Psylliumer en type fiber som brukes som avføringsmiddel. Fordi det er en løselig fiber, kan den passere gjennom fordøyelseskanalen uten å bli fullstendig brutt ned eller absorbert.
Den absorberer vann og blir en klebrig forbindelse som gagner forstoppelse, diaré, blodsukker, blodtrykk, kolesterol og vekttap.
Hva er Psyllium?
Psylliumer en løselig fiber hentet fra frøene til Plantago ovata, en plante som hovedsakelig dyrkes i India.
Det brukes som kosttilskudd og er vanligvis tilgjengelig i form av skjell, granulat, kapsler eller pulver.
Psylliumskaller et fibertilskudd som hovedsakelig brukes for å redusere forstoppelse. Det er den viktigste aktive ingrediensen i Metamucil.
På grunn av sin utmerkede vannløselighet psylliumkan absorbere vann og bli en tykk, klebrig forbindelse som er motstandsdyktig mot fordøyelsen i tynntarmen.
Det bidrar til å regulere motstand mot fordøyelsen, høyt kolesterol, triglyserider og blodsukkernivåer. Det hjelper også med vekttap og lindrer diaré og forstoppelse.
Dessuten, i motsetning til noen andre sterke fiberkilder psyllium godt tolerert.
Hvorfor lages Psyllium Husk?
PsylliumskallDen er laget av monosakkarider og polysakkarider som xylose og arabinose. De er samlet referert til som arabinoxylan og psylliumskallDe utgjør mer enn 60 % av vekten.
Barken inneholder eteriske oljer som linolensyre, linolsyre, oljesyre, palmitinsyre, laurinsyre, erukasyre og stearinsyre. Det er også et reservoar av aromatiske aminosyrer.
Overraskende, psylliumskallDen er rik på fytokjemikalier som alkaloider, terpenoider, saponiner, tanniner og glykosider. Den inneholder også unike triterpener som narasin, ginsenosid og periandrin.
Metabolitter som sarmentin, purmorfamin, tapentadol, zolmitriptan og withaperuvin, psyllium husk ekstrakterDet har blitt beskrevet i medisin og har gitt det ulike ernæringsmessige egenskaper.
PsylliumskallDet er kjent for å ha positive effekter på hjertehelsen og kolesterolnivået. Studier, psylliumskall har vist at fiber er trygt, godt tolerert og forbedrer glykemisk kontroll for personer med diabetes.
I motsetning til stimulerende avføringsmidler, psyllium Det er skånsomt og ikke vanedannende. PsylliumskallKostfiberen som finnes i kostholdet kan hjelpe følgende forhold:
– Kreft
- kolitt
- Forstoppelse
- Diabetes
- Diaré
– Divertikulose
- hemoroider
- Hjertesykdom
- hypertensjon
- Irritabel tarm-syndrom
- Nyrestein
- Overvekt
- Sår
– PMS
Psyllium Husk næringsverdi
en spiseskje alt psylliumskall Den har følgende næringsstoffer:
Psylliumbrukes som et avføringsdannende avføringsmiddel. Det fungerer ved å øke størrelsen på avføringen og derfor forstoppelse bidrar til å lindre.
Det virker ved å binde seg til delvis fordøyd mat som først går fra magen til tynntarmen.
Det hjelper da å absorbere vann, noe som øker størrelsen og fuktigheten til avføringen.
En studie viste 5.1 gram to ganger daglig i to uker. psyllium viste at vanninnhold og avføringstykkelse og totalt antall avføringer økte betydelig hos 170 personer med kronisk forstoppelse.
Derfor, psylliumtilskudd Du kan regulere avføringen ved å bruke den.
Kan hjelpe til med å behandle diaré
PsylliumfiberDet har også vist seg å forårsake diaré. Den gjør dette ved å øke tykkelsen på avføringen og fungere som et vannabsorberende stoff som bremser passasjen gjennom tykktarmen.
I en studie, hos 30 kreftpasienter som gjennomgikk strålebehandling, psylliumskall reduserte forekomsten av diaré.
PsylliumI tillegg til å forhindre forstoppelse, kan det også redusere diaré, regulere avføringen hvis du har problemer.
