kolesterol dietter en av få diettplaner rangert som en av de beste diettene av helseeksperter rundt om i verden.
Den er designet for å bidra til å fremme hjertehelsen og senke kolesterolnivået, og kombinerer sunt kosthold med livsstilsendringer og noen strategier for vektkontroll.
Det kan også være effektivt for å senke blodsukkeret, håndtere blodtrykksnivåer og behandle andre forhold.
I artikkelen, "kosthold for kolesterol""Hvordan bør en kolesteroldiett være?"hvordan lage en kolesteroldiett "fordeler og skader av kolesterol diett vil bli forklart.
Hva er farene ved høyt kolesterol?
Kolesterol er et naturlig forekommende stoff som produseres av leveren og kreves av kroppen for riktig funksjon av celler, nerver og hormoner.
Selv om kroppen vår trenger kolesterol, kan overflødig kolesterol bygge seg opp og danne et fettholdig plakk på arterieveggene, noe som reduserer blodstrømmen til vitale deler av kroppen. Hvis plakk fortsetter å dannes over lang tid, kan det øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag betydelig.
Mens kolesterol normalt holdes i balanse, kan et usunt kosthold med høyt innhold av hydrogenerte oljer og raffinerte karbohydrater forstyrre denne delikate balansen, og få kolesterolnivået til å stige.
Denne ubalansen kommer til uttrykk ved høyt LDL (dårlig kolesterol) og lavt HDL (godt kolesterol), noe som øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Andre årsaker inkluderer fysisk inaktivitet, diabetes, stress og hypotyreose.
Men ikke alt kolesterol er det samme. LDL-kolesterol, også kjent som "dårlig kolesterol," er formen som kan bygge seg opp på arterieveggene og øke risikoen for hjertesykdom.
HDL-kolesterol, på den annen side, blir ofte referert til som "godt kolesterol" fordi det går gjennom blodet og fjerner skadelig kolesterol fra arteriene for å bidra til å forbedre hjertehelsen.
Hva er en kolesteroldiett?
kolesterol diett Veya TLC diett Veya Terapeutisk livsstilsendringer diettDenne diettplanen, som er kjent under forskjellige navn som; Det er en sunn spiseplan designet for å forbedre hjertehelsen og senke kolesterolet.
Den ble utviklet av National Institutes of Health for å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
kolesterol ernæring diettMålet er å minimere blodnivået av totalt og "dårlig" LDL-kolesterol for å holde arteriene klare og forbedre hjertehelsen.
Den vurderer komponenter av kosthold, trening og vektkontroll for å beskytte mot hjertesykdom.
I motsetning til andre diettprogrammer, kolesterol ernæring diettDet er ment å følges på lang sikt og bør betraktes som en livsstilsendring snarere enn en diett.
I tillegg til å senke kolesterolnivået, kolesterol diett Det gir ulike helsemessige fordeler som å støtte immunforsvaret, redusere oksidativt stress.
Hvordan bør en kolesteroldiett være?
Denne diettplanen inkluderer en blanding av kosthold og livsstilsendringer som bidrar til å fremme hjertehelsen.
Spesielt har det som mål å erstatte fetttypene du spiser og øke inntaket av helsefremmende forbindelser som løselig fiber og plantesteroler, som kan bidra til å senke kolesterolnivået.
Den kombinerer også kostholdsendringer med økt fysisk aktivitet for å hjelpe vektkontroll og styrke hjertemuskelen.
Tips for å senke kolesterolet med diett og hovedreglene for å følge denne dietten er:
– Få i deg nok kalorier til å gå ned i vekt på en sunn måte.
– 25-35 % av dine daglige kalorier bør være fra fett.
– Mindre enn 7 % av dine daglige kalorier bør komme fra mettet fett.
– Kolesterolinntaket i kosten bør begrenses til mindre enn 200 mg per dag.
– Daglig inntak av 10–25 gram løselig fiber bør være målrettet.
– Spis minst 2 gram plantesteroler eller stanoler hver dag.
