns. Você se acostuma com o tempo, e isso aumenta a flexibilidade tanto na terra quanto na água.
Aeróbica aquáticaé uma forma única de desenvolver resistência física. Aeróbica aquática, É um treinamento de resistência muscular que tensiona os músculos.
À medida que continuam a desafiar os músculos, eles ficam mais fortes. Conforme você desenvolve a resistência física, o coração, os pulmões e outros músculos do corpo se tornam mais fortes.
O foco é necessário
Aeróbica aquáticaEmbora seja um método muito eficaz e saudável para perder peso, também requer foco e dedicação. É imperativo que uma pessoa monitore estritamente a ingestão de alimentos para perder peso.
O sucesso e os resultados dos exercícios exigem foco diário com vontade e determinação regulares.
Exercícios aeróbicos que você pode fazer na água
Homem Aranha
Escale as paredes da piscina como o super-herói "Homem-Aranha". Embora possa parecer difícil, é bastante simples.
Isso ajudará a desafiar a gravidade e treinar os músculos das costas. Você precisará fazer este exercício várias vezes para acertar.
- Encoste-se na borda da piscina e use as mãos para equilibrar a parte superior do corpo.
- Mova suas mãos para frente e para trás para manter o equilíbrio da água, e então comece sua ascensão nas paredes.
- Para obter o máximo benefício deste exercício, faça-o alternadamente com cada pé.
Cardio
É um programa de exercícios mais simples do que qualquer outro exercício na água.
- Crie ondulações e correntes na água e depois mergulhe na água para fortalecer os músculos.
- Mude para o modo ziguezague na água e observe as ondulações que você cria.
Caminhada aquática
- Atravesse a piscina agitando os braços na água acima da cintura.
- Contraia os músculos abdominais. Mantenha as costas retas e evite andar na ponta dos pés.
- Você pode usar roupas ou outros dispositivos de resistência para aumentar a resistência.
Exercícios para os braços
Usar pesos na água pode ajudar a fortalecer os bíceps e tríceps.
- Fique na água acima da cintura, segure as pernas e traga os cotovelos para perto do corpo.
- Eleve o cotovelo até o nível da água, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os pulsos retos.
- Empurre para baixo até que seus braços se endireitem.
- Repita o processo 12-15 vezes.
Treinamento de resistência
- Segure uma prancha e suba direto na piscina.
- Abra as pernas e contraia os músculos abdominais.
- Estenda o braço direito e segure a extremidade menor da prancha com a mão direita e a extremidade mais larga com a mão esquerda.
