Psyllium څه شی دی، دا څه کوي؟ ګټې او زیانونه

سایلیمد فایبر یو ډول دی چې د جلا کولو په توګه کارول کیږي. ځکه چې دا یو محلول کېدونکی فایبر دی، دا کولی شي د هاضمې له لارې تېر شي پرته له دې چې په بشپړه توګه مات شي یا جذب شي.

دا اوبه جذبوي او یو چپکشی مرکب کیږي چې قبضیت، اسهال، د وینې شکر، د وینې فشار، کولیسټرول او د وزن کمولو کې ګټه لري.

Psyllium څه شی دی؟

سایلیمیو محلول کیدونکی فایبر دی چې د Plantago ovata د تخمونو څخه ترلاسه کیږي، یو نبات چې په عمده توګه په هند کې کرل کیږي.

دا د غذایی ضمیمه په توګه کارول کیږي او معمولا د ګولیو، دانو، کیپسول یا پوډر په بڼه شتون لري.

Psyllium huskد فایبر ضمیمه ده چې ډیری وختونه د قبضیت کمولو لپاره کارول کیږي. دا د Metamucil اصلي فعال ماده ده.

د دې د غوره اوبو محلولیت له امله psylliumکولی شي اوبه جذب کړي او یو موټی، چپکشی مرکب شي چې په کوچنۍ کولمو کې د هضم په وړاندې مقاومت لري.

دا د هضم، لوړ کولیسټرول، ټرای ګلیسریډز او د وینې د شکر کچه تنظیمولو کې مرسته کوي. دا د وزن کمولو کې هم مرسته کوي او د اسهال او قبضیت څخه خلاصوي.

سربیره پردې ، د ځینې نورو قوي فایبر سرچینو برخلاف psyllium ښه زغمل.

Psyllium Husk ولې جوړیږي؟

Psyllium huskدا د monosaccharides او polysaccharides لکه xylose او arabinose څخه جوړ شوی. دوی په ټولیز ډول د arabinoxylan په نوم یادیږي psyllium huskدوی د خپل وزن 60٪ څخه ډیر جوړوي.

پوستکي اړین غوړي لري لکه لینولینیک اسید، لینولیک اسید، اولیک اسید، پالمیټیک اسید، لوریک اسید، ایروکیک اسید، او سټیریک اسید. دا د اروماتیک امینو اسیدونو زیرمه هم ده.

په حیرانتیا سره، psyllium huskدا په فایټو کیمیکلونو کې بډای دی لکه الکالویډز، ټیرپینویډز، ساپونین، ټینینز او ګلایکوسایډ. په دې کې ځانګړي ټریټرپینز هم شامل دي لکه نارسین، ګینسینوساید، او پیریندرین.

میټابولیتونه لکه سارمینټین، پورمورفامین، تاپینټاډول، زولمیتریپتان او ویتاپروین، psyllium husk استخراجدا په طب کې تشریح شوی او مختلف غذایی توکیو ځانګړتیاوې یې ورکړی دی.

Psyllium huskدا د زړه په روغتیا او د کولیسټرول کچه باندې مثبت اغیزې پیژندل کیږي. مطالعې، psyllium husk ښودلې چې فایبر خوندي دی، ښه زغمل کیږي، او د شکرې ناروغانو لپاره د ګلاسیمیک کنټرول ښه کوي. 

د محرک جلابونو برخلاف ، psyllium دا نرم دی او روږدي نه دی. Psyllium huskپه رژیم کې موندل شوي فایبر کولی شي لاندې شرایطو کې مرسته وکړي:

- سرطان

– کولتس

– قبضیت

- د شکر ناروغي

- اسهال

- Diverticulosis

– بواسیر

- د زړه ناروغي

- لوړ فشار

- د خارښ وړ کولمو سنډروم

- د پښتورګو تیږه

- چاقۍ

- زخم

- PMS

د Psyllium Husk تغذیه ارزښت

یو چمچ ټول psyllium husk دا لاندې غذايي مواد لري:

18 کالوري

0 ګرامه پروټین

0 ګرامه غوړ

4 ګرامه کاربوهایډریټ

3,5 ګرامه فایبر

5 ملی ګرامه سوډیم

0.9 ملی ګرامه اوسپنه (5 سلنه DV)

Psyllium او Psyllium Bark ګټې

قبضیت له منځه وړي

سایلیمد غایطه موادو په توګه کارول کیږي. دا د سټول اندازه او له همدې امله کار کوي قبضيت کمولو کې مرسته کوي.

