Når var siste gang du så hele kroppen din i speilet? Likte du ikke det du så?
Ikke bekymre deg, du er ikke alene. Vi ønsker alle en solid og fin kropp. Vi ønsker å eliminere overskuddet i kroppen vår.
Spesielt hoftene og bena våre.Men problemet er at vi ikke vet hva vi skal gjøre eller hvor vi skal begynne.
i artikkelen "endringer for å hjelpe til med å brenne fett i hofte- og benområdet" ve "treningsbevegelser for disse regionene" vil bli forklart.
Hva skal jeg gjøre for stramme hofter og ben?
For vann
Drikker vannDet er vennen til de som ønsker å gå ned i vekt, og hjelper til med å holde seg frisk og fjerne skadelige giftstoffer fra kroppen.
Du bør drikke omtrent 8 til 10 glass vann hver dag. Å spise grønnsaker og frukt med høyt vanninnhold vil også være effektivt for å opprettholde hydrering i kroppen. Fordi leveren trenger vann for å omdanne fett til energi og hjelper stoffskiftet til å fungere raskt.
I følge en publisert studie øker det å drikke omtrent 4 liter vann per dag stoffskiftet med 30 % hos friske menn og kvinner.
Derfor hjelper drikkevann å gå ned i vekt. I en annen studie ble det uttalt at når man drikker vann sammen med en diett med lavt kaloriinnhold, akselereres vekttapsprosessen.
Kondisjons- og styrkeøvelser
Et disiplinert treningsprogram former ikke bare hofter og ben, det åpner også døren til en spennende kropp.
spesielt hofter og ben Du kan utføre spesifikke kondisjons- og motstandsøvelser som målretter og former dem slik du vil.
yoga
Selvfølgelig, hvis du gjør yoga hver dag, kan du ignorere de andre praksisene som er nevnt i dette innlegget. fordelene med yoga Det kan ikke uttrykkes med ord, det kan bare oppleves med vanlig praksis.
Øv noen yogabevegelser som Baddha Konasana-stilling og Setu Bandhasana. Disse to retter seg kun mot hofter og ben.
Studier har funnet at yoga støtter vektkontroll. Ifølge en studie kan regelmessig yogapraksis også redusere aldersrelatert vektøkning. Yoga bidrar også til å øke muskler og stramme opp huden.
Kokosnøttolje
Kokosnøttoljebidrar til å miste overskuddet i kroppen og gir meget gode resultater i denne forbindelse. I tillegg styrker næringsstoffene i kokosnøttolje hudens tekstur.
Hofter og ben Masser i ti minutter om dagen med varm kokosolje. Fettsyrene i kokosolje lagres ikke som fett i kroppen, de tas umiddelbart opp av kroppen og omdannes til energi.
Kokosolje forbedrer stoffskiftet. I en studie fikk hannrotter et syntetisk kosthold sammen med forskjellige oljer (oliven, solsikke- og kokosolje) i 45 dager.
Kokosolje har blitt observert å redusere kolesterolnivået betydelig og akselerere metabolismen hos rotter.
Rød pepper er en av de beste matvarene som kan hjelpe hofter og ben til å få den ønskede slanke formen.
Bland en teskje paprika, en teskje revet ingefær og en teskje sitronsaft med et glass varmt vann. Drikk denne sunne drikken to ganger om dagen. Hvis du er for opptatt til å tilberede denne blandingen, bruk paprikaen i matlagingen.
Capsicum har fettforbrennende egenskaper og letter vekttap. Å krydre det daglige måltidet med litt paprika reduserer appetitten, ifølge en studie.
I tillegg hjelper rød pepper med å fjerne giftstoffer fra kroppen og renser blodet.
Eple cider eddik
Eple cider eddik det er en matvare du kan stole på i alt, stramming av bein og hofte er også effektiv.
Bland en tredjedel av ufiltrert, rå eplecidereddik med kokos eller olivenolje. Bruk denne blandingen, masser hoftene og bena og hold deg slik i tretti minutter. Skyll deretter med vann. Gjenta denne behandlingen to ganger hver dag.
Eplecidereddik reduserer sult, spiller en viktig rolle i å kontrollere mengden glukose som frigjøres i kroppen etter et måltid, og bidrar også til å bryte ned kroppsfett. Det hjelper å fjerne giftstoffer fra kroppen.
kaffe
kaffen din koffein Det er et faktum kjent for alle. Men de fleste av oss vet ikke at det inneholder antioksidanter. Og disse to ingrediensene hjelper til med å stramme og forme huden.
