mkaka wa amondi Ngakhale kuti amadziwika ndi kagulu kakang'ono m'dziko lathu, ndi imodzi mwa mkaka wotchuka wa zomera zomwe zimagwiritsidwa ntchito padziko lonse lapansi.
Ndi zopatsa mphamvu. Chikho chimodzi chimakhala ndi ma calories 30 mpaka 60, pamene mkaka wa ng'ombe womwewo uli ndi ma calories 150.
Galasi mkaka wa amondiMkaka wa ng'ombe uli ndi pafupifupi magalamu 1 a chakudya (ambiri mwa iwo amachokera ku shuga) ndi 3 magalamu a mafuta, pamene mkaka wa ng'ombe uli ndi 12 gramu ya chakudya ndi magalamu atatu a mafuta.
m'nkhani "Kodi ubwino ndi kuipa kwa mkaka wa amondi ndi chiyani", "momwe mungapezere mkaka wa amondi", "mkaka wa amondi umagwiritsidwa ntchito", "momwe mungakonzekere mkaka wa amondi", "zomwe zimapangidwa kuchokera ku mkaka wa amondi" mafunso ayankhidwa.
Kodi Mkaka wa Almond ndi chiyani?
mkaka wa amondi, amondi Imapezedwa mwa kusakaniza ndi madzi ndiyeno kusefa zolimba zopangidwa. Itha kupangidwanso powonjezera madzi ku mafuta a amondi.
Imakhala ndi kukoma kokoma komanso kununkhira kofanana ndi mkaka wamba. Pachifukwa ichi, ndi chisankho chodziwika bwino kwa ma vegans ndi omwe ali ndi ziwengo zamkaka.
Mtengo Wazakudya za Mkaka wa Almond
Mkaka wa amondi ndi wochepa kwambiri mu zopatsa mphamvu poyerekeza ndi mkaka wina. Chikho chimodzi mkaka wa amondi wopanda shugaZakudya zake zimakhala pafupifupi motere:
40 kcal
2 magalamu a chakudya
1 gramu mapuloteni
3 magalamu a mafuta onse
1 magalamu a fiber fiber
10 milligrams a vitamini E (50 peresenti DV)
100 Mayunitsi a Mayiko a Vitamini D (25 peresenti DV)
200 milligrams ya calcium (20 peresenti DV)
500 International Units ya vitamini A (10 peresenti DV)
16 milligrams ya magnesium (4 peresenti DV)
40 milligrams ya phosphorous (4 peresenti DV)
Kodi Ubwino wa Mkaka wa Amondi Ndi Chiyani?
Imathandiza kuchepetsa shuga
Mkaka wa amondi wopanda zotsekemera Lili ndi magalamu 1.5 okha a shuga pa chikho. Ilinso ndi mafuta ambiri komanso mapuloteni ambiri, choncho sakweza shuga m'magazi. Chifukwa chake, ndi chisankho chabwino kwambiri kwa odwala matenda ashuga.
Amateteza thanzi la mtima
Palibe cholesterol kapena mafuta odzaza. Ndi gwero la unsaturated mafuta acid omwe amachepetsa cholesterol yoyipa ndikuchepetsa kutupa.
muliVitamini E Zimagwiranso ntchito yofunika kwambiri pamoyo wamtima. Mafuta abwino omwe ali mu mkaka amalepheretsa kuthamanga kwa magazi - zomwe zimayambitsa matenda a mtima.
Maphunziro akuchitika pankhaniyi. Komabe, kafukufuku woyambirira akuwonetsa kuti m'malo mwa mkaka wa ng'ombe, mkaka wa amondi Izi zikusonyeza kuti kugwiritsidwa ntchito kwake kumatha kupondereza khansa ya prostate ndikuletsa mitundu ingapo ya khansa.
