Exercícios para os olhos para desenvolver e fortalecer os músculos oculares

Seus olhos costumam ficar cansados? Você está constantemente olhando para a tela de LED no trabalho ou em casa? 

Atenção!!! Isso pode causar fadiga ocular, problemas de visão, olho secoPode causar dores de cabeça e até ansiedade e dores de cabeça. 

Já que você não pode se despedir do seu trabalho ou das redes sociais, gaste pelo menos 10 minutos todos os dias. exercícios para os olhosO que você deve alocar? Esses exercícios ajudarão a aliviar a tensão, fortalecer os músculos oculares, melhorar o desempenho cognitivo e melhorar o tempo de reação visual.

Por que o exercício ocular deve ser feito?

Hoje, mais e mais pessoas experimentam fadiga ocular, como olhar para telas de computador ou celular.

Outros fatores como poluição, lentes de contato e o uso errado de óculos também cansam os olhos. Essas janelas que se abrem para o mundo são muito valiosas para nós. Portanto, exercícios para cansaço dos olhos Devemos proteger este órgão sensorial muito importante.

exercícios para os olhos Embora não corrija problemas oculares, será eficaz nas seguintes condições:

• Foco ruim devido ao enfraquecimento dos músculos oculares
• olho preguiçoso ou seja, ambliopia
• Estrabismo
• Visão dupla
• astigmatismo
• história da cirurgia ocular
• história de lesão ocular

Exercícios para melhorar a visão e fortalecer

exercício de revirar os olhos

Quando o exercício de rolar os olhos é feito regularmente fortalecendo os músculos dos olhosVocê ajuda.

• Sente-se ou fique de pé. Mantenha os ombros relaxados, o pescoço reto e olhe para a frente.
• Olhe para a direita e, em seguida, role lentamente os olhos em direção ao teto.
• Role os olhos para a esquerda e de lá para o chão.
• Faça isso no sentido horário e anti-horário.
• Complete este exercício por 10 repetições por dois minutos.

exercício de esfregar os olhos

Você pode até fazer este exercício usando lentes.

• Sente-se ou fique em pé confortavelmente. Esfregue as palmas das mãos rapidamente até que estejam quentes.
• Feche os olhos e coloque as palmas das mãos nas pálpebras. Imagine o calor penetrando em seus olhos.
• Não pressione as palmas das mãos com muita força nos globos oculares.
• Complete este exercício em 7 repetições por três minutos.

Exercício de foco no objeto

Este exercício é recomendado por médicos para pessoas com músculos oculares fracos.

• Sente na cadeira. Relaxe os ombros, mantenha o pescoço reto e olhe para frente.
• Pegue um lápis na mão direita e segure-o na frente do nariz. Concentre-se em sua ponta.
• Estenda o braço totalmente. Em seguida, amplie novamente e concentre-se na ponta da caneta.
• Complete este exercício por 10 repetições por dois minutos.

exercício de pressão ocular

Um exercício que acalma os olhos e reduz o estresse ...

• Sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire fundo.
• Coloque um dedo em cada pálpebra e pressione levemente por cerca de dez segundos.
• Solte a pressão por cerca de dois segundos e pressione levemente novamente.
• Complete este exercício por 10 repetições por um minuto.

exercício de massagem nos olhos

Este exercício reduz a fadiga ocular e a secura. 

• Sente-se ereto com os ombros relaxados.
• Incline a cabeça um pouco para trás e feche os olhos.
• Coloque suavemente os dedos indicador e médio em cada pálpebra.
• Mova os dedos direitos no sentido anti-horário e os dedos esquerdos no sentido horário.
• Repita dez vezes sem mudar a direção do movimento circular.

exercício de piscar

• Sente-se confortavelmente em uma cadeira, mantenha os ombros relaxados e o pescoço reto e olhe para uma parede em branco. Feche seus olhos.
• Espere meio segundo e depois abra os olhos.
• Faça dez vezes para completar um conjunto. Complete fazendo 2 séries.

exercício de flexão ocular

• Sente-se confortavelmente em uma cadeira e olhe para frente.
• Olhe para cima e depois para baixo sem mover o pescoço.
• Faça isso dez vezes. Então olhe o mais para a direita que puder. Mantenha o pescoço reto.
• Olhe para a esquerda o máximo possível.
• Repita este exercício 10 vezes por três minutos.

exercício de foco

• Sente-se a 5 metro da janela, fique em pé e mantenha os ombros relaxados.
• Estenda o braço direito à sua frente, polegar para fora e concentre-se na ponta do dedo por um segundo ou dois.
• Concentre-se na janela por dois segundos sem mover a mão.
• Concentre-se em um objeto longe da janela por dois segundos.
• Concentre-se novamente no polegar.
• Repita este exercício 10 vezes por um minuto.

exercício de salto de olho

• Sente-se, fique em pé ou deite-se. Olhe para a frente.
• Você pode manter os olhos abertos ou fechados.
• Mova seus olhos rapidamente para cima e para baixo.
• Repita o movimento dez vezes sem parar.

Oito exercício de rastreamento

• Olhando para uma parede ou teto em branco, imagine uma figura lateral gigante '8'.
• Sem mover a cabeça, desenhe um caminho ao longo dessa figura apenas com os olhos.
• Faça isso cinco vezes. Continue fazendo isso por 4 séries.

Exercício de escrita de mensagens

• Olhe para uma parede em branco a pelo menos 250 cm de distância e imagine que está escrevendo nela com os olhos.
• Isso permite que os músculos oculares se movam rapidamente em diferentes direções e treinem os fracos.
• Faça isso por 15-20 segundos sem parar.
• Continue este exercício por dois minutos.

exercício das pálpebras

Este exercício é causado pela fadiga ocular. dor de cabeçaAjuda a se livrar.

• Sente-se confortavelmente e massageie suavemente as pálpebras inferiores com os dedos anelares.
• Comece com a borda interna da pálpebra inferior e vá gradualmente para fora.
• Depois de terminar com as pálpebras inferiores, você pode continuar massageando as sobrancelhas de maneira semelhante.
• Faça este exercício por cinco minutos.

exercício de vista lateral

• Sente-se ou fique em pé confortavelmente. Respire fundo.
• Mantendo a cabeça imóvel, tente olhar o mais para a esquerda possível usando apenas os olhos.
• Mantenha sua visão por cerca de três segundos e olhe para frente.
• Olhe para a direita o máximo que puder e mantenha seu olhar ali.
• Repita este exercício 10 vezes por dois minutos.