د مقالې منځپانګه
زموږ پښې زموږ یو له خورا حساسو سیمو څخه دي که موږ دا نه پیژنو. ځکه چې دا زموږ د بدن وزن پورته کوي. ګډ ټپونه، ډیری د پښې پړسوب دا ژوند کوي. هغه نسجونه چې لیګامینټونه سره نښلوي زیانمن شوي.
سپریندا د تمرین یا کوم حرکت کولو پرمهال پیښ کیدی شي. د پښو د پړسوب لاملونه حادثې لومړی راځي. د لوړو هیلو اغوستل، درانه پورته کول، او په نا مساوي پوړونو کې ګرځېدل یا منډه کول نور لاملونه دي.
مغز څه شی دی؟
لیګامینټونه فایبر او قوي جوړښتونه دي چې هډوکي په مفصلونو سره نښلوي. سپرین یو یا څو لیګامینټونه په جریان کې ټپي کیږي
سپریند سټینوسس شدت د لیګامینټ د ماتیدو درجې او فکتورونو لکه څومره لیګامینټونه اغیزمن شوي سره توپیر لري.
پړسوب چیرته پیښیږي؟
سپرین دا په هر ګډ کې واقع کیدی شي. د دې لپاره ترټولو ضعیف ټکي پښه، زنګون او لاس دی.
- د پښې پړسوب: دا واقع کیږي کله چې پښه د چلولو، ګرځیدو یا کود کولو په وخت کې دننه خوا ته وګرځي.
- زنګون وهل: زنګون ته د ضربې وروسته یا له زوال وروسته پیښیږي. د زنګون د ناڅاپه ځړولو له امله زنګون وهل پیښیږي.
- د پښې پړسوب: کله چې تاسو په لاس کې راښکته کېږئ، لاس یې مات شوی دی.
د ټوخي نښې نښانې څه دي؟
د ملا د درد نښې شدید درد، پړسوب، زخمونه، پړسوب او په حرکت کې مشکل. د پښې د پړسوب له امله اذیما هم واقع کیدی شي.
د زکام لاملونه څه دي؟
د ډیر اوږدیدو یا د لیګامینټونو له مینځه وړو په پایله کې پداسې حال کې چې مفصلونه پراخ شوي نخاع دا واقع کیږي. موچ د لاندې دلایلو له امله رامنځته کیږي:
- پښه - په غیر مساوي ځمکه کې ګرځیدل یا تمرین کول، د کود کولو وروسته ښکته کیدل
- زنګون – د ورزشي فعالیت په جریان کې سپکول
- مړوند - په لاس کې راښکته شو.
- ګوتې - د سپورټ لوبولو په وخت کې ټپي کیدل لکه ټینس.
د زکام لپاره د خطر عوامل کوم دي؟
سپرین په خطر کې حالتونه شامل دي:
- چاپیریالي حالات. په ټوټو یا غیر مساوي سطحو باندې چلول نخاعیا لامل.
- ستړیا. ستړي شوي عضلات د بندونو په ملاتړ کې ستونزه لري.
- بد مواد. خراب بوټان یا د سپورت نور وسایل، نخاع خطر زیاتوي.
مغز څنګه تشخیص کیږي؟
په ځانګړې توګه د پښې پړسوب کله چې دا پیښ شي:
- ناڅاپه درد د پښې له مینځلو وروسته
- په ملا کې پړسوب
- وهل
- په نورمال ډول تګ کولو توان نلري
- د لمس کولو لپاره حساسیت
- د پښې په ګډ کې د حرکت محدودیت
- درد او پړسوب چې د یوې یا دوه ورځو وروسته نه کمیږي
- د ټپي شوي پښې د وزن سره مقاومت کولو توان نلري
- ستړیا یا ضعف
- د وینې جریان کمزوری کول
د پړسوب درملنه څنګه کیږي؟
- استراحت نا آرامه حرکتونه مه کوئ چې د درد او پړسوب لامل کیږي.
- یخ. په ساحه کې یخ واچوئ. د لومړیو څو ورځو لپاره هر دوه یا درې ساعته د 15-20 دقیقو لپاره تکرار کړئ.
- کمپریشن. ساحه د لچکدار بنداژ سره وتړئ تر هغه چې پړسوب کم شي. محتاط اوسئ چې دا په ډیر ټینګ وتړئ. ځکه چې دا کولی شي د وینې جریان کې مداخله وکړي.
- لوړوالی. د زړه د سطحې څخه پورته ځای په ځانګړې توګه د شپې لخوا پورته کړئ.
د پزې پړسوب او پړسوب که تاسو لرئ یا فکر کوئ چې دا مات شوی، تاسو باید سمدستي ډاکټر ته لاړ شئ. په کور کې د معتدل او اعتدال زخم لپاره د مچیو لپاره د بوټو درملنه تاسو کولی شئ درخواست وکړئ. دلته هغه څه دي چې تاسو یې په کور کې کولی شئ د سپرین درملنې میتودونه...
د Sprains لپاره څه شی دی؟
تومور
تومور د عضلاتو او سوځیدلو بندونو آرام کوي. د دې د انفلاسیون ضد ملکیتونو سربیره ، دا د وینې جریان مخه نیسي او د وینې جریان ښه کوي.
- یو کوچنی کڅوړه د ګرمو اوبو سره ډک کړئ.
- په اوبو کې یو چمچ د لیمو جوس او دوه کاشوغه پوډر الور شامل کړئ.
- دا پیسټ په منحل شوي ځای کې وکاروئ او د بنداژ سره یې وتړئ.
- پرېږدئ چې د 10 ساعتونو لپاره همداسې پاتې شي.
