ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਫਰਜ਼ ਹੈ। ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ, ਖੂਨ, ਬੋਨ ਮੈਰੋ, ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜਰਾਸੀਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ) ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਕੈਸਟਰਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ. ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ, ਆਰਕੈਸਟਰਾ ਦੇ ਹਰ ਸਾਜ਼ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਲਈ ਇਹ ਅਣਚਾਹੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੁੱਗਣੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਵਜਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਸਾਜ਼ ਤੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਰਕੈਸਟਰਾ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ।.
ਇੱਥੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ...
ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦਾ ਨੇੜਲਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
164 ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਲੋਕ ਹਰ ਰਾਤ 6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ 6 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ 7 ਜਾਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ 8-10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 14 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਪੌਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਕੁਦਰਤੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੇਵੇ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜਰਾਸੀਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਕਿਨਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸਇਹ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਮਕ ਅਸਥਿਰ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਲੜ ਕੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਅੰਤੜੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਂਤੜੀਆਂ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੰਤੜੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜਰਾਸੀਮ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਓ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ve ਸੈਮਨਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਘੱਟ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰੋਗ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ Chia ਬੀਜਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਸੋਜ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ।
ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕ ਲਓ
fermented ਭੋਜਨਇਹ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਮਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ, ਸੌਰਕਰਾਟ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੰਪੰਨ ਅੰਤੜੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੈਟਵਰਕ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਮਲਾਵਰ ਜੀਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
126 ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ 3-ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 70 ਮਿ.ਲੀ. ਦਾ ਖਮੀਰ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪੀਤਾ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਗਭਗ 20% ਘੱਟ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਰਾਈਨੋਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਸੰਕਰਮਿਤ 152 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 28-ਦਿਨ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਅਮ ਐਨੀਲਿਸ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਨ।
ਘੱਟ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਉਭਰਦੀ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ ਬੀਮਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲਗਭਗ 1000 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਲੂ ਦੇ ਸ਼ਾਟ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਫਲੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੁੱਗਣੀ ਸੀ ਪਰ ਮੋਟੇ ਨਹੀਂ ਸਨ।
ਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਇਮਿਊਨ-ਬੂਸਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ 5% ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਗਭਗ 2000 ਚਮਚ (2 ਗ੍ਰਾਮ) ਖੰਡ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 25 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀ ਸੈਸ਼ਨ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੈਕਸੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ, ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਨਿਯਮਤ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸੈਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਲਈ
ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਪਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਫੋਕਸ, ਮੂਡ, ਪਾਚਨ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ, ਐਡਿਟਿਵ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਜੂਸ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੂਸ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਇਮਿਊਨ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ, ਕਸਰਤ, ਯੋਗਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕ
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
11.000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.000-2.000 ਮਿ.ਜੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ 8% ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ 14% ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੂਰਕ ਨੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕਿਆ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪੂਰਕ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਢੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿੰਕ
ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਾਲੇ 575 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ 33% ਘਟ ਗਈ।
ਬਜ਼ੁਰਗ-ਬੇਰੀ
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗਬੇਰੀ ਵਾਇਰਲ ਉਪਰਲੇ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
echinacea
700 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ, echinacea ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਲੇਸਬੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਉਹ ਠੰਡ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਗਏ।
ਲਸਣ
146 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਲਸਣ ਦੇ ਪੂਰਕ ਨੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30% ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਾ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜਰਾਸੀਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਵੇਗੀ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਉਤਪਾਦਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਵਿਚਾਰਨਯੋਗ ਹਨ।
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦੇ, ਇਹ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜਰਾਸੀਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
