Co to jest olej lniany, co robi? Korzyści i szkody

Nasiona lnuZapewnia wiele korzyści, takich jak zmniejszenie apetytu i pomoc w kontroli wagi poprzez dostarczanie zdrowych dawek białka i błonnika.

Biorąc pod uwagę miękki profil składników odżywczych, olej lnianyNic dziwnego, że ma również podobne zalety. olej lniany, olej lniany Znany również jako; Wykonany jest ze zmielonych i prasowanych nasion lnu.

Ten zdrowy, odżywczy olejek ma szerokie zastosowanie.

„Jakie zalety ma olej lniany”, „jak stosować olej lniany”, „czy olej lniany osłabia”, „jak spożywać olej lniany?” Oto odpowiedzi na pytania…

Wartość odżywcza oleju lnianego

olej lnianyJest to olej wegański, który można stosować jako zamiennik oleju rybiego. Olej rybny, olej lnianyniesie ze sobą ryzyko skażenia rtęcią, stan niespotykany w

olej lniany na odchudzanielub uważane za pomocne. Jednak niewiele jest badań na ten temat. Błonnik lniany może tłumić apetyt, gdy jest przyjmowany jako suplement. Pomaga to również w utracie wagi.

Jakie są zalety oleju lnianego?

Wysoka zawartość kwasów tłuszczowych Omega 3

Nasiona lnu tak jak, olej lniany Zawiera również zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega 3. Jedna łyżka stołowa (15 ml) zawiera imponujące 7196 mg kwasów tłuszczowych omega 3.

olej lnianyZawiera przede wszystkim kwas aloesowo-linolenowy (ALA), formę kwasów tłuszczowych omega 3. Dla tych, którzy nie mogą uzyskać wystarczającej ilości DHA i EPA z pożywienia, większość ekspertów zaleca dziennie 1600 mg kwasów tłuszczowych ALA omega 1100 dla mężczyzn i 3 mg dla kobiet.

Tylko jedna łyżka stołowaolej lniany może spełniać lub nawet przekraczać dzienne wymagania ALA.

Kwasy tłuszczowe Omega 3Jest niezbędna dla zdrowia i wiąże się z korzyściami, takimi jak zmniejszenie stanu zapalnego, ochrona zdrowia serca i ochrona mózgu przed starzeniem się.

Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości oleju rybiego z pożywienia lub jeśli nie możesz spożywać ryb dwa razy w tygodniu, olej lniany Może to być dobre rozwiązanie, które pomoże uzupełnić niedobór potrzebnymi kwasami tłuszczowymi omega 3.

Pomaga zapobiegać wzrostowi komórek rakowych

Chociaż obecne badania ograniczają się głównie do badań na probówkach i na zwierzętach, olej lnianyIstnieją pewne dowody na to, że może pomóc w zmniejszeniu wzrostu komórek rakowych.

W badaniu na zwierzętach myszom podawano 40 ml przez 0.3 dni. olej lniany dany. Wykazano, że zapobiega rozprzestrzenianiu się raka i wzrostowi guzów płuc.

W innym małym badaniu na zwierzętach olej lnianywykazano, że blokuje powstawanie raka okrężnicy u szczurów.

Również badania probówkowe, olej lniany przyniósł podobne wyniki w wielu badaniach wykazujących, że zmniejsza wzrost komórek raka piersi z

Ma korzyści zdrowotne dla serca

Kilka badań olej lnianyokazał się korzystny dla zdrowia serca. W badaniu 59 uczestników olej lnianyDziałanie oleju z krokosza barwierskiego porównano z działaniem oleju z krokosza barwierskiego, oleju bogatego w kwasy tłuszczowe omega 6.

W tym badaniu jedna łyżka stołowa (15 ml) olej lniany Suplementacja olejem szafranowym przez 12 tygodni skutkowała niższym poziomem ciśnienia krwi niż suplementacja olejem szafranowym.

Wysokie ciśnienie krwi może zaszkodzić zdrowiu serca, ponieważ wywiera dodatkowy nacisk na serce, zmuszając je do pracy.

olej lniany Może również zwiększyć elastyczność tętnic. Zarówno starzenie się, jak i podwyższone ciśnienie krwi są często powiązane ze spadkiem elastyczności. 

Te korzyści są prawdopodobne olej lnianyWynika to z wysokiego stężenia w nim kwasów tłuszczowych omega 3, ponieważ spożywanie tego oleju znacznie zwiększa ilość omega 3 we krwi.

Co więcej, liczne badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega 3 poprawiają zdrowie serca i zapewniają korzyści, takie jak zmniejszenie stanu zapalnego i niższe ciśnienie krwi.

Pomaga w leczeniu zaparć i biegunek

olej lnianyobie zaparcie rąbek biegunkamoże być skuteczny przeciwko Ostatnie badanie na zwierzętach olej lnianywykazali, że działając jako środek przeciwbiegunkowy, działa również jako środek przeczyszczający dla regularności jelit.

W innym badaniu 50 pacjentów hemodializowanych z zaparciami, olej lniany lub oliwa z oliwek. cztery tygodnie później, olej lniany, poprawiła częstotliwość wypróżnień i konsystencję stolca. Ponadto Oliwa z oliwek okazał się równie skuteczny.

Korzyści z oleju lnianego dla skóry

olej lniany Pomaga poprawić zdrowie skóry. W jednym małym badaniu 13 kobiet przeszkolono przez 12 tygodni. olej lniany używany.

