ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਾਰਜ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ "ਘੱਟ ਖਾਓ" ਅਤੇ "ਹੋਰ ਖਾਓ" ਦੇ ਚੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵਰਤ ਰੱਖ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਹੈ। ਲੇਖ ਵਿਚ ਸ. ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕ, ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ "ਵਾਰਿਅਰ ਡਾਈਟ" ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਵਾਰੀਅਰ ਡਾਈਟ ਕੀ ਹੈ?
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕ2001 ਵਿੱਚ ਓਰੀ ਹੋਫਮੇਕਲਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਜ਼ਰਾਈਲੀ ਸਪੈਸ਼ਲ ਫੋਰਸਿਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਬਕਾ ਮੈਂਬਰ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਏ ਸਨ।
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਦੌਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕਇਹ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੋਧਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਸਨ।
ਇਸਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕੇ, ਅਤੇ "ਬਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ" ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਕੇ "ਸਾਡੇ ਖਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ" ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
20-ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੈਰ-ਕੈਲੋਰੀ-ਰਹਿਤ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
20 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਲੋਕ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਬਿਨਜ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਇਹ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇ।
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਦੀ ਇਹ ਵਿਧੀ, ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਵਾਰੀਅਰ ਡਾਈਟ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਹੈ?
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਾਭ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕ 16:8 ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, 16 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 8 ਘੰਟੇ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਹਨ ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕ ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, 20-ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰਾਂ ਸਮੇਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕਇੱਕ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਅਧਿਐਨ (20-ਘੰਟੇ ਵਰਤ) ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਟਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਨ ਭਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ।
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ.
ਛੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ 3 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨਤੀਜਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਇਸ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਰ-ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬਿੰਜ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਤੱਥ ਹਨ।
ਬ੍ਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੇ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਮਾਰਕਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੰਟਰਲਿਊਕਿਨ 6 (IL-6) ਅਤੇ ਟਿਊਮਰ ਨੈਕਰੋਸਿਸ ਫੈਕਟਰ ਅਲਫ਼ਾ (TNF-a) ਘਟਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅਕੈਂਸਰ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
34 ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 16:8 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਿਧੀ TNF-α ਅਤੇ ਇੰਟਰਲਿਊਕਿਨ 1 ਬੀਟਾ (IL-1β) ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ, ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
50 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ IL-6, C-ਰਿਐਕਟਿਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (CRP), ਅਤੇ ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਦੇ ਸੋਜਸ਼ ਮਾਰਕਰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਸਨ।
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ 10 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 18-20 ਘੰਟੇ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ (ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ) ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਵਾਰੀਅਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ?
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਖਾਣ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਮ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ 20-ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਅਣਉਚਿਤ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕਇਹ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਮੇਤ। ਇਹ:
- ਬੱਚੇ
- ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ
ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
- ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਾਂ ਵਿਗਾੜ ਖਾਣ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
- ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਾਦਾ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਕੋਝਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਚਿੰਤਾ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜ।
ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਖਾਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ
ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਪਛਤਾਵਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਥਕਾਵਟ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
- ਘੱਟ ਊਰਜਾ
- ਚਿੰਤਾ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ
- ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ (ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ)
- ਕਬਜ਼
- ਬੇਹੋਸ਼ੀ
- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ
- ਭਾਰ ਵਧਣਾ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਯੋਧਾ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਹੋਫਮੇਕਲਰ, ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ "ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ" ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ-ਹਫ਼ਤੇ, ਤਿੰਨ-ਪੜਾਅ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੜਾਅ I (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ): "ਡੀਟੌਕਸ"
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਬਰੋਥ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ), ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ 20 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
- ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਿੰਜ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਖਾਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਬੀਨਜ਼), ਕਣਕ-ਮੁਕਤ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।
- ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੜਾਅ II (ਹਫ਼ਤਾ ਦੋ): "ਹਾਈ ਫੈਟ"
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਬਰੋਥ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ), ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ 20 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਾਰ-ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਿੰਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਖਾਓ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਪਤਲੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਓ।
- ਪੜਾਅ II ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵੀ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਟਾਰਚ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੜਾਅ III (ਤੀਜਾ ਹਫ਼ਤਾ): "ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ"
ਇਹ ਪੜਾਅ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 1-2 ਦਿਨ
1-2 ਦਿਨ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 1-2 ਦਿਨ
1-2 ਦਿਨ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਦਿਨ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਬਰੋਥ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ), ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 20 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਾਓ।
- ਚਾਰ-ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਿੰਜ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਖਾਓ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਕਾਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਕੀ, ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ, ਜੌਂ ਜਾਂ ਓਟਸ ਖਾਓ।
ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਦਿਨ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਬਰੋਥ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ), ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ 20 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਖਾਓ। ਫਿਰ 227-454 ਗ੍ਰਾਮ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਕਾਈ ਹੋਈ, ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਫੇਜ਼-III ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਟਾਰਚ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤਾਜ਼ੇ ਗਰਮ ਫਲ ਖਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੋਫਮੇਕਲਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਡਾਇਟਰ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।
Hofmekler, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਉਹ ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੇਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਵਾਰੀਅਰ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ, ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵਜ਼, ਜੋੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਫਲ
ਸੇਬ, ਕੇਲਾ, ਕੀਵੀ, ਅੰਬ, ਆੜੂ, ਅਨਾਨਾਸ, ਆਦਿ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ
ਚੁਕੰਦਰ, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਆਦਿ।
ਮੀਟ ਦਾ ਪਾਣੀ
ਚਿਕਨ, ਬੀਫ ਆਦਿ।
ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਾਜਰ, ਮਿਰਚ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਪਿਆਜ਼ ਆਦਿ।
ਸਾਸ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ, ਆਦਿ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ.
ਦੁੱਧ
ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਆਦਿ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
ਪੀਣ
ਪਾਣੀ, ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਆਦਿ।
ਬਿੰਜ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਪਕਾਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਉ c ਚਿਨੀ, ਸਾਗ, ਆਦਿ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਚਿਕਨ, ਸਟੀਕ, ਮੱਛੀ, ਟਰਕੀ, ਅੰਡੇ, ਆਦਿ।
ਸਟਾਰਚ
ਬੀਨਜ਼, ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਆਦਿ।
ਅਨਾਜ
ਓਟਸ, ਕਵਿਨੋਆ, ਪਾਸਤਾ, ਬਰੈੱਡ, ਜੌਂ ਆਦਿ।
ਦੁੱਧ
ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਆਦਿ।
ਤੇਲ
ਅਖਰੋਟ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਆਦਿ.
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਹਨ:
- ਕੈਂਡੀ
- ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੇਕ
- ਚਿਪਸ
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ
- ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ
- ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸੋਡਾ
ਵਿਕਲਪਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹੋਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 16/8 ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 16 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸੋਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਵਰਤ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਕਿਸਮ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਲਚਕਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। 5:2 ਖੁਰਾਕਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 20-ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ, ਸਖਤ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵਾਂਗ, ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
