Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach i działa jako przeciwutleniacz w organizmie. Zapobiega również uszkodzeniu niektórych tłuszczów w organizmie przez wolne rodniki. Co zawiera witamina E? Witamina E znajduje się w niektórych olejach, orzechach, drobiu, jajach i niektórych owocach.
Co zawiera witamina E?
Jest niezbędną witaminą niezbędną do prawidłowego funkcjonowania wielu narządów organizmu. W naturalny sposób spowalnia proces starzenia. W leczeniu i zapobieganiu chorobom serca i naczyń krwionośnych; Jest skuteczny w leczeniu i profilaktyce niektórych chorób, takich jak ból w klatce piersiowej, nadciśnienie.
Co to jest witamina E?
Nazwa witamina E zbiorczo odnosi się do grupy związków o specyficznych właściwościach przeciwutleniających. Dostępne w sumie w ośmiu formatach. Formularze te są podzielone na dwie główne sekcje:
tokoferole: Składają się z czterech rodzajów związków witaminy E: alfa, beta, gamma i delta. Cztery różnią się liczbą i położeniem grup metylowych, które są chemicznymi zmianami w ich strukturze.
Tokotrienole: Istnieją jako trzy wiązania nienasycone, ale mają taką samą strukturę jak tokoferole. Tokotrienole składają się ze związków alfa, beta, gamma i delta, z których wszystkie są bardziej przepuszczalne dla błon komórkowych w wyniku ich wiązania.
Alfa-tokoferol to jedyna znana forma, która zaspokaja potrzeby większości ludzi.
Dlaczego witamina E jest niezbędna?
Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach i jest bogatym przeciwutleniaczem. Odgrywa bardzo ważną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek. Pomaga również organizmowi wchłonąć witaminę K. Witamina E odpowiada za rozszerzanie naczyń krwionośnych i zapobieganie powstawaniu zakrzepów krwi w organizmie. Konieczne jest wzmocnienie układu odpornościowego i walka z bakteriami i wirusami. Witamina E jest bardzo ważna dla zdrowia skóry, paznokci i włosów.
Korzyści witaminy E
Zapewnia równowagę cholesterolu
Cholesterol jest substancją naturalnie wytwarzaną przez wątrobę i niezbędną do prawidłowego funkcjonowania komórek, nerwów i hormonów. Kiedy jego poziom jest w stanie naturalnym, nasz organizm jest zrównoważony, normalny i zdrowy. Kiedy się utlenia, zaczyna się niebezpieczeństwo. Badania wykazały, że witamina E jest ochronnym przeciwutleniaczem, który zapobiega utlenianiu cholesterolu. Dzieje się tak, ponieważ witamina E może zwalczać wolne rodniki w organizmie, które prowadzą do utleniania cholesterolu.
Zapobiega rozwojowi chorób
Wolne rodniki rozkładają zdrowe komórki w naszym ciele i mogą powodować choroby serca i raka. Cząsteczki te występują naturalnie w naszych ciałach i powodują poważne uszkodzenia, gdy są przyspieszane lub utleniane.
Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zmniejszać uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki, zwalczać stany zapalne, a tym samym naturalnie spowalniać starzenie się naszych komórek i zwalczać problemy zdrowotne, takie jak choroby serca. Badania wykazały, że witamina E znacznie wzmacnia odporność, pomagając w ten sposób zapobiegać występowaniu zarówno powszechnych chorób, jak i poważnych schorzeń.
Równoważy hormony
Witamina E odgrywa ważną rolę w równoważeniu układu hormonalnego i nerwowego. Naturalnie pomaga utrzymać równowagę hormonalną. Objawy zaburzeń równowagi hormonalnej to zwykle przyrost masy ciała, alergie, infekcje dróg moczowych, zmiany skórne, niepokój i zmęczenie.
Utrzymywanie hormonów w równowadzeUłatwia zdrową utratę wagi, zapewnia regularny cykl menstruacyjny i sprawia, że czujesz się bardziej energiczna.
Zmniejsza napięcie przedmiesiączkowe
Przyjmowanie suplementów witaminy E 2-3 dni przed i 2-3 dni po miesiączce, skurcze,niepokój Zmniejsza objawy napięcia, które mogą wystąpić przed miesiączką, jak np Witamina E zmniejsza nasilenie i czas trwania bólu, a także zmniejsza krwawienie miesiączkowe. Czyni to poprzez naturalne równoważenie hormonów i reguluje cykl menstruacyjny.