دا د جزوي هضم شوي خواړو سره د تړلو سره کار کوي چې په پیل کې له معدې څخه کوچنۍ کولمو ته تیریږي.

دا بیا د اوبو په جذب کې مرسته کوي، کوم چې د غال اندازه او رطوبت زیاتوي.

یوې څیړنې د دوو اونیو لپاره په ورځ کې دوه ځله 5.1 ګرامه ښودلې. psyllium ښودلې چې د اوبو محتوا او د غایطه ضخامت او د کولمو د حرکت ټول شمیر په 170 خلکو کې چې اوږدمهاله قبضیت لري د پام وړ زیاتوالی موندلی.

له همدې امله، د psyllium بشپړونکي تاسو کولی شئ د دې په کارولو سره خپل د کولمو حرکت تنظیم کړئ.

کیدای شي د اسهال په درملنه کې مرسته وکړي

Psyllium فایبردا د اسهال لامل هم ښودل شوی. دا د غال د ضخامت په زیاتولو او د اوبو جذبونکي مادې په توګه عمل کوي چې د کولمو له لارې د هغې تیریدل ورو کوي.

په یوه څیړنه کې، د سرطان په 30 ناروغانو کې چې د وړانګو درملنه کیږي، psyllium husk د اسهال پیښې کموي.

سایلیمد قبضې مخنیوي سربیره ، دا کولی شي اسهال هم کم کړي ، د کولمو حرکت تنظیم کړي که تاسو ستونزه لرئ.

د وینې د شکر کچه توازن کوي

د فایبر ضمیمه ښودل شوي چې په خواړو کې د ګلیسیمیک غبرګون کنټرول او د انسولین او وینې شکر کچه ټیټوي. دا په ځانګړې توګه psyllium دا په اوبو کې محلول شوي فایبرونو باندې تطبیق کیږي لکه

په حقیقت کې، psylliumدا د نورو فایبرونو په پرتله ښه کار کوي لکه بران. دا ځکه چې د جیل جوړونکي فایبر کولی شي د خواړو هضم ورو کړي، کوم چې د وینې د شکر کچه تنظیمولو کې مرسته کوي.

د شکرې په ناروغۍ اخته 56 نارینه یوې مطالعې د اتو اونیو لپاره په ورځ کې دوه ځله 5.1 ګرامه ورکړل. psyllium سره درملنه کیږي. هره ورځ د وینې د شکر کچه 11٪ کمه شوې.

په یوه بله څیړنه کې چې د ټایپ 2 ډایبېټیس لرونکي خلکو کې ، د شپږو اونیو لپاره لوړ ورځنی دوز (په ورځ کې پنځه ګرامه درې ځله مصرف شوي) په پایله کې په لومړیو دوه اونیو کې د وینې د شکر کچه 29٪ کمه شوې.

سایلیمدا سپارښتنه کیږي چې د خواړو سره وخوړل شي نه دا چې پخپله د وینې د شکر په کچه خورا لوی تاثیر ولري ، ځکه چې دا کولی شي د خواړو هضم ورو کړي.

لږ تر لږه 10,2 ګرامه هره ورځ د وینې د شکر کچه راټیټوي.

د کولیسټرول کچه ټیټوي

سایلیمکولی شي د غوړ او بائل اسیدونو سره وصل شي ، له بدن څخه د دوی اخراج زیاتوي.

د ورک شوي بائل اسیدونو ځای په ځای کولو پدې پروسه کې ، ځیګر د ډیر تولید لپاره کولیسټرول کاروي. د پایلې په توګه ، په وینه کې د کولیسټرول کچه کمیږي.

یوې څیړنې د 40 ورځو لپاره هره ورځ 15 ګرامه ښودلې. psyllium د بائل اسید ترکیب کې زیاتوالی او په 20 ناروغانو کې د LDL ("خراب") کولیسټرول کمیدو راپور ورکړی.

په یوه بله څیړنه کې، 47 صحي برخه اخیستونکو د شپږو اونیو لپاره هره ورځ د 6 ګرامو په اخیستلو سره د LDL کولیسټرول کې 6٪ کمښت تجربه کړ.

همدارنګه، psyllium دا کولی شي د HDL ("ښه") کولیسټرول کچې لوړولو کې مرسته وکړي.

د مثال په توګه، د اتو اونیو لپاره په ورځ کې دوه ځله 5,1 ګرامه اخیستل د ټولټال او LDL کولیسټرول کمولو او همدارنګه د 2 ډوله ډایبایټس ناروغانو کې د HDL کچه کې د زیاتوالي لامل کیږي.

