Fertilitetsproblemer er en tilstand som rammer 15 % av parene. Det er noen naturlige måter å øke fruktbarheten og bli raskere gravid.
Kostholds- og livsstilsendringer kan øke fruktbarhetsraten med opptil 69 %. Be om naturlige måter å øke fruktbarheten og bli raskere gravid...
Måter å øke fruktbarheten på
Spis antioksidantrik mat
folat ve sink Antioksidanter som disse kan øke fruktbarheten hos både kvinner og menn.
Antioksidanter nøytraliserer frie radikaler i kroppen, noe som påvirker både sædceller og eggceller positivt.
En studie av unge, voksne menn fant at å spise 75 gram antioksidantrike valnøtter per dag forbedret sædkvaliteten.
En annen studie av 60 par som gjennomgikk in vitro-fertilisering fant at å ta et antioksidanttilskudd hadde en 23% høyere sjanse for graviditet.
Matvarer som frukt, grønnsaker, nøtter og korn er fulle av nyttige antioksidanter som vitamin C og E, folat, betakaroten og lutein.
Spis en rikere frokost
Å spise frokost er viktig og kan hjelpe kvinner med fertilitetsproblemer. En studie fant at å spise mer frokost er en viktig årsak til infertilitet. polycystisk ovariesyndromfant ut at det kunne korrigere de hormonelle effektene av
For normalvektige kvinner med PCOS reduserte det å spise mesteparten av kaloriene til frokost insulinnivået med 8 % og testosteronnivået med 50 %, noe som i stor grad bidrar til infertilitet.
I tillegg hadde disse kvinnene 30 % mer eggløsning enn kvinnene som spiste en mindre frokost og en større middag, noe som tyder på økt fruktbarhet.
Men det er også verdt å merke seg at å øke størrelsen på frokosten uten å redusere størrelsen på middagen sannsynligvis vil føre til vektøkning.
unngå transfett
Å innta sunt fett hver dag er viktig for å øke fruktbarheten. Imidlertid er transfett assosiert med økt risiko for infertilitet på grunn av deres negative effekter på insulinfølsomheten.
Transfett Det finnes ofte i hydrogenerte vegetabilske oljer og finnes for det meste i noen margariner, stekt mat, bearbeidede produkter og bakevarer.
En stor observasjonsstudie fant at et kosthold med mye transfett og lite umettet fett kan forårsake infertilitet.
Å velge transfett fremfor enumettet fett kan øke risikoen for infertilitet med 31 %. Å spise transfett i stedet for karbohydrater kan øke denne risikoen med 73 %.
Reduser karbohydratforbruket ditt
En lavkarbodiett anbefales ofte for kvinner med polycystisk ovariesyndrom. Lavkarbodietter kan hjelpe med menstruasjonsregelmessighet samtidig som de bidrar til å opprettholde sunn vekt, senke insulinnivået og fremme fetttap.
En stor observasjonsstudie fant at når karbohydratinntaket øker, øker også risikoen for infertilitet. I studien hadde kvinner som spiste mer karbohydrater 78 % større risiko for infertilitet enn de som fulgte en lavkarbodiett.
En annen liten studie blant overvektige og overvektige kvinner med polycystisk ovariesyndrom rapporterte at en lavkarbodiett reduserte nivåene av hormoner som insulin og testosteron, noe som kan bidra til infertilitet.
Spis mindre raffinerte karbohydrater
Det er ikke bare mengden karbohydrater som betyr noe, men også typen. Raffinerte karbohydrater er spesielt problematiske matvaregrupper.
raffinerte karbohydrater sukkerholdig mat og drikke inkluderer bearbeidet korn som hvit pasta, brød og ris.
Disse karbohydratene absorberes for raskt og forårsaker topper i blodsukker- og insulinnivået. Raffinerte karbohydrater har også en høy glykemisk indeks (GI).
En stor observasjonsstudie fant at mat med høy GI er assosiert med økt risiko for infertilitet.
Gitt at polycystisk ovariesyndrom er assosiert med høye insulinnivåer, kan raffinerte karbohydrater forverre tilstanden.
spise mer fiber
LifDet hjelper kroppen med å kvitte seg med overflødige hormoner og holder blodsukkeret i balanse.
Noen eksempler på fiberrike matvarer er: hele korn, frukt, grønnsaker og bønner. Noen typer fiber kan bidra til å fjerne overflødig østrogen ved å binde seg i tarmen.
Overflødig østrogen fjernes deretter fra kroppen som et avfallsprodukt. En studie fant at å spise 10 gram mer kornfiber per dag var assosiert med en 32% lavere risiko for infertilitet blant kvinner eldre enn 44.
Imidlertid er bevisene på fiber noe blandet. I en annen studie av 18 kvinner i alderen 44-250 år økte å spise de anbefalte 20-35 gram fiber per dag risikoen for en unormal eggløsningssyklus nesten 10 ganger.
