Problemas de fertilidade são uma condição que afeta 15% dos casais. Existem algumas maneiras naturais de aumentar a fertilidade e engravidar mais rápido.
Mudanças na nutrição e no estilo de vida podem aumentar a taxa de fertilidade em até 69%. Solicitação Maneiras naturais de aumentar a fertilidade e engravidar mais rápido...
Maneiras de aumentar a fertilidade
Coma alimentos ricos em antioxidantes
folato ve zinco como os antioxidantes, podem aumentar a fertilidade em homens e mulheres.
Os antioxidantes neutralizam os radicais livres no corpo, o que afeta positivamente os espermatozoides e os óvulos.
Um estudo com jovens adultos do sexo masculino descobriu que comer 75 gramas de nozes ricas em antioxidantes por dia melhorava a qualidade do esperma.
Outro estudo com 60 casais que tiveram fertilização in vitro descobriu que tomar um suplemento antioxidante oferece uma chance 23% maior de gravidez.
Alimentos como frutas, vegetais, nozes e grãos estão cheios de antioxidantes benéficos como vitamina C e E, ácido fólico, beta-caroteno e luteína.
Tenha um café da manhã mais rico
Tomar o café da manhã é importante e também pode ajudar as mulheres com problemas de fertilidade. Um estudo descobriu que comer mais café da manhã é uma das principais causas de infertilidade. síndrome dos ovários policísticosdescobriram que (SOP) pode corrigir seus efeitos hormonais.
Para mulheres com peso normal com SOP, comer a maioria das calorias no café da manhã reduziu os níveis de insulina em 8% e os níveis de testosterona em 50%, o que contribui para altas taxas de infertilidade.
Além disso, essas mulheres ovularam 30% mais do que suas mulheres que comeram um café da manhã menor e um jantar maior, sugerindo que isso aumenta a fertilidade.
No entanto, é importante notar que aumentar o tamanho do café da manhã sem reduzir o tamanho do jantar provavelmente resultará em ganho de peso.
Evite gorduras trans
Consumir gorduras saudáveis todos os dias é importante para aumentar a fertilidade. No entanto, devido aos efeitos negativos das gorduras trans na sensibilidade à insulina, ela está associada ao risco de infertilidade.
Gorduras Trans É geralmente encontrado em óleos vegetais hidrogenados e principalmente em algumas margarinas, alimentos fritos, produtos processados e assados.
Um grande estudo observacional descobriu que uma dieta rica em gorduras trans e pobre em gorduras insaturadas pode causar infertilidade.
A escolha de gorduras trans em vez de gorduras monoinsaturadas pode aumentar o risco de infertilidade em 31%. Comer gorduras trans em vez de carboidratos pode aumentar esse risco em 73%.
Reduza o consumo de carboidratos
Uma dieta pobre em carboidratos é freqüentemente recomendada para mulheres com síndrome dos ovários policísticos. As dietas com baixo teor de carboidratos podem ajudar a promover uma perda de peso saudável, diminuir os níveis de insulina e promover a perda de gordura, ao mesmo tempo que auxilia na regularidade menstrual.
Um grande estudo observacional descobriu que quanto maior a ingestão de carboidratos, maior o risco de infertilidade. No estudo, as mulheres que comeram mais carboidratos tiveram um risco 78% maior de infertilidade do que aquelas que seguiram uma dieta baixa em carboidratos.
Outro pequeno estudo entre mulheres com sobrepeso e obesas com síndrome do ovário policíclico relatou que uma dieta baixa em carboidratos reduziu os níveis de hormônios como a insulina e a testosterona, que podem contribuir para a infertilidade.
Consumir menos carboidratos refinados
Não é apenas a quantidade de carboidrato que importa, mas o tipo. Os carboidratos refinados são grupos de alimentos particularmente problemáticos.
Carboidrato refinado Alimentos e bebidas açucarados incluem grãos processados, como massa branca, pão e arroz.
Esses carboidratos são absorvidos muito rapidamente e causam picos nos níveis de açúcar no sangue e de insulina. Os carboidratos refinados também têm um alto índice glicêmico (IG).
Um grande estudo observacional descobriu que alimentos de alto IG estão associados a um risco de infertilidade.
Visto que a síndrome dos ovários policísticos está associada a altos níveis de insulina, os carboidratos refinados podem piorar a situação.
Comer mais fibra
Lifajuda o corpo a se livrar do excesso de hormônios e estabiliza o açúcar no sangue.
Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras incluem: grãos inteiros, frutas, vegetais e feijão. Alguns tipos de fibra podem se ligar ao intestino para ajudar a remover o excesso de estrogênio.
O excesso de estrogênio é então removido do corpo como um produto residual. Um estudo descobriu que comer 10 gramas a mais de fibra de cereais por dia estava associado a um risco 32% menor de infertilidade entre mulheres com mais de 44 anos.
