ویټامین ای د غوړ محلول ویټامین دی او یو بډای انټي اکسیډنټ دی. دا د وینې د سرو حجرو په جوړولو کې خورا مهم رول لوبوي. دا د بدن سره د ویټامین K جذبولو کې هم مرسته کوي. ویټامین ای د وینې رګونو پراخولو او په بدن کې د وینې د ټوټې کیدو مخنیوي لپاره مسؤل دی. دا اړینه ده چې د معافیت سیسټم پیاوړی کړي او د باکتریا او ویروسونو په وړاندې مبارزه وکړي. ویټامین ای د پوستکي، نوکانو او ویښتو روغتیا لپاره خورا مهم دی.
د ویټامین ای ګټې
د کولیسټرول توازن برابروي
کولیسټرول هغه ماده ده چې په طبیعي ډول د ځیګر لخوا تولید کیږي او د حجرو ، اعصابو او هورمونونو د سم فعالیت لپاره اړین دي. کله چې د هغې کچه په طبیعي حالت کې وي، زموږ بدن متوازن، نورمال او روغ وي. کله چې دا اکسیډیز شي، خطر پیل کیږي. مطالعاتو ښودلې چې ویټامین ای یو محافظتي انټي اکسیډنټ دی چې د کولیسټرول اکسیډیشن مخه نیسي. دا ځکه چې ویټامین ای کولی شي په بدن کې د وړیا رادیکال زیانونو سره مبارزه وکړي چې د کولیسټرول اکسیډیشن لامل کیږي.
د ناروغیو د پراختیا مخه نیسي
وړیا رادیکالونه زموږ په بدن کې صحي حجرې ماتوي او کولی شي د زړه ناروغۍ او سرطان لامل شي. دا مالیکولونه په طبیعي ډول زموږ په بدنونو کې پیښیږي او د جدي زیان لامل کیږي کله چې دوی ګړندي یا اکسیډیز شي.
ویټامین ای یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې د وړیا رادیکال زیان کمولو کې مرسته کوي ، د سوزش سره مبارزه کوي او له همدې امله په طبیعي ډول زموږ د حجرو عمر ورو کوي او د زړه ناروغۍ په څیر روغتیایی ستونزو سره مبارزه کوي. څیړنو ښودلې چې ویټامین ای د پام وړ معافیت پیاوړی کوي، په دې توګه د عام ناروغیو او جدي شرایطو د پیښو مخنیوي کې مرسته کوي.
هورمونونه توازن کوي
ویټامین ای د انډروکرین او عصبي سیسټم په توازن کې مهم رول لوبوي. دا په طبیعي ډول د هورمونونو توازن ساتلو کې مرسته کوي. د هورمونول عدم توازن نښې معمولا د وزن زیاتوالی، الرجی، د ادرار انتانات، د پوستکي بدلون، اضطراب او ستړیا دي.
د هورمونونو توازن ساتلدا په صحي ډول د وزن له لاسه ورکول اسانه کوي، منظم میاشتني دوره چمتو کوي او تاسو ډیر ځواکمن احساس کوئ.
د حیض څخه دمخه فشار کموي
د حیض د دورې څخه 2-3 ورځې مخکې او 2-3 ورځې وروسته د ویټامین E سپلیمنټونو اخیستل، درد،اضطراب دا د رنځ نښې کموي چې ممکن د حیض دمخه پیښ شي ، لکه ویټامین ای د درد شدت او موده کموي، او همدارنګه د میاشتني وینې کمښت. دا په طبیعي ډول د هورمونونو توازن له لارې ترسره کوي او د میاشتني دورې تنظیموي.
د الزایمر نښې کموي
ویټامین ای د معتدل الزایمر ناروغۍ په خلکو کې د حافظې د ضایع کیدو خرابوالی ورو کوي. ویټامین ای د ویټامین سي سره اخیستل د ډیمینشیا مختلف ډولونو رامینځته کیدو خطر هم کموي.
