Wiele osób narzeka na niski wzrost. Czy można więc coś zrobić, aby to zmienić i zwiększyć wysokość? Jeśli zadajesz sobie to pytanie, nie jesteś sam. Każdy, kto się nad tym zastanawia, zwłaszcza „Czy stajesz się wyższy po 18 roku życia?” Wiele osób zadaje sobie to pytanie.
Niektórzy twierdzą, że przy dobrym odżywianiu lub specjalnych ćwiczeniach wzrost wzrostu może wystąpić w wieku dorosłym. Czy można zwiększyć wzrost po 18 roku życia? Odpowiedz na pytanie…
Czy stajesz się wyższy po 18 roku życia?
Czy stajesz się wyższy po 18 roku życia?
Zanim opowiem o tym, czy w dorosłym życiu można urosnąć,Konieczna jest znajomość czynników, które decydują o wzroście.
Jako pierwszy czynnik, wzrost wzrostu jest genetyczny, ale nie jest poprawne przypisywanie wszystkiego genetyce. Badanie bliźniąt jest jednym ze sposobów, w jaki naukowcy mogą określić, w jakim stopniu cechy fizyczne, takie jak wzrost, wynikają z genetyki.
Ogólnie rzecz biorąc, wzrost jest silnie skorelowany u bliźniąt. Oznacza to, że jeśli jeden bliźniak jest wysoki, drugi prawdopodobnie również będzie wysoki.
Na podstawie badań bliźniąt szacuje się, że 60-80% różnicy wzrostu między ludźmi wynika z genetyki. Pozostałe 20-40% wynika z czynników środowiskowych, takich jak odżywianie.
Trendy wzrostu na całym świecie ilustrują znaczenie czynników związanych z dietą i stylem życia. Duże badanie z udziałem 18.6 miliona osób wykazało, że od ostatniego stulecia nastąpiły zmiany we wzroście ludzi.
Badanie wykazało, że w wielu krajach przeciętny człowiek był wyższy w 1996 roku niż w 1896 roku. Przyczyną tej zmiany może być poprawa nawyków żywieniowych mieszkańców tych krajów.
U większości ludzi wzrost wysokości nie nastąpi po ukończeniu 18 lat. Nawet przy zdrowej diecie większość ludzi nie rośnie w wieku 18-20 lat.
Przyczyną zaprzestania wzrostu wysokości jest,kości, zwłaszcza płytki wzrostu. Płytki wzrostu lub płytki nasadowe to specjalne obszary chrząstki w pobliżu kości długich.
Wzrost wysokości wynika przede wszystkim z wydłużenia kości długich, ponieważ warstwy wzrostu są nadal aktywne lub otwarte.
Pod koniec okresu dojrzewania zmiany hormonalne powodują, że płytki wzrostu twardnieją lub zamykają się, a kości przestają rosnąć.
Płytki wzrostu zamykają się w wieku około szesnastu lat u kobiet i gdzieś pomiędzy czternastoma a dziewiętnastoma latami u mężczyzn. To jest „kiedy wzrost wysokości się zatrzymuje?" może odpowiedzieć na pytanie.
Chociaż większość dorosłych w rzeczywistości nie wydłuża kości długich, mogą wystąpić niewielkie dzienne zmiany wysokości. Powodem tej zmienności jest efekt lekkiego ucisku krążków w kręgosłupie.
Codzienne czynności wpływają na chrząstkę i płyn w kręgosłupie oraz powodują niewielki spadek wzrostu w miarę upływu dnia. Zmiana wysokości w ciągu dnia może wynosić około 1.5 cm.
Niektóre badania wskazują, że wysokość krążków międzykręgowych może nadal rosnąć w młodym wieku dorosłym, ale z niewielkim wpływem na ogólny wzrost.
Żadne ćwiczenia ani technika rozciągania nie zwiększają wzrostu poza pewien wiek.
Powszechnym mitem dotyczącym wzrostu jest to, że pewne ćwiczenia lub techniki rozciągania pomagają we wzroście.
Wiele osób twierdzi, że czynności takie jak wieszanie, wspinanie się i pływanie mogą zwiększyć wysokość. Niestety, nie ma wystarczających dowodów z badań na poparcie tych twierdzeń.
