د مقالې منځپانګه
د 17 ورځو رژیم ډاکټر د مایک مورینو لخوا لیکل شوی د 17 ورځو د خوړو کتاب ایل دا د وزن کمولو یو مشهور پروګرام دی. خواړه ادعا کوي چې تاسو سره یوازې په 17 ورځو کې 4.5-5 کیلوګرامه له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د دې رژیم اساس په هر 17 ورځو کې د خواړو ترکیبونه او د کالوري مصرف بدلول دي.
ډاکټر مایک مورینو د 17 ورځو رژیم لپاره، وايي چې د غذا بدلولو دا طریقه د منځګړیتوب مخه نیسي او په میټابولیزم کې ګډوډي رامینځته کوي ترڅو وزن کم کړي. نو آیا رښتیا هم داسې ده؟ څېړنه څه ته وايي؟
دلته پدې مقاله کې "د 17 ورځو رژیم څه شی دی، دا څنګه ترسره کیږي او صحي دي؟" موږ به ستاسو پوښتنو ته د ځوابونو په لټه کې یو.
د 17 ورځو رژیم څه شی دی؟
ډاکټر مورینو د 17 ورځو رژیمد لومړي ځل لپاره د هغې کتاب سره چې په 2010 کې خپور شو. دا ویل شوي چې دا په چټکۍ سره د وزن له لاسه ورکولو او د صحي خوړو عادتونو رامینځته کولو کې مرسته کوي. د دې رژیم کلیدي په دوامداره توګه د خواړو بدلول دي چې ادعا کیږي د میټابولیزم او کالوري مینځلو ګړندي کولو ادعا کوي.
17-ورځنی خوراکڅلور دورې لري: ګړندی کول، فعالول، لاسته راوړنه، او لاسته راوړنه. لومړی درې دورې هغه سایکلونه دي چې هر یو یې 17 ورځې دوام کوي، پداسې حال کې چې وروستی دوره باید د ژوند لپاره تعقیب شي.
د 17 ورځو رژیم په سایکلونو کې، دا ستراتیژي او د خوړو اختیارونه وړاندې کوي. مګر دا تاسو ته نه وايي چې تاسو به څومره کالوري ترلاسه کړئ. د کالوري مصرف په تدریجي ډول د هر دورې په جریان کې ډیریږي.
دلته د 17 ورځو رژیمڅلور دورې
لومړی پړاو: سرعت
د 17 ورځو رژیملومړی ګام د سرعت دوره ده. دا ادعا کوي چې تاسو سره په لومړیو 17 ورځو کې 4.5-5 کیلوګرامه له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. په دې لوپ کې:
- د پروټین مقدار ډیریږي.
- هضم ښه کوي.
- بوره او اصلاح شوي کاربوهایډریټ کم شوي.
- ممکن زهرجن توکي چې ستاسو میټابولیزم اغیزه کولی شي پاک شوي.
په دې دوره کې، لامحدود پروټین او سبزیجات اجازه لري. په هرصورت، ډیری کاربوهایډریټ خواړه منع دي. یوازې میوه یو استثنا ده - په هرصورت، د 14:00 څخه وروسته هیڅ میوه اجازه نلري. نور قواعد باید تعقیب شي:
– بې پوستکي چرګان وخورئ.
- د هضم ښه کولو لپاره د الکول او شکر څخه ډډه وکړئ.
- په ورځ کې دوه پروبیوټیک خواړه وخورئ ترڅو د هاضمې روغتیا ملاتړ وکړي.
- ورو وخورئ او ښه ژاړئ.
– هره ورځ ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ.
- په ورځ کې لږترلږه 17 دقیقې تمرین وکړئ.
دوهم پړاو: فعالول
د 17 ورځو رژیمدوهم پړاو د فعالولو دوره ده. د دې دورې په جریان کې، تاسو د ټیټ او لوړ کالوری ورځو ترمنځ بدیل یاست.
په هغه ورځو کې چې تاسو په کالوري کې کم یاست، تاسو کولی شئ هغه وخورئ لکه څنګه چې تاسو د "سرعت د دورې" په جریان کې کوئ. په هغه ورځو کې چې تاسو ډیر کالوری وخورئ، تاسو کولی شئ د طبیعي لوړ نشایسته کاربوهایډریټ دوه خدمتونه وخورئ لکه دانه، حبوبات، ریښې سبزيجات.