Zmniejsza objawy choroby Alzheimera
Witamina E spowalnia postęp utraty pamięci u osób z umiarkowaną chorobą Alzheimera. Witamina E przyjmowana z witaminą C zmniejsza również ryzyko rozwoju różnych form demencji.
Zmniejsza szkodliwe skutki zabiegów medycznych
Witamina E jest czasami stosowana w celu zmniejszenia szkodliwych skutków zabiegów medycznych, takich jak promieniowanie i dializa. To dlatego, że jest silnym przeciwutleniaczem, który zwalcza wolne rodniki w organizmie. Jest również stosowany w celu zmniejszenia niepożądanych skutków ubocznych leków, które mogą powodować uszkodzenie płuc i wypadanie włosów.
Zwiększa wytrzymałość fizyczną i siłę mięśni
Witamina E stosowana jest w celu zwiększenia wytrzymałości fizycznej. Zwiększa energię po wysiłku oraz zmniejsza poziom stresu oksydacyjnego w mięśniach. Witamina E zwiększa siłę mięśni.Przyspieszając krążenie krwi łagodzi zmęczenie. Wzmacnia również naczynia włosowate i odżywia komórki.
Chroni przed uszkodzeniami słonecznymi
Witamina E chroni przed działaniem promieni ultrafioletowych. Nadmierna ekspozycja na słońce prowadzi do hiperpigmentacji. Powoduje pojawienie się ciemnych plam na niektórych częściach skóry, które z czasem mogą się pogarszać. Może być również przyczyną czarnych plam na skórze.
Nadmierna ekspozycja na słońce powoduje uszkodzenie błon komórkowych i zwiększoną wrażliwość skóry na światło słoneczne. Witamina E chroni błony komórkowe. Ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne zwalcza również wolne rodniki, które powodują negatywne skutki działania słońca.
Jest naturalnym środkiem nawilżającym
Witamina E jest doskonałym środkiem nawilżającym skórę. Korzystnie wpływa na organizm, ponieważ zapobiega utracie wody i wysuszeniu skóry. Badania pokazują, że olejek z witaminą E jest doskonałym lekarstwem na suche paznokcie i zespół żółtych paznokci, ponieważ jest doskonałym środkiem nawilżającym.
Korzyści dla oczu witaminy E
Witamina E jest związana z wiekiem, co jest częstą przyczyną ślepoty.zwyrodnienie plamki żółtej pomaga zmniejszyć ryzyko. Aby był skuteczny dla zdrowia oczu, musi być spożywany z odpowiednią ilością witaminy C, beta-karotenu i cynku. Ponadto stwierdzono, że codzienne przyjmowanie dużych dawek witaminy E i witaminy A poprawia szybki powrót do zdrowia i widzenie u osób, które przeszły laserową operację oka.
Korzyści witaminy E dla kobiet w ciąży
Jednym z objawów niedoboru witaminy E są przedwczesne porody lub dzieci z niską masą ciała. Ta witamina jest niezbędna do wzrostu i rozwoju w czasie ciąży. Zapewnia lepszy rozwój niemowląt i małych dzieci, ponieważ prowadzi do zachowania cennych kwasów tłuszczowych. Pomaga również kontrolować stany zapalne. Dlatego matki, zwłaszcza karmiące piersią i większość dzieci od niemowlęctwa do 2 roku życia, powinny otrzymywać wystarczającą ilość witaminy E poprzez naturalną żywność. Zapobiega to występowaniu nieprawidłowości wzrostu.
Co zawiera witamina E?
Witamina E jest powszechnym składnikiem odżywczym występującym w większości produktów spożywczych. Pokarmy takie jak oleje jadalne, nasiona i orzechy są niezwykle bogatym źródłem. Witamina E występuje najczęściej w następujących produktach spożywczych.
słonecznik
migdały
orzechy
pszenica
Mango
Avokado
Dynia
szpinak
Kiwi
pomidory
Orzeszki piniowe
mięso gęsie
Arachid
Orzechy pistacjowe
Orzechy nerkowca
łosoś
Pstrąg
jeżyna
Żurawina
morele
Maliny
czerwona papryka
rzepa
burak
brokuły
szparagi
boćwina
pietruszka
oliwka
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E
Ilość witaminy E, którą osoby w różnych grupach wiekowych powinny przyjmować codziennie, jest następująca;
u dzieci
1 – 3 lata: 6 mg (9 j.m.)