Pod koniec badania nastąpiła poprawa gładkości i nawilżenia skóry przy jednoczesnym zmniejszeniu wrażliwości skóry na podrażnienia i szorstkość.

W niedawnym badaniu na zwierzętach olej lniany dał podobne pozytywne wyniki.

Przez trzy tygodnie myszy z zapaleniem skóry olej lniany dany. takie jak zaczerwienienie, obrzęk i swędzenie atopowe zapalenie skóry zgłaszane w celu zmniejszenia objawów.

Zmniejsza stan zapalny

Niektóre badania wykazały, że dzięki zawartości kwasów tłuszczowych omega 3, olej lnianypokazuje, że może pomóc zmniejszyć stan zapalny w niektórych populacjach.

Jednak analiza 20 badań, olej lnianynie wykazał wpływu na stan zapalny w populacji ogólnej.

Jednak u osób otyłych znacznie obniżył poziom białka C-reaktywnego, markera używanego do pomiaru stanu zapalnego. Badanie na zwierzętach również olej lnianystwierdzono, że ma silne właściwości przeciwzapalne.

Pomaga leczyć choroby oczu

Brak tłuszczów w diecie może powodować stany zapalne w różnych obszarach oka, w tym w rogówce, spojówce i gruczołach łzowych.

Może również wpływać na jakość i ilość łez. Choroba suchego oka jest najczęstszą chorobą oczu dotkniętą tymi schorzeniami.

Badania mówią, że przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6 doustnie może zmniejszyć taki niedobór. Dzieje się tak, ponieważ te kwasy tłuszczowe odpowiadają za syntezę związków przeciwzapalnych.

olej lnianyprzeciwdziała zapalnemu działaniu kwasu arachidonowego i jego pochodnych. Wyzwala syntezę niezapalnych mediatorów PGE1 i TXA1.

Cząsteczki te zmniejszają stan zapalny gruczołów łzowych (gruczoły wydzielające wodną warstwę filmu łzowego w oku), rogówki i spojówki.

W badaniach na królikach olej lnianyDoustne i miejscowe stosowanie leku wyleczyło chorobę suchego oka i przywróciło funkcjonalność wzroku.

Łagodzi objawy menopauzy i skurcze menstruacyjne

Siemię lniane zawiera dużą ilość związków, które przekształcają się w lignany. Przeważającą ich część stanowi diglukozyd sekoizolarycyrezinolu (SDG). SDG przekształca się w enterodiol i enterolakton.

Te lignany fitoestrogeny działa jako Są strukturalnie i funkcjonalnie podobne do estrogenów w organizmie. Mogą słabo oddziaływać z receptorami estrogenowymi w wątrobie, mózgu, sercu i kościach.

olej lniany Może pomóc złagodzić objawy menopauzy, skurcze menstruacyjne i leczyć niepłodność.

Niektóre badania wskazują, że związki te mogą w pewnym stopniu zapobiegać chorobom kości (osteoporozie) oraz nowotworom piersi, jajników i prostaty. 

Jakie są szkody oleju lnianego?

olej lnianyNiewielkie ilości siemienia lnianego i suplementów są dobrze tolerowane. olej lnianyNie ma wielu sprawdzonych skutków ubocznych.

ale olej lniany Podczas stosowania suplementów lub suplementów należy wziąć pod uwagę następujące punkty:

– Unikaj spożywania siemienia lnianego i oleju podczas ciąży i karmienia piersią. Ponieważ siemię lniane zawiera fitoestrogeny, olej może mieć łagodne, ale negatywne działanie hormonalne.

- W dużych ilościach olej lniany może powodować niedrożność jelit, wywołując zaparcia. 

- olej lniany Zawarte w nim fitoestrogeny mogą wpływać na płodność młodych mężczyzn i kobiet.

- olej lniany Tylko 0.5-1% zawartego w nim ALA jest przekształcane w EHA, DPA i inne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Musisz spożywać dużo tego oleju, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na kwasy tłuszczowe. Tak wysokie dawki powodują niekorzystne skutki.

– Siemię lniane i jego pochodne mogą zakłócać działanie leków rozrzedzających krew, antykoagulantów i podobnych leków. Dlatego używaj olejku pod nadzorem lekarza.

Stosowanie oleju lnianego

olej lniany Jedną z najlepszych jego cech jest jego wszechstronność. Może być stosowany w dressingach do sałatek, dressingach, zamiast innych rodzajów oleju.

Jedna porcja na przygotowywane napoje, np. koktajle. olej lniany(łyżka stołowa lub 15 ml).

Ponieważ nie ma bogatego punktu dymienia i może tworzyć szkodliwe związki w połączeniu z ciepłem, olej lniany Nie należy go używać do gotowania.

Oprócz zastosowania w żywności, olej lnianyMożna go nakładać na skórę, aby zachować zdrową skórę i zwiększyć jej nawilżenie.

Alternatywnie, niektórzy ludzie używają go do stymulowania wzrostu włosów i dodawania blasku. olej lnianyUżyj go jako maseczki do włosów.

W rezultacie;

olej lnianyJest bogaty w kwasy tłuszczowe omega 3 i stwierdzono, że ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak obniżenie ciśnienia krwi i poprawa wypróżnień.

Ponadto, olej lniany może być używany na różne sposoby. Może być stosowany zamiast innych rodzajów olejków dodawanych do żywności lub nakładany na skórę i włosy.