ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
"ਤੇਰੀ ਪਿਆਸ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਬੁਝਦੀ?"
"ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪਿਆਸ ਲੱਗਦੀ ਹੈ?"
ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹਨ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ya da ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਤਰਲ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੂਣ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਦਸਤ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ: ਦਸਤ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ a.
- ਅੱਗ: ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ: ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਰਨ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ: ਜੇਕਰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਉਮਰ: ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਨਿਆਣਿਆਂ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮੋਸਮ ਪੂਰਵ ਜਾਣਕਾਰੀ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਮੌਸਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨਆਟੇ ਦਾ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
- ਸੁੱਕੀ ਜੀਭ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ
- ਘੱਟ ਪਿਸ਼ਾਬ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ ਦਾ ਗੂੜਾ ਹੋਣਾ
- ਥਕਾਵਟ
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਾਲਗਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨਿਆਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:
- ਖੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ
- ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਅੰਦਰ ਧਸੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵਧੀਆਂ
- ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡਾਇਪਰ ਸੁਕਾਓ
- ਰੋਣ ਵੇਲੇ ਹੰਝੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਮੁਸਕਰਾਹਟ
- ਹਿਲਾਓ
- ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਛਾ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕੀ
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਦਖਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਕੇਲੇ
- ਕੋਈ ਵੀ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਲਾ ਖਾਓ।
- ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਕੇਲੇ ਇਸ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮੱਖਣ
- ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਸੁੱਕਾ ਅਦਰਕ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ।
- ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ 'ਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਆਇਰਨ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮੱਖਣ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਜੌ ਪਾਣੀ
- 4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜੌਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਨੂੰ 40-50 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਣ ਦਿਓ।
- ਠੰਡਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜੌਂ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਛਾਣ ਲਓ। ਅੱਧੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਓ।
- ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ 3 ਵਾਰ ਪੀਓ।
ਜੌਂ ਦਾ ਰਸ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ
- ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਓ।
- ਅਜਿਹਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ।
ਅਚਾਰ ਦਾ ਰਸ
- ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਚਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ।
ਅਚਾਰ ਦਾ ਰਸਇਸ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਗਲਾਸ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ।
ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਲੂਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ
- ਇੱਕ ਸੇਬ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ। ਇਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ 'ਚ ਦੋ ਵਾਰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Elmaਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੀਆਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਕੇ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ।
ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਨਿਚੋੜੋ।
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਡਰਿੰਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਕੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲੂਣ
- ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੋਡੀਅਮ-ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦਹੀਂ
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਦਹੀਂ ਇਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੀਆਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਕੇ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ।
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?
- ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਰਗੇ ਜੂਸ ਪੀਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਪੀਓ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਏ
- ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ।
- ਖੀਰੇ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸਾਗ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
