Kodi Sarcopenia Ndi Chiyani, Chifukwa Chiyani Imachitika? Zizindikiro ndi Chithandizo

sarcopenia, yomwe imadziwikanso kuti kuwonongeka kwa minofu, ndizochitika zomwe zimakhudza 50% ya akuluakulu a zaka zapakati pa 10. Zimachepetsa moyo wabwino. kuwononga minofu yokhudzana ndi zaka Pali mfundo zina zofunika kuziganizira kuti mupewe kapenanso kusintha mkhalidwewo, womwe umadziwikanso kuti

Zifukwa za sarcopeniaZina mwa izi ndi zotsatira zachibadwa za ukalamba, koma zina zingathe kupewedwa. Zakudya zopatsa thanzi komanso kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse sarcopeniaIkhoza kusintha matendawa ndikuwonjezera nthawi ya moyo ndi khalidwe.

Kodi Sarcopenia ndi chiyani?

sarcopeniandikuchepa kwapang'onopang'ono kwa minofuNdi chikhalidwe chomwe nyamakazi ya nyamakazi imakhala yofala kwambiri mwa anthu azaka zopitilira 50.

Akuluakulu azaka zapakati amataya 3% ya mphamvu zawo za minofu chaka chilichonse. Izi zimawalepheretsa kuchita zinthu zambiri zachizolowezi.

Tsoka ilo, poyerekeza ndi anthu omwe ali ndi mphamvu zokhazikika za minofu, sarcopeniaKuwonetseredwa kumafupikitsa nthawi ya moyo.

sarcopeniaZimayambitsidwa ndi kusalinganika pakati pa zizindikiro za kukula kwa maselo a minofu ndi zizindikiro zowonongeka. Kukula kwa ma cell kumatchedwa "anabolism" ndipo njira zowonongeka kwa maselo zimatchedwa "catabolism".

Mwachitsanzo, kukula kwa mahomoni kumagwira ntchito ndi michere yowononga mapuloteni kuti minofu ikhale yokhazikika pakukula, kupsinjika maganizo, kapena kuvulala, kuwonongeka, ndi kuchira.

Kuzungulira uku kumachitika nthawi zonse, ndipo chilichonse chikakhala bwino, minofu imakhalabe ndi mphamvu pakapita nthawi. Koma mu ukalamba, thupi limakana zizindikiro za kukula kwabwinobwino ndikusintha malire kupita ku catabolism ndi kutayika kwa minofu.

Kodi Zizindikiro za Sarcopenia Ndi Chiyani?

sarcopenia Anthu omwe ali ndi matendawa nthawi zambiri amafooka ndipo amataya mphamvu zawo. Izi zimakhudza luso lawo lochita masewera olimbitsa thupi. Kuchepa kwa ntchito kumabweretsa kuwonongeka kwakukulu kwa minofu.

Kodi Zifukwa za Sarcopenia ndi Ziti?

sarcopeniaChodziwika kwambiri chomwe chimayambitsa matendawa ndi kuchepa kwa masewera olimbitsa thupi masana. Komabe, anthu ena omwe ali ndi moyo wokangalika kuzindikira kwa sarcopenia akhoza kuikidwa. Chifukwa pangakhale zifukwa zina chitukuko cha matenda.

Malinga ndi ofufuza sarcopeniaZifukwa zina ndi izi:

- Kuchepa kwa mitsempha ya mitsempha yomwe imatumiza mauthenga kuchokera ku ubongo kuti auze minofu kuti isunthe.

- Kuchepa kwa mahomoni

- Kuchepa mphamvu kwa thupi kusintha mapuloteni kukhala mphamvu

Kusadya zopatsa mphamvu zokwanira tsiku lililonse ndi mapuloteni kuti mukhalebe ndi minofu

Zinthu Zomwe Zimathandizira Kutaya Minofu

okalamba sarcopeniaNgakhale kuti ndizomwe zimayambitsa angina, zinthu zina zingayambitsenso kusamvana pakati pa anabolism ya minofu ndi catabolism.