– Få minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet hver dag.
kolesterol diettFor å øke den sunne maten du spiser i kostholdet ditt, bør du øke inntaket av frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø.
gang30 minutter fysisk aktivitet per dag anbefales også, inkludert aktiviteter som jogging, sykling eller svømming.
I mellomtiden bør du begrense mat med høyt fett og kolesterol, kjøtt, meieriprodukter, eggeplommer og bearbeidet mat. Dette også kosthold for kolesterolDet bidrar til å maksimere effektiviteten som forventes fra
Kolesterolsenkende diettDen er designet for å senke kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom.
I en 36-dagers studie av 32 personer med høyt kolesterol, kolesterol diett Det var i stand til å redusere "dårlige" LDL-kolesterolnivåer med gjennomsnittlig 11%.
En annen studie fant at å følge dietten i seks uker førte til betydelige reduksjoner i totalt kolesterol og triglyseridnivåer, spesielt hos menn.
kolesterol diett anbefaler å innta plantesteroler og stanoler. Dette er naturlige forbindelser som finnes i matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter, nøtter og frø som er kjent for å senke blodnivået av totalt og "dårlig" LDL-kolesterol.
Å trene og redusere inntaket av mettet fett bidrar også til å holde LDL-kolesterolnivået i sjakk.
I tillegg til å bidra til å senke kolesterolet, gir denne dietten også andre helsemessige fordeler, inkludert:
Forbedring av immunforsvaret
I en liten studie av 18 personer, kolesterol diettDet har blitt bemerket at immunfunksjonen forbedres hos eldre voksne med høyt kolesterol etter behandling.
Gå ned i vekt
vanlig øvelseTrening, kontroll av kaloriinntaket og økt inntak av løselig fiber er effektive strategier for vekttap.
balansere blodsukkeret
kolesterol diettDen har som mål å øke inntaket av løselig fiber, som bremser opptaket av sukker i blodet for å hjelpe til med å kontrollere blodsukkernivået.
Redusere oksidativt stress
I en studie av 31 voksne med diabetes ble det uttalt at denne dietten med høyt forbruk av belgfrukter reduserer oksidativt stress, som igjen forhindrer utvikling av kronisk sykdom.
senking av blodtrykket
Studier viser at økt inntak av løselig fiber senker både systolisk og diastolisk blodtrykk.
Negative sider av kolesterol diett
kolesterol diett Selv om det kan være et nyttig verktøy for å fremme hjertehelsen, kan det også ha noen potensielle ulemper.
Det kan være vanskelig å følge, og strenge retningslinjer for kostholdskolesterol, mettet fett og løselig fiber kan gjøre det vanskelig å følge dietten.
Hva å spise på en kolesteroldiett?
Denne diettplanen bør inneholde gode mengder frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter, nøtter og frø.
Mandel, cashew, kastanje, macadamianøtt, valnøtt etc.
frø
Chiafrø, linfrø, hampfrø, etc.
Rødt kjøtt
Biff, lam etc.
fjærkre
Skinnfri kalkun, kylling osv.
fisk og sjømat
Laks, torsk osv.
Hva du ikke bør spise på en kolesteroldiett
De på kolesteroldiettDe bør ikke spise mat som inneholder mye mettet fett og kolesterol, som kjøtt, bearbeidede kjøttprodukter, eggeplommer og meieriprodukter.
Bearbeidet og stekt mat bør også unngås for å holde fettinntaket og kaloriforbruket innenfor det anbefalte området.
behandlet kjøtt
Pølse, pølse osv.
skinn av fjærfe
Kalkun, kylling etc.
Fullfete meieriprodukter
Melk, yoghurt, ost, smør etc.
bearbeidet mat
Bakevarer, kjeks, kjeks, potetgull, etc.
stekt mat
Pommes frites, smultringer, etc.
Eggeplomme
Som et resultat;
kolesterol diett, Den har som mål å redusere kolesterolnivået og gi langsiktige livsstilsendringer som trening og ernæring for hjertehelsen.
Hun anbefaler å spise frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø, samtidig som man begrenser mat med høyt fett og høyt kolesterol.
Når det brukes som permanent livsstilsendringer på lang sikt kolesterol diett har potensial til å utøve en sterk innflytelse.
