Hva er fordelene med grønn squash? Hvor mange kalorier i grønn zucchini

Grønt gresskar, cucurbitaceae er fra plantefamilien; melon, spaghetti squash og er relatert til agurk. Fordeler med grønn squash omfatte behandling av forkjølelse, smerter og ulike helseproblemer.

Hvor mange kalorier i grønn zucchini?

• 100 gram grønne zucchini kalorier: 20

Næringsverdien av grønn zucchini

Den er rik på vitaminer, mineraler og andre nyttige planteforbindelser. En bolle (223 gram) kokt næringsverdien av grønn zucchini er som følgende:

• Protein: 1 gram
• Fett: mindre enn 1 gram
• Karbohydrater: 3 gram
• Sukker: 1 gram
• Fiber: 1 gram
• Vitamin A: 40 % av daglig referanseinntak (RDI)
• Mangan: 16 % av RDI
• Vitamin C: 14 % av RDI
• Kalium: 13 % av RDI
• Magnesium: 10 % av RDI
• Vitamin K: 9 % av RDI
• Folat: 8 % av RDI
• Kobber: 8 % av RDI
• Fosfor: 7 % av RDI
• Vitamin B6: 7 % av RDI
• Tiamin: 5 % av RDI

I tillegg små mengder jern, kalsium, sink og noen andre B-vitaminer. 

Hva er fordelene med grønn squash?

Antioksidantinnhold

• Grønt gresskar, Den er rik på antioksidanter. 
• Antioksidanter er gunstige planteforbindelser som bidrar til å beskytte kroppen mot skader fra frie radikaler.
• Denne fordelaktige grønnsaken inneholder lutein, zeaxanthin og betakaroten karotenoider er rikelig. 
• I tillegg til å gagne øynene, huden og hjertet, beskytter de også mot visse typer kreft, som for eksempel prostatakreft.

Kaliumkilde

• Grønn squash, et hjertesunt mineral kaliumDen inneholder høye mengder.
• Hvis kalium er lavt i kroppen, øker risikoen for hjertesykdom.
• Kalium senker blodtrykket ved å motvirke effekten av høyt natrium.

B-vitamininnhold

• Fordeler med grønn squash, fra vitamin- og mineralinnholdet. Den er rik på B-vitaminer som folat, vitamin B6 og riboflavin. 
• B-vitaminer er en gruppe vitaminer som forhindrer kognitiv helse, humør og tretthet.

bra for fordøyelsen

• Grønn squash er en vannrik grønnsak som myker opp avføringen. vi vil forstoppelse reduserer muligheten.
• Den inneholder både løselig og uløselig fiber. 
• Uløselig fiber gir bulk til avføring. Det hjelper mat å bevege seg gjennom tarmene lettere.

Senker blodsukkeret

• Fordeler med grønn squashEn av dem er at det bidrar til å senke blodsukkernivået hos personer med type 2 diabetes.
• Fiberen i innholdet bidrar til å balansere blodsukkeret. 
• Dette forhindrer blodsukkertopper etter et måltid. 

Hjertehelsefordeler

• Grønn squash støtter hjertehelsen. Det høye fiberinnholdet er effektivt for denne funksjonen.
• Inneholder løselig fiber pektin; senker totalt og "dårlig" LDL-kolesterol.
• Den er rik på kalium, som kan bidra til å senke høyt blodtrykk ved å utvide blodårene. 
• Karotenoider som finnes i gresskar beskytter mot hjertesykdom.

Øyehelsefordeler

Fordeler med grønn squashEn annen av disse er fordelen med øyehelse med innhold av vitamin C og betakaroten. 

• Denne grønnsaken lutein og zeaxanthin Inneholder antioksidanter. 
• Studier viser at disse antioksidantene kan bygge seg opp i netthinnen, forbedre synet og redusere risikoen for aldersrelaterte øyesykdommer.
• De som er rike på lutein og zeaxanthin har mindre sannsynlighet for å utvikle grå stær.

Fordeler med beinhelse

• Grønn zucchini kan bidra til å styrke bein Vitamin K og er rik på magnesiummineral.

Kreftforebygging

• Dyrestudier viser at det kan bidra til å forhindre eller begrense veksten av visse kreftceller.

skjoldbrusk funksjon

• Tester på rotter viser at denne grønnsaken kan bidra til å holde skjoldbruskkjertelhormonnivået stabilt.

Får grønn zucchini deg til å gå ned i vekt?

• Spise vanlig grønn squash, hjelper å gå ned i vekt. 
• Denne grønnsaken er rik på vann og har lav kaloritetthet, noe som bidrar til å føle seg mett. Fiberinnholdet reduserer sult og appetitt.

Hvordan spise grønn zucchini?

Zucchini er en allsidig grønnsak som kan spises rå eller kokt. Du kan spise denne nyttige grønnsaken som følger:

• Du kan legge den rå til salater.
• Du kan tilberede den med ris, linser eller annen mat.
• Du kan steke den i en panne.
• Du kan bruke den i grønnsakssupper.
• Du kan bruke den i brød, pannekaker og kaker.

Vi snakket om fordelene med grønn squash. Så, "Er zucchini en frukt eller en grønnsak?" Hvis du er nysgjerrig, les artikkelen vår.

Referanser: 1