د مقالې منځپانګه
د بیټا الانین ګټې دا یو مشهور تغذیه ضمیمه ګرځولې چې د ورزشکارانو لخوا کارول کیږي. په حقیقت کې بیټا الانین یو امینو اسید دی چې د بدن لخوا ترکیب کیدی شي. دا یو غیر ضروري امینو اسید دی. دا پدې مانا ده چې بدن کولی شي د نورو امینو اسیدونو څخه بیټا الانین تولید کړي. عموما د تمرین څخه دمخه کارول کیږي، د بیټا الانین لپاره وړاندیز شوی ورځنی دوز د 3-6 ګرامو څخه دی. دا باید د احتیاط سره هم وکارول شي ځکه چې دا ممکن اړخیزې اغیزې ولري لکه خارش او خارښت.
قوي عضلات، ګړندي انعکاس او برداشت ... هر لوبغاړی غواړي چې د دوی د روزنې میوه ترلاسه کړي او خپل فعالیت اعظمي کړي. نو، موږ څنګه کولی شو د دې اهدافو په ترلاسه کولو کې د ساینس او طبیعت لخوا چمتو شوي ملاتړ څخه ګټه پورته کړو؟ دا هغه ځای دی چې بیټا الانین لوبې ته راځي.
لاکتیک اسید، چې د تمرین په جریان کې په عضلاتو کې راټولیږي، د ستړیا او د فعالیت کمولو یو له اصلي لاملونو څخه دی. بیټا الانین د لیټیک اسید رامینځته کیدو ځنډوي ، د عضلاتو ستړیا کموي او د روزنې وخت اوږدوي. دا امینو اسید د ورزشکارانو ترمنځ په زیاتیدونکي توګه مشهور کیږي. ځکه چې ساینسي مطالعات په فعالیت باندې د بیټا الانین مثبت اغیزې ثابتوي. نو، بیټا الانین څه شی دی، دا څنګه کار کوي، او تر ټولو مهم، دا څنګه ستاسو د روزنې معمول کې مدغم کیدی شي؟ پدې مقاله کې ، موږ به د بیټا الانین پراسرار نړۍ کې ډوب شو او د سپورت ساینس دا ارزښتناکه برخه وپلټو.
د بیټا الان ګټې
بیټا الانین یو امینو اسید دی چې په طبیعي ډول په بدن کې موندل کیږي. دا د عضلاتو ډله زیاتولو او فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا په عضلاتو کې جمع شوي لیکټیک اسید کمولو سره ستړیا هم کموي.
دا امینو اسید هغه ماده ده چې د بدن لخوا نشي تولید کیدی مګر د خواړو له لارې ترلاسه کیدی شي. بیټا الانین د ډیپپټایډ اصلي برخه ده چې کارنوسین نومیږي چې په عضلاتو کې موندل کیږي. کارنوسین یو انټي اکسیډنټ دی چې د عضلاتو په نسج کې موندل کیږي او په عضلاتو کې راټول شوي وړیا رادیکالونه بې طرفه کوي.
د بیټا الانین ضمیمه په ځانګړي توګه د ورزشکارانو په مینځ کې مشهوره ده چې د برداشت او ځواک سپورت کې ښکیل دي. مطالعې ښیې چې د بیټا الانین ضمیمه د تمرین فعالیت ښه کوي او د عضلاتو ګړندي رغیدو کې مرسته کوي. اوس راځئ چې د بیټا الانین ګټو ته وګورو؛
1. دا فعالیت زیاتوي
بیټا الانین د عضلاتو ستړیا کمولو کې مرسته کوي په عضلاتو کې راټول شوي لیکټیک اسید بې طرفه کوي. دا د اوږد او ډیر شدید تمرینونو په جریان کې غوره فعالیت چمتو کوي.
2. قوت زیاتوي
بیټا الانین په عضلاتو کې د کارنوسین کچه لوړولو کې مرسته کوي. دا د عضلاتو برداشت زیاتوي او د قوي عضلاتو درلودلو کې مرسته کوي.
3. د عضلاتو ډله زیاتوي
ځینې څیړنې ښیې چې د بیټا الانین ضمیمه ممکن د عضلاتو په ډله کې زیاتوالي سره تړاو ولري. دا د هغو کسانو لپاره مهمه ګټه ده چې د بدن جوړونې هڅه کوي.
4. ستړیا کموي
بیټا الانین په عضلاتو کې د تیزابي جمع کمولو سره ستړیا او د عضلاتو درد کموي. دا د تمرین وروسته د بیا رغونې پروسه ګړندۍ کوي.
5. د زړه روغتیا ملاتړ کوي
بیټا الانین د زړه د فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د وینې ښه جریان او د اکسیجن لیږد چمتو کوي. دا په عمومي روغتیا مثبت اغیزه کوي.
بیټا الانین څه کوي؟
بیټا الانین، یو امینو اسید چې په طبیعي توګه په بدن کې موندل کیږي، ډیری وختونه د ورزشکارانو فعالیت ښه کولو لپاره کارول کیږي. په بدن کې، دا د کارنوسین په نوم د مرکب په جوړولو کې مهم رول لوبوي. کارنوسین یو پروټین دی چې په عضلاتو کې موندل کیږي او د سپورت په جریان کې د لیټیک اسید جمع کمولو سره د عضلاتو ستړیا مخه نیسي.
