A água é uma das necessidades básicas do corpo para manter sua função. A água, que representa mais de 60% do corpo, é a fonte da vida. É muito importante para a saúde recuperar a água que sai do corpo por meio do suor, dos rins e da respiração.
É por isso que os especialistas recomendam beber pelo menos 8 copos de água por dia para manter o equilíbrio corporal. “Quais são os benefícios de beber água?"Aqui está a resposta para a curiosa pergunta ...
Benefícios da água potável
É o principal componente do corpo
A água é o principal componente celular. Ajuda a preservar a composição da saliva, sangue e líquido cefalorraquidiano. A saliva hidrata a boca, auxilia na digestão, expele toxinas e bactérias. Nosso sangue transporta oxigênio e nutrientes por todo o corpo.
A água é essencial para a absorção de nutrientes e remoção de substâncias nocivas. Todas as reações enzimáticas em nosso corpo ocorrem neste ambiente fluido.
A água lubrifica várias articulações e cartilagens do sistema esquelético. Constitui 80% do nosso sistema linfático e ajuda a prevenir infecções.
Ajuda a regular a temperatura corporal
A água é vital para regular a temperatura corporal. O corpo tem que lidar com temperaturas variáveis e outros fatores externos em ambientes diferentes.
A temperatura corporal tende a aumentar em climas quentes e durante atividades físicas extenuantes. O corpo ajuda a reduzir a temperatura central pelo suor. Isso é muito importante, pois nossos corpos devem operar em temperaturas ideais para várias funções fisiológicas.
Pode ajudar a prevenir doenças crônicas
Beber água regularmente, doenças cardiovasculares, infecções do trato urinário e pode reduzir o risco de paralisia cerebral. Beber pequenas quantidades de água aumenta a produção de uma enzima (SGK1) associada a doenças crônicas. Pode aumentar o risco de trombose, fibrose cardíaca, hipertensão e acidente vascular cerebral.
Beber bastante água pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar em pessoas com cetoacidose durante o diabetes.
As evidências sobre a ingestão diária de água para a prevenção do câncer de bexiga ou cólon são inconclusivas. A maioria das condições crônicas envolve mais de um órgão. Mais pesquisas são necessárias para entender o mecanismo da água na prevenção de doenças crônicas.
Pode ajudar a regular a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular
A água representa 90% do volume sanguíneo, o que está diretamente relacionado à pressão arterial. O excesso de água pode diluir o sangue e reduzir a pressão arterial. A falta de água pode tornar o sangue mais espesso e aumentar a pressão arterial.
Ambas as condições são prejudiciais ao corpo. Estudos têm associado o consumo de água consistentemente baixo a um risco aumentado de futuras doenças cardiovasculares.
A maior ingestão de líquidos por alimentos e bebidas foi associada a um risco reduzido de morte cardiovascular em ambos os sexos. Também reduziu o risco de AVC isquêmico em mulheres japonesas.
Ajuda a aumentar o desempenho físico
A perda de pelo menos 2% do conteúdo de água do corpo pode prejudicar significativamente o desempenho físico. A perda de água do corpo deve ser de 0.2 do seu peso.
Por exemplo; Para uma mulher de 55 kg, a perda de 110 gramas de água pode ser considerada a quantidade ideal. No entanto, quando a perda de água é de 0.5 por cento, ocorre a sede. Nesse caso, são observados efeitos de desidratação.
Atletas e pessoas que fazem treinamento físico pesado perdem de 6 a 10% do peso da água por meio do suor. Nestes casos, a temperatura corporal muda, a motivação diminui, o cansaço mental e físico é sentido. A água potável eliminará esses sintomas.
A hidratação tem um efeito significativo na energia e na função cerebral
As funções cerebrais são afetadas pelo estado de hidratação do corpo. A desidratação leve (perda de 1-3% do peso da água do corpo) afeta negativamente a função cerebral.
Em alguns indivíduos, a desidratação pode causar dores de cabeça e enxaquecas. Embora varie de acordo com o tipo de cefaleia, como resultado dos estudos, foram observadas cefaleias leves em indivíduos desidratados.
Alivia a constipação
constipaçãoé o nome do processo de evacuação pouco frequente e difícil. O desconforto causado pelo baixo consumo de água, especialmente em jovens e idosos, pode ser aliviado bebendo bastante água. A água potável é importante para garantir a escorregadiação da região intestinal.
