Hva er valnøttolje og hvor brukes den? Fordeler og skader

valnøtterDet er en stor kilde til omega 3 fettsyrer. Det har blitt konsumert som nøtter siden antikken. i det siste valnøttoljeFordelene for hår, hud og helse begynte å bli kjent og bruken begynte å øke.

i artikkelen "hva er valnøttolje", "hva er valnøttolje bra for", "hvordan konsumere valnøttolje", "hva er fordelene med valnøttolje", er det noen skade med valnøttolje? spørsmål vil bli besvart.

Hva gjør valnøttolje?

valnøttolje, vitenskapelig valnøtt Den er hentet fra valnøtten kjent som. Denne oljen er vanligvis kaldpresset eller raffinert. Det er en av de dyre naturlige oljene på markedet.

Næringsverdien av valnøttolje

Denne oljen inneholder spesielt linolsyre, gamma-linolensyre og oljesyre, som er enumettet og flerumettet fett. Mange av disse fungerer også som antioksidanter og anti-inflammatoriske forbindelser, i stor grad kjent som "gode" former for fett på grunn av deres raske energiomdannelse og gunstige effekter.

Hva er fordelene med valnøttolje?

Reduserer betennelse

Forbruker valnøttoljeDen bekjemper kronisk betennelse, som har vært knyttet til hjertesykdom, enkelte kreftformer og andre helseproblemer.

En 23-ukers studie på 6 voksne med høyt kolesterol, valnøttoljeHan fant at inntak av ALA, en av de viktigste fettsyrene i kosten, reduserte produksjonen av inflammatoriske proteiner i kroppen.

Valnøtter er også rike på polyfenoler kalt ellagitanniner, som tarmbakterier konverterer til andre nyttige forbindelser.

Disse forbindelsene har anti-inflammatoriske egenskaper og fungerer som antioksidanter som bekjemper celleskader forårsaket av molekyler kalt frie radikaler. 

men valnøttoljeDet er uklart i hvilken grad fordelaktige forbindelser i valnøtter bevares under bearbeiding. Noen undersøkelser valnøttoljeResultatene viser at muskat ikke bidrar med mer enn 5 % til antioksidantaktiviteten til hele valnøtten.

derfor, valnøttoljeMer forskning er nødvendig på anti-inflammatoriske effekter av

Hjelper til å senke blodtrykket

valnøttoljekan bidra til å senke høyt blodtrykk, en av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom.

Studier viser at de som spiser valnøtter har lavere blodtrykk på grunn av deres høye nivåer av ALA, LA og polyfenoler. valnøttoljeLignende effekter kan sees, med tanke på at ananas også er rik på disse forbindelsene.

En studie av 15 voksne med overvekt eller fedme og moderat høye kolesterolnivåer, valnøttolje fant ut at inntak av det forbedret blodkarfunksjonen betydelig, noe som kunne bidra til å senke blodtrykket.

I tillegg til disse funnene, valnøttoljeDet er behov for flere studier på potensielle effekter av

Forbedrer blodsukkerkontrollen

Forbruker valnøttoljekan forbedre dårlig blodsukkerkontroll assosiert med type 2 diabetes.

Ukontrollerte blodsukkernivåer kan forårsake øye- og nyreskader, hjertesykdom og hjerneslag over tid. valnøttolje Å spise mat som senker blodsukkeret kan bidra til å forhindre disse komplikasjonene.

En studie av 2 personer med type 100 diabetes fant 3 spiseskje (1 gram) daglig i 15 måneder. valnøttolje fant at inntak av fastende blodsukker og hemoglobin A1c-nivåer, som måler langsiktig blodsukker, ble betydelig redusert sammenlignet med baseline-nivåer.

valnøttoljeDens gunstige effekt på blodsukkerkontrollen skyldes dens høye konsentrasjon av antioksidanter, som kan bidra til å bekjempe det oksidative stresset forbundet med høyt blodsukkernivå.

Forbedrer kolesterolnivået

Å spise valnøtter regelmessig kan bidra til å senke høye triglyseridnivåer og totalt og LDL (dårlig) kolesterol i blodet, ellers kan risikoen for hjertesykdom øke.

Dette er både valnøtt valnøttoljeDette skyldes de høye nivåene av omega 3-fettsyrer og antioksidantforbindelser som finnes i

I en studie av 60 voksne med høye triglyseridnivåer, 45 gram over 3 dager valnøttolje funnet å ha betydelig lavere triglyseridnivåer sammenlignet med baselinenivåer.

Basert på disse resultatene, forbruker valnøttolje Kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.

Kan ha antikrefteffekter

valnøttoljeNoen forbindelser i det kan bidra til å forhindre progresjon av enkelte kreftformer.

Nærmere bestemt omdanner kroppen elajitanninene i valnøtter til ellaginsyre og deretter til forbindelser kalt urolithin.

En reagensrørstudie har vist at urolitter kan bidra til å regulere prostataspesifikke antigennivåer (PSA), en risikofaktor for prostatakreft, og indusere kreftcelledød.

Å spise valnøtter har vært assosiert med lavere risiko for bryst- og tykktarmskreft i dyr og observasjonsstudier.

Men før konklusjoner kan trekkes om dens antikrefteffekter. valnøttoljeMer omfattende forskning er nødvendig med fokus på effektene på mennesker.

