Acne vulgarisAkne er en tilstand kjent som akne som rammer 11 % av mennesker mellom 30 og 80 år. Hos voksne kalles det hormonell akne. Hormoner; bakterier spiller en rolle i progresjonen sammen med mange andre faktorer som hudcelleavvik, genetikk og stressnivåer.
Selv om sykdommen vanligvis behandles med medisiner, spiller ernæring en sterk rolle i å kontrollere og redusere symptomer.
Hva er Acne Vulgaris?
Acne vulgaris eller akne er en hudsykdom preget av hudormer, whiteheads, betennelser, utslett, rødhet i huden og noen ganger dype lesjoner. Det er klassifisert i henhold til alvorlighetsgraden som følger;
mild akne
Ikke-inflammatoriske lesjoner, få inflammatoriske lesjoner, eller begge deler
moderat akne
Mer inflammatoriske lesjoner, sjelden knuter – harde, smertefulle lesjoner eller begge deler og mild arrdannelse
alvorlig akne
Omfattende inflammatoriske lesjoner, knuter eller begge deler, og vedvarende moderat akne som ikke har blitt bedre med behandling etter 6 måneder, eller akne arrdannelse som forårsaker alvorlig psykisk stress
Acne vulgaris Det forekommer vanligvis i kroppen, i deler av talgkjertlene som har små oljeproduserende kjertler som er påvirket av hormoner. Disse finnes på ansikt, rygg, bryst, nakke og overarmer.
I alvorlige tilfeller kan huden endre form og permanente arr kan oppstå, noe som kan forårsake alvorlig følelsesmessig plage som kan føre til depresjon og sosial isolasjon.
Selv om tilstanden er vanlig under ungdom, kan den vedvare inn i voksen alder, og hos noen mennesker kan den vedvare gjennom hele livet.
Hva forårsaker Acne Vulgaris?
Faktorene som kan føre til dette er komplekse og manifesteres ved kombinasjonen av mange faktorer. Genetisk disposisjon, hormonelle svingninger som forårsaker overflødig talg- eller oljeproduksjon i talgkjertlene, betennelse, follikulær hyperkeratinisering og bakteriell kolonisering Acne vulgariskan utløse det.
Hormoner spiller en viktig rolle i dannelsen av akne, og det er derfor det ofte refereres til som "hormonell akne." Det oppstår i puberteten, uavhengig av kjønn, på grunn av økningen i kjønnshormonnivået i denne perioden.
Hos kvinner oppstår det også senere i livet relatert til hormonelle svingninger under graviditet, premenopause og ved bruk av hormonell prevensjon.
Hvordan spise for acne vulgaris behandling?
Studier har vist at å endre kostholdet Acne vulgaris vist seg å redusere symptomene betydelig. Følgende er evidensbaserte metoder for å kontrollere ubehag.
Sørg for blodsukkerkontroll
lav for å kontrollere akne glykemisk indeks diett Det er nødvendig å forhindre svingninger i blodsukkeret ved å gjøre dette. glykemisk indeks (GI)Et mål på hvor sakte eller raskt en matvare øker blodsukkernivået.
Å spise høyglykemisk mat som brus, hvitt brød, fudge, søtet frokostblanding og is forårsaker dramatiske svingninger i blodsukkeret og forverrer akne.
Å spise sukkerholdig mat øker nivået av insulin, et hormon. Dette stimulerer frigjøringen av andre hormoner som insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-1). Denne økningen i hormoner fører til hyperkeratinering og overdreven talgproduksjon, noe som kan forverre akne.
Noen studier har vist betydelige reduksjoner i akne hos personer som følger en lav glykemisk indeks og kosthold med høyt proteininnhold.
Kutt derfor ned på raffinerte karbohydrater som pasta, bakverk og hvitt brød, samt sukkerholdig mat og drikke. akne vulgaris symptomervil forbedre det.
Kutt ut melk og meieriprodukter
Det antas at melk og meieriprodukter støtter insulinsekresjon og hormonproduksjon som IGF-1, som er kjent for å bidra sterkt til utviklingen av akne.
En gjennomgang av fjorten studier med 78.529 XNUMX barn og voksne i alderen syv til tretti fant at inntak av alle meieriprodukter, inkludert melk, ost og yoghurt, var assosiert med en større risiko for akne.
Tilsvarende forskning whey protein Det sies at inntak - et melkeavledet protein - kan være assosiert med akne.
anti-inflammatorisk kosthold, Acne vulgarisDet er en av de beste måtene å naturlig behandle og forebygge kreft. Gitt at betennelse forårsaker akne, er det avgjørende å velge mat som reduserer betennelse.
I stedet for oljekilder rike på potensielt inflammatoriske omega 6-fettsyrer, som rapsolje og soyaolje, fet fisk og chiafrø Foretrekker betennelsesdempende omega 3 oljekilder som f.eks
Å spise fargerike grønnsaker og frukt er en annen måte å redusere betennelse og aknesymptomer. Disse gir kroppen anti-inflammatoriske antioksidanter og forebyggende næringsstoffer som vitamin C.
Mat å spise og unngå
Studier viser at raffinert mat, meieriprodukter og sukkerholdig mat og drikke Acne vulgaris viser at det kan være assosiert med utviklingen av sykdommen og kan forverre symptomene.
Hva er anbefalt mat og drikke?
Grønnsaker: Brokkoli, spinat, kål, paprika, zucchini, blomkål, gulrøtter, rødbeter, etc.
Frukt: Grapefrukt, appelsin, eple, kirsebær, banan, pære, drue, fersken, bær etc.
Fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker: Søtpoteter, quinoa, gresskar, brun ris, havre, bokhvete, etc.
Sunt fett: Egg, olivenolje, avokado, nøtter, kokosolje, etc.
Studier har koblet lave vitamin D-nivåer med akne. På grunn av vitaminets kraftige anti-inflammatoriske egenskaper, har forskere funnet ut at en mangel på dette næringsstoffet Acne vulgaris tyder på at det kan forverre symptomene.
Du kan oppsøke lege og bli testet for D-vitaminmangel. Legen din vil identifisere vitaminmangelen og anbefale et kosttilskudd.
Grønn te
din grønne te Det er kjent at det inneholder kraftige antioksidanter og har sterke anti-inflammatoriske effekter. Studier viser at tilskudd med grønn te Acne vulgaris viser seg å være fordelaktig.
Grønn teekstrakt er allment tilgjengelig, men snakk alltid med en lege før du prøver et nytt kosttilskudd for behandling.
Bortsett fra vitamin D og ekstrakt av grønn te, er følgende kosttilskudd også akne vulgaris symptomerDet kan bidra til å redusere:
Fiskeolje
Noen bevis viser at tilskudd med fiskeolje rik på omega 3-fettsyrer reduserer alvorlighetsgraden av akne hos noen mennesker.
B-vitaminer
tilskudd med B-vitaminer, Acne vulgaris Det kan være nyttig for noen mennesker med Imidlertid kan høydose B12-injeksjoner forårsake akne hos noen mennesker.
sink
Orale sinktilskudd har vist seg å redusere alvorlighetsgraden av akne i mange studier og sink spiller en kritisk rolle for å opprettholde hudens helse.
probiotika
Noen undersøkelser tyder på at probiotika kan redusere hudbetennelse og andre aknesymptomer.
Som et resultat;
Acne vulgariser en hudsykdom som rammer mange mennesker i alle aldre. Sammen med tradisjonelle aknebehandlinger som medisiner, er ernæring en alternativ og naturlig behandlingsmåte.