Kusagwira ntchito

Kusagwira ntchito sarcopeniaNdi chimodzi mwazomwe zimayambitsa matendawa ndipo zimayambitsa kutayika kwa minofu mofulumira komanso kufowoka. Kupuma kwa bedi kapena kusagwira ntchito pambuyo povulala kapena matenda kumayambitsa kuwonongeka kwa minofu mofulumira.

Nthawi zochepetsera ntchito zimatha kukhala zovuta. Mphamvu ya minofu imachepa; izi zimayambitsa kutopa ndipo zimapangitsa kuti zikhale zovuta kubwerera kuntchito yachibadwa.

Kuperewera kwa zakudya m'thupi

Chakudya chokhala ndi zopatsa mphamvu zosakwanira komanso zomanga thupi zimabweretsa kuchepa thupi komanso kuchepa kwa minofu. Tsoka ilo, zakudya zochepa zama calorie ndi mapuloteni ochepa zimakhala zofala kwambiri ndi ukalamba chifukwa cha kusintha kwa kumva kukoma, mavuto a mano, m'kamwa komanso kumeza.

Asayansi, sarcopeniaAmalimbikitsa kudya 25-30 magalamu a mapuloteni pa chakudya chilichonse kuti ateteze shingles.

kutupa

Pambuyo povulala kapena kudwala, kutupa kumawonetsa thupi kuti liphwanyidwe ndikumanganso magulu owonongeka.

Matenda osatha kapena a nthawi yayitali amabweretsa kutupa komwe kumasokoneza kukhazikika kwabwino komanso kuchiritsa komwe kumabweretsa kuwonongeka kwa minofu.

Mwachitsanzo, mu kafukufuku wokhudza odwala omwe ali ndi kutupa kwa nthawi yaitali kuchokera ku matenda osokoneza bongo (COPD), adatsimikiza kuti odwala anali ndi kuchepa kwa minofu.

Zitsanzo za matenda ena omwe amayambitsa kutupa kwa nthawi yayitali ndi matenda otupa am'mimba monga nyamakazi ya nyamakazi, matenda a Crohn's kapena ulcerative colitis, lupus, vasculitis, kutentha kwambiri komanso chifuwa chachikulu monga matenda aakulu.

Kafukufuku wa achikulire a 11249 adapeza kuti kuchuluka kwa magazi a mapuloteni a C-reactive, chizindikiro cha kutupa, sarcopeniaAnapeza kuti chinayambitsa mwachiwawa.

Kupsinjika Kwambiri

sarcopeniaZimakhalanso zofala kwambiri m'mikhalidwe ina yathanzi yomwe imayambitsa kupsinjika kwa thupi. Mwachitsanzo, mwa anthu omwe ali ndi matenda a chiwindi mpaka 20% ya anthu omwe ali ndi vuto la mtima sarcopenia zikuwoneka. Mu matenda aakulu a impso, kupsinjika kwa thupi ndi kuchepa kwa ntchito kumabweretsa kuwonongeka kwa minofu.

Mankhwala a khansa ndi khansa amaikanso nkhawa kwambiri pathupi. sarcopenia amalenga.

Kodi Sarcopenia Amazindikiridwa Bwanji?

Zizindikiro za sarcopeniaamayamba kuoneka chifukwa cha kuchepa kwa mphamvu ya minofu. Zizindikiro zoyambirira za sarcopeniaKufooka mthupi komanso kukhala ndi vuto lonyamula zinthu zomwe mumazidziwa bwino.

mu maphunziro sarcopeniaKuyeza mphamvu za m'manja kumachitidwa kuti athandize kuzindikira

Kuchepa mphamvu kungawonetserenso m'njira zina; Izi zikuphatikizapo kuyenda pang’onopang’ono, kutopa msanga, ndiponso kusafuna kukhala wokangalika.

Kuonda popanda kuyesa sarcopeniaIzo zikhoza kukhala chizindikiro cha Komabe, zizindikirozi zikhoza kuchitikanso m’zipatala zina. Komabe, ngati mwakumana ndi chimodzi kapena zingapo mwa izi ndipo simungathe kufotokoza chifukwa chake, lankhulani ndi dokotala.