Kumalimbitsa chitetezo chokwanira
Mavitamini A, D ndi E mkaka wa amondikumalimbitsa chitetezo chokwanira. Mitundu ina ilinso ndi mavitamini a ayironi ndi B, omwe amalimbitsa chitetezo cha mthupi.
Amathandiza thanzi chimbudzi
mkaka wa amondiMapangidwe ake amchere amachepetsa m'mimba komansoacid reflux kapena kuchepetsa zizindikiro za kutentha kwa mtima.
mkaka wa amondiVitamini E ndi wopindulitsa pa thanzi la maso. Kafukufuku akuwonetsa kuti antioxidant iyi imalimbana ndi kupsinjika kwa okosijeni, ng'ala ndikuwonongeka kwa macular Zimasonyeza kuti zimalepheretsa matenda aakulu a maso, kuphatikizapo
Matenda a Alzheimer's ndi vuto lalikulu la minyewa lomwe limadziwika ndi kukumbukira komanso kusokonezeka. Ngakhale kuti panopa palibe mankhwala, kusintha zakudya kungathandize kupewa kapena kuchepetsa kukula kwa matendawa.
Vitamini E, makamaka, amatenga gawo lofunikira pochepetsa zizindikiro za matenda a Alzheimer's komanso kupewa kuchepa kwa chidziwitso pakapita nthawi. mkaka wa amondindi gwero lalikulu la michere yofunika imeneyi.
Mkaka wa amondi umathandiza kuchepetsa thupi
Popeza sinyama, ilibe cholesterol ndipo imakhala ndi zopatsa mphamvu zochepa. Choncho, ndi abwino kuonda.
Zothandiza pochiza ziphuphu zakumaso
mkaka wa amondiMafuta a monounsaturated mafuta acids amatha kuchepetsa ziphuphu.
Mkaka uli ndi flavonoids monga catechin, epicatechin ndi kaempferol - zonsezi zimalepheretsa maselo a khungu kukhala oxidized.
Vitamini E mu mkaka amatenga mbali yofunika kwambiri pa thanzi la khungu. Imapangitsa khungu kukhala lowala komanso kuliteteza ku cheza choopsa cha UV.
Tsiku lililonse mkaka wa amondi Mutha kupeza phindu pakhungu pomwa kapena kutsuka nkhope yanu ndi mkakawu.
Imalimbitsa tsitsi
mkaka wa amondiMafuta a asidi omwe ali mmenemo amafewetsa tsitsi ndi kuwoneka monyezimira. Vitamini E mu mkaka, antioxidant, amalimbana ndi ma free radical kuwonongeka.kutayika tsitsikumathandiza kupewa Kupatula kumwa mkaka umenewu tsiku lililonse, mukhoza kutsuka tsitsi lanu kawiri kapena katatu pa sabata.
mkaka wa amondiMwachilengedwe imakhala ndi mavitamini ndi minerals ambiri, makamaka vitamini E.
Mwachitsanzo, kapu yamalonda mkaka wa amondi ndipo mkaka wa ng'ombe wopanda mafuta ambiri uli ndi mavitamini ndi mchere.
mkaka wa amondi
Mkaka wa ng'ombe
Zopatsa mphamvu
39
102
mapuloteni
XMUMX gramu
XMUMX gramu
mafuta
XMUMX gramu
XMUMX gramu
zimam'patsa
XMUMX gramu
XMUMX gramu
Vitamini E
49% ya RDI
0% ya RDI
Thiamine
11% ya RDI
3% ya RDI
zinanso zofunika
7% ya RDI
27% ya RDI
mankhwala enaake a
5% ya RDI
8% ya RDI
mkaka wa amondiZina mwa mchere zomwe zili mu mkaka wa ng'ombe sizimamwa mofanana ndi zomwe zimapezeka mu mkaka wa ng'ombe. Izi ndichifukwa choti ma almond ndi anti-nutrients omwe amachepetsa kuyamwa kwachitsulo, zinc ndi magnesium.phytic acid lili ndi.
