Odchudzanie jest wyzwaniem dla samego organizmu, niezależnie od konkretnego obszaru ciała. W szczególności pozbycie się dodatkowego olejku do twarzy jest niezwykle frustrującym problemem.
Niektóre strategie mogą zwiększyć spalanie tłuszczu i cieńsze okolice twarzy i policzków.
w artykule „jak schudnąć z twarzy”, „jak schudnąć z policzków”, „co zrobić, aby schudnąć z twarzy”, „jakie są ćwiczenia, aby schudnąć z twarzy” Pytania takie jak:
Dlaczego przybierać na wadze?
Nadmiar tłuszczu na twarzy jest spowodowany różnymi czynnikami, takimi jak otyłość, obrzęk i inne problemy zdrowotne. Tłuszcz na twarzy gromadzi się w okolicach policzków i podbródka.
niedożywienie
Jedną z głównych przyczyn pulchnej twarzy jest niedożywienie. Brak niezbędnych składników odżywczych w organizmie to główna przyczyna pucołowatych policzków.
Nadmiar tłuszczu na twarzy może wystąpić, jeśli niektóre składniki odżywcze, których potrzebuje organizm, nie są przyjmowane. Witamina C. ve beta karoten niedobór może powodować pulchne policzki. Te dwa składniki odżywcze są odpowiedzialne za utrzymanie ogólnego stanu zdrowia i redukcję tkanki tłuszczowej na twarzy.
Ponadto nadmierne spożycie węglowodanów i tłuszczów może powodować wzdęcia twarzy.
niedoczynność tarczycy
Wzdęcia twarzy to jeden z objawów niedoboru hormonów tarczycy w organizmie. niedoczynność tarczycy powoduje szybki przyrost masy ciała i tłuszcz na twarzy.
Odwodnienie
Odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn olejku do twarzy. W przypadku odwodnienia organizm ludzki przechodzi w tryb przetrwania. Jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody każdego dnia, zatrzymasz więcej wody, gdy będziesz odwodniony.
Twarz jest jednym z obszarów ciała, w których przechowywana jest woda.
Picie
Alkohol odwadnia organizm. Organizm reaguje na odwodnienie, utrzymując jak najwięcej wody. Woda jest magazynowana w różnych miejscach, w tym na twarzy.
W większości przypadków po wypiciu kilku butelek alkoholu obudzisz się z opuchniętą twarzą.
Inne czynniki, które mogą powodować obrzęk twarzy, to zaburzenia nerek, reakcje alergiczne na niektóre leki, infekcje zatok, świnka, obrzęki i infekcje zębów.
Zwiększony tłuszcz na twarzy jest wskaźnikiem układu odpornościowego, śmiertelności, infekcji dróg oddechowych i słabego układu sercowo-naczyniowego.
Leczenie chorób i unikanie alergenów może zmniejszyć pulchne policzki.
Jak osłabić twarz i policzki?
robić cardio
W większości przypadków nadmiar tkanki tłuszczowej na twarzy jest wynikiem nadmiaru tkanki tłuszczowej.Utrata wagi może zwiększyć utratę tłuszczu; Może rozjaśniać zarówno ciało, jak i twarz.
Ćwiczenia cardio lub aerobowe to każda aktywność fizyczna, która zwiększa tętno. Jest uważany za jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania.
Wiele badań wykazało, że cardio może pomóc zwiększyć spalanie tłuszczu i utratę tłuszczu.
Przegląd 16 badań wykazał, że kiedy ludzie wykonywali więcej ćwiczeń cardio, doświadczali większej utraty tkanki tłuszczowej.
Staraj się wykonywać średnio 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, co daje około 20-40 minut ćwiczeń cardio dziennie.
Niektóre typowe przykłady ćwiczeń cardio to ćwiczenia takie jak jogging, spacery, jazda na rowerze i pływanie.
po więcej wody
Woda pitna jest bardzo ważna dla naszego ogólnego stanu zdrowia i więc schudnąć jest szczególnie ważne. Badania pokazują, że woda powoduje uczucie sytości i zwiększa utratę wagi.