4-8 lat: 7 mg (10.4 j.m.)
9 – 13 lata: 11 mg (16.4 j.m.)
kobiety
14 lat i starsi: 15 mg (22.4 j.m.)
W ciąży: 15 mg (22.4 j.m.)
Karmienie piersią: 19 mg (28.5 j.m.)
mężczyźni
14 lat i starsi: 15 mg (22.4 j.m.)
Co powoduje niedobór witaminy E?
Niedobór witaminy E to brak wystarczającej ilości witaminy E w organizmie. Jest to rzadki stan. Jest to spowodowane niedożywieniem. Przyczyny niedoboru witaminy E są następujące;
genetyka
Jedną z głównych przyczyn niedoboru witaminy E są geny. Osoby z rodzinną historią niedoboru witaminy E powinny regularnie monitorować poziom witaminy E.
dolegliwości leżące u podstaw
Niedobór witaminy E może wystąpić z powodu schorzeń, takich jak:
Mukowiscydoza
przewlekłe zapalenie trzustki
zespół krótkiego jelita
Cholestaza itp.
Często wcześniaki również doświadczają tego niedoboru, ponieważ ich niedojrzały przewód pokarmowy nie radzi sobie z wchłanianiem tłuszczu i witaminy E.
Palić
Palenie powoduje wzrost wolnych rodników w płucach i całym organizmie. W związku z tym wzrasta zapotrzebowanie organizmu na przeciwutleniacze i zużywa się witaminę E. Badania wskazują, że palacze, zwłaszcza kobiety, mają znacznie niższy poziom alfa-tokoferolu we krwi.
Choroby obserwowane w niedoborze witaminy E
Niedobór witaminy E może powodować wiele problemów:
Problemy nerwowo-mięśniowe i neurologiczne
niedokrwistość
Upośledzenie odpowiedzi immunologicznej
Katarakt
Zmniejszony popęd płciowy
Objawy niedoboru witaminy E
Niedobór witaminy E jest rzadkim schorzeniem. Występuje w wyniku złej diety. Istnieją pewne warunki, które mogą powodować niedobór witaminy E. Na przykład wcześniaki urodzone z wagą poniżej 3 i pół kilograma mogą cierpieć na niedobór witaminy E. Osoby z nieswoistymi zapaleniami jelit, które mają problemy z wchłanianiem tłuszczu, mogą również doświadczać niedoboru witaminy E.
Zagrożone są również osoby, które mają problem ze stosunkiem tkanki tłuszczowej; ponieważ jest niezbędna do wchłaniania witaminy E. Objawy niedoboru witaminy E obejmują:
Ogólne i niewyjaśnione uczucie dyskomfortu
ból mięśni lub osłabienie
Trudności w koordynacji i utrata kontroli ruchu ciała
Trudności wizualne i zniekształcenia
problemy z odpornością
Drętwienie i mrowienie
Jak zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę E?
Witamina E znajduje się w prawie wszystkich produktach spożywczych, choć w niewielkich ilościach. Dlatego większość ludzi nie jest narażona na niedobór.
Jednak zaburzenia wpływające na wchłanianie tłuszczów, takie jak mukowiscydoza lub choroba wątroby, mogą z czasem powodować niedobór, szczególnie u osób na diecie ubogiej w witaminę E.
Zwiększenie spożycia witaminy E jest łatwe, nawet bez stosowania suplementów. Możesz zwiększyć wchłanianie witaminy E w produktach o niskiej zawartości tłuszczu, jedząc je z tłuszczem. Nawet dodanie łyżki oleju do sałatki robi znaczącą różnicę.
Nadmiar witaminy E
Przyjmowanie zbyt dużej ilości tej witaminy jest znane jako nadmiar witaminy E lub zatrucie witaminą E. Nadmiar witaminy E występuje, gdy nadmiar witaminy E gromadzi się w organizmie i powoduje komplikacje zdrowotne.
Witamina E działa jako przeciwutleniaczwitamina rozpuszczalna w tłuszczachJest Zmniejsza ryzyko chorób serca, niektórych nowotworów, problemów ze wzrokiem i zaburzeń mózgu. Jedną z jego głównych funkcji jest utrzymywanie rozszerzonych naczyń krwionośnych i zapobieganie tworzeniu się skrzepów w naczyniach krwionośnych.