Endre proteinkilder
Å erstatte noen animalske proteiner (som kjøtt, fisk og egg) med vegetabilske proteinkilder (som bønner, nøtter og frø) er forbundet med økt risiko for infertilitet. En studie fant at høyere protein fra kjøtt var knyttet til en 32% høyere sjanse for å utvikle ovulatorisk infertilitet.
På den annen side kan inntak av mer vegetabilsk protein beskytte mot infertilitet. En studie viste at når 5 % av de totale kaloriene kom fra vegetabilsk protein i stedet for animalsk protein, ble risikoen for infertilitet redusert med mer enn 50 %.
Derfor kan du erstatte noe av kjøttproteinet i kostholdet ditt med vegetabilsk, bønne-, linse- og nøtteprotein.
For smørmelk
Et høyt inntak av fettfattig meierimat kan øke risikoen for infertilitet, mens mat med høyt fettinnhold kan redusere risikoen.
En stor studie så på effekten av å innta meieriprodukter med høyt fettinnhold mer enn én gang om dagen eller mindre enn én gang i uken.
De fant at kvinner som spiste ett eller flere meieriprodukter med høyt fettinnhold per dag hadde 27 % mindre sannsynlighet for å være infertile.
Du kan bruke multivitaminer
multivitamin Kvinner som tar det kan ha mindre sannsynlighet for å ha eggløsningsinfertilitet.
Faktisk, hvis kvinner bruker 3 eller flere multivitaminer per uke, kan det redusere risikoen for ovulatorisk infertilitet med 20 %.
En studie fant at kvinner som tok et multivitamin hadde en 41% lavere risiko for infertilitet. For kvinner som prøver å bli gravide, kan et multivitamin med folat være spesielt nyttig.
En annen studie viste at et kosttilskudd som inneholder grønn te, vitamin E og vitamin B6 økte sjansene for graviditet.
Etter tre måneder med bruk av et slikt kosttilskudd ble 26 % av kvinnene gravide, mens bare 10 % av de som ikke tok kosttilskuddene ble gravide.
Vær aktiv
treningen din, øke fruktbarheten Det har mange fordeler for helsen vår, bl.a En stillesittende livsstil øker risikoen for infertilitet.
For overvektige kvinner hadde både moderat og kraftig fysisk aktivitet en positiv effekt på fruktbarheten ved vekttap.
Det viktigste er imidlertid ikke å overdrive det. Ekstremt høyintensiv trening har faktisk vært assosiert med lavere fruktbarhet hos noen kvinner. Overdreven trening kan endre kroppens energibalanse og påvirke reproduksjonssystemet negativt.
En stor observasjonsstudie fant at risikoen for infertilitet var 3.2 ganger større for kvinner som trener intenst hver dag, sammenlignet med inaktive kvinner.
Her er noen eksempler på moderat aktivitet:
Aerobic aktivitet
Det får hjertet og lungene til å jobbe raskere. Rask gange, jogging, svømming eller dans.
Muskelstyrking
Trappeklatring, vekttrening, yoga.
Unngå anaerob aktivitet
Anaerob aktivitet er definert som kortvarig trening med høy intensitet. Dette inkluderer sprint og hopp.
Trening med høy intensitet kan utgjøre en risiko for fruktbarheten.
Vær komfortabel
Jo høyere stressnivå, jo lavere er sjansen for å bli gravid. Dette er sannsynligvis på grunn av hormonelle endringer som oppstår når du føler deg stresset.
Å ha en stressende jobb og jobbe lange timer kan også forlenge varigheten av svangerskapet.
stres, angst ve depresjon Påvirker 30 % av kvinnene som går på fertilitetsklinikker. Å få støtte og rådgivning kan senke nivåene av angst og depresjon, og øker derfor sjansene for å bli gravid.
kutte ned på koffein
Koffein kan påvirke fruktbarheten negativt. En studie viste at kvinner som bruker mer enn 500 mg koffein daglig kan vente lenger, opptil 9,5 måneder, for å bli gravid.
Høyt koffeininntak kan også øke risikoen for spontanabort før graviditet.
holde seg på en sunn vekt
Vekt er en av de mest innflytelsesrike faktorene for fruktbarhet. Faktisk er enten overvekt eller overvekt assosiert med økt infertilitet. En stor observasjonsstudie sier at 12 % av infertiliteten i USA skyldes undervekt og 25 % skyldes overvekt.
Mengden fett lagret i kroppen påvirker menstruasjonsfunksjonen. Kvinner som er overvektige og overvektige har lengre sykluslengder, noe som gjør det vanskeligere å bli gravid. Prøv å gå ned i vekt for å øke sjansene for å bli gravid.
Øk jerninntaket
Demir Inntak av ikke-hemjern fra kosttilskudd og plantebaserte matvarer kan redusere risikoen for infertilitet.
