Kodi Zomwe Zimakhudza Chakudya Chakudya mu Ukalamba Ndi Chiyani?

Pamene mukukula, kudya bwino kumakhala kofunika kwambiri. Chifukwa kuperewera kwa zakudya m'thupi kumatha kuchitika. Ubwino wa moyo ukhoza kuchepa. Izi zimasokoneza thanzi: Pali mfundo zina zofunika kuziganizira pofuna kupewa kuperewera kwa zakudya m'thupi chifukwa cha ukalamba. Mwachitsanzo, kudya zakudya zokhala ndi michere yambiri komanso kudya zakudya zoyenera ... Zomwe zimakhudza zakudya muukalamba ndi zinthu zomwe muyenera kudziwa ...

Zomwe zimakhudza zakudya muukalamba

Kodi kukalamba kumakhudza zosowa za zakudya??

• Kukalamba kumayambitsa kusintha kosiyanasiyana m'thupi monga kuchepa kwa minofu, kuwonda kwa khungu, ndi kuchepa kwa asidi m'mimba.
• Mwachitsanzo, asidi otsika m'mimba Vitamini B12Zimakhudza kuyamwa kwa michere monga calcium, iron ndi magnesium.
• Anthu akamakalamba, amatha kuzindikira zinthu zofunika monga njala ndi ludzu zimachepa.
• Izi zingayambitse kutaya madzi m'thupi komanso kuwonda mwangozi pakapita nthawi.

Zopatsa mphamvu zochepa koma zopatsa thanzi

• Ngati kuchuluka kwa ma calories omwe amatengedwa akadakali aang'ono kupitilirabe kudyedwa, mafuta amapangika mwa okalamba, makamaka kuzungulira m'mimba.
• Ngakhale achikulire amafunikira zopatsa mphamvu zochepa, amafunikira zakudya zambiri kuposa achikulire.
• Izi zimapangitsa kukhala kofunika kudya zipatso, ndiwo zamasamba, nsomba ndi nyama zowonda.
• Zomwe zimakhudza zakudya muukalambaChofunika kwambiri mwa izi ndi kuwonjezeka kwa kufunikira kwa mapuloteni, vitamini D, calcium ndi vitamini B12.

Amafuna mapuloteni ambiri

• Pamene zaka zikupita, mphamvu ya minofu imatayika. 
• Akuluakulu ambiri amataya 30-3% ya minofu yawo pazaka khumi pambuyo pa zaka 8.
• Kuchepa kwa minofu ndi mphamvu, sarcopenia wodziwika kuti. 
• Kudya zomanga thupi zambiri kumathandiza thupi kusunga minofu ndi kulimbana ndi sarcopenia.

Kugwiritsa ntchito zakudya zamafuta ochepa kuyenera kuchulukitsidwa

• Kudzimbidwandi vuto la thanzi lofala pakati pa okalamba. Izi zili choncho chifukwa anthu mu nthawi ino amasuntha pang'ono.
• Zakudya zokhala ndi fiber zambiri zimathandizira kuthetsa kudzimbidwa. 
• Imadutsa m'matumbo osagayidwa, kupanga chimbudzi ndikulimbikitsa kutuluka kwamatumbo nthawi zonse.

Kufunika kwakukulu kwa calcium ndi vitamini D

• kashiamu ve Vitamini Dndi zakudya ziwiri zofunika kwambiri pa thanzi la mafupa. 
• Ndi zaka, mphamvu ya m'mimba yotengera kashiamu imachepa.
• Kukalamba kumachepetsa khungu, kumachepetsa mphamvu ya thupi kupanga vitamini D. 
• Pofuna kuthana ndi zotsatira za ukalamba pa mlingo wa vitamini D ndi kashiamu, m'pofunika kupeza calcium ndi vitamini D wambiri kudzera mu zakudya ndi zowonjezera. 

Vitamini B12 ndiyofunikira

• Vitamini B12 ndi yofunika kwambiri popanga maselo ofiira a m'magazi komanso kuti ubongo uzigwira ntchito bwino.
• Kuthekera kwa anthu opitilira 50 kuyamwa vitamini B12 kumachepa pakapita nthawi. Izi zimawonjezera chiopsezo cha kuchepa kwa B12.
• Zomwe zimakhudza zakudya muukalambaAnthu okalamba ayenera kumwa mankhwala owonjezera a vitamini B12 kapena kudya zakudya zokhala ndi vitamini B12. 

Zakudya zomwe anthu okalamba angafunikire

Pamene mukukula, kusowa kwanu kwa zakudya zina kumawonjezeka:

Potaziyamu: Kuopsa kwa zinthu monga kuthamanga kwa magazi, miyala ya impso, osteoporosis, matenda a mtima, omwe amapezeka pakati pa okalamba, amachepetsa ndi kudya kokwanira kwa potaziyamu.

Omega 3 mafuta acids: Omega 3 fatty acids amachepetsa chiopsezo cha matenda a mtima monga kuthamanga kwa magazi ndi triglycerides. Choncho, okalamba ayenera kusamala ndi kadyedwe kameneka.

Magnesium: Tsoka ilo, okalamba ndi chifukwa chosagwiritsa ntchito bwino mankhwala osokoneza bongo komanso kusintha kwa zaka zomwe zimachitika m'matumbo. magnesium chiopsezo chosowa.

Iron: kusowa kwachitsulo Zimakhala zofala kwa anthu okalamba. Izi zingayambitse kuchepa kwa magazi m'thupi.

Kumwa madzi ndikofunika kwambiri pamene mukukalamba

• Ndikofunika kumwa madzi pa msinkhu uliwonse, chifukwa thupi limataya madzi nthawi zonse kudzera mu thukuta ndi mkodzo. 
• Koma kukalamba kumapangitsa kuti anthu azisowa madzi m’thupi.
• Thupi lathu limamva ludzu kudzera mu zolandilira zomwe zili muubongo ndi thupi lonse. 
• Akamakalamba, zolandilira izi zimataya chidwi ndi kusintha komwe kumapangitsa kuti zikhale zovuta kuti azindikire ludzu.

• Choncho, m’pofunika kuyesetsa kumwa madzi okwanira tsiku lililonse. 

Muyenera chakudya chokwanira

• Zomwe zimakhudza zakudya muukalambaChifukwa china ndi kuchepa kwa chilakolako cha okalamba. 
• Ngati chisamaliro sichimatengedwa, kuchepa kwa michere kumatha kuchitika limodzi ndi kuwonda kosayembekezereka. 
• Kusafuna kudya kumayambitsa matenda. Zimawonjezeranso chiopsezo cha imfa.

Gwero: 1