د تمرین په دوره کې د کم کالوري ورځې وروسته، تاسو باید بله ورځ د لوړ کالوري ورځ سره سمون ولرئ. دا باید په دې ډول د 17 ورځو لپاره بشپړ شي.
د عمل لوپ د خواړو ډیری نوي اختیارونه اضافه کوي. دا دوره ادعا کیږي چې د میټابولیزم بیا تنظیم کولو کې مرسته کوي.
د ودې دوره کې ډیری مقررات هم پدې دوره کې پلي کیږي ، لکه د ماسپښین له 2 بجو وروسته کاربوهایډریټ نه خوړل. د دوهم دورې په جریان کې ، تاسو باید د ناري او غرمې لپاره خپل کاربوهایډریټ اختیارونه وخورئ.
دریم پړاو: لاسته راوړنه
د 17 ورځو رژیمدریمه مرحله د لاسته راوړنو دوره ده. د دې دورې هدف د وزن له لاسه ورکولو سره د صحي خواړو عادتونه رامینځته کول دي. دا نور اړین ندي چې لږ کالوري وخورئ او رژیم د دوهم دورې ډیرو کالوری ورځو ته ورته دی.
تاسو اوس کولی شئ د کاربوهایډریټ پراخه ډولونه وخورئ، لکه ډوډۍ، پاستا، لوړ فایبر حبوبات، او نږدې هره تازه میوه یا سبزيجات.
دا سپارښتنه کیږي چې تاسو په ورځ کې لږترلږه 17 دقیقو څخه 45-60 دقیقو ته ایروبیک تمرین زیات کړئ، ځکه چې تاسو د تیرو دورو په پرتله ډیر خواړه وخورئ.
د یادولو وړ ده چې د دې دورې په جریان کې لاهم د 2 بجو وروسته د کاربوهایډریټ خوړلو اجازه نشته.
څلورم پړاو: نتیجې ته رسیدل
هغه کسان چې د 17 ورځو رژیم تعقیبوي وروستۍ مرحله د پایلو د ترلاسه کولو دوره ده. د نورو دورونو برعکس، تاسو باید دا دوره د ژوند لپاره تعقیب کړئ، نه د 17 ورځو لپاره.
پدې مرحله کې ، تاسو کولی شئ د تیرو دریو مرحلو څخه د خواړو کوم پلان غوره کړئ او د دوشنبې څخه تر جمعې پورې د غرمې ډوډۍ لپاره تعقیب کړئ.
د جمعې له ډوډۍ څخه تر یکشنبه ډوډۍ پورې، تاسو کولی شئ خپل د خوښې خواړه په اعتدال کې وخورئ. په هرصورت، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو د اونۍ په پای کې د خپلې خوښې خواړه له دریمې برخې څخه زیات مه خورئ.
سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د اونۍ په جریان کې هره ورځ له یو څخه تر دوه الکولي مشروبات وڅښئ. دا سپارښتنه کیږي چې تاسو د شنبې او یکشنبې په ورځ لږترلږه یو ساعت قوي تمرین وکړئ، ځکه چې تاسو د اونۍ په پای کې ډیر کالوري اخلئ. د دې دورې په جریان کې ، دا لاهم سپارښتنه کیږي چې د 14:00 بجو وروسته کاربوهایډریټ ونه خوري.
ایا تاسو کولی شئ د 17 ورځني رژیم سره وزن کم کړئ؟
د 17 ورځو رژیمد اندازه کولو ترټولو لوی تاثیرات دا دي چې دا د کالوري محدودیت لري، دا کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي - پدې معنی چې تاسو د کالوری کمښت رامنځته کوئ. د بدن د مصرف په پرتله لږ کالوري خوړل د وزن له لاسه ورکولو ډاډمنه لاره ده.
مګر 1هغه کسان چې د 7 ورځني رژیم سره وزن له لاسه ورکوي داسې ادعاوې شتون لري چې د ساینسي شواهدو پر بنسټ ندي، لکه دا چې کولی شي حیرانتیا او میټابولیزم چټک کړي.
د 17 ورځو د خوړو لیست تاسو کولی شئ د دې سره وزن له لاسه ورکړئ، مګر هیڅ داسې شواهد شتون نلري چې دا وړاندیز وکړي چې دا د نورو کالوري محدودو خوړو په پرتله خورا اغیزمن وي.
