Dietetyczne przepisy na kanapki mogą być wybawieniem dla tych, którzy mają mało czasu, próbując schudnąć. Dla dzisiejszych ludzi czasami gotowanie może przerodzić się w trudny proces. Zwłaszcza dla tych, którzy pracują i starają się wychować dziecko.
Z tego powodu konieczne staje się znalezienie łatwiejszych, praktycznych, ale zdrowych opcji. Robienie kanapek to alternatywna opcja na idealne zaplanowanie czasu. Fajną rzeczą jest to, że można go zapakować w paczkę i nosić ze sobą.
Kanapka daje swobodę jedzenia zdrowej żywności w biegu. Możesz coś przekąsić, gdy nie masz czasu na jedzenie lub przed pójściem na pilne spotkanie.
Robienie zdrowych kanapek pomaga również w utracie wagi. Możesz wypróbować następujące dietetyczne przepisy na kanapki podczas odchudzania, jedząc mniej kalorii bez poświęcania smaku.
Przepisy na kanapki dietetyczne
przepisy na dietetyczne kanapki
Przepis na kanapkę z masłem orzechowym
Ta pyszna kanapka to tylko 404 kalorie.
materiały
2 kromki chleba pełnoziarnistego
1 łyżka masła orzechowego
1 średni pokrojony banan
¾ filiżanka jagód
Jak się to robi?
Rozłóż masło orzechowe między dwoma kromkami tostów.
Ułóż plasterki banana i jagody na wierzchu masła orzechowego.
Zamknij kromki chleba i ciesz się kanapką.
Korzyści dla utraty wagi
Chleb pełnoziarnisty jest bogaty w błonnik, który zapewnia uczucie sytości i kontroluje przyrost masy ciała. Pełne ziarna wydłużają czas żucia, obniżając tempo jedzenia i zmniejszając pobór energii.
Masło orzechowe jest bogate w białko. 1 łyżka masła orzechowego zawiera 4 g białka.
Dodatek owoców do kanapki dostarcza organizmowi niezbędnych witamin i minerałów.
Jest niskokaloryczny i bogaty w błonnik. Pomaga kontrolować przyrost masy ciała.
Dietetyczna kanapka z tuńczykiem
Tuńczyk to zdrowa opcja i trudno znaleźć przepis z mniejszą ilością kalorii. Ta kanapka ma tylko 380 kalorii i jest idealnym przepisem na lunch.
Sałatka z tuńczyka (możesz zrobić sałatkę z dowolną zieleniną)
liść sałaty
majonez
Jak się to robi?
Najpierw ułóż liście sałaty na dwóch kromkach chleba.
Połóż na nim sałatkę z tuńczyka.
Na koniec wyciśnij majonez i ciesz się kanapką.
Korzyści dla utraty wagi
Tuńczyk jest niskokaloryczny. 28 gramów to 31 kalorii i zawiera 7 gramów białka, które zapewnia uczucie sytości.
Połączenie tuńczyka z pieczywem pełnoziarnistym to połączenie idealne. Jest bogaty w białko, błonnik i złożone węglowodany, które zapewniają uczucie sytości.
Sałata jest wyjątkowo niskokaloryczna i nadaje się do odchudzania.
Kanapka z masłem malinowo-migdałowym
Masło malinowe i migdałowe, które są zdrowymi opcjami pełnymi przeciwutleniaczy; Ma wiele korzyści zdrowotnych. Ta kanapka z 318 kaloriami to doskonałe menu dietetyczne.
materiały
2 kromki chleba pełnoziarnistego
10 świeżych malin
2 łyżka masła migdałowego
Jak się to robi?
Kromki chleba posmarować marcepanem.
Zetrzyj świeże maliny jak dżem i posyp wierzch.
Przykryj plastry i gotuj na patelni przez 5 minut na małym ogniu.
Kanapka jest gotowa.
Korzyści dla utraty wagi
Maliny są bogate w przeciwutleniacze i substancje polifenolowe, które mogą wspomagać odchudzanie.