En observasjonsstudie med 438 kvinner fant at de som tok jerntilskudd hadde 40 % lavere risiko for infertilitet.
Ikke-hemjern reduserer risikoen for infertilitet. Det står at hemjern fra animalsk mat ikke påvirker fruktbarhetsnivået.
Det er imidlertid behov for mer bevis for å bekrefte om jerntilskudd kan anbefales for alle kvinner hvis jernnivået er normalt og sunt.
Hold deg unna alkohol
Alkoholforbruk kan påvirke fruktbarheten negativt. Det er imidlertid uklart hvor mye alkohol som forårsaker denne effekten.
En stor observasjonsstudie bemerket at å drikke mer enn 8 drinker per uke resulterte i en lengre varighet av svangerskapet. En annen studie av 7.393 XNUMX kvinner fant at høyt alkoholinntak var assosiert med infertilitet.
Unngå ufermenterte soyaprodukter
Noen kilder finnes i soya fytoøstrogenerDet antyder at sedertre kan påvirke hormonnivået og forårsake fertilitetsproblemer.
Flere dyrestudier har koblet soyaforbruk til dårlig sædkvalitet hos hannrotter og redusert fruktbarhet hos hunnrotter.
En dyrestudie fant at selv små mengder soyaprodukter forårsaker seksuelle atferdsendringer hos menn.
Imidlertid har få studier undersøkt effekten av soya på mennesker, og mer bevis er nødvendig.
I tillegg er disse uønskede effektene vanligvis bare forbundet med ufermentert soya. Fermentert soya anses generelt som trygt å spise.
For juice og smoothies
Juice og smoothies kan hjelpe folk å få i seg rikelig med næringsstoffer som de ikke ville fått fra fast føde.
Noen ganger gir ikke det å spise tre måltider om dagen den tilstrekkelige ernæringen du trenger på daglig basis. Å drikke juice og smoothies kan hjelpe med sunn mat.
De er også deilige og inneholder rikelig med antioksidanter, vitaminer og mineraler.
Hold deg unna sprøytemidler
Kjemikalier som brukes til å drepe insekter og ugress kan påvirke fruktbarheten.
Studier har vist at det kan redusere mannlig fruktbarhet og negativt påvirke kvinnelig fruktbarhet. Det hemmer eggstokkfunksjonen og kan forstyrre menstruasjonssyklusen.
unngå røyking
Giftstoffer fra røyking kan skade en kvinnes egg og hindre implantasjonsprosessen.
Det kan også føre til at eggstokkene eldes.
Med andre ord, en 30 år gammel røyker kan ha eggstokker fra en 40 år gammel kvinne - så fruktbarheten avtar ved 30.
Vann, sitron og grønn te
En annen viktig nøkkel for å forbedre fruktbarheten er å holde seg hydrert.
Livmorhalsen produserer livmorhalsslim som ligner på annet slim i kroppen vår.
Å være dehydrert kan føre til at slim hvor som helst på kroppen tørker ut.
Å møte kroppens vannbehov vil øke mengden og kvaliteten av livmorhalsslim, noe som kan øke fruktbarheten.
Å legge til en halv sitron i et glass vann hver dag kan også forbedre fruktbarheten. Sitron inneholder vitamin C og rikelig med antioksidanter. Dette vil bidra til å fjerne giftstoffer fra kroppen.
Å drikke grønn te er også viktig for fruktbarheten. Det kan hjelpe deg å bli gravid raskere.
Den inneholder rikelig med antioksidanter, og forskning har nylig funnet at grønn te er viktig for å øke fruktbarheten hos kvinner.
Du kan bruke naturlige kosttilskudd
Bruk av visse naturlige kosttilskudd kan bidra til å øke fruktbarheten. Disse kosttilskuddene er:
Maca
MacaDen kommer fra en plante som vokser i det sentrale Peru. Noen dyrestudier har funnet at det øker fruktbarheten, men resultater fra studier på mennesker har vært blandet. Noen rapporterer om forbedringer i sædkvaliteten, mens andre ikke finner noen effekt.
biepollen
biepollen Det har blitt assosiert med forbedret immunitet, fruktbarhet og generell ernæring. En dyrestudie fant at bipollen var assosiert med forbedret sædkvalitet og mannlig fertilitet.
Propolis
En studie på kvinner med endometriose fant bier to ganger om dagen. propolisDe fant at frekvensen av å bli gravid etter 9 måneder med å ta stoffet er 40% høyere.
Royal gelé
Kan være til fordel for fruktbarheten BimelkDen er fullpakket med aminosyrer, lipider, sukker, vitaminer, jern, fettsyrer og kalsium og har vist seg å forbedre reproduktiv helse hos rotter.
Har du fertilitetsproblemer? Hvilke metoder har du prøvd for å overvinne dette? Du kan dele dine erfaringer om dette emnet med oss.