Reduserer risikoen for hjertesykdom

valnøttolje Å konsumere det bidrar til å senke kolesterolnivået i kroppen. På denne måten reduserer det risikoen for hjerte- og karsykdommer. 

blodkar funksjon

Inntak av denne oljen hjelper i stor grad med å forbedre den generelle funksjonen til blodkaret.

Det hjelper på søvnen

Det bidrar til å bekjempe søvnløshet og sikrer en god natts søvn. Fordi det fremmer søvn og regulerer det melatonin Den inneholder.

Vekttap med valnøttolje

Denne fordelaktige oljen er effektiv til å slanke og smelte magefett. Fordi det gir en metthetsfølelse når det brukes i salater eller måltider. Den dekker også kroppens behov for fett. 

Metthetsfølelsen bidrar til å gå ned i vekt, da den automatisk gjør at du spiser mindre.

Fordeler med valnøttolje for huden

Den er høy i både vitaminer og mineraler. Så for feilfri hud bruk av valnøttolje Det er anbefalt.

Næringsstoffene i valnøttolje kan forbedre hudens helse.

En spiseskje (13.6 gram) valnøttoljeinneholder mer enn 3 gram av en omega 8-fettsyre kalt alfa-linolensyre (ALA).

I kroppen vår omdannes noe ALA til lengre omega 3-fettsyrer kalt eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), som bidrar til å danne de strukturelle komponentene i huden.

Derfor valnøttoljeOmega 3, inkludert de i , kan bekjempe inflammatoriske hudsykdommer og fremme sårheling.

valnøttoljeDen inneholder høye mengder omega 6 fettsyre linolsyre (LA), som er den mest dominerende fettsyren i det ytterste laget av huden.

På grunn av dette forbruker valnøttoljeØker inntaket av essensielle fettsyrer, som er avgjørende for hudens helse. Valnøttolje Andre fordeler for huden er:

Reduserer rynker

Perfekt for å bekjempe rynker. Den har en fet tekstur, hvis den påføres regelmessig, hjelper den fine linjer og rynker å forsvinne over tid.

Bekjemper infeksjoner

valnøttolje Hjelper med å bekjempe soppinfeksjoner.

Nyttig ved behandling av psoriasis

psoriasis Det hjelper å helbrede permanente hudproblemer som f.eks Det kan påføres lokalt.

Antioksidantkilde

Det er en veldig god antioksidant og bidrar til å bekjempe aldring. Det er ekstremt gunstig for huden.

Hårfordeler med valnøttolje

Effektiv for hårtap

med mange forskjellige grunner håravfaller et vanlig problem for mange menn og kvinner. valnøttoljeDen hjelper til med å forhindre hårtap på grunn av innholdet av omega 3-fettsyrer, som forhindrer celleskader.

Forebygger flass

valnøttolje Det er effektivt for å forebygge og eliminere flass. Det hjelper å holde hodebunnen ren ved å fjerne alle urenheter. For å få maksimal fordel, er det nødvendig å påføre det på håret regelmessig. Det forhindrer flassing av hodebunnen og forhindrer også flass.

Fremmer hårvekst

Det hjelper med hårvekst da det er høyt i kalium. kalium mineral Det er viktig fordi det gir cellefornyelse og akselererer forlengelsen.

Hva er skadene med valnøttolje?

Bivirkningene av å bruke denne oljen er ekstremt begrensede. Det er helt trygt for de fleste når det brukes med måte.

Helse helse

Det er mulig for de blodtrykkssenkende effektene av denne oljen å forårsake komplikasjoner med andre hypertensjonsmedisiner, så det er nødvendig å konsultere en lege før du bruker oljen internt.

Blodsukker

På samme måte, valnøttolje Det kan være flott for diabetikere eller personer med høy risiko for diabetes, men kan forårsake farlig lavt blodsukker når det brukes sammen med visse medisiner. Diabetikere bør bruke denne oljen med forsiktighet i måltidene sine.

hudbetennelse

Som med mange kraftige, konsentrerte oljer, valnøttoljeKan forårsake hudirritasjon når det brukes lokalt til kosmetiske eller medisinske formål. 

Påfør en liten mengde på huden og vent noen timer for å se om det er en bivirkning, spesielt hvis du har sensitiv hud.

magesykdom

valnøttoljeSelv om det er helt trygt for intern bruk, er det ekstremt potent og kan forårsake en inflammatorisk respons i tarmen. Dette kan ta form av magebesvær, kramper, oppblåsthet, kvalme, diaré eller til og med oppkast.

Hvordan bruke valnøttolje?

Denne oljen kan brukes på mange måter.

Den har vanligvis en lys farge og deilig smak. Høy kvalitet valnøttoljer Den er kaldpresset og uraffinert fordi prosessering og varme kan ødelegge noen næringsstoffer og forårsake en bitter smak.

For pommes frites eller høytemperaturkoking bruker valnøttolje ikke anbefalt. I tillegg kan den kun lagres i 1-2 måneder på et kjølig, tørt sted før åpning.

valnøttolje Den vanligste bruken er til salatdressing med eddik og krydder. 

Som et resultat;

valnøttoljeDet er en deilig olje oppnådd ved å presse valnøtter.

Den er rik på omega 3-fettsyren ALA og andre umettede fettsyrer, samt ellagitanniner og andre polyfenolforbindelser som fungerer som antioksidanter.

derfor, forbruker valnøttoljekan forbedre blodsukkernivået og fremme hjertehelsen, blant mange andre fordeler.

valnøttoljePrøv å bruke den som salatdressing og andre kalde retter.