ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
20 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ.
20 ਵਿੱਚੋਂ ਨੌਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (BCAA): leucine, isoleucine ਅਤੇ valine.
"ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ BCAAs ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਤੋਂ BCAAs ਦਾ ਅੰਤਰ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੋ ਵੀ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਪੇਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰਸ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਚੇਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਕੱਢਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ excretory ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਜਿਗਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ BCAAਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰਸਤਾ ਹੈ।
ਤਿਕੜੀ - ਵੈਲੀਨ, ਲਿਊਸੀਨ ਅਤੇ ਆਈਸੋਲੀਯੂਸੀਨ - ਉਹਨਾਂ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪੜਾਅ 1
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ BCAAਇਹ ਕੇਟੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੜਾਅ 2
ਕੇਟੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਏਟੀਪੀ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਕ੍ਰੇਬਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਕਸੀਕਰਨ ਲਈ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੜਾਅ 3
ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਕਰਨ ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਆਕਸੋ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਊਰਜਾ (ATP) ਦੇਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ metabolized ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ BCAAs ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ BCAAਵਰਤਦਾ ਹੈ.
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ BCAAਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਊਰਜਾ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਦਾ 3% ਤੋਂ 18% BCAAਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ .
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਵਿਧੀ ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ ਅਲਫ਼ਾ-ਕੇਟੋ ਐਸਿਡ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਜ਼ (ਬੀਸੀਕੇਡੀਐਚ) ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।
ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਐਨਜ਼ਾਈਮ BCKDH ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ BCAAਇਸ ਨੂੰ s ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ leucine. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ (ਅਨਬਾਉਂਡ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ) ਲਿਯੂਸੀਨ ਦੀ ਮੰਗ ਬਾਕੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਰਿਜ਼ਰਵ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 25 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੈ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਲਗਾਤਾਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। BCAAਵਰਤਦਾ ਹੈ. BCAAਉਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਬੀਸੀਏਏ ਰਿਜ਼ਰਵ ਖਤਮ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇੰਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਦੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।
ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਬੀਸੀਏਏ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
BCAAਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ।
BCAA ਲਿਊਸੀਨ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ 5.6 ਗ੍ਰਾਮ. BCAAਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਂਦੇ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਸਬੋ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ 22% ਵੱਧ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸੀ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਾਧਾ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। BCAA ਇਹ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਗਭਗ 50% ਘੱਟ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਉਂਕਿ, BCAAਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਖੋਜ BCAAਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੋਰਨੇਸ (DOMS) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 12 ਤੋਂ 24 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ DOMS ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ।
BCAAਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ DOMS ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੀਸੀਏਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਕਿਨੇਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਰਕਰ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ squat ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ BCAAs ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਪਲੇਸਬੋ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਅਨੁਭਵੀ ਘਟਾਏ ਗਏ DOMS ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ BCAAਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਕੋਈ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ tryptophan ਪੱਧਰ ਵਧਦੇ ਹਨ।
ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਰਸਾਇਣਕ ਸੋਚ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਦੋ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏਡਰੱਗ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ; ਇਹ, ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏਦੇ ਥਕਾਵਟ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਮੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਜਾਂ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਗਾਤਾਰ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਸਿੰਥੇਸਾਈਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ). ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਜਾਂ ਟੁੱਟਣ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਲਾਗਾਂ, ਕੈਂਸਰ, ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਦੌਰ, ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ।
ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ, ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ 35% ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੁੱਲ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ 40% ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕਿਉਂਕਿ, ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਈ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। BCAA ਪੂਰਕਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਆਬਾਦੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿਗਰ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ
ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ ਸਿਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇਸ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੀਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ 50% ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਦੀ ਐਨਸੇਫੈਲੋਪੈਥੀ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਿਗਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਹੈਪੇਟਿਕ ਇਨਸੇਫੈਲੋਪੈਥੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ।
ਹੈਪੇਟਿਕ ਇਨਸੇਫੈਲੋਪੈਥੀ ਵਾਲੇ 827 ਲੋਕਾਂ ਸਮੇਤ 16 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, BCAA ਪੂਰਕਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਿਆ, ਪਰ ਮੌਤ ਦਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਿਆ।
ਜਿਗਰ ਸਿਰੋਸਿਸ, BCAA ਪੂਰਕਇਹ ਹੈਪੇਟੋਸੈਲੂਲਰ ਕਾਰਸਿਨੋਮਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ, ਜਿਸ ਲਈ
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ BCAA ਪੂਰਕਇਹ ਲੀਵਰ ਸਿਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਕਾਰੀ ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਖਲ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸੱਟ (ਟੀਬੀਆਈ) ਵਾਲੇ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨਿਵੇਸ਼ BCAA ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕਸ ਅਜਿਹੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਵੈਲੀਨ ਨੂੰ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਊਸੀਨ ਅਤੇ ਆਈਸੋਲੀਯੂਸੀਨ,-ਅਮੀਨੋਬਿਊਟੀਰਿਕ ਐਸਿਡ (GABA) ਅਤੇ ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਦੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਲਈ ਆਕਸੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏਇਹ ਇਹਨਾਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
BCAA ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਊਸੀਨ, ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ (ਐਡੀਪੋਸਾਈਟਸ) ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ- BCAA ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
BCAA ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
BCAAਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ BCAAਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। BCAA ਪੂਰਕਇਹ ਬੇਲੋੜੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
BCAAs ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਹਨ:
| ਭੋਜਨ | ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ | ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ |
| ਬੀਫ | 100 ਗ੍ਰਾਮ | 6.8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਮੁਰਗੇ ਦੀ ਛਾਤੀ | 100 ਗ੍ਰਾਮ | 5.88 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ | 1 ਚਮਚਾ | 5.5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ | 1 ਚਮਚਾ | 5.5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ | 100 ਗ੍ਰਾਮ | 5.2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 100 ਗ੍ਰਾਮ | 4.9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਤੁਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ | 100 ਗ੍ਰਾਮ | 4.6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅੰਡੇ | 2 ਅੰਡੇ | 3.28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ | 1/2 ਕੱਪ (50 ਗ੍ਰਾਮ) | 4.5 ਗ੍ਰਾਮ |
| 1% ਦੁੱਧ | 1 ਕੱਪ (235 ਮਿ.ਲੀ.) | 2.2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਦਹੀਂ | 1/2 ਕੱਪ (140 ਗ੍ਰਾਮ) | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (BCAAs) ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹ ਹਨ: ਲਿਊਸੀਨ, ਆਈਸੋਲੀਯੂਸੀਨ ਅਤੇ ਵੈਲਿਨ।
ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਭਾਵ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
BCAA ਪੂਰਕਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। BCAA ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, BCAA ਨਾਲ ਪੂਰਕe ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