No entanto, as evidências sobre a fibra são confusas. Em outro estudo com 18 mulheres com idades entre 44-250, os 20-35 gramas de fibra recomendados por dia aumentaram o risco de ciclos de ovulação anormais em cerca de 10 vezes.
Mudar as fontes de proteína
Substituir certas proteínas animais (como carne, peixe e ovos) por fontes de proteína vegetal (como feijão, nozes e sementes) está relacionado a um risco maior de infertilidade. Um estudo descobriu que o aumento da proteína da carne foi associado a uma chance 32% maior de desenvolver infertilidade ovulatória.
Por outro lado, consumir mais proteína vegetal pode proteger contra a infertilidade. Um estudo mostrou que quando 5% do total de calorias provinham de proteína vegetal em vez de proteína animal, o risco de infertilidade era reduzido em mais de 50%.
Portanto, você pode substituir parte da proteína da carne em sua dieta por proteínas de vegetais, feijão, lentilha e nozes.
Para leite desnatado
Embora a alta ingestão de alimentos lácteos com baixo teor de gordura possa aumentar o risco de infertilidade, os alimentos com alto teor de gordura podem reduzi-lo.
Um grande estudo examinou os efeitos do consumo de laticínios com alto teor de gordura mais de uma vez por dia ou menos de uma vez por semana.
Eles descobriram que as mulheres que consumiam um ou mais leite gorduroso por dia tinham 27% menos probabilidade de ser inférteis.
Você pode usar um multivitamínico
multivitamina as mulheres que o têm podem ter menos probabilidade de desenvolver infertilidade na ovulação.
Na verdade, se as mulheres consumirem 3 ou mais multivitaminas por semana, isso pode reduzir o risco de infertilidade ovulatória em 20%.
Um estudo descobriu que as mulheres que tomaram um multivitamínico tiveram um risco 41% menor de infertilidade. Para mulheres que estão tentando engravidar, um multivitamínico contendo folato pode ser particularmente útil.
Outro estudo descobriu que um suplemento contendo chá verde, vitamina E e vitamina B6 aumentava a chance de gravidez.
Após três meses de uso de tal suplemento, 26% das mulheres conceberam, em comparação com apenas 10% das que não tomaram o suplemento.
Ser ativo
Seu exercício, aumentar a fertilidade Tem muitos benefícios para a nossa saúde, incluindo Um estilo de vida sedentário aumenta o risco de infertilidade.
Para mulheres obesas, tanto a atividade física moderada quanto a intensa, junto com a perda de peso, tiveram um efeito positivo na fertilidade.
Porém, o importante é não exagerar. O exercício extremo de alta intensidade tem sido associado a uma fertilidade mais baixa em algumas mulheres. O exercício excessivo pode alterar o equilíbrio energético do corpo e afetar negativamente o sistema reprodutivo.
Um grande estudo observacional descobriu que o risco de infertilidade foi 3.2 vezes maior para mulheres que se exercitam vigorosamente todos os dias, em comparação com mulheres que são inativas.
Aqui estão alguns exemplos de atividades moderadas:
Atividade Aeróbica
Faz o coração e os pulmões trabalharem mais rápido. Correr, correr, nadar ou dançar.
Fortalecimento muscular
Subir escadas, musculação, ioga.
Evite atividades anaeróbicas
A atividade anaeróbica é definida como exercício de curta duração e alta intensidade. Isso inclui corrida e salto.
O exercício de alta intensidade pode representar um risco para a fertilidade.
Fique confortável
À medida que seu nível de estresse aumenta, suas chances de engravidar diminuem. Isso provavelmente se deve às mudanças hormonais que ocorrem quando você se sente estressado.
Ter um emprego estressante e trabalhar muitas horas também pode aumentar o tempo para engravidar.
Stres, ansiedade ve depressão Afeta 30% das mulheres que frequentam clínicas de fertilidade. Obter apoio e aconselhamento pode diminuir os níveis de ansiedade e depressão, aumentando assim as chances de engravidar.
Reduza a cafeína
A cafeína pode afetar negativamente a fertilidade. Um estudo determinou que mulheres que consumiam mais de 500 mg de cafeína por dia podiam esperar até 9,5 meses a mais para engravidar.
A alta ingestão de cafeína pode aumentar o risco de aborto espontâneo antes da gravidez.
Mantenha um peso saudável
O peso é um dos fatores mais influentes para a fertilidade. Na verdade, estar acima do peso ou acima do peso está associado ao aumento da infertilidade. Um grande estudo observacional afirma que 12% da infertilidade nos Estados Unidos é devido ao baixo peso e 25% ao excesso de peso.
A quantidade de gordura armazenada no corpo afeta a função menstrual. Mulheres com sobrepeso e com sobrepeso têm ciclos mais longos, dificultando a concepção. Tente perder peso para aumentar suas chances de engravidar.