Ajuda a tratar pedras nos rins
Os cálculos urinários são cristais minerais dolorosos que se formam no sistema urinário. A alta ingestão de líquidos aumenta o volume da passagem da urina pelos rins, de modo que os minerais não se cristalizam e evita a formação de cálculos.
A água potável evita alguns problemas de saúde
O aumento da ingestão de água fornece soluções para alguns problemas de saúde.
Acne e hidratação da pele
A umidade da pele é um fator importante para muitas doenças da pele, como a acne. Diz-se que a água potável reduz o aparecimento de acne, embora isso não esteja provado, é uma questão que precisa ser tratada.
câncer
Existem alguns estudos que mostram que beber água reduz o risco de câncer colorretal e de bexiga.
Diminui os níveis de colesterol
O colesterol é uma gordura produzida pelo fígado e é essencial para o funcionamento normal das funções corporais. Porém, quando é produzido em excesso por alguns motivos, pode preparar o terreno para alguns problemas de saúde, principalmente as doenças cardíacas. Beber bastante água durante o dia ajuda a reduzir os níveis de colesterol.
Ajuda a digestão
A água é necessária para o sistema digestivo funcionar e digerir os alimentos. Quando os alimentos não são digeridos adequadamente, as gorduras não podem ser metabolizadas, deixando você com uma sensação de inchaço e cansaço.
Efeitos de outras bebidas no balanço hídrico
Bebidas como suco de frutas, chá e café não têm muito efeito no equilíbrio hídrico do corpo. No entanto, alguns vegetais e frutas são ricos em água. Eles podem satisfazer a necessidade de água do corpo.
É necessário beber bastante água no verão. Porque, mais fluido é perdido pelo suor nesses meses em comparação com outras estações. Além disso, o ar quente causa superaquecimento no corpo.
Nesse caso, quando a água do corpo sai pelos poros da pele (na transpiração), o calor interno e externo do corpo se equilibra e é mais fácil se adaptar ao calor.
No entanto, se você beber menos água, sua saúde estará em perigo. Neste caso, o mecanismo de suor não consegue manter sua função suficientemente.
Ajuda a perder peso
Beber água regularmente e consumir alimentos com alto teor de água ajuda a manter o corpo cheio por muito tempo. Às vezes, confundimos fome com sede e decidimos que estamos com fome e começamos a comer. A água potável reduz o desejo de comer. Também evita comer demais. Isso ajuda a reduzir a ingestão de calorias.
No Journal of Clinical Endocrinology De acordo com um estudo publicado, beber água aumenta a taxa metabólica do corpo. Este efeito termogênico pode causar perda de peso.
Benefícios para a pele da água potável
A pele é o maior órgão do corpo humano. A água constitui a maior parte de sua estrutura celular. A hidratação adequada é essencial para a saúde ideal da pele. A água potável ajuda a remover as toxinas das células.
Todas as enzimas e componentes da pele, como o ácido hialurônico e o colágeno, precisam de um ambiente semelhante a um fluido para funcionar. O ácido hialurônico e o colágeno (junto com alguns alfa-hidroxiácidos) conferem à pele elasticidade e volume. A pele desidratada parece enrugada e flácida.
Quando as células perdem água, a pele fica esticada e seca. Calor extremo ou frio extremo podem causar isso.
O colágeno e os antioxidantes desempenham um papel na prevenção do envelhecimento prematuro. Eles também retardam o aparecimento de linhas finas ou rugas. A pele envelhecida tende a ter baixos níveis de colágeno.
O rejuvenescimento da pele ocorre quando o estado de hidratação é ideal. Quando a pele está desidratada, a produção de óleo na pele é prejudicada. Às vezes, isso pode levar à produção excessiva de óleo e acne.
Beber água e hidratar a pele de maneira adequada pode ajudar a melhorar a fisiologia da pele. A pele possui uma barreira que funciona melhor quando hidratada. Barreiras de pele quebradas não podem proteger dos danos do sol. A pele desidratada também pode causar erupções na pele ou eczema pode aumentar o risco.
Benefícios capilares da água potável
A água ajuda a absorver os nutrientes essenciais. Isso nutre o cabelo e o couro cabeludo. A desidratação pode ressecar a haste do cabelo e fazer com que as pontas se quebrem.
