ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।
ਪਰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਲੇਖ ਵਿੱਚ "ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਮਜ਼ੋਰੀ", "ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ", "ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ"ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਕਿਉਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ?
ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਕਿਉਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਗੁਬਾਰੇ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ। ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿਚਦਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਾਹਰ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਗੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਫਟੇਗਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗੁਬਾਰੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਵਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੁਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਮ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ 7-8 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬੇਬੀ ਵਜ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 11.5-16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਹੈ।
ਇਸ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ, ਪਲੈਸੈਂਟਾ, ਐਮਨਿਓਟਿਕ ਤਰਲ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ, ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ, ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਲੋਕ ਅਕਸਰ "ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਲਗਭਗ ਅੱਧੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ:
- ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ।
- ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ.
- ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਰੇਂਜ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ...
ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਾਵਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਸਾਬਕਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਕਿ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਔਸਤਨ 0,5-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
831 ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 40.3% ਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਾਲੋਂ 2,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 14-20% ਔਰਤਾਂ ਨੇ 5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਵਾਸਤਵਿਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 4,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ।
ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਸਦਮਾ ਖੁਰਾਕਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ।
ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 500 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 0.5 ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2.000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ 300 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਵਾਧੂ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੁੱਲ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਓ
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਬੱਚੇ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਮ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੇਫੜੇ, ਚਮੜੀ, ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਲਿਊਕੇਮੀਆ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਬਾਲ ਮੌਤ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। 4.922 ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਦੁੱਧ ਨਾ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਔਸਤਨ 1.68 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ। ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੱਤੇ ਹਨ।
ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣੋ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਸਮੱਸਿਆ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਿਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖ ਕੇ, ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲੈ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 1,114 ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ 3.7% ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ।
ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਰਟ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਕੋਲੇਸੀਸਟੋਕਿਨਿਨ (CCK), ਗਲੂਕਾਗਨ-ਵਰਗੇ ਪੇਪਟਾਇਡ-1 (GLP-1), ਅਤੇ ਪੇਪਟਾਇਡ YY (PYY) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਾਚਨ 'ਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨ GLP-1, PYY ਅਤੇ CCK ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਘਰੇਲਿਨi ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਧੀ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 441 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਘਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਘਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੇਵੇ, ਫਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ 'ਚ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਖੰਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਖੰਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਖੰਡ ਦੇ ਆਮ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕੈਂਡੀਜ਼, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਕੇਕ, ਬਿਸਕੁਟ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ। ਜੇਕਰ ਖੰਡ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਉਤਪਾਦ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਫਲ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਪਸ, ਕੂਕੀਜ਼, ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ, ਕੈਂਡੀ, ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਦੀ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਲਕੋਹਲ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਰਾਹੀਂ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ
ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ। ਕਸਰਤਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਕੱਲੀ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਲਈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਲੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ।
ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਚਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।
ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਲਗਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਏ 13 ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, 8 ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।
ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ
ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਬਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਮੰਗ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 15% ਮਾਵਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੱਬੇ-ਕੁਚਲੇ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ, ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
