Kodi Zizindikiro za Kuperewera kwa Mapuloteni Ndi Chiyani?

mapuloteniNdiwo maziko a minofu, khungu, michere ndi mahomoni. Zimagwira ntchito yofunika kwambiri m'magulu onse a thupi. Zakudya zambiri zimakhala ndi mapuloteni. Choncho, kusowa kwa mapuloteni ndikosowa. Zizindikiro za kuchepa kwa mapuloteni Izi ndi monga chiwindi chamafuta, khungu, tsitsi ndi misomali, komanso kutengeka ndi matenda.

Kodi kuchepa kwa mapuloteni ndi chiyani?

choopsa kwambiri kusowa kwa mapuloteni matenda a kwashiorkorndi. Kaŵirikaŵiri zimachitika mwa ana a m’maiko otukuka kumene kumene njala ndi kusowa kwa zakudya m’thupi n’zofala.

Kuperewera kwa mapuloteni kumachitika pamene kudya mapuloteni sikungathe kukwaniritsa zofunikira za thupi. Kudya zomanga thupi zochepa kungayambitse kusintha komwe kumachitika pakapita nthawi, monga kuvala kwa minofu.

Nchiyani chimayambitsa kusowa kwa mapuloteni?

Ngati munthu sadya zomanga thupi zokwanira tsiku lililonse, thanzi limayamba kufooka. Ziwopsezo za kuchepa kwa mapuloteni ndi:

• Kudya zakudya zamasamba kapena zamasamba.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri.
• Kukhala ndi vuto loyamwa mapuloteni chifukwa cha vuto la m'matumbo.
• kumwa mowa kwambiri
• Kugwiritsa ntchito mankhwala ena omwe amatha kusokoneza kuyamwa.
• osadya zomanga thupi zokwanira

Kodi zizindikiro za kuchepa kwa mapuloteni ndi chiyani?

Kuperewera kungayambitse zizindikiro zonse zazifupi komanso zazitali. Zizindikiro za kuchepa kwa mapuloteni motere;

• Edema
• mafuta chiwindi
• Khungu, tsitsi ndi misomali
• Kutayika kwa minofu
• Kuopsa kothyola mafupa
• kuchepa kwa kukula mwa ana
• Kukhala pachiwopsezo cha matenda
• Kuvulala pafupipafupi ndi machiritso ovuta a mabala
• kuchuluka njala

Matenda okhudzana ndi kusowa kwa mapuloteni

Zizindikiro za kuchepa kwa mapuloteni Zikayamba kuwonekera, zovuta zotsatirazi zitha kuchitika m'thupi:

• kuchuluka kwa cholesterol
• kukhala ndi nkhawa komanso kusakhazikika
• osagona bwino
• chifunga cha ubongo mapangidwe
• Kupita kuchimbudzi nthawi zonse chifukwa cha gasi
• Kulemera
• kukumana ndi kutupa
• Kusakhazikika kwa msambo
• Kupanda tsitsi laling'ono ndi lamphamvu, misomali ndi khungu

Kodi zakudya zomanga thupi ziyenera kudyedwa bwanji?

Sikuti aliyense amafunikira mapuloteni ofanana. Zimatengera zinthu zambiri monga kulemera kwa thupi, misala ya minofu, masewera olimbitsa thupi ndi zaka.

Kulemera kwa thupi ndiye chofunikira kwambiri chomwe chimafunikira mapuloteni. Mlingo wovomerezeka watsiku ndi tsiku ndi 0,8 g / kg. Asayansi amati izi zidzakhala zokwanira kwa anthu ambiri.

Izi zikutanthauza kuti munthu wamkulu wolemera makilogalamu 75 ayenera kupeza 66 magalamu a mapuloteni patsiku. Mapuloteni a tsiku ndi tsiku a 1.2-1.4 magalamu / kg akulimbikitsidwa kumanga minofu.

Mofanana ndi othamanga, akuluakulu amafunikira mapuloteni apamwamba. Okalamba kapena ochita masewera olimbitsa thupi ayenera kudya zomanga thupi tsiku lililonse kuposa 0.8 magalamu pa kilogalamu ya kulemera kwa thupi.

Chithandizo cha kusowa kwa mapuloteni

Kuperewera kwa mapuloteni, Zimakhala bwino podya zakudya zokhala ndi mapuloteni. Kudyera pamodzi zomanga thupi ndi zomanga thupi za nyama ndiyo njira yathanzi yopezera zomanga thupi.

• Magwero a mapuloteni a masamba; mtedza ndi njere, monga nyemba, amondi, njere za fulakisi, nthanga za chia ndi mbewu za hemp; chimanga monga oats, buckwheat, quinoa. 
• Masamba omwe amathandizira kuwonjezera kuchuluka kwa mapuloteni ndi sipinachi, kale, broccoli, Brussels sprouts ndi bowa.
• Magwero a mapuloteni a nyama; ng'ombe, nkhuku, Turkey ndi nsomba. Zakudya monga mazira ndi mkaka zomwe zimapezeka kuchokera ku nyamazi zimakhalanso ndi mapuloteni ambiri.

Gwero: 1