د مقالې منځپانګه
د کریل غوړیو ضمیمه ده چې په چټکۍ سره د کب د تیلو بدیل په توګه شهرت ترلاسه کوي.
دا د کریل څخه جوړ شوی، یو ډول سمندري شیل چې د ویل، پینګوین او نورو سمندري مخلوقاتو لخوا مصرف کیږي.
Docosahexaenoic اسید (DHA)) او eicosapentaenoic acid (EPA)، د اومیګا 3 غوړ سرچینه یوازې په سمندري سرچینو کې موندل کیږي، لکه د کب غوړ.
دا په بدن کې مهمې دندې لري او د مختلفو روغتیا ګټو سره تړاو لري.
له همدې امله، که تاسو په هره اونۍ کې د سپارښت شوي سمندري غذا مصرف نه کوئ، نو دا ښه نظر دی چې د EPA او DHA لرونکي ضمیمه واخلئ.
د کریل غوړدا ځینې وختونه د کب د تیلو څخه غوره ملکیتونو په توګه بازار موندنه کیږي، مګر پدې اړه لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.
هر څه چې کیږي، د کریل غوړدا ځینې مهمې روغتیا ګټې لري.
دلته "د کریل غوړ څه شی دی"، "د کریل غوړ څه کوي"، "د کریل تیلو ګټې او زیانونه څه دي" ستاسو پوښتنو ته ځوابونه…
د کریل تیل څه شی دی؟
کریل خورا کوچني خولۍ دي چې د نړۍ د بحرونو په یخ اوبو کې ژوند کوي.
دا د زینګ په څیر دی او د سمندري خواړو سلسلې یوه مهمه برخه ده. کریل په فایټوپلانکټون او لږ مقدار زوپلانکټون تغذیه کوي.
دا بیا د لویو ارګانیزمونو لخوا خوړل کیږي، کوم چې لوی کب ته اجازه ورکوي چې په دې سرچینو کې موندل شوي غذايي موادو څخه ګټه پورته کړي.
د انټارکټیک کرل (Euphausia superba) یو ډول دی چې یو له خورا لوی بایو ماس سره لري د کریل غوړ د جوړولو لپاره کارول کیږي.
کریل په پراخه کچه دي او په صحي کچه بیا تولیدوي. دا دوی د دوامداره خواړو سرچینه جوړوي.
وروسته له دې چې کریل له سمندر څخه راټولیږي ، دا د انسان مصرف لپاره په مختلف محصولاتو بدلیږي. پدې کې پوډر، پروټین غلظت او غوړ شامل دي.
د انسان روغتیا لپاره اړین دی اومیګا 3 شحمي اسیدونهد دوامداره سرچینې په توګه پیژندل شوی
د کریل غوړپه سنتر شوي غوړ کې کم دي مګر په پروټین کې لوړ دي.
د کریل غوړ په لږه اندازه سټیریک اسید، میرایسټیک اسید، پالمیټیک اسید او بیهینیک اسید لري. دا ویټامین A، E، B9 او B12 هم لري. کامل یو کولین او د انټي اکسیډنټ سرچینه.
د کریل تیلو ګټې څه دي؟
د صحي غوړ غوره سرچینه
د کریل غوړ ve د کب غوړ دا د اومیګا 3 غوړ EPA او DHA لري.
په هرصورت، ځینې شواهد شتون لري چې د کب په تیلو کې د اومیګا 3 غوړ ډیری برخه د ټرای ګلیسریډونو په بڼه ذخیره کیږي. د کریل غوړ ښیې چې پدې کې موجود غوړ ممکن د کب د تیلو کارولو په پرتله د بدن لپاره غوره وي.
له بلی خوا، د کریل غوړ په دې کې د اومیګا 3 غوړ ډیری برخه د مالیکولونو په شکل کې دي چې د فاسفولیپیډ په نوم یادیږي، چې د وینې جریان کې جذب کول اسانه دي.
یو څو مطالعې د کریل غوړوموندله چې د کب غوړ د کب د تیلو په پرتله د اومیګا 3 کچې لوړولو کې خورا اغیزمن و.
