ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਚਾਨਕ, ਅਣਇੱਛਤ ਸੰਕੁਚਨ ਹਨ। ਇਹ ਸੰਕੁਚਨ ਅਕਸਰ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਸਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ।
ਕੜਵੱਲ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਾਟ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੇਠਲੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਵੀ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਸੋਡੀਅਮ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ:
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਸਾਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ, ਜੋ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਸ਼ਰਾਬਬੰਦੀ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ
- ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ
- ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਫੰਕਸ਼ਨ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਇਹ ਕੜਵੱਲ ਗੰਭੀਰ ਹਨ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਰਾਹਤਇੱਥੇ ਕੁਝ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ;
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਤੱਕ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਨੀਰ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਦੋ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਖਰੋਟ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡਾਂ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣਿਆ ਰਹੇ।
ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ
ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾਇਹ ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇਹਨਾਂ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਲੀ ਦਾ ਤੇਲ
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਲੌਂਗ ਦਾ ਤੇਲ ਇਹ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਕੜਵੱਲ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ.
ਲੌਂਗ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਧਮਨੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਗਠਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Su
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਇਦ ਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੇਜੇ ਗਏ ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਦੇ ਦਬਾਅ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਬਾਅ ਅਕਸਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਮਸਾਜ ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਦਬਾਅ ਦਾ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ, ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਸਮੇਤ
ਨਾਲ ਹੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਇਹ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ...
ਆਵਾਕੈਡੋ
ਆਵਾਕੈਡੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਦੋ ਖਣਿਜ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਸ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਸਮੇਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ, ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ।
ਤਰਬੂਜ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਇੱਕ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੜਵੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਰਬੂਜਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 92% ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੋ ਖਣਿਜ ਹਨ।
ਦਹੀਂ
ਦਹੀਂਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ
ਹੱਡੀ ਬਰੋਥਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ।
ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਰਲ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
beet ਪੱਤਾ
ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਪੱਤਾ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਪੌਦੇ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਿਖਰ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ 1 ਕੱਪ (144 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੇਵਨ ਦਾ 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
fermented ਭੋਜਨ
ਅਚਾਰ ਵਰਗਾ fermented ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਚਾਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਜਲੀ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਸਮੇਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਰੀਰਕਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਇਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਖਣਿਜ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਛੋਟੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹੈ। ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਉੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਘੱਟ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ।
- ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ। ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ।
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀ ਕੇ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਖਾ ਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