بیټا الانین عموما د هغه خلکو لخوا کارول کیږي چې د بدن جوړونې او د برداشت سپورت کوي. د روزنې په جریان کې په عضلاتو کې جمع شوي لیکټیک اسید په فعالیت منفي اغیزه کوي او د عضلاتو ستړیا لامل کیږي. د بیټا الانین کارول په عضلاتو کې د لیټیک اسید جمع کمولو سره د روزنې موده او برداشت زیاتوي.
سربیره پردې، ځینې څیړنې ښیي چې د بیټا الانین ضمیمه کیدای شي د عضلاتو ډله او د عضلاتو ډله زیاته کړي. په هرصورت، پدې موضوع څیړنه لاهم محدوده ده او ډیرو څیړنو ته اړتیا لري.
کوم خواړه بیټا الانین لري؟
که څه هم دا یو امینو اسید دی چې په طبیعي ډول په ځینو خواړو کې موندل کیږي، د هغې اندازه معمولا د اضافي موادو په توګه اخیستل شوي مقدار ته نه رسیږي. ځینې خواړه چې بیټا الانین لري عبارت دي له:
1. غوښه او چرګ: غوښه او چرګ د بیټا الانین لومړنۍ سرچینې دي. ترکیه، د چرګانو سینه او غوښه په ځانګړې توګه په بیټا الانین کې بډایه دي.
2. Pisces: په ځانګړې توګه salmonغوړ لرونکي کبونه لکه تونا، ټراوټ او تونا بیټا الانین لري.
۳- د لبنیاتو محصولات: شیدې او د لبنیاتو محصولات د بیټا الانین بله سرچینه ده. په ځانګړې توګه پنیر او مستې د لبنیاتو محصولات دي چې لوړ بیټا الانین مینځپانګه لري.
4. دانه: مرغۍ، دال او لوبیا لکه لوبیا د بیټا الانین نبات سرچینې دي.
5. مغز او تخمونه: مغز او تخمونه لکه هزلنټ، د کدو تخم او د لمر ګل تخمونه هم بیټا الانین لري.
۶- هګۍ: دهګۍ سپینیو بل خواړه چې بیټا الانین لري.
د دې خواړو مصرف د بیټا الانین مصرف زیاتوي. په هرصورت، ورزشکاران او اشخاص چې تمرین کوي په عمومي ډول د بیټا الانین سپلیمنټونو اخیستل غوره کوي.
ایا بیټا الانین تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؟
عموما، بیټا الانین په مستقیم ډول د غوړ سوځولو ته وده نه ورکوي. په هرصورت، دا کولی شي په غیر مستقیم ډول د برداشت او فعالیت په زیاتولو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. ځکه چې دا د اوږدې مودې لپاره د شدید تمرین کولو وړتیا زیاتوي او ډیر کالوري سوځوي. په دې توګه، دا د عضلاتو ډله ساتلو کې مرسته کوي.
دغه په یاد ولره؛ یوازې بیټا الانین د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته نه کوي. په صحي ډول د وزن کمولو لپاره، دا باید د متوازن تغذیې پروګرام او منظم تمرین سره یوځای وکارول شي.
ایا بیټا الانین انرژي ورکوي؟
بیټا الانین ، کوم چې په عضلاتو کې د لیټیک اسید راټولول کموي ، برداشت زیاتوي. په دې توګه، دا د عضلاتو سره مرسته کوي پرته له ستړي کیدو څخه د اوږدې مودې لپاره کار کوي. برسیره پردې، بیټا الانین په عضلاتو کې د pH کچه توازن کولو سره ستړیا کموي او کولی شي د تمرین په جریان کې ډیر انرژي چمتو کړي.
په هرصورت، بیټا الانین هغه برخه نه ده چې مستقیم انرژي چمتو کوي. پرځای یې، دا په عضلاتو کې د ذخیره شوي کارنوسین د کچې په زیاتولو سره د انرژي تولید پروسې ملاتړ کوي. دا عضلاتو ته اجازه ورکوي چې د اوږدې مودې لپاره انرژي وسوځوي او پرته له ستړیا ډیر تمرین وکړي.
بیټا الانین څنګه کارول کیږي؟
بیټا الانین، یو امینو اسید چې ډیری وختونه د ورزشکارانو لخوا غوره کیږي، څنګه کارول کیږي؟
- بیټا الانین په عمومي ډول د ورزش دمخه ضمیمه په توګه غوره کیږي. وړاندیز شوی ورځنی خوراک د 3-6 ګرامو ترمنځ توپیر لري.
- د بیټا الانین کارولو په وخت کې د یادولو لپاره یو مهم ټکی دا دی چې د ضمیمه اوږدمهاله کارول ممکن ډیر اغیزمن وي. دا دی، د یوې ټاکلې مودې لپاره په منظمه توګه د بیټا الانین سپلیمنټونو کارول په عضلاتو کې د کارنوسین کچې زیاتولو سره د سپورت فعالیت ښه کوي.