Kupanga Mkaka Wa Almond Kunyumba
Kunyumba kupanga mkaka wa amondi ndi zophweka. Zomwe mukufunikira ndi blender, madzi ndi kapu ya amondi.
Chinsinsi cha Mkaka wa Almond
Choyamba, muyenera kuchotsa zipolopolo za amondi. Kuti muchite izi, ikani ma amondi m'madzi usiku wonse. Iyenera kudikirira osachepera maola 8-12.
Motero, ma amondiwo amakhala ofewa ndipo zigoba zake zimang’ambika mosavuta. Kenaka yikani makapu anayi a madzi ku ma amondi ndikusakaniza mpaka atakhala ofanana. Pomaliza, sungani chisakanizocho kudzera musefa wamkaka kuti muchotse zolimba.
Momwe mungasungire mkaka wa amondi?
Mukhoza kusunga mkaka mufiriji. Muyenera kumwa mkati mwa sabata mpaka masiku 10.
Amondindi imodzi mwa mtedza wa allergenic; chifukwa chake, omwe ali ndi vuto la mtedza amatha kutupa kumaso, nseru kapena kutsekula m'mimba akamwa mkakawu.
Zotsatira pa chithokomiro
Ma almond ndi goitrogenic, kutanthauza kuti ali ndi zinthu zomwe zingakhudze chithokomiro. Zitha kukhudza kaphatikizidwe ka ayodini, zomwe zimapangitsa kuti gland iyi ikule.
Mmene ana
anthu ambiri mkaka wa amondiAmaganiza kuti khandalo likhoza kupereka ndi kulimbikitsa kukula kwabwino kwa khanda.
Komabe, popeza ilibe mphamvu muzakudya zina, sizimakwaniritsa zosowa za makanda kuchokera ku mkaka, choncho kugwiritsidwa ntchito kwa makanda sikuvomerezeka.
mkaka ziwengo
Anthu omwe samva za lactose amatha kukumana ndi zovuta zina akamamwa mkakawu mopitirira muyeso. Anthu awa mkaka wa amondiIwo ayenera kukhala kutali.
zochita pakhungu
kumwa mkaka wa amondi Zingayambitse khungu monga kuyabwa, chikanga ndi ming'oma. Izi zimachitika pakatha mphindi 10 mpaka ola limodzi mutamwa.
mavuto kupuma
Zotsatira za mkaka wa amondi mavuto opuma monga kupuma movutikira komanso kupuma movutikira. Zitha kuwoneka nthawi zambiri mwa anthu omwe ali ndi mphumu.
mavuto am'mimba
mkaka wa amondiAnthu omwe sangathe kugaya chakudya akhoza kukhala ndi zizindikiro monga kutsekula m'mimba kapena kusanza.
zizindikiro zozizira
Kusagwirizana ndi mkaka wa amondi Zingayambitsenso zizindikiro zozizira monga mphuno yothamanga, kupuma, ndi kupuma.
Izi zimawonekera kwambiri mwa anthu omwe ali ndi vuto la mtedza; koma zimathanso kuyambika ndi ziwengo zina. Choncho, ngati muli ndi ziwengo wotero, muyenera kudya mkaka mosamala.
Chifukwa;
mkaka wa amondiNdimkaka wotchuka wopangidwa ndi zomera wopangidwa ndi kusakaniza ma almond ndi madzi ndikugwiritsa ntchito cheesecloth kapena strainer kuchotsa zolimba.
Ili ndi ma calories ochepa koma ili ndi michere yambiri yofunikira monga calcium, vitamini D, vitamini E ndi vitamini A.
Maphunziro mkaka wa amondiZawulula zambiri zothandiza pakhungu, thanzi la mtima, kuchepa thupi, thanzi la mafupa, kugwira ntchito kwa ubongo ndi kupitirira apo.
mkaka wa amondiNdizosavuta kupanga kunyumba ndipo zimangofunika zosakaniza zochepa.