Jedno małe badanie na starszych osobach wykazało, że picie wody ze śniadaniem zmniejsza spożycie kalorii o około 13%.
Inne badanie wykazało, że picie wody tymczasowo zwiększa metabolizm o 24%. Zwiększenie ilości spalanych kalorii w ciągu dnia przyspiesza odchudzanie.
Co więcej, nawodnienie organizmu poprzez picie wody obrzęk ve wzdęcia Zmniejsza retencję płynów.
Ogranicz spożycie alkoholu
Spożywanie alkoholu jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do wzrostu tkanki tłuszczowej i obrzęków twarzy. Alkohol jest bogaty w kalorie i ma niską zawartość składników odżywczych, co zwiększa ryzyko przybrania na wadze.
Działa również jako środek moczopędny i powoduje zatrzymanie płynów, co prowadzi do ryzyka obrzęku w okolicy twarzy.
Kontrolowanie spożycia alkoholu to najlepszy sposób na kontrolowanie wzdęć i przybierania na wadze wywołanych alkoholem.
Ogranicz rafinowane węglowodany
Jak ciasteczka, krakersy i makaron rafinowane węglowodanysą częstymi winowajcami przyrostu masy ciała i magazynowania tłuszczu.
Te węglowodany są mocno przetworzone, pozbawione korzystnych składników odżywczych i błonnika, zawierają cukier i kalorie oraz mają niewielką wartość odżywczą.
Ponieważ zawierają bardzo mało błonnika, są szybko trawione, powodując gwałtowne wahania poziomu cukru we krwi i ryzyko przejadania się.
Jedno duże badanie, w którym analizowano dietę 42.696 XNUMX dorosłych w okresie pięciu lat, wykazało, że spożycie rafinowanych węglowodanów było związane z większą ilością tłuszczu na brzuchu.
Chociaż żadne badania nie dotyczyły bezpośrednio wpływu rafinowanych węglowodanów na tłuszcz na twarzy, spożywanie produktów pełnoziarnistych zamiast rafinowanych węglowodanów może pomóc w zwiększeniu ogólnej utraty wagi, a także więc utrata wagimoże być również skuteczny.
Zwróć uwagę na porę snu
Wysokiej jakości sen to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na zmaksymalizowanie utraty tkanki tłuszczowej na twarzy.
BezsennośćPowoduje wzrost poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który ma długą listę potencjalnych skutków ubocznych, w tym przyrost masy ciała.
Badania wykazały, że wysoki poziom kortyzolu może zwiększać apetyt i zmieniać metabolizm, co skutkuje zwiększonym magazynowaniem tłuszczu.
Lepsza jakość snu może pomóc Ci schudnąć. Jedno z badań wykazało, że poprawa jakości snu była związana ze zwiększonym sukcesem w odchudzaniu.
I odwrotnie, badania pokazują, że brak snu może zwiększyć spożycie pokarmu, powodując przyrost masy ciała i obniżenie tempa metabolizmu.
Najlepiej staraj się spać co najmniej osiem godzin każdej nocy, aby wspomóc kontrolę wagi i utratę tkanki tłuszczowej na twarzy.
Uważaj na spożycie soli
Skrajny spożycie soli powoduje obrzęki i może również przyczyniać się do obrzęku twarzy. Dzieje się tak, ponieważ sól powoduje, że organizm zatrzymuje nadmiar wody i zatrzymuje płyny.
Niektóre badania wykazały, że spożywanie większej ilości soli może zwiększyć retencję płynów, szczególnie u osób bardziej wrażliwych na działanie soli.
Przetworzona żywność powoduje szacunkowo 77% spożycie sodu w przeciętnej diecie, więc wyeliminowanie gotowej żywności, słonych przekąsek i przetworzonych mięs jest łatwym i skutecznym sposobem na zmniejszenie spożycia sodu.
robić ćwiczenia twarzy
Ćwiczenia twarzy można wykorzystać do walki ze starzeniem się i zwiększenia siły mięśni.