د طبي درملنې ناوړه اغیزې کموي
ویټامین ای ځینې وختونه د طبي درملنې زیان رسونکي اغیزو کمولو لپاره کارول کیږي لکه وړانګې او ډیالیزیز. دا ځکه چې دا یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې په بدن کې د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي. دا د مخدره توکو ناغوښتل شوي اړخیزو اغیزو کمولو لپاره هم کارول کیږي چې کولی شي د سږو زیان او د ویښتو ضایع کیدو لامل شي.
فزیکي برداشت او د عضلاتو ځواک زیاتوي
ویټامین ای د فزیکي برداشت زیاتولو لپاره کارول کیږي. دا د تمرین وروسته انرژي ډیروي او په عضلاتو کې د اکسیډیټ فشار کچه کموي. ویټامین ای د عضلاتو ځواک زیاتوي.د وینې جریان ګړندي کولو سره ستړیا له منځه وړي. دا د کیپلیرونو پیاوړي کوي او حجرې تغذیه کوي.
لمر ته ډیر تماس کول د حجرو غشا ته زیان رسوي او د لمر وړانګو ته د پوټکي حساسیت زیاتوي. ویټامین ای د حجرو غشا ساتي. د دې د انټي اکسیډنټ ملکیتونو له امله ، دا د آزاد رادیکالونو سره هم مبارزه کوي چې د لمر منفي اغیزو لامل کیږي.
دا یو طبیعي رطوبت دی
ویټامین ای د پوستکي غوره رطوبت دی. دا د بدن لپاره ګټور دی ځکه چې دا د اوبو کمښت او د پوستکي وچیدو مخه نیسي. مطالعې ښیې چې د ویټامین ای غوړ د وچو نوکانو او ژیړ نوکانو سنډروم لپاره عالي درملنه ده ځکه چې دا یو عالي رطوبت دی.
د ویټامین ای د سترګو ګټې
ویټامین ای د عمر سره تړاو لري، د ړوندوالي یو عام لامل.macular تخریب د خطر کمولو کې مرسته کوي. د سترګو د روغتیا لپاره ګټور وي، دا باید په کافي اندازه ویټامین سي، بیټا کیروټین او زینک سره وخوړل شي. برسېره پردې، دا وموندل شوه چې د ویټامین E او ویټامین A د لوړ خوراکونو ورځني مصرف په هغو خلکو کې چټک رغونه او لید ته وده ورکوي چې د سترګو لیزر جراحي یې کړې وي.
د امیندوارو میرمنو لپاره د ویټامین ای ګټې
د ویټامین ای د کمښت یو له نښو څخه د وخت څخه مخکې یا د کم وزن ماشومانو زیږون دی. دا ویټامین د امیندوارۍ پرمهال د ودې او ودې لپاره اړین دی. دا د ماشومانو او کوچني ماشومانو ښه وده تضمینوي، ځکه چې دا د مهم غوړ اسیدونو د ساتنې لامل کیږي. دا د التهاب په کنټرول کې هم مرسته کوي. له همدې امله، میندې، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د شیدو تغذیه کوي، او ډیری ماشومان د ماشومتوب څخه تر 2 کلنۍ پورې باید د طبیعي خواړو له لارې کافي ویټامین ای ترلاسه کړي. دا د ودې غیر معمولي پیښو مخه نیسي.
په ویټامین ای کې څه شی دی؟
ویټامین ای یو عام غذایی توکی دی چې په ډیری خواړو کې موندل کیږي. خواړه لکه د خوړو غوړي، تخمونه او مغز لرونکي خورا بډایه سرچینې دي. ویټامین ای په لاندې خوړو کې تر ټولو زیات موندل کیږي.