- په هرصورت، د بیټا الانین اخیستل ممکن اړخیزې اغیزې ولري. ځینې کاروونکي ممکن ضمني اغیزې تجربه کړي لکه د تنفس احساس، سور یا خارش. په داسې قضیو کې، دا مهمه ده چې د ضمیمه اخیستلو پر ځای د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
بیټا الانین څومره کارول کیږي؟
دا مهمه ده چې د بیټا الانین کارولو پرمهال محتاط اوسئ او سم خوراک وټاکئ. ډیری ورزشکاران د بیټا الانین سپلیمنټونه اخلي ترڅو ډیر تکرار ترسره کړي یا د دوی د ورزش په جریان کې ډیر وزن پورته کړي.
دا عموما سپارښتنه کیږي چې هره ورځ له 3 څخه تر 6 ګرامه بیټا الانین واخلئ. دا دوز د روزنې دمخه یا په جریان کې اخیستل کیدی شي. په هرصورت، څرنګه چې د هر فرد د بدن جوړښت او زغم توپیر لري، نو اړینه ده چې د خوراک په ټاکلو کې احتیاط وشي.
کله بیټا الانین وکاروئ؟
بیټا الانین معمولا د تمرین دمخه یا وروسته اخیستل کیدی شي. دا هم فکر کیږي کله چې د تمرین په جریان کې کارول کیږي اغیزمن وي. په هرصورت، ځینې ورزشکاران ممکن پدې حالت کې په پوټکي کې د سوځیدنې احساس تجربه کړي.
د بیټا الان زیانونه
د بیټا الانین زیانونه عموما د لوړ خوراکونو او اوږدې مودې کارولو له امله پیښیږي. نو ځکه، دا مهمه ده چې د بیټا الانین سپلیمنټونو کارولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ. اړخیزې اغیزې معمولا خورا لږ او نرم وي. په هرصورت، په ځینو مواردو کې، جدي اړخیزې اغیزې کیدی شي.
- د بیټا الانین د لوړ دوزونو عام اړخیزې اغیزې عبارت دي له خارښ، خارش، د سوځیدنې احساس، سرخوږی، د زړه ضربان، او د معدې خپګان. دا اړخیزې اغیزې معمولا لنډمهاله او نرم وي.
- دا ممکن په عصبي سیسټم منفي اغیزې ولري ، په ځانګړي توګه کله چې په لوړه دوز کې اخیستل کیږي. دا کولی شي د خوب اختلالاتو لامل شي.
- بیټا الانین ممکن په ځینو خلکو کې د الرجیک عکس العمل لامل هم شي. الرجیک عکس العمل معمولا د پوټکي سوري ، خارش ، خارش او پړسوب په شکل کې پیښیږي. په نادرو قضیو کې ، ډیر جدي الرجیک عکس العملونه هم پیښ کیدی شي. په دې حالت کې، سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا ده.
- د بیټا الانین لوړ خوراک او اوږدمهاله کارول هم په پښتورګو منفي اغیزې کوي. دا کولی شي د پښتورګو نورمال دندې اغیزه وکړي او د پښتورګو تیږو په جوړولو کې مرسته وکړي. له همدې امله ، هغه خلکو ته سپارښتنه کیږي چې د پښتورګو ناروغي ولري د بیټا الانین کارولو څخه ډډه وکړي.
- په نهایت کې ، د زړه روغتیا باندې د بیټا الانین ضمیمه اغیزې هم متنازع دي. ځینې مطالعې ښودلې چې د بیټا الانین لوړ خوراک کولی شي د زړه روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي. له همدې امله، دا د هغو کسانو لپاره چې د زړه ناروغۍ لري مهم دي چې د بیټا الانین کارولو څخه ډډه وکړي یا د خپل ډاکټر سره مشوره وکړي.
په پایله کښې؛
د بیټا الانین ګټې ، کوم چې یو مهم امینو اسید دی په ځانګړي توګه د ورزشکارانو او د بدن جوړونکو لپاره ، د لوړ شدت تمرینونو پرمهال د عضلاتو ستړیا کمولو او د فعالیت په زیاتولو سره څرګندیږي. پداسې حال کې چې دا د عضلاتو ډله کې مرسته کوي، دا د اندیښنې کمولو احتمال هم لري. سربیره پردې، د کارنوسین د کچې په زیاتولو سره، دا د تیزابیت په وړاندې د عضلاتو مقاومت زیاتوي او پدې توګه د تمرین ظرفیت پراخوي.
پداسې حال کې چې د بیټا الانین ضمیمه ادراکي دندې او برداشت ته وده ورکوي ، دا اضافي ګټې هم وړاندې کوي لکه د عمر پروسې ورو کول او د انټي اکسیډنټ اغیزې چمتو کول. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هر ډول ضمیمه کارولو دمخه د مسلکي سره مشوره وکړئ او ستاسو د شخصي روغتیا حالت سره سم عمل وکړئ.
سرچینې:
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