Kuchita masewera olimbitsa thupi kungathe kusintha sarcopenia

sarcopeniaNjira yamphamvu kwambiri yothanirana ndi ma shingles ndikupangitsa kuti minofu ikhale yogwira ntchito. Kuphatikizika kwa masewera olimbitsa thupi a aerobic, kuphunzitsa kukana, komanso kulimbitsa thupi kumatha kuletsa komanso kubweza kuwonongeka kwa minofu.

Zimatengera magawo osachepera awiri kapena anayi pa sabata kuti mupindule nawo. Mitundu yonse ya masewera olimbitsa thupi ndi yopindulitsa, koma ina imapindula kwambiri kuposa ina.

Zochita Zotsutsa

Zochita zotsutsa zimaphatikizapo kukweza ma dumbbells, kukoka motsutsana ndi magulu otsutsa, kapena kusuntha thupi ku mphamvu yokoka.

Pochita masewera olimbitsa thupi, kuthamanga kwa minofu ya minofu kumabweretsa zizindikiro za kukula zomwe zimabweretsa mphamvu zowonjezera. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumawonjezeranso mphamvu ya mahomoni omwe amalimbikitsa kukula.

Zizindikiro zonsezi zimathandiza maselo a minofu kukula ndi kukonzanso popanga mapuloteni atsopano ndikutsegula maselo apadera a minofu omwe amatchedwa "satellite cell" omwe amalimbitsa minofu yomwe ilipo.

Chifukwa cha njirayi, kukana kuchita masewera olimbitsa thupi ndi njira yolunjika kwambiri yowonjezera minofu ndikuletsa kutaya kwake. Kafukufuku wa akuluakulu a 65 azaka za 94 mpaka 57 adawonetsa kuti kuchita masewera olimbitsa thupi katatu pa sabata kwa masabata a 12 kumawonjezera mphamvu ya minofu.

Fitness

Zochita zolimbitsa thupi mosalekeza zomwe zimakweza kugunda kwa mtima, kuphatikiza masewera olimbitsa thupi a aerobic ndi masewera olimbitsa thupi, nawonso sarcopeniaangathenso kulamulira.

Chithandizo cha sarcopenia Maphunziro ambiri ochita masewera olimbitsa thupi a aerobic pofuna kupewa kapena kupewa amaphatikizanso kukana komanso kusinthasintha monga gawo la pulogalamu yolimbitsa thupi.

Kafukufuku wina adawona zotsatira za masewera olimbitsa thupi mwa amayi 50 azaka zopitilira 439. Kafukufukuyu adapeza kuti minyewa ya minofu imawonjezeka pokwera njinga, kuthamanga kapena kuyenda masiku asanu pa sabata. Amayi adayamba ntchitozi ndi mphindi 15 patsiku ndikupitilira mphindi 12 pa miyezi 45.

Yendani

Yendani, sarcopeniaIkhoza kuletsa kapenanso kusintha zoipa ndipo ndi ntchito imene anthu ambiri angathe kuchita momasuka kulikonse.

Kafukufuku wa akuluakulu a ku Japan a 65 azaka zopitilira 227 adapeza kuti miyezi isanu ndi umodzi yoyenda idachulukitsa minofu, makamaka kwa omwe ali ndi minyewa yochepa.

Mtunda womwe aliyense adayenda nawo unali wosiyana, koma adalimbikitsidwa kuti awonjezere mtunda wawo watsiku ndi tsiku ndi 10% mwezi uliwonse.

Mu kafukufuku wina wa akuluakulu a 60 azaka zopitilira 879, akuyenda mwachangu sarcopenia anapeza kuti ndizochepa.

Sarcopenia Natural Chithandizo

Sarcopenia ndi Nutrition

Ngati ma calories, mapuloteni kapena mavitamini ndi mchere omwe mumapeza kuchokera ku chakudya ndi osakwanira, chiopsezo cha kutayika kwa minofu chimawonjezeka. Ngakhale mutapeza zakudya zokwanira izi, mlingo wapamwamba wa zakudya zina zofunika kwambiri ukhoza kulimbikitsa kukula kwa minofu, kupititsa patsogolo ubwino wa masewera olimbitsa thupi.

mapuloteni

Kudya kwa mapuloteni kudzera m'zakudya kumawonetsa kumangidwa kwachindunji ndi kulimbitsa kwa minofu. Anthu akamakalamba, minofu yawo imakhala yolimba kwambiri ndi zizindikirozi, choncho m'pofunika kudya mapuloteni ambiri kuti muwonjezere kukula kwa minofu.

