Ubwino wa Mkaka Wa Oat - Kodi Mkaka Wa Oat Umapangidwa Bwanji?

Mkaka wa oat ndi mkaka wamasamba wopangidwa kuchokera ku oats. Kuonjezera gawo latsopano ku mkaka wa zitsamba, ubwino wa mkaka wa oat umaphatikizapo kuchepetsa cholesterol, kupititsa patsogolo thanzi la mafupa, ndi kulimbikitsa chitetezo cha mthupi. 

Kuchulukira wotchuka oat mkaka lactose tsankho Ndilo m'malo mwa mkaka wa ng'ombe kwa omwe ali ndi vuto la mkaka. mkaka wa kokonati, mkaka wa cashewmkaka wa soya, mkaka wa amondi Ichi ndi chimodzi mwa mbewu za mkaka.

Kodi Oat Milk ndi chiyani?

Mkaka wa oat ndi mankhwala a mkaka omwe sachokera ku zomera, opangidwa ndi kusakaniza oats ndi madzi ndikusefa. Komabe, mkaka wa oat siwopatsa thanzi ngati oats wokha. Ndicho chifukwa malonda opangidwa kashiamuAmakhala ndi michere yambiri monga potaziyamu, iron, mavitamini A ndi D.

Mtengo Wopatsa thanzi wa Mkaka wa Oat

Mkaka wa oat uli ndi fiber yambiri. Limaperekanso mavitamini ndi mchere wambiri. Ubwino wa kapu imodzi (240 ml) ya mkaka wa oat wopanda zotsekemera ndi motere: 

• Zopatsa mphamvu: 120
• Mapuloteni: 3 gramu
• mafuta: 5 g
• Zakudya: 16 g
• CHIKWANGWANI: 2 g
• Vitamini B12: 50% ya Mtengo Watsiku ndi tsiku (DV)
• Riboflavin: 46% ya DV
• Calcium: 27% ya DV
• Phosphorus: 22% ya DV
• Vitamini D: 18% ya DV
• Vitamini A: 18% ya DV
• Potaziyamu: 6% ya DV
• Iron: 2% ya DV 

Ubwino wa Mkaka wa Oat

• Ndi zitsamba ndi lactose wopanda

Phala Ndipo chifukwa chopangidwa ndi madzi, mkaka wa oat ulibe lactose. Popeza ndi mankhwala azitsamba, ndi mkaka womwe ukhoza kudyedwa ndi vegans.

• Lili ndi mavitamini a B ambiri

Mkaka wa oat wogulitsidwa uli ndi vitamini B2 ndi Vitamini B12 Kulemera ndi mavitamini B monga Mavitamini a B ali ndi ubwino wambiri wathanzi. Mwachitsanzo, imathandizira kukhazikika, imalepheretsa kupsinjika kwa okosijeni, imasunga tsitsi, msomali ndi thanzi la khungu. 

• Amachepetsa cholesterol yamagazi

Mkaka wa oat uli ndi beta-glucan, fiber yokhala ndi thanzi labwino. Beta-glucan imapanga chinthu chonga gel m'matumbo chomwe chimamanga cholesterol ndikuchepetsa kuyamwa kwake. Izi zimathandiza kuchepetsa cholesterol m'magazi.

• Zopindulitsa pa thanzi la mafupa

mkaka wa oat, ali ndi calcium ndi vitamini D, zomwe zimathandiza mafupa. Calcium ndiyofunikira pa thanzi la mafupa. Kuperewera kwa calcium kumapangitsa mafupa kukhala opanda kanthu ndikusweka.

Vitamini D wokwanira amathandizira kuyamwa kwa calcium. Kuperewera kwa Vitamini D Zimalepheretsa thupi kupeza kashiamu wokwanira. Izi zimapangitsa kuti mafupa afooke ndikuwonjezera chiopsezo cha fractures.

• Amaletsa kuchepa kwa magazi m'thupi

magazi m'thupindi kusowa kwa maselo ofiira m'thupi. Zimayamba chifukwa cha kusowa kwa michere monga iron ndi vitamini B12. Odya zamasamba ndi nyama zakutchire ali pachiwopsezo cha kuchepa kwa magazi m'thupi chifukwa cha kusowa kwa michere imeneyi. Mkaka wa oat uli ndi chitsulo komanso vitamini B12.

• Kumalimbitsa chitetezo chokwanira

Mkaka wa oat uli ndi vitamini D, yomwe imalimbitsa chitetezo cha mthupi komanso imateteza ku matenda. vitamini A ali ndi zokhutira.

Kodi mkaka wa oat umakupangitsani kukhala wochepa thupi?

Ma beta-glucans omwe ali mumkaka wa chomera ichi amachepetsa chimbudzi. Zimakupangitsani kumva kukhuta kwa nthawi yayitali. Mwanjira imeneyi, zimathandiza kuchepetsa thupi. 

Kodi Mkaka Wa Oat Umapangidwa Bwanji?

Kupanga mkaka wa oat kunyumba sikovuta kwambiri. Nayi njira yopangira mkaka wa oat…

• Tengani oatmeal mu mbale yakuya. Onjezerani madzi otentha kwa icho.
• Tseka pakamwa pako. Lolani kuti ikhale chonchi kwa mphindi 15.
• Oats amamwa madzi ndikutupa. Onjezerani madzi ozizira ndikuyendetsa kupyolera mu blender.
• Kenaka yikani ndi cheesecloth ndikutsanulira mu botolo.
• Mukhoza kusunga mu botolo lagalasi mufiriji kwa masiku asanu.
• Mukhoza kuwonjezera supuni ya tiyi ya mchere, supuni ya tiyi ya vanila kapena sinamoni, madzi a mapulo kapena uchi kuti muwonjezere kukoma kwake. 

Zowopsa za Mkaka wa Oat

Mkaka wa oat uli ndi zovuta zina komanso zopindulitsa.

• Choyamba, mkaka wina wa oat wogulitsidwa umakhala ndi shuga wambiri. Opanda shuga amakhala athanzi.
• Mkaka wa oat wamalonda suli wopanda gluteni-ngakhale pali zosiyana. Wokonzedwa kuchokera ku oats wokhala ndi gluten, matenda a celiac kapena zimayambitsa mavuto am'mimba mwa anthu omwe ali ndi chidwi cha gluten.
• Omwe ali ndi vuto logaya gilateni amatha kupanga mkaka wa oat okha kunyumba.
• Mkaka wa oat wopangidwa kunyumba sukhala ndi thanzi ngati wamalonda. Chifukwa chakuti amalonda amalemeretsa ndi zakudya.
• Chinanso choyipa pa mkaka wazitsambawu ndikuti nthawi zambiri umakhala wokwera mtengo kuposa wa ng'ombe.

Gwero: 1