Tilsett litt honning i en skje kaffe og bland til du får et tykt lag. før du tar et bad hoftene og bena dine krype. Etter tørking, gni med våte hender og skyll deretter med vann. Gjenta denne behandlingen to eller tre ganger i uken.
Koffein er kjent for å hjelpe blodstrømmen til huden, og dermed overføre fuktighet ut av huden og strammer den. Kremer med koffein som hovedingrediens har også vist seg å gjøre underverker for å fjerne væsker fra mellomrommene mellom cellene.
Oppstrammingsøvelser for hofte og bein
Ikke glem å varme opp før du starter øvelsene.
Grunnleggende skyttelbevegelse
Den grunnleggende sit-up-bevegelsen er en av de viktigste kroppsstramningsøvelsene. Sitt på gulvet med bena bøyd i knærne.
Tærne dine skal være oppe og hælene dine skal være på bakken. Legg begge hendene nær ørene. Kom deg opp og ned på gulvet som i skyttelbussen.
Hælene dine vil ikke løfte seg fra bakken og føttene vil forbli bøyd og stabil. Forskjellen på bevegelsen fra skyttelen er at hendene ikke er sammenføyd bak hodet.
hukende bevegelse
Det er kjent som ballettbevegelsen. Hukbevegelsen er veldig vanskelig, men den er også veldig nyttig for å stramme. Legg hendene på midjen.
Bøy deg ned i en 45-graders vinkel med føttene åpne og tærne pekende ut. Holdningen din skal være som på bildet. Hold ryggen rett mens du setter deg på huk. Tell til 20 og reis deg sakte. Klem setemusklene mens du reiser deg.
Gjenta bevegelsen minst 10 ganger.
flamingo bevegelse
Flamingobevegelsen virker på hofte- og benmuskulaturen samt nedre ryggmuskulatur. Fra stående stilling sparker du venstre ben bakover.
I denne tilstanden skal venstre hånd være i midjen og høyre hånd skal strekkes fremover. Prøv å balansere på denne måten og forleng overkroppen til brystet er parallelt med gulvet.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger.
Gjør øvelsen med den andre siden også.
Hoftebortføring
Stå med føttene samlet mot en vegg.
Plasser hendene på veggen eller hoftene for balanse.
Løft venstre ben så høyt som mulig uten å rotere hoftene. Hold det slik i 5 sekunder.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger. Gjør øvelsen med den andre siden også.
bro
Legg deg ned på et gulv eller en matte. Bøy knærne og grip armene i sidene. Plasser håndflatene på bakken. Løft bekkenet sakte og senk det ned fra gulvet. Hold deg i denne posisjonen i 5 sekunder.
Gå sakte tilbake til startposisjonen, senk først øvre ryggrad og jobb mot hoftene. Gjenta opptil 10 ganger.
Hofte- og ryggløft
Ligg flatt på gulvet eller på en matte. Bøy knærne. Bruk begge hendene og trekk knærne mot brystet.
For hver utpust bringer du knærne litt nærmere skuldrene. Ikke gå lenger enn det er behagelig.
Hold i denne tilstanden i 30 sekunder, når knærne er så nær skuldrene som mulig.
Hvis du gjør disse øvelsene regelmessig flere ganger om dagen, vil du merke strammingen i hofter og ben.
Andre metoder for hofte- og benstramming
I tillegg til øvelser og bevegelser, følgende øvelser stramming av hofte og ben vil være effektiv for
skumrulle
skumrulle, stram baken Det er et nyttig verktøy for Du finner den i sportsbutikker. Stram baken foam roller for:
– Ligg med forsiden ned på foam roller under overkroppen, litt under venstre hofte.
– Plasser underarmene på gulvet for å holde vekten fra hoftene.
– Flytt høyre ben til siden, bøy kneet i 90 graders vinkel.
– Hold venstre ben forlenget bak kroppen med tær for støtte.
– Rull venstre hofte over foam roller og tilbake. Fortsett denne bevegelsen i 30 sekunder.
– Gjenta flere ganger om dagen på begge sider.
massasje
For å stramme baken Massering av dette området vil være effektivt. Massasje hjelper til med å bryte opp arrvev, forbedre sirkulasjonen og redusere muskelsår. Bruk en naturlig olje som kokos- eller mandelolje som massasjeolje.
temperaturen
Å påføre en varmeflaske på hoften kan lindre muskelspenninger. Bruk denne behandlingen flere ganger om dagen om nødvendig.
Bruk aldri varme på en nylig skade, da det kan forverre betennelsen. Som en generell regel, bruk is innen de første 72 timene etter en skade for å redusere hevelse og betennelse.
