„Czy jest czas na przyjmowanie witamin?” „O której porze dnia bierzesz witaminy?” Najlepszy czas na przyjmowanie witamin zależy od przyjmowanej witaminy. Niektóre witaminy są lepiej wchłaniane po posiłku, inne należy przyjmować na pusty żołądek.
Przyjmowanie witamin o tej samej porze każdego dnia zapewni najbardziej efektywne wykorzystanie.
Nie wszystkie witaminy są wykorzystywane w organizmie w ten sam sposób. Dlatego trzeba wiedzieć, kiedy przyjmować witaminy w ciągu dnia. Żądanie "Kiedy należy przyjmować witaminy?Odpowiedz na pytanie…
Którą witaminę należy brać kiedy?
Kiedy brać witaminy w czasie ciąży
Witaminy stosowane w ciążymultiwitamina Przyjmowanie go przed obiadem to najlepszy czas na wchłanianie.
witaminy prenatalne; Zawiera wapń, żelazo i kwas foliowy.
DemirNajlepiej wchłania się na pusty żołądek i nie jest prawidłowo wchłaniany, jeśli spożyłeś produkty mleczne tuż przed spożyciem. Lepiej się wchłania, jeśli zażyjesz go z napojem zawierającym witaminę C, takim jak sok pomarańczowy.
Niektóre kobiety zgłaszają, że przyjmowanie prenatalnych witamin powoduje nudności i zaparcia. Jeśli przyjmowanie witamin rano na pusty żołądek powoduje mdłości, spróbuj zażyć je przed snem.
Ważną rzeczą w prenatalnych witaminach jest przyjmowanie ich codziennie bez przerwy.
Niektóre witaminy nie są przechowywane w organizmie i muszą być przyjmowane codziennie z jedzeniem lub suplementami. Przyjmowanie kwasu foliowego w czasie ciąży chroni przed rozszczepem kręgosłupa i innymi wadami cewy nerwowej.
witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
witaminy rozpuszczalne w tłuszczach Najlepszą porą na to jest obiad. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są rozpuszczane w organizmie za pomocą tłuszczów.
Następnie są transportowane do krwiobiegu i pełnią podstawowe funkcje. Te witaminy to witamina A, witamina K, witamina E i witamina D.
Nasz organizm magazynuje w wątrobie nadmiar witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Witaminy te należy przyjmować z posiłkiem, który zawiera tłuszcze nasycone lub oleje, aby były najlepiej przyswajalne.
Kiedy należy przyjmować witaminę A?
Niedobór witaminy A jest rzadkim stanem. Zbilansowana dieta nie musi być uzupełniana tą witaminą. Ponieważ nadmiar witaminy A prowadzi do niebezpiecznych sytuacji.
Niektóre osoby mogą rozwinąć niedobór witaminy A z powodu wchłaniania. Osoby te mogą przyjmować suplement witaminy A z posiłkiem zawierającym tłuszcz, aby wspomóc wchłanianie.
Kiedy należy przyjmować witaminę D?
Witamina D. niezbędny dla funkcjonowania układu odpornościowego, zdrowia kości, wzrostu komórek. Jej niedobór dotyka wielu ludzi na całym świecie.
Witaminę D można przyjmować o każdej porze dnia. Przyjmowanie go z posiłkiem zawierającym tłuszcz ułatwi jego wchłanianie.
Niektóre witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witamina E, wpływają na wchłanianie witaminy D. Przyjmowanie witaminy K razem z witaminą D korzystnie wpływa na gęstość mineralną kości.
Kiedy należy przyjmować witaminę E?
Witamina E. Działa jako ważny przeciwutleniacz w naszym ciele. Jest niezbędny do prawidłowego przepływu krwi i funkcjonowania układu odpornościowego.
Chociaż niedobór jest rzadki, zespół krótkiego jelita, mukowiscydoza i choroba Crohna Osoby z dolegliwościami takimi jak witamina E mogą potrzebować suplementów.
Zaleca się przyjmowanie witaminy E z jedzeniem, zwłaszcza z tłustym posiłkiem.
Kiedy należy przyjmować witaminę K?
Witamina K.Jest niezbędny do krzepnięcia krwi, zdrowia kości i serca.
Chociaż niedobór witaminy K jest rzadki u dorosłych, jest powszechny u osób z zaburzeniami krzepnięcia i złym wchłanianiem, a także u osób przyjmujących leki hamujące wchłanianie witaminy K.
Możesz przyjmować suplement witaminy K o dowolnej porze dnia z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Suplementy witaminy K nie powinny być przyjmowane, chyba że zaleci to ekspert. Jego nadmiar powoduje poważne problemy.
witaminy rozpuszczalne w wodzie
witaminy rozpuszczalne w wodzieNajlepiej wchłania się na pusty żołądek. Oznacza to przyjmowanie go rano, 30 minut przed lub dwie godziny po posiłku.
Witamina C i witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie.
Nasz organizm przyjmuje tyle witamin, ile potrzebuje, a resztę wydala z moczem. Ponieważ nasz organizm nie przechowuje tych witamin, konieczne jest pozyskiwanie ich z pożywienia lub suplementów.
Kiedy należy przyjmować witaminę C?
Witamina C. odgrywa wiele krytycznych ról w naszym ciele. Jest niezbędny dla zdrowia immunologicznego oraz syntezy kolagenu i neuroprzekaźników.
Możesz przyjmować suplementy witaminy C o każdej porze dnia, z jedzeniem lub bez.
Kiedy należy przyjmować witaminy z grupy B?
Witaminy z grupy B Sprzedawany jest pojedynczo lub jako suplement B-kompleks zawierający wszystkie osiem witamin z grupy B.
Ponieważ są rozpuszczalne w wodzie, można je przyjmować o każdej porze dnia na pusty lub pełny żołądek. Ze względu na ich ważną rolę w metabolizmie składników odżywczych i produkcji energii, zwykle zaleca się przyjmowanie go rano.
multiwitaminyZawiera różne witaminy i minerały. Ponieważ te suplementy zwykle zawierają witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i wodzie, należy je zwykle przyjmować z posiłkiem.
Środki ostrożności podczas stosowania witamin
Przyjmowanie witamin w postaci tabletek jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Ale jeśli przedawkujesz niektóre witaminy, spowoduje to pewne skutki uboczne.
Uważaj na interakcje między przyjmowanymi witaminami a lekami na receptę. Na przykład nie należy przyjmować suplementów witaminy K z lekami rozrzedzającymi krew.
Nie bierz więcej niż zalecana ilość witaminy.
Nigdy nie bierz podwójnej ilości witamin prenatalnych, jeśli jesteś w ciąży. Jeśli podwoisz ilość witamin prenatalnych, możesz skończyć ze zbyt dużą ilością witaminy A (retinolu), która może zaszkodzić dziecku.
Zawsze uważaj na to, co robisz, jeśli jesteś w ciąży i karmisz piersią. Większość suplementów nie została przetestowana pod kątem bezpieczeństwa niemowląt.
Zawsze kupuj witaminy i suplementy w zaufanych miejscach.