Balanserer blodsukkernivået
Fibertilskudd har vist seg å kontrollere den glykemiske responsen ved et måltid og senke insulin- og blodsukkernivået. Dette er spesielt psyllium Dette gjelder vannløselige fibre som f.eks
Faktisk, psylliumDet fungerer bedre enn andre fibre som kli. Dette er fordi gel-dannende fibre kan bremse fordøyelsen av mat, noe som hjelper til med å regulere blodsukkernivået.
En studie av 56 menn med diabetes ga 5.1 gram to ganger daglig i åtte uker. psyllium behandlet med. Det daglige blodsukkernivået gikk ned med 11 %.
I en annen studie på personer med type 2-diabetes, resulterte en høyere daglig dose (fem gram konsumert tre ganger daglig) i seks uker i en reduksjon på 29 % i blodsukkernivået de første to ukene.
PsylliumDet anbefales å tas sammen med mat heller enn alene for å ha større effekt på blodsukkernivået, da det kan bremse fordøyelsen av maten.
En daglig dose på minst 10,2 gram antas å senke blodsukkernivået.
Senker kolesterolnivået
Psylliumkan binde seg til fett- og gallesyrer, og øke utskillelsen fra kroppen.
I denne prosessen med å erstatte tapte gallesyrer, bruker leveren kolesterol til å produsere mer. Som et resultat reduseres kolesterolnivået i blodet.
En studie viste 40 gram per dag i 15 dager. psyllium rapporterte en økning i gallesyresyntese og en reduksjon i LDL ("dårlig") kolesterol hos 20 personer behandlet med
I en annen studie opplevde 47 friske deltakere en 6 % reduksjon i LDL-kolesterol ved å ta 6 gram hver dag i seks uker.
Ayrıca, psyllium Det kan bidra til å øke HDL ("gode") kolesterolnivåer.
For eksempel, å ta 5,1 gram to ganger daglig i åtte uker resulterte i en reduksjon i total- og LDL-kolesterol samt en økning i HDL-nivåer hos 2 pasienter med type 49-diabetes.
Fordelaktig for hjertet
Psyllium Forbruk av vannløselige fibre som blodtriglyserider, blodtrykk og hjertesykdom kan redusere risikoen.
En studie bekreftet at 5 gram psyllium tre ganger daglig i seks uker senket triglyserider med 26 % sammenlignet med placebo.
Dessuten, hos 2 pasienter med type 40 diabetes, triglyseridnivåer psylliumfiber redusert betydelig etter to måneders behandling med
Til slutt viste en annen 12-ukers studie på overvektige individer at en daglig dose på 7 gram resulterte i en syv prosent reduksjon i blodtrykket i løpet av de første seks ukene av behandlingen.
Har prebiotisk effekt
Prebiotika, er ufordøyelige forbindelser som gir næring til tarmbakterier og hjelper dem å vokse. Psyllium fiber antas å ha prebiotiske effekter.
Psyllium Selv om det er noe motstandsdyktig mot gjæring, psylliumfiberEn liten del av gjæren kan fermenteres av tarmbakterier. Denne gjæringen kan produsere kortkjedede fettsyrer (SCFA), som har vært knyttet til helsemessige fordeler.
En studie viste at 12 gram SCFA to ganger daglig i 10 måneder økte produksjonen av butyrat.
Dessuten, fordi det gjærer saktere enn andre fibre, øker det ikke gass og fordøyelsesbesvær.
Faktisk i fire måneder psyllium Behandling med UC bidro til å redusere fordøyelsessymptomer med 69 % hos pasienter med ulcerøs kolitt (UC).
Psyllium og en kombinasjon av probiotika virker spesielt effektiv i behandling av ulcerøs kolitt og Crohns sykdom.
Kontrollerer diabetes og hyperglykemi
Mange studier har vist effekten av kostfiber på type 2 diabetes. PsylliumskallDet er en av fiberkildene som viser antihyperglykemiske og antidiabetiske effekter.
ca 10 g per dag psylliumskallOral administrering reduserer blodsukkernivået, øker insulinfølsomheten og forbedrer glykemisk kontroll i kroppen.