بل کار، د کریل غوړ او د کب غوړي، او وموندله چې غوړي د وینې د اومیګا 3 کچې په لوړولو کې مساوي اغیزمن وو.
کولی شي د التهاب سره مبارزه کې مرسته وکړي
د کریل غوړدا معلومه ده چې د اومیګا 3 شحمي اسیدونه، په ورته ډول موندل شوي
د کریل غوړ دا ممکن د نورو سمندري اومیګا 3 سرچینو په پرتله د التهاب سره مبارزه کې خورا مؤثره وي ځکه چې دا د بدن لپاره د دې غوړ اسیدونو کارول اسانه دي.
د کریل غوړدا د astaxanthin په نوم یو ګلابي - نارنجي رنګ لري، کوم چې د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ اغیزې لري.
د کریل غوړپه سوزش باندې د لیلیک ځانګړي اغیزې سپړلو لپاره ډیری مطالعات پیل شوي.
د 25 خلکو مطالعه چې د وینې د غوړ کچه لږه لوړه شوې، هره ورځ 1,000 ملی ګرامه. د کریل تیلو ضمیمهوموندله چې اناناس د 2.000 mg ورځنۍ د پاک شوي اومیګا 3s ضمیمه کولو په پرتله د التهاب ډیر اغیزمن مارکر رامینځته کړی.
برسېره پردې، د 90 خلکو مطالعه چې اوږدمهاله سوزش لري هره ورځ 300 ملی ګرامه وموندل. د کریل غوړ وموندله چې هغه چا چې دا اخیستې د یوې میاشتې وروسته د التهاب نښه 30٪ کمه شوې.
کیدای شي د مفصلونو او ګډ درد کم کړي
د کریل غوړلکه څنګه چې دا د سوزش کمولو کې مرسته کوي، د مفصلونو دا د التهاب له امله رامینځته شوي نښې او ګډ درد هم کموي.
د 50 لویانو یوه کوچنۍ مطالعه چې د زنګون نرم درد لري. د کریل غوړوموندله چې هغه برخه اخیستونکي چې د 30 ورځو لپاره یې درمل اخیستي د خوب او ولاړیدو پرمهال درد د پام وړ کم شوی. دا د حرکت حد هم زیات کړی.
سربیره پردې، څیړونکو وموندله چې په موږکانو کې د مفصلونو سره، د کریل غوړاغیزې یې معاینه کړې
موږکان د کریل غوړ کله چې هغه واخیستل د مفصلونو درد، لږ پړسوب، او په مفصلونو کې لږ التهابي حجرې زیاتې شوې.
کولی شي د وینې لیپید او د زړه روغتیا ته وده ورکړي
د اومیګا 3 غوړ، په ځانګړې توګه DHA او EPA، زړه روغ ساتي.
څیړنې ښیې چې د کب غوړ کولی شي د وینې لیپید کچه ښه کړي او د کریل غوړپه دې برخه کې اغیزمن ثابت شو.
یوه مطالعه د کریل غوړ او د پاک شوي اومیګا 3 اغیزې د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ په کچه پرتله کړي.
یوازې د کریل غوړ د "ښه" لوړ کثافت لیپوپروټین (HDL) کولیسټرول لوړ شوی.
دا د التهاب د مارکر په کمولو کې ډیر اغیزمن و، که څه هم دوز خورا ټیټ و. له بلې خوا، خالص اومیګا 3s د ټرای ګلیسریډونو په کمولو کې ډیر اغیزمن وو.
د اوو مطالعاتو وروستۍ بیاکتنه، د کریل غوړهغه دې پایلې ته ورسید چې درمل د "خراب" LDL کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو په کمولو کې اغیزمن دي، او ممکن د "ښه" HDL کولیسټرول هم زیات کړي.
په بله څیړنه کې د کریل غوړ دا د زیتون غوړ سره پرتله شوی او وموندله چې د کریل تیلو سره د انسولین مقاومت کچه او همدارنګه د وینې رګونو استر فعالیت د پام وړ ښه شوی.
