Existe uma fórmula simples para perder peso. Gastar mais do que calorias ingeridas. Você pode queimar o excesso de calorias fazendo dieta ou exercícios. Ser mais ativo durante o dia também será eficaz na queima de calorias.
Abaixo estão as maneiras de queimar 100 calorias em um curto espaço de tempo e com atividades simples. Ao fazer uma ou mais dessas atividades além da dieta, você pode gastar calorias extras sem dificuldade.
Realizando 10 exercícios abdominais em 150 minutos.
Jogando badminton por 20 minutos.
Caminhar em um ritmo leve (como passear com o animal de estimação) por 25 minutos.
Correndo por 10 minutos.
Cozinhar por 40 minutos.
Dançar ao som de música rápida por 30 minutos.
Beijando por 40 minutos.
Subindo e descendo as escadas de 9 andares.
Alongamento por 10 minutos.
Jogando minigolfe por 30 minutos.
Circulando por 10 minutos.
Jogando no console do jogo por 40 minutos.
Limpe a janela por 30 minutos.
Lendo livros por 1 hora.
20 minutos caminhando.
Massagem por 20 minutos.
Levantar pesos por 10 minutos.
Natação por 15 minutos.
Trabalhando no computador por 50 minutos.
Falar ao telefone por 60 minutos. (Caminhe enquanto fala)
Empurrando o carrinho por 30 minutos.
Executando 2000 passos.
Suba uma colina caminhando por 15 minutos.
Engomar por 45 minutos.
Aspiração por 30 minutos.
Pular corda por 10 minutos.
Cantando por 60 minutos.
Dirigindo por 50 minutos.
Cortando lenha por 5 minutos.
Fazendo amor por 60 minutos.
Tocar piano por 35 minutos.
Lavar o carro por 30 minutos.
Envie sms por 1 hora.
Rindo por 30 minutos.
Passar 10 minutos na sauna.
Fazendo compras por 40 minutos.
Jogando tênis por 15 minutos.
Pedalar por 15 minutos.
Fazendo ioga por 25 minutos.
Empinando uma pipa por 20 minutos.
Qual movimento queima quantas calorias?
Exercitar, maneiras rápidas de queimar caloriasÉ um deles. Abaixo está uma tabela que mostra quantas calorias alguns tipos de exercícios queimam com base no peso de uma pessoa
No British Journal of Nutrition em um estudo Deficiência de vitamina D mulheres com peso mais lento eles deram. De acordo com pesquisas, embora a necessidade diária de vitamina D varie de pessoa para pessoa, Consumir 1000-4000 UI (25-100 mcg) de vitamina D suprirá a deficiência.
Para café
Estudos mostram que uma substância estimulante encontrada no café cafeínadescobriu que aumentou a taxa de queima de calorias.
Durma mais
Dormir menos de quatro horas por muito tempo retarda o metabolismo. Os especialistas recomendam dormir entre sete e nove. tb insônia Pessoas com o problema podem ganhar peso com o tempo. Uma noite de sono ruim faz com que as pessoas escolham alimentos menos nutritivos. Um estudo também mostrou que as pessoas que sofrem de insônia se movem menos.
Não deixe as tarefas domésticas para as máquinas
Lave seus pratos à mão e prepare seu próprio jantar. Além disso, você pode queimar mais calorias realizando tarefas domésticas diárias, como passar roupa, dobrar a roupa e tirar pó. Tente ser mais ativo ao fazer o trabalho doméstico.
aja rápido
Caminhar rápido permite que mais calorias sejam queimadas do que caminhar com passos normais.
Rir
Se você rir de 10 a 15 minutos por dia, vai queimar 50 calorias extras.
Tomar café da manhã
Você envia a seu corpo um sinal para o cérebro de que não está com fome, então ele começa a queimar gordura. Começar o dia com um pequeno-almoço rico em proteínas proporcionará uma vantagem neste sentido. Determinou-se que quem pula o desjejum consome mais calorias nas outras refeições e prefere alimentos não saudáveis.
