Trening er uunnværlig for sunt vekttap. For å gå ned i vekt, er det nødvendig å få en vane med å trene på en disiplinert måte med et balansert kosthold. Selvfølgelig bør du fortsette denne vanen etter å ha gått ned i vekt, og du bør ikke la vekten du går ned komme tilbake.
Du bør bevisst utføre øvelser som forbedrer mental aktivitet og regulerer pust og blodsirkulasjon, og til dette bør du velge øvelser som passer for din kroppstype.
Kroppstyper er klassifisert på tre forskjellige måter som eple, pære, banan. I henhold til denne klassifiseringen "øvelse for eplekroppstype", "øvelse for pærekroppstype", "øvelse for banankroppstype" og la oss så ta en titt på hvordan du bør gjøre disse øvelsene for hver kroppstype.
Vekttapsøvelser etter kroppstype
Stolbevegelse
Med overkroppen oppreist, bena i skulderbreddes avstand, hendene i nakken, bøy knærne fremover og stige og falle. Gjør dette uten å forstyrre den oppreiste posisjonen til overkroppen.
Gjespende bevegelse
Høyre ben skal være lett bøyd foran kneet, fotsålen skal være på bakken, og tærne skal peke fremover. Venstre ben skal være bak deg, stramt, sålene på bakken, tærne pekende fremover og hendene på midjen.
Løft den høyre fotsålen litt opp fra bakken uten å forstyrre oppreistheten til overkroppen. Kjør høyre kne fremover sammen med hoften.
Samtidig, uten å ta venstre tær fra bakken, bøy venstre kne og før det så nær bakken som mulig og gå tilbake til startposisjonen.
Robevegelse
Du trenger en stol for denne flyttingen. Overkroppen skal være oppreist, bena lukket, armene langs sidene, og stolen skal være på venstre side i omtrent en benlengde.
Strekk venstre ben til siden med foten på stolen. Høyre arm skal være ved siden av overkroppen, og venstre arm skal strekkes over venstre ben.
Strekk venstre arm fremover mens du strekker overkroppen fra midjen til venstre side. Bøy samtidig høyre arm ved albuen og trekk den opp til armhulen uten å bryte håndens kontakt med kroppen.
Mens du senker høyre arm, bøyer du overkroppen til høyre side, samtidig drar du venstre arm opp til armhulen uten å bryte kontakten med stammen og uten å bøye i albuen, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Triceps trening
Rumpa skal være på gulvet, knærne bøyd, fotsålene på gulvet, armene bak skuldrene og strukket, håndflatene på gulvet, fingertuppene pekende bakover.
Når du bøyer albuene bakover, trekker du magen inn. Mens du strekker albuene, skyver du magen ut.
Skuldertrening
Dette trekket bør gjøres med 2 manualer. Overkroppen skal være oppreist, bena i skulderbredde fra hverandre, armene bøyd i albuene og tett inntil kroppen, med håndflatene vendt fremover i skulderhøyde, med manualer i hendene. Strekk armene oppover og gå tilbake til startposisjonen.
Brysttrening
Du bør gjøre bevegelsen med 2 manualer. I liggende stilling på gulvet, bena strukket, armene bøyd i albuene i brysthøyde, håndflatene vendt mot hverandre, manualer i hånden. Strekk armene rett opp. Gå tilbake til startposisjonen igjen.
Kroppsløft
I liggende stilling skal bena strekkes og hendene være bak i nakken. Løft overkroppen tilbake fra midjen og gå tilbake til startposisjonen.
kompresjon
I liggende stilling, bena lukket, knærne trukket til magen, hold knærne med hendene. Trekk magen inn mens du løfter overkroppen opp og bring den nærmere knærne. Slipp magen når du senker overkroppen til gulvet.
Ikke reverser
I liggende stilling skal bena være stramme og hælene litt over bakken, armene skal være stramme og ved siden av overkroppen.
Med bena lukket drar du knærne mot brystet. Gå tilbake til startposisjonen uten å forstyrre parallelliteten mellom kneet og gulvet.
Liggende på ryggen på gulvet, bena bøyd i knærne og fotsålene på gulvet, armene bøyd i albuene og hendene på nakken.
Bøy overkroppen fra midjen til høyre side og løft fremover som i sit-up-bevegelsen. Trekk samtidig venstre kne mot magenivået, ta kontakt med høyre albue på dette nivået og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta den samme bevegelsen mens venstre albue berører høyre albue.
Biceps trening
Bevegelsen gjøres med 2 manualer. Overkroppen er oppreist, bena er skulderbredde fra hverandre, armene er strukket og stammen er foran kroppen, håndflatene vendte fremover, manualer i hendene.
Uten å bryte kontakten mellom armene og kroppen, bøy i albuene og løft håndflatene mot brystet til du går tilbake til startposisjonen.
Armløft
Bevegelsen gjøres med 2 manualer. Overkroppen er oppreist, bena er skulderbredde fra hverandre, armene er strukket og stammen er foran kroppen, håndflatene vendte fremover, manualer i hendene.
Uten å forstyrre spenningen i armene, åpne dem sidelengs til de er parallelle med gulvet og gå tilbake til startposisjonen.
Vi lærte å gjøre bevegelser. La oss nå ta en titt på hvordan du bruker disse bevegelsene i henhold til din kroppstype og kjønn.
Kroppstyper er viktige for å bestemme kostholdet og treningspreferansene dine. Hver kroppstype er forskjellig fra hverandre og er av stor betydning med tanke på kroppsforhold. For å utføre øvelsene ovenfor riktig, må du kjenne din kroppstype.
Pære kroppstype
Den har en smal midje og mage. Skuldre er smalere enn hofter. Vekten er konsentrert hovedsakelig i hofter og hofter.
Apple Kroppstype
Den nedre delen av kroppen er liten eller smal. Vektene er konsentrert i den midtre delen av kroppen.
Banan Kroppstype
Skuldre, midje, hofter er tett inntil hverandre og brystene er små.