د زړه لپاره ګټور

سایلیم د اوبو د حل کېدونکو فایبرونو مصرف لکه د وینې ټرای ګلیسریډز ، د وینې فشار او د زړه ناروغي کولی شي خطر کم کړي.

یوې څیړنې تایید کړه چې د شپږو اونیو لپاره په ورځ کې درې ځله 5 ګرامه سایلیم د پلیسبو په پرتله د ټرای ګلیسریډز 26٪ کموي.

سربیره پردې ، په 2 ناروغانو کې د ټایپ 40 ډایبایټس سره ، د ټرای ګلیسریډ کچه psyllium فایبر د درملنې دوه میاشتې وروسته د پام وړ کم شوی

په نهایت کې ، په چاقو اشخاصو کې د 12 اونیو یوې بلې مطالعې ښودلې چې د 7 ګرامو ورځني خوراک د درملنې په لومړیو شپږو اونیو کې د وینې فشار کې اوه سلنه کمښت لامل شوی.

پری بیوټیک اغیزې لري

Prebiotics, د هضم نه وړ مرکبات دي چې د کولمو باکتریا تغذیه کوي او وده کې مرسته کوي. سایلیم فایبر فکر کیږي چې پری بیوټیک اغیزې لري.

سایلیم که څه هم د تخمر په وړاندې یو څه مقاومت لري، psyllium فایبرد خمیر یوه کوچنۍ برخه د کولمو باکتریا لخوا خمیر کیدی شي. دا خمیر کولی شي د لنډ زنځیر غوړ اسیدونه (SCFA) تولید کړي، کوم چې د روغتیا ګټو سره تړاو لري.

یوې څیړنې ښودلې چې د 12 میاشتو لپاره په ورځ کې دوه ځله 10 ګرامه SCFA د بټریټ تولید زیاتوي.

همچنان ، ځکه چې دا د نورو فایبرونو په پرتله ډیر ورو تخم کوي ، دا ګاز او د هاضمې تکلیف نه زیاتوي.

په حقیقت کې د څلورو میاشتو لپاره psyllium د UC سره درملنې په ناروغانو کې د ulcerative colitis (UC) سره د هاضمي نښو کمولو کې 69٪ مرسته وکړه.

سایلیم او د پروبیوټیکونو ترکیب په ځانګړي ډول د السریټ کولیټس او کرون ناروغۍ په درملنه کې اغیزمن ښکاري.

د شکرې ناروغي او هایپرګلیسیمیا کنټرولوي

ډیری مطالعاتو د ډایبېټیس 2 ډول باندې د رژیم فایبر اغیزه ښودلې. Psyllium huskدا یو له فایبر سرچینو څخه دی چې د هایپرګلیسیمیک او انټي ډایبېټیک اغیزې ښیې.

په ورځ کې شاوخوا 10 g psyllium huskشفاهي اداره د وینې د شکر کچه راټیټوي، د انسولین حساسیت زیاتوي، او په بدن کې د ګلاسیمیک کنټرول ښه کوي.

Psyllium huskداسې انګیرل کیږي چې دا درمل کولی شي د کولمو حرکت بدل کړي ترڅو د انټي ډیابیتیک یا کوم بل درملو جذب ډیر کړي.

د کولمو او خارجي سیسټم ساتنه کوي

Psyllium huskدا د کولمو د mucosa د ساتنې عالي وړتیا لري. د عضوي او غیر عضوي موادو د تنظیم کولو لپاره د دې فایبر وړتیا له امله، د کولمو حجرو لخوا د دوی جذب ځنډول کیږي، کم شوي یا حتی منع شوي (لکه د فلو دفاعي میکانیزم په څیر).

د وزن کمولو کې مرسته کوي

د ویسکوس مرکباتو جوړول psyllium فایبر کولی شي د اشتها کنټرول او د وزن کمولو کې مرسته وکړي.

په یوه څیړنه کې، 12 صحي برخه اخیستونکو د خواړو دمخه 10.8 ګرامه ورکړل. psyllium مصرف شوی

د خواړو وروسته دریم ساعت وروسته د معدې په خالي کولو کې ځنډ او د خواړو څخه شپږ ساعته وروسته اوږده ستړیا شتون درلود.

بله څیړنه په دوه صحي ګډون کونکو کې د 20 ګرام دوز اغیزې وڅیړلې. یو دوز د خواړو څخه درې ساعته دمخه مصرف شوی و ، پداسې حال کې چې بل دوز یوازې د خواړو دمخه مصرف شوی و.

