Bør barn ta vitamintilskudd?

Når barn vokser, er det viktig at de får i seg nok vitaminer og mineraler for å dekke helsebehovene deres.

De fleste barn får i seg nok næringsstoffer gjennom et godt balansert kosthold, men i noen tilfeller kan det hende at barn må tilføres vitaminer eller mineraler.

I artikkelen "vitaminer for barn" Den vil forklare hva du trenger å vite om det og fortelle deg om barnet ditt trenger det.

Ernæringsbehov hos barn

Ernæringsbehov for barn avhenger av alder, kjønn, størrelse, vekst og aktivitetsnivå.

Ifølge helseeksperter kreves det 2-8 kalorier hver dag for barn i alderen 1.000-1.400. 9-13 åringer trenger 1.400-2.600 kalorier per dag, avhengig av visse faktorer som aktivitetsnivå. 

I tillegg til å få nok kalorier, må et barn oppfylle følgende kostholdsreferanseinnganger (DRI) gjennom kostholdet sitt: 

Dette er ikke de eneste tingene som barn trenger. Barn trenger spesifikke mengder av hvert vitamin og mineral for å vokse sunt, og disse mengdene varierer med alderen.

Eldre barn og tenåringer trenger forskjellige mengder næringsstoffer enn yngre barn for å støtte optimal helse.

Er barns vitaminbehov forskjellig fra voksne?

Barn trenger de samme næringsstoffene som voksne, men i mindre mengder.

Når barna vokser, kalsium ve Vitamin D Det er veldig viktig at de får i seg nok næring til å bidra til å bygge sterke bein, som f.eks

I tillegg kommer jern, sink, jod, kolin og vitamin A, B6 (folat), B12 og D er avgjørende for hjernens utvikling i tidlig alder.

Derfor, selv om barn trenger mindre mengder vitaminer og mineraler sammenlignet med voksne, må de få i seg nok av disse næringsstoffene for sunn vekst og utvikling.

Trenger barn vitamintilskudd?

Generelt trenger ikke barn med et sunt og balansert kosthold vitamintilskudd. Men babyer har andre ernæringsbehov enn barn og kan trenge noen kosttilskudd, for eksempel vitamin D, til babyer som ammes.

Helseorganisasjoner anbefaler ikke og sier at kosttilskudd ikke er nødvendig så lenge barn spiser en rekke frukter, grønnsaker, korn, meieriprodukter og proteiner for å oppnå tilstrekkelig ernæring.

Disse matvarene inneholder alle næringsstoffene som er nødvendige for sunn vekst og utvikling hos barn.

Generelt trenger ikke barn med et balansert kosthold som inkluderer alle matvaregrupper vitamin- eller mineraltilskudd. Det er imidlertid noen unntak fra denne situasjonen. 

Noen barn kan trenge tilskudd

Selv om barn kan spise sunt, kan noen spesielle omstendigheter kreve tilskudd. Her er barna som vil kreve bruk av vitamin- og mineraltilskudd hos barn og som står overfor sin mangel.: 

– De på vegetarisk eller vegansk diett.

– De med en tilstand som påvirker eller øker absorpsjonen av næringsstoffer, som cøliaki, kreft, cystisk fibrose eller inflammatorisk tarmsykdom (IBD).

– De som har hatt en operasjon som påvirker tarmen eller magen.

– Ekstremt kresne spisere. 

Barn på vegetarisk kosthold; kan oppleve mangel på kalsium, jern, sink, vitamin B12 og D. Et vegansk kosthold kan være farlig, spesielt for barn.

Barns mangler på visse næringsstoffer kan føre til alvorlige konsekvenser som unormal vekst og utviklingsforsinkelser.

Barn med cøliaki eller inflammatoriske tarmsykdommer, spesielt jern, sink og kan ha problemer med å absorbere mange vitaminer og mineraler, inkludert vitamin D.

På den annen side har barn med cystisk fibrose problemer med å absorbere fett og kan derfor ikke absorbere fettløselige vitaminer A, D, E og K tilstrekkelig.

I tillegg kan barn med kreft og andre sykdommer som forårsaker økte næringsbehov kreve visse kosttilskudd for å forhindre sykdomsrelatert underernæring.

Hvilket vitamin bør brukes til barn?