A água também ajuda a remover toxinas do couro cabeludo por meio do suor. A água é essencial para um cabelo brilhante e saudável.
A umidade adequada do cabelo ajuda a reduzir o frizz e os emaranhados. A desidratação excessiva pode causar cabelos secos e quebradiços.
Quanta água deve ser bebida diariamente?
Muitos profissionais de saúde recomendam beber 8 copos de aproximadamente 2 litros de água por dia. Na verdade, essa relação é um valor médio. Como em muitos casos, a necessidade de água também varia de acordo com as necessidades da pessoa. Por exemplo; Pessoas que se exercitam regularmente e suam naturalmente precisam de mais água. Assim como as mães que amamentam ...
Não se deve esquecer que atendemos às necessidades de água de várias bebidas e alimentos durante o dia. Talvez eles não possam substituir a água real, mas desempenham um papel no equilíbrio de fluidos do corpo.
A sede é o critério mais importante para beber água. Beba quando estiver com sede. Quando você mata sua sede, você bebeu bastante água.
Se você tem dor de cabeça, mau humor, fome constante e dificuldade de concentração, pode estar apresentando desidratação leve. Para corrigir essa situação, você deve beber mais água.
Também não é recomendado beber muita água, pois pode ter toxicidade da água. Essa condição, também conhecida como hiperidratação e envenenamento por água, ocorre quando a água potável é excessiva e pode levar à morte.
Sugestões para Consumo de Água
A água potável é muito benéfica para o corpo. Mas, assim como muito de qualquer coisa é prejudicial, a água potável tem seus limites. Se você beber mais de 3 litros de água por dia, pode ocorrer saciedade e inchaço excessivo.
Isso evita a ingestão de substâncias essenciais necessárias à sua saúde. Além disso, as células que reagem ao excesso de água aceleram a excreção de minerais pelos rins e suor, causando fadiga renal e deficiência de minerais.
Visto que 2/3 do corpo humano consiste em água, a água é o alimento mais vital para nós. Recomenda-se beber 2 litros de água por dia e algumas situações são ignoradas.
A necessidade de água do corpo é afetada pela temperatura do ar, umidade, nutrição e grau de esforço diário. Se possível, é benéfico beber a água das fontes que fluem, que conhecemos como água viva. Sabe-se que o oxigênio na água parada e retida não é suficiente.
Beba tanta água quanto você precisar
A proporção de água que você bebe depende do seu ritmo durante o dia. Você não precisa necessariamente beber 2-3 litros. Se você não trabalha com força corporal ou não pratica esportes, tanta água só vai causar inchaço e passar mais tempo no banheiro.
Beba mais água em clima quente
Em clima quente, a taxa de suor aumentará de acordo. Beber pequenas quantidades de água em intervalos frequentes permitirá que você reponha a água perdida no corpo mais rapidamente.
Beba água enquanto se exercita
Costuma-se dizer que não é certo beber água durante a prática de esportes. No entanto, como a água também está relacionada à força e desempenho, é absolutamente necessário beber água durante o exercício. Deve-se utilizar a quantidade de água determinada de acordo com o escopo e a intensidade do exercício. A temperatura do ar afetará esta quantidade.
Não beba água com comida
Beba a água lentamente e em pequenos goles antes ou uma hora depois de comer. A água consumida com os alimentos dificulta a digestão, como na expressão de adicionar água aos cozidos.
Aproveite outros nutrientes para atender às suas necessidades de água
Em vez de água, alimentos como pepinos servem como uma boa ajuda para atender às necessidades de água.
Beba a água enquanto está sentado e bebericando
A água parada perturba a elasticidade do estômago e do sistema intestinal com o forte efeito da gravidade.
Efeitos colaterais de beber muita água
Beber muita água pode fazer com que os níveis de sódio no sangue caiam. Isso pode se manifestar com uma variedade de sintomas, como dor de cabeça, convulsões, fraqueza, psicose e ataxia. Em casos graves, pode até levar ao coma.
Envenenamento por água
Beber muita água em pouco tempo pode causar envenenamento por água. Em alguns casos, pode ser fatal.
Pode agravar distúrbios cardiovasculares
A ingestão excessiva de água pode causar problemas em pacientes com problemas cardíacos.