- دا د یوې اونۍ لپاره وکړئ او ورته عمل په هرو 10 ساعتونو کې تکرار کړئ.
د زيتونو تېل
د زيتونو تېل پدې کې ځینې فینولیک مرکبات شامل دي چې سوزش کموي او د معالجې پروسې ګړندي کوي.
- د زیتون غوړ یو چای ګرم کړئ او یخولو ته یې انتظار وکړئ.
- ګرم غوړ د زخم په ساحه کې واچوئ او د څو دقیقو لپاره مساج کړئ. تاسو کولی شئ دا په ورځ کې درې ځله وکړئ ترڅو ستاسو عضلات آرام کړئ.
- په بدیل سره، د زیتون غوړ د یوې هګۍ ژیړ سره مخلوط کړئ. بل پښه شوې پښهڅه تطبیق کیږي. په پاکه کاټن ټوکر کې یې وتړئ. دوه ورځې صبر وکړه.
بوز
یخ سوزش او درد کموي پښه شوې پښهپه مؤثره توګه وده کوي. د یخ په مکرر ډول کارول به په تدریج سره درد کم کړي.
- یو ګلاس یخ په تولیه کې لپاسه کړئ.
- دا د 10 څخه تر 20 دقیقو لپاره د پښې په مات شوي برخه کې واچوئ. هر دوه ساعته تکرار کړئ.
- یا یو بالټ د یخ اوبو سره ډک کړئ او خپله پښه یا پښه په کې ډوب کړئ.
پاملرنه!!!
- که ستاسو پښه سپینه پیل شي، سمدلاسه یخ لرې کړئ ځکه چې یخ د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، د یخ کارولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه اچوئ ځکه چې دا ستاسو پوستکي زیان رسوي.
پياز
پيازځکه چې دا د التهاب ضد اغیز لري د پښو مغز دا د پایلې درد درملنه کوي.
- لوی پیاز په یخچال کې د 2 ساعتونو لپاره پریږدئ.
- په کوچنیو ټوټو کې پرې کړئ او د یو چمچ مالګې سره مخلوط کړئ.
- دا مخلوط په ټپي شوي لاس کې واچوئ او د پلاستيکي بنداژ سره یې وتړئ.
- د 8 ساعتونو وروسته، مخلوط د نوي سره بدل کړئ. دا کار وکړئ تر هغه چې تاسو آرام احساس کوئ.
هوږه
هوږه دا د التهاب ضد خواص هم لري. پښه شوې پښه درد درملنه کوي. دا د شفا ورکولو پروسه هم ګړندۍ کوي ځکه چې دا بدن پیاوړی کوي.
- د بادامو د تېلو یو چمچ د هوږې غوړي سره ګډ کړئ.
- په ورځ کې لږ تر لږه درې ځله د دې مخلوط سره د مغشوش شوې سیمې مساج کړئ.
ایپسوم مالګه
ایپسوم مالګهد دې مګنیزیم مینځپانګه د درد عضلاتو څخه راحت ورکوي.
- یو ګیلاس ایپسوم مالګه په ګرمو حمام اوبو کې واچوئ.
- د خپلو لاسونو سره وخورئ ترڅو په اوبو کې د مالګې ذرې منحل شي.
- لږ تر لږه د نیم ساعت لپاره خپل لاس په دې اوبو کې ډوب کړئ.
- دا په ورځ کې دوه ځله د دریو ورځو لپاره وکړئ.
ادرک
ادرک بوی د پښې پړسوبنښې نښانې ښه کوي
- یوه کڅوړه د 8 ګیلاس اوبو سره ډکه کړئ او دوه یا درې ټوټې زنجبیل اضافه کړئ.
- د 5 دقیقو لپاره جوش کړئ او بیا تر هغه وخته پورې انتظار وکړئ چې ګرم شي.
- اوس یو پاک ټوکر په مخلوط کې ډوب کړئ او د خپلې پښې شاوخوا یې وتړئ.
پاملرنه!!!
- دا یو اپلیکیشن دی چې باید د ټپ څخه دوه یا درې ورځې وروسته ترسره شي.
- دا ډیر ګرم مه کاروئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو پوستکي خړوب کړي او نسج ته زیان ورسوي.
د لیمو غوړ
یوه برخه د لیمو غوړ د څلورو برخو زیتون غوړ سره ګډ کړئ. پښه شوې پښهتاسو ورسره څه مالش کوئ؟ دا په ورځ کې درې ځله کارول کیدی شي.
الیلو ویرا
الیلو ویرا دا په ځانګړي توګه د سپورت ټپونو وروسته کارول کیږي او د شفاهي ملکیتونه لري.
- جیل د الو ویرا پاڼي څخه راوباسئ.
- پنبه په جیل کې ډوب کړئ او په اغیزمنه سیمه کې یې واچوئ.
- د وچولو لپاره انتظار وکړئ.
- ګیلیسرین په جیل کې اضافه کیدی شي ترڅو دا ضعیف شي.
په Sprains کې څه باید وکړو
- ډیر آرام وکړئ.
- خپلې پښې د خپل سینې څخه پورته کړئ (د زړه کچې ته).
- د وینې جریان تنظیم کولو لپاره خپلې پښې مساج کړئ.
- د ډیری اوبو لپاره.
په Sprains کې څه باید ونه شي
- د هغه حرکتونو څخه ډډه وکړئ چې د درد، التهاب، یا ناراحتۍ لامل کیږي.
- د سړو خواړو او څښاکونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی د درملنې پروسه ورو کوي.
- د کافین او مالګې خوړلو څخه ډډه وکړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