Biorąc pod uwagę, że witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są przechowywane w tłuszczu, mogą gromadzić się w tkance tłuszczowej, zwłaszcza jeśli są przyjmowane w nadmiernych ilościach w diecie lub suplementach.
Nadmiar witaminy E nie występuje przy ilości przyjmowanej z pożywieniem. Jest to spowodowane stosowaniem zbyt dużej ilości suplementów witaminy E.
Nadmierne uszkodzenia witaminy E
Witamina E jest użyteczną witaminą przyjmowaną doustnie lub nakładaną na skórę. Przyjmowany w zalecanej dawce nie powoduje skutków ubocznych u większości osób.
Dla osób z chorobami serca i cukrzycą przyjmowanie w dużych dawkach może stanowić problem. Nie należy przyjmować więcej niż 400 IU dziennie, aby uniknąć problemów zdrowotnych.
Poważnym skutkiem ubocznym zbyt dużej ilości witaminy E jest zwiększone ryzyko krwawienia, zwłaszcza w mózgu. Nadmiar witaminy E może prowadzić do następujących problemów zdrowotnych:
niewydolność serca u diabetyków
nasilenie zaburzeń krzepnięcia
Zwiększone ryzyko nawrotu raka głowy, szyi i prostaty
Zwiększone krwawienie podczas i po operacji
Zwiększone prawdopodobieństwo śmierci po zawale serca lub udarze mózgu
Wysokie dawki witaminy E mogą powodować nudności, biegunkę, skurcze żołądka, zmęczenie, osłabienie, ból głowy, niewyraźne widzenie, wysypkę, siniaki i krwawienia.
Miejscowa witamina E może podrażniać skórę niektórych osób, więc najpierw wypróbuj niewielką ilość i użyj, gdy stwierdzisz, że nie jesteś wrażliwy.
Leczenie nadmiaru witaminy E
Leczenie nadmiaru witaminy E polega na zaprzestaniu stosowania suplementów witaminy E. Ale poważniejsze komplikacje wymagają pomocy medycznej.
Interakcja witaminy E z innymi lekami
Suplementy witaminy E mogą spowolnić krzepnięcie krwi i zwiększyć ryzyko siniaków i krwawień podczas przyjmowania leków spowalniających krzepnięcie. Leki stosowane w celu obniżenia poziomu cholesterolu mogą wchodzić w interakcje z witaminą E.
Suplement witaminy E
Wiele osób przyjmuje suplementy witaminy E, aby zwiększyć odporność, zmniejszyć ryzyko raka lub wzmocnić włosy, skórę i paznokcie, potencjalnie poprzez działanie przeciwstarzeniowe. Jednak nie jest konieczne przyjmowanie suplementów, chyba że występuje niedobór witaminy E.
Korzyści witaminy E dla skóry
Dzięki dużej zdolności antyoksydacyjnej chroni skórę przed wolnymi rodnikami.
Zapobiega uszkodzeniom UV spowodowanym przez słońce.
Nawilża skórę.
Bezpośrednia aplikacja olejku z witaminą E na skórę zmniejsza oznaki starzenia.
Ponieważ działa przeciwzapalnie, łagodzi stany zapalne skóry.
Chroni przed rakiem skóry spowodowanym długotrwałym przebywaniem na słońcu.
Zmniejsza suchość i swędzenie.
Nawilża skórę.
Posiada zdolność regeneracji skóry.
Pomaga szybciej goić się ranom.
Przekazuje skazy, takie jak blizny potrądzikowe na skórze.
Nadaje skórze blask.
Jak nakłada się witaminę E na skórę?
Maska z witaminą E
Ta maska, która zapewnia elastyczność skóry, usuwa wszelkie zabrudzenia. Odżywia i nawilża skórę.
Wyciśnij olej z 2 kapsułek witaminy E.
Wymieszaj z 2 łyżkami jogurtu i kilkoma kroplami soku z cytryny.
Nałóż na twarz. Zmyć po 15 minutach.
Taką maseczkę możesz stosować 2 razy w tygodniu.
Witamina E redukująca blizny potrądzikowe
Zastosuj olejek z witaminą E w kapsułce bezpośrednio na twarz lub dotknięty obszar. Zostaw na noc.
Rób to regularnie, aż znikną blizny potrądzikowe.
Witamina E naprawia uszkodzone komórki skóry i zawiera przeciwutleniacze, które zmniejszają widoczność wyprysków.