کیدای شي د PMS نښو اداره کولو کې مرسته وکړي
په ټولیز ډول، د اومیګا 3 غوړ مصرف کولی شي درد او سوزش کم کړي.
ځینې مطالعو ښودلې چې د اومیګا 3 یا د کب د تیلو سپلیمنټونو کارول، په ځینو مواردو کې، د دورې درد او درد کمولو لپاره د درد وژونکو کارول کمولو لپاره کافي دي. د میاشتنۍ دمخه سنډرومهغه وموندله چې دا کولی شي د PMS (PMS) نښې کمولو کې مرسته وکړي.
د اومیګا 3 غوړ ورته ډولونه لري د کریل غوړ په مساوي توګه اغیزمن کیدی شي.
په ښځو کې یوه مطالعه د PMS سره تشخیص شوې د کریل غوړ او د کب غوړي اغیزې پرتله کوي.
څیړنې وموندله چې دواړه ضمیمې په نښو کې د احصایوي پلوه د پام وړ پرمختګونه رامینځته کړي ، د کریل غوړ وموندله چې هغه میرمنې چې د کب تېل کاروي د هغو میرمنو په پرتله چې د کب غوړ کاروي لږ د درد درمل اخلي.
دا کار د کریل غوړدا وړاندیز کوي چې میوه ممکن لږترلږه د PMS نښو په ښه کولو کې د اومیګا 3 غوړ نورو سرچینو په څیر مؤثره وي.
د شکرې ناروغۍ خطر کموي
د کریل غوړد ګلوکوز کچه راټیټولو او د انسولین حساسیت ښه کولو سره، دا ممکن د خلکو د شکر ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي.
د څارویو مطالعې کې، د کریل غوړ د دې اخیستل د وینې د شکر کچه ټیټولو او همدارنګه د انسولین مقاومت کمولو لپاره ښودل شوي.
دا هم ښودل شوي چې د شکرې ناروغانو سره د زړه د حملې خطر کمولو کې مرسته کوي.
کولی شي د خپګان نښې کمې کړي
د کریل غوړکولی شي په مغز کې د DHA غلظت په زیاتولو سره د خپګان په څیر نښې کمې کړي.
کولی شي د معدې روغتیا ښه کړي
نوي شواهد وړاندیز کوي چې د معدې سوزش کمولو لپاره د اومیګا 3 فیټي اسیدونو کارول ممکن د H. Pylori او د معدې زخمونو په درملنه کې ګټور وي.
د کریل غوړدا کولی شي د معدې د نورو نښو لکه قبضیت ، بواسیر ، بد هضمي او د معدې خرابیدو کې مرسته وکړي.
کولی شي د سرطان خطر کم کړي
د کریل غوړدا کولی شي د کولوریکټال یا نورو ډولونو سرطان درملنه کې مرسته وکړي.
د حجرو مطالعاتو کې، د کریل غوړپه دې کې موجود غوړ اسیدونه د سرطان د حجرو وده بندوي.
نورو څیړنو ښودلې چې د اومیګا 3 ډیر خوړل د سینې او پروستات سرطان خطر کموي.
په وینه کې د دې غوړو لوړ غلظت درلودل د کولوریکټال سرطان کم خطر سره هم تړاو لري.
د کریل غوړ د پوستکي ګټې
التهاب، دانه، psoriasis ve کزیما دا د ډیری عام پوټکي ستونزو لامل کیږي لکه
د کریل غوړځکه چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو لوړ غلظت سوزش کموي، په منظمه توګه د دې ضمیمه اخیستل کولی شي د پوټکي زیان په رغولو کې مرسته وکړي او د سوزش له امله د پوستکي اختالفونو مخه ونیسي.
د کریل غوړد اومیګا 3 فیټي اسیدونو سره ضمیمه کول، لکه څنګه چې په کې موندل کیږي
د څارویو په تجربو کې، EPA او DHA د التهابي مارکرونو تولید منع کړی چې د atopic dermatitis لپاره مسؤل دي.