Anegdotyczne raporty twierdzą, że regularne ćwiczenia twarzy mogą pomóc wysmuklić twarz poprzez ujędrnienie mięśni twarzy.
Niektóre z najpopularniejszych ćwiczeń to nadmuchiwanie policzków i przepychanie powietrza z jednej strony na drugą, zaciskanie ust na drugą stronę i uśmiechanie się podczas zaciskania zębów przez kilka sekund przez pewien okres czasu.
Chociaż badania są ograniczone, jedno badanie wykazało, że wykonywanie ćwiczeń twarzy może budować napięcie mięśniowe na naszej twarzy.
Inne badanie wykazało, że wykonywanie ćwiczeń twarzy dwa razy dziennie przez osiem tygodni zwiększało grubość mięśni i odmładzało twarz.
Ćwiczenia, aby schudnąć z twarzy
dmuchanie balonu
Podczas dmuchania balonu mięśnie twarzy rozszerzają się. Kiedy wystawiasz mięśnie na ciągłe rozszerzanie i kurczenie się, tłuszcze, które dostarczają niezbędnej energii, są w tym procesie rozkładane.
Ten wysiłek pomaga zredukować dodatkowy tłuszcz na twarzy. Powtarzaj to ćwiczenie do dziesięciu razy dziennie, aby uzyskać lepsze wyniki.
ssać policzki
Ta metoda jest również znana jako ćwiczenie uśmiechniętej ryby. Polega na ssaniu policzków do wewnątrz, aby stworzyć małe zagłębienia na twarzy.
Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i spróbuj się uśmiechnąć. Powtarzaj to kilka razy dziennie.
rozciąganie skóry twarzy
Połóż palce wskazujące i środkowe na najbardziej mięsistej części twarzy i przyciągnij je do oka. Usta powinny otwierać się w owalny kształt, ciągnąc za skórę.
Pociągnij skórę przez dziesięć sekund, a następnie poluzuj ją przed powtórzeniem procesu. Następnie powtórz trzy lub cztery razy.
Lifting twarzy
Usiądź prosto na krześle i upewnij się, że masz wyprostowaną głowę. Zamknij usta i przesuń je na bok. Rozciągnij się, aż nie będziesz mógł się już rozciągać i przytrzymaj przez kilka sekund.
Zrelaksuj się i powtórz z drugą stroną. Powtarzaj tę metodę pięć do dziesięciu razy dziennie.
usuwanie języka
To ćwiczenie jest dość proste. Usiądź prosto na krześle, otwórz szeroko usta i wysuń język jak najdalej. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę. Powtarzaj ten proces kilka razy dziennie.
Płukać gardło letnią wodą
Płukać gardło ciepłą wodą kilka razy dziennie, aby uzyskać zauważalne rezultaty w krótkim czasie.
Nie jest to trudne ćwiczenie, ponieważ polega na mieszaniu wody w ustach. Najlepsze rezultaty osiągniesz, gdy zrobisz to przed pójściem spać.
Ćwiczenia podbródka
Usiądź prosto na krześle i szeroko otwórz usta. Utrzymując tę pozycję, wyciągnij dolną wargę do przodu, a następnie rozluźnij ją. Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy dziennie.
guma
Możesz stracić tłuszcz z twarzy, wykonując lekkie ćwiczenia, takie jak żucie gumy. Wzmocni i ujędrni mięśnie twarzy.
Aby uzyskać lepsze rezultaty w krótkim czasie, należy codziennie żuć gumę bez cukru przez czterdzieści minut. Możesz powtórzyć ten proces, kiedy tylko chcesz.
ćwiczenie ust
To ćwiczenie służy do redukcji tkanki tłuszczowej w okolicy podbródka. Aby zredukować te tłuszcze, rozciągnij dolną wargę nad górną, aż dotknie czubka nosa.
Przytrzymaj dolną wargę na czubku nosa przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Rozciągnij wargę, aż osiągniesz maksymalny punkt. Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy dziennie.
obracając język
To proste ćwiczenie nie wymaga zbytniego nacisku. Polega na obracaniu języka, aż dotknie zewnętrznych powierzchni zębów. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwiczenie należy wykonywać z zamkniętymi ustami. Najlepszą porą na to ćwiczenie jest przed pójściem spać.