Kafukufuku wina anapeza kuti kukula kwa minofu kunakula pamene amuna a 70 a zaka zapakati pa 33 adadya chakudya ndi osachepera 35 magalamu a mapuloteni.

Amino acid leucine ndiyofunikira kwambiri pakuwongolera kukula kwa minofu. Magwero olemera a leucine ndi mapuloteni a whey, nyama, nsomba ndi mazira, ndi soya protein isolate.

Vitamini D

Kuperewera kwa Vitamini D sarcopeniakugwirizana nazo, koma chifukwa chake sichikumveka bwino. Kutenga mavitamini D kuonjezera mphamvu ya minofu ndi kuchepetsa chiopsezo cha kutaya minofu.

Omega 3 mafuta acids

kaya uli ndi zaka zingati, omega 3 mafuta acidsNgati mumadya kudzera muzakudya zam'madzi kapena zowonjezera, kukula kwa minofu yanu kumawonjezeka.

Kafukufuku wa amayi a 45 adapeza kuti kuphatikiza mafuta a nsomba za 2-gram tsiku ndi tsiku ndi maphunziro otsutsa kumawonjezera mphamvu ya minofu kuposa kukana maphunziro opanda mafuta a nsomba.

Chimodzi mwazopindulitsa izi ndichifukwa cha zotsutsana ndi zotupa za omega 3 fatty acids. Komabe, kafukufuku akunenanso kuti omega 3s akhoza kulimbikitsa mwachindunji kukula kwa minofu.

Creatine

Creatine ndi puloteni yaying'ono yomwe nthawi zambiri imapangidwa m'chiwindi. Ngakhale kuti thupi limatulutsa zokwanira, creatine kuchokera ku nyama imathandizanso kukula kwa minofu. Komabe, popanda kuchita masewera olimbitsa thupi, creatine ndizotheka sarcopeniasichimakhudza

Hormone Balance

Hormonal zinthu zimakhudza kwambiri minofu misa. Pofuna kupewa kuwonongeka kwa minofu kusanja mahomoni mwachibadwa Pali njira zambiri.

Kuchuluka kwa mahomoni, makamaka kwa amayi sarcopenia imakhudza mwachindunji Zimawonedwa kuti kugwira ntchito kwa minofu kumasokonekera mu nthawi ya postmenopausal pamene kupanga kwa ovarian hormone kumachepa. Kusintha kwa Hormonal ndi Kukhazikika kwa Amayi Achikulire sarcopeniaimaganiziridwanso kuti imagwira ntchito.

Samalani ndi kumwa mowa

Kumwa mowa kwambiri kumatha kufooketsa minofu pakapita nthawi. Kumwa mowa mopitirira muyeso kumakhudza kwambiri minofu, kumapangitsa kuwonongeka kwake. 

Zakumwa zambiri zoledzeretsa sizimangokhala zopatsa mphamvu zokha komanso zimawononga michere yofunika kwambiri m'thupi. Mowa umapangitsanso kutupa, makamaka ukamwedwa mochuluka. 

kusiya kusuta

Zimagwirizanitsidwa ndi zizolowezi zoipa za moyo monga kusuta fodya, kuchita masewera olimbitsa thupi ochepa komanso kusokonezeka kwa zakudya. Komanso, kusuta palokha sarcopenia Ndi chizoloŵezi china cha moyo chomwe chapezeka kuti chikugwirizana nacho

Kafukufuku wasonyeza kuti amuna ndi akazi amasuta sarcopenia zapezeka kuti zitha kupitilira. 

Chifukwa;

kumatanthauza kutayika kwa minofu sarcopenia, imakhala yofala kwambiri ndi ukalamba ndipo imachepetsa moyo wabwino.

Kugwiritsa ntchito zopatsa mphamvu zokwanira komanso mapuloteni apamwamba kumatha kuchepetsa kutayika kwa minofu. Omega 3 ndi creatine supplements sarcopeniazingathandize kulimbana nazo.

Komabe, masewera olimbitsa thupi sarcopeniaNdi njira yothandiza kwambiri yopewera ndikubweza