لمر ګل
بادام
تلاش
غنم
منګ
avocado
کدو
پالک
کیوی
روميان
پاین مغز
د غوښې غوښه
مونګ
پسته
کاجو
سالم
دسلمن دكورنۍ كب
د لوړېدو په
کرینبیري
زردالو
لوبیا
سره مرچک
شاليد
د چوغندر
براکولي
سمنډول
چارډ
پارسلي
د زيتونو
هره ورځ ویټامین ای ته اړتیا لري
د ویټامین ای اندازه چې د مختلف عمر ګروپونو خلک باید هره ورځ واخلي په لاندې ډول دي؛
په ماشومانو کې
1-3 کاله: 6 mg (9 IU)
4-8 کاله: 7 mg (10.4 IU)
9-13 کاله: 11 mg (16.4 IU)
په ښځو کې
14 کلن او زاړه: 15 ملی ګرامه (22.4 IU)
حامله: 15 mg (22.4 IU)
د مور شیدو ورکول: 19 ملی ګرامه (28.5 IU)
په نارینه وو کې
14 کلن او زاړه: 15 ملی ګرامه (22.4 IU)
د ویټامین ای د کمښت لامل څه شی دی؟
د ویټامین ای کمښت په بدن کې د کافي ویټامین ای نشتوالی دی. دا یو نادر حالت دی. دا د خوارځواکۍ له امله رامنځته کیږي. د ویټامین ای د کمښت لاملونه په لاندې ډول دي:
د جنتيکي
د ویټامین ای د کمښت یو له اصلي لاملونو څخه جینونه دي. هغه کسان چې کورنۍ یې د ویټامین ای کمښت لري باید په منظم ډول د ویټامین ای کچه وڅاري.
اصلي ناروغۍ
د ویټامین ای کمښت د طبي شرایطو له امله رامینځته کیدی شي لکه:
سیسټیک فایبرروسس
مزمن پانکریټایټس
د لنډو کولمو سنډروم
کولیستاسیس او داسې نور
ډیری وختونه، د وخت څخه مخکې ماشومان هم دا کمښت تجربه کوي ځکه چې د دوی ناپاک هضمي لارې نشي کولی د غوړ او ویټامین ای جذب اداره کړي.
سګرټ څکول
سګرټ څکول په سږو او ټول بدن کې د آزاد رادیکالونو د زیاتوالي لامل کیږي. له همدې امله، د انټي اکسیډنټ اړتیا د بدن اړتیا ډیروي او ویټامین ای مصرفوي. مطالعې یادونه کوي چې سګرټ څښونکي په ځانګړي توګه میرمنې د الفا - توکوفیرول کچه د پام وړ ټیټه لري.
هغه ناروغۍ چې د ویټامین ای کمښت کې لیدل کیږي
د ویټامین ای کمښت کولی شي ډیری ستونزې رامینځته کړي:
عصبي او عصبي ستونزې
د وینې د
د معافیت غبرګون ضعیف
cataract
د جنسي ډرائیو کمیدل
د ویټامین ای کمښت نښې
د ویټامین ای کمښت یو نادر حالت دی. دا د ضعیف رژیم په پایله کې پیښیږي. ځینې شرایط شتون لري چې کولی شي د ویټامین ای کمښت لامل شي. د بیلګې په توګه، د وخت څخه مخکې زیږیدلي ماشومان د 3 نیم کیلو ګرام څخه کم وزن لري ممکن د ویټامین ای کمښت سره مخ شي. هغه کسان چې د معدې التهابي ناروغي لري چې د غوړ په جذب کې ستونزې لري ممکن د ویټامین ای کمښت هم تجربه کړي.
هغه خلک چې د دوی د غوړ تناسب سره ستونزه لري هم په خطر کې دي؛ ځکه چې دا د ویټامین ای د جذب لپاره اړین دی. د ویټامین ای د کمښت نښې نښانې عبارت دي له:
د ناراحتۍ عمومي او ناڅرګنده احساس
د عضلاتو درد یا کمزوری
په همغږۍ کې مشکل او د بدن حرکت کنټرول له لاسه ورکول
بصری ستونزې او تحریف
د معافیت ستونزې
بې حسي او خارښت
د ویټامین ای اړتیا څنګه پوره کړو؟
ویټامین ای تقریبا په ټولو خواړو کې موندل کیږي، که څه هم په لږ مقدار کې. له همدې امله، ډیری خلک د کمښت په خطر کې ندي.