Hvis barnet ditt er på en begrenset diett, ikke absorberer næringsstoffer tilstrekkelig, eller er kresne spisere, kan vitamintilskudd være nødvendig. Rådfør deg alltid med lege før du gir tilskudd til barnet ditt. 

Hensyn ved bruk av vitaminer for barn

Vitamin- eller mineraltilskudd kan være giftig for barn når de tas i store mengder. Dette gjelder spesielt for de fettløselige vitaminene A, D, E og K, som er lagret i kroppen. En kasusstudie rapporterte vitamin D-forgiftning hos et barn som tok for mange kosttilskudd.

Vitaminer bør oppbevares utilgjengelig for små barn for å forhindre utilsiktet overforbruk.

Vitaminer, spesielt tyggegummi eller godteri, ligner ofte på godteri, som kan være farlig for barn.

Inntak av store mengder vitaminer eller mineraler kan gi alvorlige bivirkninger som magesmerter, diaré, kramper, kvalme og hudproblemer.

I alvorlige tilfeller kan det forårsake organskader, koma og til og med død. Derfor er det viktig å kun bruke kosttilskudd som anvist og å holde alle vitaminer og mineraler utilgjengelig for barn.

Velg også høykvalitets vitaminer og mineraler som er spesielt utviklet for barn, uten tilsetningsstoffer og fyllstoffer. Rådfør deg med en lege om å velge de beste kosttilskuddene for barn.

Hvordan sikrer du at barnet ditt får nok næring?

For å sikre at barn får i seg nok næringsstoffer; de trenger et balansert kosthold der de spiser all slags næringsrik mat.

Frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner, sunt fett og meieriprodukter vil gi barnet ditt nok vitaminer og mineraler.

I tillegg kan du lage forskjellige former av frukt og grønnsaker for å få dem til å spise med appetitt, eller du kan gjøre maten deres morsom med forskjellige presentasjoner.

Men du bør begrense tilsatt sukker og høyt bearbeidet mat, og oppmuntre dem til å spise selve frukten i stedet for sukkerholdige drikker som fruktjuice.

Hvis du tror at barnet ditt ikke får nok næring og trenger råd, gå til barnelegen for å finne ut av det. Legen vil gi deg de nødvendige testene og gi råd ved mangel. 

Inntak av næringsrik mat

Frukt, grønnsaker, fullkorn, sunt fett og proteinmat tilbyr alle rike vitaminer og mineraler som er avgjørende for et barns kosthold, sammen med andre viktige næringsstoffer som fiber og antioksidanter.

Drikker vann

Hydrering er en viktig komponent i barns ernæring. Tilstrekkelig hydrering av kroppen er viktig for mange aspekter av helsen, og å drikke nok vann regulerer alt fra cellefunksjon til kroppstemperatur. Vannbehovet kan variere, men det er vanligvis nødvendig å drikke 7-14 glass vann om dagen, avhengig av alder og kjønn.

Minimerer tilsatt sukkerinntak

Det er også viktig å minimere inntaket av tilsatt sukker, som finnes i brus, juice, sportsdrikker og iste, samt matvarer som søtsaker, godteri og desserter.

Ikke bare er disse matvarene typisk høye i kalorier og mangler viktige næringsstoffer, de kan også sette barn i fare for tannråte, vektøkning, hjerteproblemer og type 2 diabetes.

Å spise selve frukten i stedet for juice, drikke vann i stedet for sukkerholdige drikker og sjekke matetikettene nøye for skjulte sukkerkilder kan bidra til å redusere et barns sukkerinntak.

unngå transfett

Transfettdan bør unngås for enhver pris. Denne usunne typen fett, som ofte finnes i bearbeidet og stekt mat, kan bidra til alvorlige tilstander som hjertesykdom, kreft, diabetes og fedme.

Å begrense forbruket av bearbeidet mat og innta sunt fett fra kilder som olivenolje, avokado, nøtter og frø kan bidra til å minimere et barns transfettinntak.

Som et resultat;

Barn med et sunt og balansert kosthold trenger ikke kosttilskudd. Noen spesielle tilfeller krever imidlertid forsterkning for å bøte på mangelen.

vitaminer for barn Du bør konsultere en lege for tilskudd og følge hans anbefalinger.