PsylliumskallDet er antatt at denne medisinen kan endre tarmmotiliteten for å øke absorpsjonen av antidiabetika eller andre legemidler.
Beskytter tarmene og utskillelsessystemet
PsylliumskallDen har en utmerket evne til å beskytte tarmslimhinnen. På grunn av denne fiberens evne til å fikse organiske og uorganiske stoffer, blir deres absorpsjon av tarmceller forsinket, redusert eller til og med hemmet (akkurat som en influensaforsvarsmekanisme).
Hjelper å gå ned i vekt
Danner viskøse forbindelser psyllium Fiber kan hjelpe med appetittkontroll og vekttap.
I en studie ga 12 friske deltakere 10.8 gram rett før et måltid. psyllium konsumert.
Det var forsinkelser i magetømmingen etter den tredje timen etter måltidet og langvarig metthetsfølelse seks timer etter måltidet.
En annen studie undersøkte effekten av en dose på 20 gram hos to friske deltakere. En dose ble inntatt tre timer før måltidet, mens den andre dosen ble inntatt rett før måltidet.
Resultatene viste økt metthetsfølelse og økt metthetsfølelse én time etter spising sammenlignet med placebo. viste en nedgang i totalt fettinntak gjennom dagen.
PsylliumfiberDet øker metthetsfølelsen, virker som et avføringsmiddel, forbedrer lipidprofilen, senker kolesterolet, forbedrer glukosehomeostase, senker blodsukkeret, hjelper til med å behandle metabolsk syndrom og alle disse egenskapene er de viktigste egenskapene som kan bidra til å svekke.
Doser på 5-10 gram tre ganger daglig gir ikke alvorlige bivirkninger. Noen kramper, gasser eller oppblåsthet kan imidlertid forekomme.
Ayrıca, psyllium Kan forsinke absorpsjonen av enkelte legemidler. Derfor anbefales det ikke å bruke det sammen med andre legemidler.
Selv om det er sjeldne, noen allergiske reaksjoner som utslett, kløe eller kortpustethet psylliumfiberkan oppstå som følge av inntak
PsylliumskallSiden fiberen i den absorberer vann, psyllium produkterSørg for å drikke nok vann mens du tar denne medisinen slik at fordøyelsessystemet ditt er optimalt hydrert.
Noen ganger kan inntak av for mye fiber uten å drikke nok vann forårsake fordøyelsesbesvær, så vanninntak sammen med fiberinntak er viktig.
For mye til å gå ned i vekt raskt psylliumskall Å konsumere det kan forårsake diaré, oppblåsthet og betennelse i mageslimhinnen.
Hvordan bruke Psyllium
Psyllium kan inntas en gang om dagen i doser på 5-10 gram med måltider.
Det er viktig å ta det med vann og deretter drikke vann regelmessig gjennom dagen.
Som bulk avføringstilskudd anbefales ofte 5 gram tre ganger daglig med et glass vann som utgangspunkt. Dette kan øke gradvis ettersom det tolereres.
Det er best å følge doseringsinstruksjonene på pakningen.
Hva er den typiske anbefalte serveringen av hel psylliumskall?
For voksne og barn over 12 år blandes 1 ss i en væske etter eget valg (vann, juice, melk osv.) 3-1 ganger daglig.
Anbefalt for barn 6-12 år psylliumskall Dosen er 1 teskje 1-3 ganger daglig.
Hva er den typiske anbefalte serveringen av psylliumskallpulver?
For voksne og barn over 12 år blandes 1 teskje i en væske etter eget valg 1-3 ganger om dagen.
Anbefalt for barn 6-12 år psyllium husk pulver dosering, en halv teskje 1-3 ganger om dagen.
Hva bør vurderes når du bruker Psyllium?
- PsylliumskallSjekk om du er allergisk mot det.
– Ikke bruk hvis du er gravid eller har nyresykdom.
– Start med en veldig lav dose (en halv teskje med et glass vann).
– Rådfør deg alltid med lege før du tar avføringsmiddel for å gå ned i vekt.
Har du brukt psyllium? Hva brukte du den til? Så du fordelen? Du kan hjelpe oss ved å legge igjen en kommentar.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д lavanche