Wysoka zawartość błonnika w malinach zapewnia uczucie sytości i dodaje objętości posiłkom.
Chociaż marcepan jest wysokokaloryczny, 2 łyżki marcepanu zawierają 6 g białka.
Kanapka z bakłażanem i mozzarellą
Doskonały przepis na dietetyczne kanapki, który zawiera zdrową żywność z zaledwie 230 kaloriami…
materiały
2 kromki chleba pełnoziarnistego
1 okrągły plaster bakłażana
Tarta mozzarella
oliwa z oliwek
½ szklanki szpinaku
pokrojone pomidory
Jak się to robi?
Połóż oliwę z oliwek po obu stronach pokrojonego bakłażana i piecz w piekarniku przez 5 minut.
Na kromkach chleba posmaruj serem mozzarella, ułóż bakłażana i plasterek pomidora.
Zamknij kanapkę i gotowe.
Korzyści dla utraty wagi
Bakłażan jest wyjątkowo niskokaloryczny. Szpinak zawiera 6 kalorii na filiżankę. Idealnie komponuje się z pieczywem pełnoziarnistym.
ser mozzarellazawiera sprzężony kwas linolowy (CLA) (4,9 mg/g tłuszczu). Spożywany w kontrolowany sposób zmniejsza masę tkanki tłuszczowej u ludzi.
Ta dietetyczna kanapka ma około 304 kalorii. To zdrowy wybór z błonnikiem i wieloma składnikami odżywczymi.
materiały
2 kromki chleba pełnoziarnistego
Pieprz i sól
Grillowany kurczak
pokrojona cebula
pokrojone pomidory
posiekana sałata
Jak się to robi?
Dokładnie usmaż kurczaka na ruszcie piekarnika.
Dodaj sól i pieprz do smaku. Ułożyć na kromce chleba.
Połóż kawałki cebuli, pomidora i sałaty na drugim toście, zamknij kanapkę.
Korzyści dla utraty wagi
Grillowany kurczak jest pożywny i zawiera białko.
Cebula zawiera rozpuszczalny błonnik, który jest ważnym składnikiem odżywczym dla utraty wagi.
Chude kawałki kurczaka są bogate w białko, które zwiększa uczucie sytości i jest korzystne dla utraty wagi i tłuszczu w połączeniu z sałatkami i produktami pełnoziarnistymi.
Kanapka z pieczarkami i serem cheddar
Ta pożywna dietetyczna kanapka to tylko 300 kalorii.
materiały
2 kromki chleba pełnoziarnistego
Ser Cheddar (niskotłuszczowy)
½ szklanki grzybów
Jak się to robi?
Pieczarki upiecz w piekarniku.
Następnie połóż ser cheddar na obu kromkach chleba, dodaj grzyby i usmaż kanapkę na patelni bez dodawania oleju.
Kanapka jest gotowa.
Korzyści dla utraty wagi
Ser Cheddar wspomaga odchudzanie, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu.
Bioaktywne związki zawarte w grzybach wykazują działanie przeciwzapalne, przeciw otyłości i przeciwutleniające.
Kanapka z jajkiem i serem
Całe potrzebne białko znajduje się w jajkach. Dietetyczny przepis na kanapkę, który pomoże Ci schudnąć przy zaledwie 400 kaloriach…
materiały
2 kromki chleba pełnoziarnistego
Dwa jajka
Beztłuszczowy ser cheddar
pokroić zielony pieprz
posiekana cebula
Jak się to robi?
Najpierw zrób omlet na lekko naoliwionej patelni.
W trakcie gotowania dodać posiekaną cebulę i paprykę.
Omlet ułożyć na kromce chleba, posypać startym serem cheddar, ułożyć kolejny plasterek i podawać na obiad.
Korzyści dla utraty wagi
Jajka są bogate w białko i mają wysoki wskaźnik sytości.
Jest to ważne, aby spowolnić tempo jedzenia i pomóc w utracie wagi.