د 17 ورځني رژیم ګټې
د وزن له لاسه ورکولو سربیره ، د 17 ورځو رژیم نورې احتمالي ګټې وړاندې کوي:
سبزیجات او ویګان دوستانه
دا خواړه ډیری اختیارونه لري چې د سبزیجاتو او ویګانیانو لخوا تعقیب کول اسانه کوي.
دغنمو نشايسته
دا د ګلوټین څخه پاک کیدی شي.
ډیری خواړه پوره کوي
دا د مدیترانې، هسپانوي، هندي، آسیا او ډیری نورو خواړو لپاره اختیارونه وړاندې کوي.
لوړ فایبر
هغه سپارښتنه کوي چې د لوړ فایبر لرونکي خواړه وخوري. ژوندی دا نه یوازې د وزن کمولو کې مرسته کوي بلکې ډیری روغتیایی ګټې هم وړاندې کوي.
د 17 ورځو رژیم زیانونه
د 17 ورځو رژیمکه څه هم دا ډیری احتمالي ګټې وړاندې کوي، دا یو شمیر زیانونه هم لري:
ضعیف شواهد
د دې رژیم په اړه د ډیری ادعاګانو ملاتړ کولو لپاره کافي شواهد شتون نلري. دا د مطالعاتو لخوا نه ملاتړ کیږي چې خواړه کولی شي ستاسو میټابولیزم بدل کړي یا د 14 بجو وروسته د کاربوهایډریټ نه خوړلو اصول بدل کړي.
کیدای شي د تمرین فعالیت اغیزه وکړي
17-ورځنی خوراکد ن په لومړیو دوو دورو کې، د کالوري او کاربوهایډریټ مصرف کم دی، کوم چې کولی شي په تمرین منفي اغیزه وکړي.
وروستی لوپ پلي کول ستونزمن دي
په وروستي دوره کې، په اونۍ کې درې ځله ستاسو د خوښې خواړه خوړلو ازادي اجازه لري. مګر دا سخته ده چې د اونۍ په پای کې د اضافي وزن ترلاسه کولو څخه مخنیوی وشي.
د 17 ورځو د خوړو لیست
17 ورځېt څلور لوپونه لري، هر یو د خواړو انتخابونو ځانګړي لیست سره. د دې لوګو لپاره د 17 ورځني رژیم نمونې لیستلاندې ورکړل شوي دي. د 17 ورځو رژیم کولی شي د دې لیست سره سم خپل مینو رامینځته کړي.
د سرعت په سایکل کې څه وخورئ
Pisces
سالمن (ډب شوی یا تازه)، کیټ فش، تلپیا، فلونډر، تونا.
مرغۍ
د چرګ او مرغۍ سینه، هګۍ، د هګۍ سپینه.
نشایسته سبزیجات
ګلابي، کباب، بروکولي، د بروکسل انبار، شنه پاڼي لرونکي سبزيجات، روميان، اوکرا، پياز، گاجر، مرچ، ککبر، اجماع، بينګي، هوږه، شنه لوبيا، جوس، مشروم او نور.
د کم شکر لرونکي میوه
مڼې، نارنج، بیر (ټول), آڑو، انګورو، ناشپاته، پلم، شاخه، سور انګور.
پروبیوټیک خواړه
له بورې څخه پاک، د میوو خوندور ساده او کم غوړ مستې، کیفیر، کم غوړ شیدې
غوړي
د زیتون غوړي او د زیتون غوړ.
ساس
سالسا، سپک سویا ساس، له غوړ څخه پاک سور کریم، له شکر څخه پاک جام، سرکه، د غوړ څخه پاک سلاد جامې، مالګه، مرچ، سرس، ټول بوټي او مصالحې، د ټیټ کارب کیچپ او مرینا ساس.
تاسو کولی شئ په اونۍ کې دوه ځله د پروټین انتخاب په توګه هګۍ وخورئ. د برخې اندازه کولی شي توپیر ولري، او ځینې خواړه هره ورځ د یو ټاکلي شمیر خدمتونو پورې محدود دي.
د مثال په توګه، تاسو کولی شئ په ورځ کې یوازې دوه ټیټ شکر لرونکي میوه او پروبیوټیک خواړه وخورئ.