Ćwiczenie uśmiechu z zamkniętymi ustami
Uśmiech z zamkniętymi ustami może być trudny. W większości przypadków usta są automatycznie rozdzielane i odsłaniają zęby.
Upewnij się, że usta są szczelnie zamknięte podczas robienia tego. Uśmiechnij się z zamkniętymi ustami i przytrzymaj przez kilka sekund, zanim się rozluźnisz.
Powtarzaj kilka razy dziennie, aby uzyskać niezwykłe rezultaty.
nadymanie policzków
To ćwiczenie polega na zamknięciu ust i napompowaniu ich poprzez wpychanie powietrza do policzków. Możesz zacząć od wtłaczania powietrza w oba policzki, a następnie kontynuować wpychanie powietrza po jednym policzku.
Po wepchnięciu powietrza w policzki przytrzymaj je przez chwilę, a następnie zrelaksuj się. Ćwicz to pięć do dziesięciu razy dziennie.
To ćwiczenie ma wiele zalet, takich jak redukcja tkanki tłuszczowej na twarzy, odmłodzenie wyglądu i wzmocnienie mięśni twarzy.
Jest idealny dla tych, którzy chcą stracić tłuszcz w środkowej i górnej części twarzy.
Ziołowe zalecenia dotyczące utraty wagi
Zielona herbata
Zielona herbataJest bogaty w kofeinę, która może być magazynowana w ludzkim ciele. Kofeina może być zatrzymywana w organizmie do sześciu godzin. Kofeina pomaga organizmowi zmniejszyć retencję wody.
Efekty stymulantów w zielonej herbacie są minimalne, ponieważ zawiera tylko niewielką ilość kofeiny. Ponieważ elementy przeciwutleniające zawarte w zielonej herbacie przyspieszają metabolizm, powoduje ona również utratę wagi.
Jeśli chcesz mieć szczupłą twarz, pij codziennie od trzech do czterech filiżanek zielonej herbaty.
Niektóre składniki zielonej herbaty, takie jak karotenoidy i przeciwutleniacze, pomagają usuwać toksyny z krwiobiegu. W ten sposób zapewniają swobodny przepływ krwi z ciała do twarzy.
Swobodne krążenie krwi w ciele może pomóc w usunięciu nadmiaru tłuszczu z twarzy.
masło kakaowe
Wiadomo, że masło kakaowe nawilża ciało i uelastycznia je. Odpowiednie nawilżenie zapewnia elastyczność skóry.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty w krótkim czasie, podgrzej masło kakaowe. Uważaj, aby masło kakaowe nie było zbyt gorące podczas nakładania go na skórę.
Delikatnie rozprowadź olejek na twarzy, aby mógł wchłonąć się przez skórę. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, tę aplikację należy wykonywać dwa razy dziennie: rano i wieczorem.
technika gorącego ręcznika
Ta technika zapewnia usunięcie nadmiaru wody i soli. Ulatniająca się para rozgrzewa olejki do twarzy, zmniejszając w ten sposób pulchne policzki. Zabieg ten znajduje szerokie zastosowanie w pielęgnacji twarzy ze względu na właściwości odmładzające i napinające.
Zagotuj wodę na kuchence i odstaw na bok. Pozwól wodzie trochę ostygnąć, a następnie zanurz w niej ręcznik lub miękką ściereczkę.
Ściśnij ręcznik lub miękką szmatkę, aby usunąć nadmiar wody. Przyłóż ciepłą szmatkę do policzków i innych tłustych obszarów twarzy. Powtarzaj ten proces kilka razy dziennie.
Zabieg ten zarówno zmiękczy tłuste obszary na twarzy, jak i otworzy pory w skórze. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaleca się stosowanie tej techniki przed pójściem spać.
kurkuma
kurkumaNiektóre z jego składników mają właściwości przeciwstarzeniowe. Kurkumina jest jednym z najważniejszych składników kurkumy.