د کریل غوړ دا پوستکي ته نورې ګټې هم ورکوي ځکه چې دا په انټي اکسیډنټ کې بډای دی.
دا د عمر د ځایونو کمولو او د پوټکي د رطوبت او د پوټکي جوړښت ښه کولو په وخت کې د غوږونو ظاهري کمولو لپاره ښودل شوي.
ایا د کریل غوړ تاسو پتلی کوي؟
د Endocannabinoid سیسټم اشتها کنټرولوي.
د کریل غوړ د دې لارې په بندولو سره، دا کولی شي د وزن کمولو هڅو ته وده ورکړي او د هغو کسانو لپاره چې دا کاروي د صحي وزن ساتلو ته وده ورکړي.
د څارویو په تجربو کې، هغه مضامین چې د اومیګا 3 نورمال کچه لري د Endocannabinoids ټیټه کچه ښودل شوي، په شمول ځانګړي انزایمونه چې د ډیر خوراک سره تړاو لري.
د کب غوړي او د کریل غوړ
د کریل غوړدا د معیاري کب غوړیو بدیل او په رژیم کې د صحي غوړ سرچینې په توګه وده کوي.
له همدې امله، دا اړینه ده چې په دې ضمیمو کې ورته والی او توپیرونه پوه شي.
د کب غوړدا د ډیری مختلف کبانو څخه ترلاسه کیږي چې په سړو اوبو کې ژوند کوي.
دا غوړ کبان دي چې غوړ په خپلو ځیګرونو کې ذخیره کوي ، له کوم څخه چې دوی د کب غوړ جوړولو لپاره ایستل کیږي.
ترټولو عام ډولونه چې د کب د تیلو په جوړولو کې کارول کیږي عبارت دي له کوډ، الباکور تونا، میکریل، سالمن، هیرینګ او فلوندر.
د کب غوړي کولی شي د فارم څخه راپورته شوي یا ځنګلي نیول شوي ډولونو څخه راشي.
د کب غوړي هم له ډولونو څخه راځي لکه د ویلو او سیلونو ، کوم چې دا غوړ اسیدونه د وییل غوړ کې ساتي.
دا دوه ډوله ضمیمه د جین بیان په مختلف ډول اغیزه کوي.
د څارویو په تجربو کې، د کریل غوړ پداسې حال کې چې دا د شاوخوا 5.000 جینونو بیان بدل کړ، د کب غوړ یوازې 200 بدل شو.
دا، د کریل غوړدا پدې مانا ده چې دا کولی شي په بدن کې د لیپید او ګلوکوز میټابولیزم له لارې ډیرې لارې اغیزمنې کړي، د دې وړتیا زیاتوي چې ستاسو په روغتیا مثبت اغیزه وکړي.
د کب د تیلو سره یو له لویو اندیښنو څخه د درنو فلزاتو څخه د ککړتیا احتمال دی، په ځانګړې توګه پارا.
لوی کبونه د خوړو په سلسله کې لوړ دي او ډیر احتمال لري د درنو فلزاتو سره مخ شي چې دوی د صحي غوړو سره په خپلو ځیګر کې ذخیره کوي.
ځکه چې کریل د دې خواړو سیسټم په پای کې دی، دا معمولا د پارا سره ککړ نه کیږي او یو ډیر خوندي انتخاب دی کله چې د درنو فلزاتو سره مخ کیږي.
د کب غوړي، د کریل غوړ د چاپیریال له پلوه د پایښت وړ ندي. د کریل زیرمې د نورو کبانو ډولونو په پرتله خورا لوړې دي.
اومیګا 3 او کریل تیل
د کریل غوړد انسان روغتیا ته د سینې ترټولو مهمه ګټه د اومیګا 3 فیټي اسیدونه دي چې د eicosapentaenoic اسید (EPA) او docosahexaenoic اسید (DHA) لنډ سلسلې پولی انساتوریټ شحمي اسیدونو (PUFAs) څخه راځي چې ستاسو بدن کولی شي په اسانۍ سره وکاروي.