Prawdą jest, że wysokość zmienia się nieznacznie w ciągu dnia z powodu ucisku krążków chrząstki w kręgosłupie.
Niektóre z tych działań mogą opróżniać dyski, tymczasowo zwiększając ich rozmiar. Jednak nie jest to rzeczywista zmiana wzrostu, ponieważ sytuacja szybko się odwraca przy każdej różnicy.
Ćwiczenia nie wpływają na wzrost
Większość ludzi,ćwiczenieMartwi się, że w szczególności podnoszenie ciężarów może być szkodliwe dla wzrostu. Część tego niepokoju dotyczy dzieci i młodzieży, których płytki wzrostowe się nie zamknęły.
Chrząstka płytek wzrostu jest słabsza niż dojrzała kość, która tworzy się w wieku dorosłym i prawdopodobnie łatwiej ulega uszkodzeniu.
Większość badań pokazuje, że trening siłowy jest bezpieczny i korzystny w każdym wieku, o ile jest odpowiednio nadzorowany.
Ponadto badania wykazały, że trening siłowy przed osiągnięciem dorosłości nie wpływa na wzrost. Rzeczywiście, podnoszenie ciężarów może powodować łagodny ucisk kręgosłupa u dorosłych. Jednak ten stan jest odwracalny i występuje podczas normalnych codziennych czynności.
Zdrowy styl życia przed 18 rokiem życia pomaga osiągnąć wyższy potencjał
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmaksymalizować swój potencjał wzrostu w wieku nastoletnim. Ogólnie rzecz biorąc, należy stosować zdrową dietę i upewnić się, że nie występują niedobory witamin ani składników mineralnych.
Podczas gdy większość dzieci je wystarczająco (lub za dużo), jakość odżywcza jest ogólnie słaba. Z tego powodu wiele osób we współczesnym społeczeństwieWitamina D.vewapń w obliczu niedoboru ważnych składników odżywczych, takich jak
Te składniki odżywcze są niezbędne dla wzrostu kości i ogólnego stanu zdrowia. Wapń z pożywienia zmienia produkcję hormonów z korzyścią dla kości. Witamina D jest również ważnym minerałem, który poprawia zdrowie kości.
Najlepszym sposobem zwalczania niedoborów składników odżywczych i promowania optymalnego wzrostu kości jest zwiększenie spożycia owoców i warzyw. Odpowiednie spożycie białka jest również niezbędne dla zdrowia kości.
Zdrowa i zbilansowana dieta w dzieciństwie jest niezbędna do osiągnięcia szczytowego wzrostu, ale mogą występować różnice między mężczyznami i kobietami.
Niektóre badania wykazały, że czynniki środowiskowe, takie jak dieta, mogą odgrywać większą rolę u kobiet niż u mężczyzn. Może to częściowo wynikać z różnic w dostępie do żywności i opieki medycznej lub z wyższych wskaźników osteoporozy u kobiet.
Wybory związane ze stylem życia, takie jak niepalenie, również korzystnie wpływają na rozwój dziecka. Podczas gdy czynniki związane ze stylem życia w dzieciństwie wpływają na wzrost, ważne jest, aby pamiętać, że większość ostatecznego wzrostu osoby jest uwarunkowana genetycznie.
Co powinienem zrobić, aby zwiększyć wzrost?
Po 18 roku życia metody wydłużania nie będą działać dużo lepiej niż w poprzednich wiekach. Jeśli jesteś osobą dorosłą, która nie jest zadowolona ze swojego wzrostu, możesz spróbować kilku rzeczy:
Zmień swoją postawę: Zła postawa wpływa na wzrost, nawet o kilka centymetrów.
Wypróbuj obcasy lub wkładki: Możesz wybrać dłuższe obcasy lub wkładki, aby wyglądały na kilka centymetrów wyższe.
Zyskaj mięśnie, aby poczuć się silniejszym: Jeśli ogólnie czujesz się niski, podnoszenie ciężarów w celu uzyskania masy mięśniowej może sprawić, że poczujesz się bardziej muskularny i zwiększysz pewność siebie.