Wymieszaj mąkę z ciecierzycy i jogurt ze sproszkowaną kurkumą. Dobrze wymieszaj, aż pasta zgęstnieje. Następnie nałóż go na twarz.
Maseczkę pozostawić na twarzy na kilka minut, aby mogła wchłonąć się przez skórę. Spłucz zimną wodą. Stosowana regularnie metoda ta zarówno zredukuje tłuszcz na twarzy, jak i sprawi, że skóra będzie wyglądać młodo i zdrowo.
Limon
od niepamiętnych czasów cytryna Był używany do spalania tłuszczu w organizmie.
Ekstrakty z cytryny mogą być stosowane do redukcji olejków do twarzy i nadania twarzy jędrności i ożywienia. Wyciśnij cytrynę i rozcieńcz ciepłą wodą. Dodaj miód do soku z cytryny i wypij.
Pij to, gdy jesteś głodny zauważalnych rezultatów w mgnieniu oka. Pomoże również zredukować tłuszcz w innych częściach ciała.
mleko
mlekozawiera kilka niezbędnych składników odżywczych, które pomagają napiąć skórę. Posiada również właściwości przeciwstarzeniowe, które pomagają zachować młodzieńczą i elastyczną twarz.
Jednym z kluczowych składników mleka jest sfingomielina, niezbędny fosfolipid. Regularne spożywanie mleka poprawia kondycję skóry i utrzymuje ją przez cały czas nawilżoną.
Nałóż świeże mleczko na twarz i poczekaj, aż wchłonie się przez skórę. Po kilku minutach zmyj maskę ciepłą wodą i delikatnie osusz twarz miękkim ręcznikiem.
Białko jajka
Witamina A ma wiele zalet dla skóry. Białko jajkaJest jednym z głównych źródeł witaminy A. To rozwiązanie odgrywa ważną rolę w zwiększaniu odporności skóry.
Wymieszaj białko, sok z cytryny, miód i mleko. Nałóż maskę na twarz i odczekaj godzinę. Delikatnie masuj skórę podczas aplikacji. Spłucz twarz ciepłą wodą i delikatnie osusz.
Maska z ogórka
OgórekTo naturalny środek na redukcję tkanki tłuszczowej na twarzy. Jego działanie chłodzące na skórę pomaga zmniejszyć obrzęk policzków i podbródka.
Nałóż na twarz skórki z ogórka i pozostaw na chwilę do wchłonięcia przez skórę. Spłucz zimną wodą i delikatnie osusz skórę.
melon
Melon to jeden z owoców bogatych w witaminę C. Działa napinająco i przeciwstarzeniowo. Wyciśnij sok z melona i nałóż go na twarz za pomocą miękkiej szmatki lub bawełny.
Maseczkę pozostawić na kilka minut, aby zwiększyć jej wchłanianie przez skórę. Następnie spłucz twarz zimną wodą i delikatnie osusz.
Olej kokosowy
Olej kokosowyWiadomo, że nawilża skórę, co jest ważnym czynnikiem w utrzymaniu elastyczności i jędrności skóry.
Olejek ma również naturalne właściwości oczyszczające i nawilżające. Witamina E w oleju kokosowym sprawia, że skóra wygląda na żywą i elastyczną.
Zawarte w olejku kwasy tłuszczowe wzmacniają i nawilżają skórę. Nałóż olej kokosowy na twarz.
masaż twarzy
By schudnąćMasaż twarzy to skuteczna metoda. Możesz codziennie delikatnie masować twarz, co zwiększy dotlenienie i krążenie krwi.
Masaż twarzy może również pomóc napiąć skórę i napiąć mięśnie twarzy, podbródka i policzków.
W rezultacie;
Obszar twarzy i policzkówIstnieje wiele metod, które pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu ze skóry. Zmieniając dietę, ćwicząc i dostosowując niektóre codzienne nawyki, można zwielokrotnić utratę tłuszczu i skutecznie schudnąć z twarzy.