پایلو ښودلې چې د پلیسبو په پرتله د خواړو یو ساعت وروسته د رضایت احساس او د رضایت احساس ډیر شوی. د ورځې په اوږدو کې د ټول غوړ مصرف کې کمښت ښودل شوی.

Psyllium فایبردا ستړیا زیاتوي، د جلا کولو په توګه کار کوي، د لیپید پروفایل ښه کوي، کولیسټرول کموي، د ګلوکوز هوموستاسیس ته وده ورکوي، د وینې شکر کموي، د میټابولیک سنډروم درملنه کې مرسته کوي او دا ټول هغه ځانګړتیاوې دي چې کولی شي د ضعیفولو کې مرسته وکړي.

د Psyllium زیانونه څه دي؟

سایلیمدا د ډیری خلکو لخوا ښه زغمل کیږي.

په ورځ کې درې ځله د 5-10 ګرامه خوراک د جدي اړخیزو اغیزو لامل نه کیږي. په هرصورت، ځینې درد، ګاز، یا پړسوب واقع کیدی شي.

همدارنګه، psyllium کیدای شي د ځینو درملو جذب وځنډوي. له همدې امله ، د نورو درملو سره د دې کارولو سپارښتنه نه کیږي.

که څه هم نادره، ځینې الرجیک عکس العملونه لکه خارش، خارش یا د ساه لنډۍ psyllium فایبرد اخیستلو په پایله کې پیښ کیدی شي

Psyllium huskځکه چې په دې کې فایبر اوبه جذبوي، psyllium محصولاتډاډ ترلاسه کړئ چې د دې درملو اخیستو پرمهال کافي اوبه وڅښئ ترڅو ستاسو د هاضمي سیسټم په ښه توګه هایډریټ شي. 

ځینې ​​​​وختونه د کافي اوبو له څښلو پرته د ډیر فایبر مصرف کول د هاضمې خرابوالي لامل کیدی شي ، نو د فایبر مصرف سره د اوبو څښل مهم دي.

د چټک وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا ډیر psyllium husk د دې مصرف کول د اسهال ، پړسوب او د معدې د استر د سوزش لامل کیدی شي.

د Psyllium کارولو څرنګوالی

Psyllium په ورځ کې یو ځل د 5-10 ګرامو په خوراک کې د خواړو سره مصرف کیدی شي.

دا مهمه ده چې دا د اوبو سره وخورئ او بیا د ورځې په اوږدو کې په منظم ډول اوبه وڅښئ.

د لوی جلاکونکي ضمیمه په توګه، 5 ګرامه په ورځ کې درې ځله د یو ګیلاس اوبو سره ډیری وختونه د پیل ټکي په توګه سپارښتنه کیږي. دا ممکن په تدریجي ډول د زغملو په توګه وده وکړي.

دا غوره ده چې په بسته بندۍ کې د خوراک لارښوونې تعقیب کړئ.

د ټول psyllium husk د خدمت کولو معمول وړاندیز شوی څه دی؟

د لویانو او د 12 کالو څخه پورته ماشومانو لپاره، 1 چمچ ستاسو د خوښې مایع (اوبه، جوس، شیدې، او نور) په ورځ کې 3-1 ځله مخلوط کیږي.

د 6-12 کلونو ماشومانو لپاره وړاندیز شوی psyllium husk خوراک په ورځ کې 1-1 ځله 3 چمچ دی.

د psyllium husk پاؤډر وړاندیز شوی ځانګړی وړاندیز څه دی؟

د لویانو او د 12 څخه پورته ماشومانو لپاره، 1 چمچ ستاسو د خوښې په مایع کې په ورځ کې 1-3 ځله مخلوط کیږي.

د 6-12 کلونو ماشومانو لپاره وړاندیز شوی د psyllium husk پوډر خوراکنیم چای په ورځ کې 1-3 ځله.

د Psyllium کارولو پرمهال څه باید په پام کې ونیول شي؟

- Psyllium huskوګورئ که تاسو له دې سره حساسیت لرئ.

- که تاسو امیندواره یاست یا د پښتورګو ناروغي لرئ مه خورئ.

- په خورا ټیټ دوز سره پیل کړئ (د یو ګیلاس اوبو سره نیم کاشوغه).

- د وزن د کمولو لپاره د هر ډول جلابونو اخیستو دمخه تل د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

ایا تاسو psyllium کارولی دی؟ تاسو یې د څه لپاره کارولی؟ ګټه مو ولیدله؟ تاسو کولی شئ د نظر په پریښودو سره زموږ سره مرسته وکړئ.