Witamina E niweluje cienie pod oczami
Zastosuj olejek z witaminą E w kapsułkach bezpośrednio wokół oczu.
Masuj delikatnie.
Stosować regularnie przez co najmniej 2-3 tygodnie, aby zlikwidować cienie pod oczami.
Witamina E dla blasku skóry
Wymieszaj 3-4 kapsułki oleju witaminy E z 2 łyżkami pasty z papai i 1 łyżeczką ekologicznego miodu.
Nałóż maskę na twarz i szyję.
Zmyć po 20-25 minutach.
Maseczkę możesz wykonywać 3 razy w tygodniu.
Papaja zawiera papainę, która rozjaśnia skórę. Witamina E odżywia skórę i naprawia komórki. Miód utrzymuje nawilżenie skóry.
Witamina E do usuwania ciemnych plam
Wyciśnij olejek witaminy E z 2 kapsułek. Wymieszaj z 1 łyżką oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Delikatnie masuj twarz przez 10 minut.
Pozostaw na co najmniej godzinę lub całą noc.
Możesz nakładać tę maskę trzy razy w tygodniu.
Witamina E naprawia uszkodzone komórki skóry. Oliwa z oliwek nawilża skórę i przyspiesza regenerację komórek. Ta maska pomaga zmniejszyć ciemne plamy i pigmentację.
Witamina E nawilża suchą skórę
Wyciśnij olej z 2 kapsułek witaminy E. Wymieszaj z 1 łyżeczką ekologicznego miodu i 2 łyżkami mleka.
Nałóż na twarz.
Odczekaj 20 minut przed praniem.
Maseczkę możesz wykonywać 3 razy w tygodniu.
Mleko zawiera kwas mlekowy, który pomaga rozjaśnić i odżywić skórę. Miód pomaga zatrzymać wilgoć. Kapsułka witaminy E pomaga naprawić i odżywić komórki skóry.
Wymieszaj olejek witaminy E, który wyciskasz z 2 kapsułek, z olejem kokosowym z pierwszego tłoczenia i dwiema kroplami olejku z drzewa herbacianego i lawendowego.
Nakładaj masując twarz.
Zmyć ciepłą wodą po pół godzinie.
Możesz to robić dwa razy dziennie.
Witamina E i olejek lawendowy działają przeciwzapalnie. Olejki z drzewa herbacianego i kokosowego extra virgin mają właściwości antybakteryjne i łagodzą alergie skórne.
Witamina E łagodzi swędzenie
Wymieszaj olej witaminy E z kapsułki z olejem kokosowym extra virgin.
Masuj nim twarz.
Możesz powtarzać tę praktykę codziennie.
Olej kokosowy zmniejsza swędzenie, nawilża i odżywia skórę. Witamina E regeneruje skórę i łagodzi stany zapalne.
Maska z witaminą E, która usuwa zaskórniki
Wymieszaj 1 łyżkę żelu Aloe Vera z olejem uzyskanym z 2 kapsułek witaminy E.
Delikatnie nałóż maskę na twarz i szyję.
Po odczekaniu 15 minut umyj twarz zimną wodą, a następnie osusz.
Ta maska nawilża skórę. Zwalcza uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki, redukuje rozstępy. Nadaje skórze zdrowego blasku. Zmniejsza również zaskórniki.
Korzyści dla włosów z witaminy E
Witamina E.Działa kojąco na gruczoły łojowe, nawilżając mieszki włosowe. Zapewnia rewitalizację skóry głowy i zdrowy wzrost włosów.
Witamina E zapobiega wypadaniu włosów.
Przeciwutleniacze zawarte w witaminie E neutralizują wolne rodniki. Zmniejsza przedwczesne siwienie włosów.
Olejek z witaminą ERegeneruje zniszczone włosy wraz z innymi odżywczymi olejkami.
Jego właściwości przeciwutleniające zmniejszają stres oksydacyjny, który powoduje rozpad komórek mieszków włosowych.
Witamina E zapewnia odnowienie blasku utraconego w wyniku uszkodzeń włosów.
Nałożenie na włosy olejku z witaminą E przyspiesza krążenie krwi w skórze głowy. W ten sposób komórki skóry głowy i mieszków włosowych otrzymują dodatkowy tlen.
Witamina E zapobiega niszczeniu włosów przez promienie UV ze słońca.