Aumente a ingestão de ferro
Ferro O consumo de ferro não heme em suplementos e alimentos vegetais pode reduzir o risco de infertilidade.
Um estudo observacional envolvendo 438 mulheres descobriu que aquelas que tomaram suplementos de ferro tiveram um risco 40% menor de infertilidade.
O ferro não heme reduz o risco de infertilidade. Afirma-se que o ferro heme proveniente de alimentos de origem animal não afeta os níveis de fertilidade.
No entanto, se os níveis de ferro são normais e saudáveis, são necessárias mais evidências para confirmar se os suplementos de ferro podem ser recomendados para todas as mulheres.
Fique longe do álcool
O consumo de álcool pode afetar negativamente a fertilidade. No entanto, não está claro a quantidade de álcool que causa esse efeito.
Um grande estudo observacional observou que beber mais de 8 doses por semana causava concepção prolongada. Outro estudo com 7.393 mulheres descobriu que o alto consumo de álcool estava associado à infertilidade.
Evite produtos de soja não fermentados
Algumas fontes são encontradas na soja fitoestrogêniosIsso sugere que a ingestão pode afetar os níveis hormonais e causar problemas de fertilidade.
Vários estudos em animais relacionaram o consumo de soja em ratos machos à baixa qualidade do esperma e observaram que reduziu a fertilidade em ratos fêmeas.
Um estudo com animais descobriu que mesmo pequenas quantidades de produtos de soja causam mudanças no comportamento sexual dos homens.
No entanto, existem poucos estudos examinando os efeitos da soja em humanos e são necessárias mais evidências.
Além disso, esses efeitos negativos costumam estar associados apenas à soja não fermentada. A soja fermentada é geralmente considerada segura para comer.
Para sucos e vitaminas
Sucos e vitaminas podem ajudar as pessoas a obterem muitos nutrientes de alimentos sólidos.
Às vezes, comer três refeições por dia não fornece a nutrição suficiente de que você precisa diariamente. Beber sucos e vitaminas pode ajudá-lo a ter uma dieta saudável.
Eles também são deliciosos e contêm muitos antioxidantes, vitaminas e minerais.
Fique longe de pesticidas
Produtos químicos usados para matar insetos e ervas daninhas podem afetar a fertilidade.
Estudos demonstraram que pode reduzir a fertilidade masculina e afetar negativamente a fertilidade feminina. Impede a função ovariana e pode interromper o ciclo menstrual.
Evite fumar
As toxinas do fumo podem danificar os óvulos da mulher e interferir no processo de implantação.
Também pode causar envelhecimento dos ovários.
Em outras palavras, uma mulher de 30 anos que fuma pode ter ovários pertencentes a uma mulher de 40 - então a fertilidade diminui aos 30 anos.
Água, limão e chá verde
Outra chave importante para melhorar a fertilidade é manter-se hidratado.
O colo do útero produz muco cervical semelhante a outro muco em nosso corpo.
A desidratação pode causar o ressecamento do muco em qualquer parte do corpo.
Atender às necessidades de água do corpo aumentará a quantidade e a qualidade do muco cervical, o que pode melhorar a fertilidade.
Adicionar meio limão a um copo de água todos os dias também pode melhorar a fertilidade. Contém limão, vitamina C e muitos antioxidantes. Isso ajudará a eliminar as toxinas do corpo.
Beber chá verde também é importante para a fertilidade. Pode ajudar a engravidar mais rápido.
Ele contém muitos antioxidantes e pesquisas descobriram recentemente que o chá verde é importante para aumentar a fertilidade nas mulheres.
Você pode usar suplementos naturais
Usar alguns suplementos naturais pode ajudar a aumentar a fertilidade. Esses suplementos são:
Maca
MacaVem de uma planta que cresce na região central do Peru. Alguns estudos em animais descobriram que aumenta a fertilidade, mas estudos em humanos têm resultados mistos. Alguns relataram melhorias na qualidade do esperma, enquanto outros não encontraram nenhum efeito.
Pólen de abelha
Pólen de abelha Tem sido associada à melhora da imunidade, fertilidade e nutrição geral. Em um estudo com animais, descobriu-se que o pólen de abelha está associado à melhoria da qualidade do esperma e à fertilidade masculina.
Própolis
Um estudo com mulheres com endometriose descobriu que duas vezes ao dia as abelhas própolisdescobriram que a taxa de engravidar após 9 meses de ingestão foi 40% maior.
Geléia real
Pode beneficiar a fertilidade geléia realÉ repleto de aminoácidos, lipídios, açúcares, vitaminas, ferro, ácidos graxos e cálcio, e foi comprovado que melhora a saúde reprodutiva em ratos.
Tendo problemas de fertilidade? Que métodos você tentou superar isso? Você pode compartilhar suas experiências sobre este assunto conosco.