زموږ بدنونه PUFAs د ډیری مختلف اړینو دندو لپاره کاروي، پشمول د حافظې او ادراکي دندو لکه بصری تیزوالی، هضم، د وینې ټوخی، او د عضلاتو حرکت.
PUFAs د حجرو په ویش کې کلیدي رول لوبوي او د سیلولر ریسیپټرونو سره د تړلو له لارې تنظیم شوي جینیاتي دندې ترسره کوي.
څرنګه چې بدن نشي کولی پخپله اومیګا 3 فیټي اسیدونه تولید کړي، دا اړین لیپیدونه باید د خوړو څخه ترلاسه شي.
تاسو کولی شئ دا غوړ د نبات سرچینو څخه ترلاسه کړئ لکه د فلیکس سیډ، چیا، او هیمپ.
په هرصورت، د نباتاتو سرچینې د الفا لینولینیک اسیدونو (ALAs) څخه جوړ شوي، کوم چې باید په بدن کې په لنډ زنځیر اسیدونو ویشل شي چې بدن یې بیا کارولی شي.
د خورا مهم ګټو څخه چې EPA او DHA بدن ته وړاندیز کوي دا دی چې دوی طبیعي التهاب ضد دي.
زموږ په بدن کې هر حجره DHA ته اړتیا لري، نو دا د دماغ روغتیا او اغیزمن نیوروټرانسمیټر فعالیت لپاره اړین دی.
اومیګا 3s هم د Endocannabinoid سیسټم کې مهم رول لوبوي. دا سیسټم د معافیت هڅولو کې مرسته کوي.
دا مزاج او هڅونه هم تنظیموي پداسې حال کې چې حافظه اغیزه کوي.
کله چې د Endocannabinoid سیسټم له توازن څخه بهر وي، د وینې شکر، د وزن تنظیم، مزاج، او ادراک ستونزې رامنځته کیدی شي.
د خواړو څخه په کافي اندازه اومیګا 3 ترلاسه کول به د دې مهم بدن سیسټم په سمه توګه کار کولو کې مرسته وکړي.
د کریل غوړ څنګه کارول کیږي؟
د کریل غوړد دې اخیستل ستاسو د EPA او DHA مصرف زیاتوي. دا معمولا آنلاین یا ډیری درملتونونو کې پیرود کیدی شي.
روغتیایی سازمانونه معمولا په ورځ کې د DHA او EPA 250-500mg ګډ مصرف وړاندیز کوي.
په هرصورت، یو مثالی د کریل غوړ د خوراک وړاندیز کولو لپاره نورو مطالعاتو ته اړتیا ده. په هغه بکس کې لارښوونې تعقیب کړئ چې تاسو یې ترلاسه کوئ یا د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
هره ورځ د 5.000 ملی ګرامه EPA او DHA ټول مقدار د خواړو څخه یا د اضافي درملو کارولو سپارښتنه نه کیږي.
هغه خلک چې وینه کموي، د جراحي لپاره چمتووالی، امیندواره یا شیدې ورکونکي میرمنې د کریل غوړ د دې په کارولو کې باید محتاط اوسئ او د کارولو دمخه باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
دا ځکه چې د اومیګا 3 غوړ کولی شي په لوړه دوزونو کې د کلټینګ ضد تاثیر وکړي ، که څه هم اوسني شواهد دا نه ښیې چې دوی زیانمن کیدی شي.
د کریل غوړ د امیندوارۍ یا شیدې ورکولو پرمهال د دې خوندیتوب نه دی مطالعه شوی.
همدارنګه که تاسو د سمندري غذا سره حساسیت لرئ د کریل غوړ تاسو باید د کارولو څخه ډډه وکړئ.
ایا تاسو مخکې د کریل غوړ کارولی؟ تاسو یې د څه لپاره کارولی؟ ګټه مو ولیدله؟ اجازه راکړئ خپلې تجربې ولیکئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