Passe os últimos cinco minutos de cada hora (defina o cronômetro do telefone) movendo-se para cima e para baixo.
Escolha os alimentos certos
Alimentos com baixo teor de carboidratos e alto teor de fibras demoram mais para digerir do que outros alimentos e fazem você se sentir saciado por mais tempo. Isso também reduz a possibilidade de lanches.
Ser inquieto
De acordo com um estudo realizado na Clínica Mayo, quem não consegue ficar parado pode queimar 350 calorias a mais por dia do que alguém inativo. Enquanto está sentado, sacuda ligeiramente os pés ou mova-os da esquerda para a direita no assento.
Não coma tarde da noite
Comer tarde da noite pode interromper o café da manhã, o que causa sono interrompido e metabolismo mais lento.
Corrija sua postura
Uma postura saudável não só faz você parecer mais alto e magro, mas também fortalece os músculos abdominais.
Beba mais agua
Pessoas com corpos desidratados têm uma taxa metabólica baixa. Beber água ao longo do dia fez com que as taxas metabólicas aumentassem em cerca de 30% em um estudo alemão. É necessário beber pelo menos oito copos de água por dia.
Cuidado com o açúcar
O açúcar ativa o corpo para secretar insulina, o que permite que o açúcar seja transportado para as células que serão usadas como energia e armazenadas como gordura.
Mascar chiclete
A goma de mascar evita a vontade de provar ou petiscar, especialmente durante o cozimento.
Fale ao telefone caminhando
Ao fazer uma chamada, não fique parado, ande e fale.
Ouça música em movimento
Manter o ritmo enquanto ouve música em movimento aumenta a taxa de queima de calorias, especialmente ao caminhar ou subir escadas.
Cozinhe sua própria comida
Cozinhar sua própria comida é mais saudável e permite que você aguente por mais tempo.
Leve lanches saudáveis com você
Mantenha nozes, barras de baixa caloria ou um pedaço de fruta com você o tempo todo. Os lanches saudáveis evitam que você comece a comer lanches prejudiciais à saúde quando seu estômago está com fome de lanches.
Stres Ele faz com que o corpo libere o hormônio cortisol, o que faz com que mais calorias sejam armazenadas como gordura, especialmente no abdômen.
Assistir menos televisão
Em um estudo, adultos que reduziram o tempo de exibição de televisão pela metade (usando um sistema de travamento eletrônico) comeram apenas 119 calorias a menos por dia, sem qualquer mudança em sua dieta.
Erguer
Fique na ponta dos pés e desça novamente. Você pode facilmente fazer este simples movimento de pilates em qualquer lugar.
Beba chá verde diariamente
De acordo com pesquisas feitas chá verdeAlém da cafeína, ele contém polifenóis catequina, que são substâncias químicas vegetais que podem aumentar o metabolismo.
Use especiarias em suas refeições
Alguns estudos mostram que alimentos picantes podem acelerar temporariamente o metabolismo. A pimenta vermelha é um bom exemplo.
Comer salmão
Em um estudo salmão Os comedores perderam significativamente mais peso do que aqueles que comeram carne, embora as calorias consumidas fossem iguais.
Coma a fruta com a casca
Cascas de frutas e vegetais Mais energia é necessária ao corpo para quebrar alimentos ricos em fibras, como.
Usar coco
Aqueles que substituem óleos e gorduras, como gorduras animais e óleo de girassol, por aqueles que contêm ácidos graxos de cadeia média, como óleo de coco, perdem mais gordura corporal.
Para chá oolong
Alguns estudos chá oolong Isso mostra que beber pode aumentar a atividade metabólica em até 10%.
Balance seus braços
De acordo com os especialistas, quanto mais partes do corpo você usa ao mesmo tempo, mais calorias você queima.
Não se esqueça de laticínios
Os pesquisadores acreditam que os laticínios com baixo teor de gordura inibem o armazenamento de gordura.