د خوځښت په جریان کې څه وخورئ
د سرعت لوپ اختیارونو سربیره ، تاسو کولی شئ لاندې اختیارونه د عمل لوپ کې اضافه کړئ:
خولۍ
کیک، سیپ، میوسل، کینګل.
غوښه (لږ)
په ځمکه کې د غوښې غوښه.
لامبو
غوښه
چوپ
Cereals
امارانت، وربشې، کوینوا، بلګور، کوزکوس، نسواري وريجې، سوجی، باسمتی وريجې، د جوار اوټ بران، اوټمیل.
نبض
تور لوبیا، وچ لوبیا، چرګ، دال لوبیا، دال لوبیا، لیما لوبیا، نخود، سویابین
نشایسته سبزیجات
کچالو، خواږه کچالو، جوار، د ژمي اسکواش، یام.
غلې دانې، دانه او نشایسته سبزیجات یوازې په هغه ورځو کې خوړل کیږي کله چې تاسو په کالوري کې لوړ یاست.
د لاسته راوړنې دورې کې څه وخورئ؟
د لاسته راوړنې دوره کې، تاسو کولی شئ د تیرو دوو دورو څخه کوم خواړه وټاکئ، او د لاندې اضافي اختیارونو څخه غوره کړئ:
غوښه
کویل، فیزنټ، بیکن او ساسیج.
ډوډۍ
د ګلوټین وړیا ډوډۍ، د جوارو ډوډۍ، د جوارو ډوډۍ، د غنمو ټوله ډوډۍ.
لوړ فایبر حبوبات
پاستا او نوډل
د ټول غنمو پاستا، د ګلوټین پاک پاستا، د سبزیجاتو پر بنسټ پاستا، د لوړ فایبر پاستا، نوډلز.
سابه
بروکولي، سیلانټرو، سونف، نخود، پراخ لوبیا، مولی، چارډ، کدو، کیلپ او نور د خوړو وړ سمندري غوښه، او نور.
ميوې
کیله، چیری، زردالو، کرینټ، انځر، کیوی، آم، امرود، پپیتا، اناناس، ټینګیرین او نور.
کم کالوري پنیر
د کم غوړ چادر، فیټا پنیر، د وزې پنیر، نیمه سکیم شوی موزاریلا، د کم غوړ پنیر پنیر
شيدې
د کم غوړ شیدې، د وريجو شیدې، د بادامو شیدې، د سویا شیدې.
غوړي
کانولا او د غوزانو غوړي.
ساس
میئونیز، د کم غوړ سلاد جامې.
د تیلو نور انتخابونه
خام مغز یا تخمونه، ایوکاډو، ټرانس غوړ فری مارجرین.
د پایلې په جریان کې څه وخورئ؟
د پای دوره د پورته ذکر شوي خواړو ټول انتخابونه وړاندیز کوي چې ستاسو د خوښې وړ دریو خواړو انتخاب کوي ، د جمعې له ډوډۍ څخه تر یکشنبه ماښامنۍ پورې.
لاندې هم اجازه لري:
- د اونۍ په پای کې یو یا دوه الکولي مشروبات.
- د اوبو پراساس سوپونو لپاره د اصلي خواړو بدلولو اختیار.
- 3/4 پیاله (180 ملی لیتر) د میوو جوس یا 1 ګیلاس (240 ملی لیتر) د سبزیجاتو جوس.
په پایله کښې؛
د 17 ورځو رژیمد وزن کمولو برنامه ده چې د خواړو ترکیبونو او د کالوري مینځلو مختلف دورونو څخه تیرولو سره ګړندي پایلې وړاندې کوي.
دا د بشپړ غیر پروسس شوي خواړو او تمرین وړاندیز کولو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. بیا هم، د دې ډیری ادعاګانې او قواعد د لوړ کیفیت لرونکي ساینسي شواهدو لخوا نه ملاتړ کیږي.
برسېره پردې، د وزن کمولو په ساتلو کې د دې اغیزمنتوب د پوښتنې وړ دی، ځکه چې د ټول عمر رژیم ته اړتیا ده.
پرځای یې، یوازې طبیعي خواړو ته وده ورکول، د اصلاح شوي شکر محدودول، او د صحي عادتونو غوره کول لکه منظم تمرین کول ممکن په اوږد مهال کې د وزن کمولو لپاره خورا اغیزمن وي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
