Vi rømte fra vinterens regnfulle, kalde og mørke dager. Vårsesongen, hvor solrike og lange dager venter oss, står for døren. Men vi føler oss utslitte og slitne på disse vakre dagene. Fra hvor? Årsaken kan være vårtrøtthet.
Hva er vårtrøtthet?
Vårtrøtthet er en rekke problemer som oppstår på grunn av kroppens manglende evne til å tilpasse seg årstidene. Om høsten og vinteren endres kroppens rytme. Travlere på grunn av tidlig mørkning melatonin blir utskilt. Med forlengelsen av dagene om våren kan det oppstå en nedgang i melatoninsekresjonen. Denne situasjonen antas å være utløseren av vårtretthet.
Vårtretthet, følsomhet av netthinneceller for lys, ubalanse i stoffene som gir kjemisk overføring i hjernen, permanente forstyrrelser i den sykliske rytmen. serotonin kan skyldes nivåsvingninger.
Er hver tretthet vårtretthet?
Selv om vi tilskriver tretthet vi opplever om våren til vårtretthet, er det faktisk ikke hver tretthet som er vårtretthet. Fatigue er klassifisert på forskjellige måter. Kronisk tretthet, psykologisk tretthet og vårtrøtthet...
kronisk utmattelse: Denne typen tretthet varer i mer enn 6 måneder og er vanskelig å behandle. Det har endokrine, nevrologiske og psykologiske årsaker. For informasjon om kronisk tretthet les dette innlegget.
psykisk tretthet: Denne typen tretthet oppstår vanligvis parallelt med hendelsene personen opplever.
vårfeber: Oppstår sesongmessig og viser seg med begynnelsen av våren.
Hva forårsaker vårtretthet?
Kroppen er mer stillesittende om vinteren. Om våren, når været begynner å varmes opp, begynner det å bli aktivt. Det tar tid for kroppen å tilpasse seg denne endringen og hormonsystemet å regulere seg selv.
Som følge av plutselige temperaturforskjeller bremses tilpasningsprosessen enda mer. Den fuktige og forurensede luften bidrar også til vårtretthet.
Noen situasjoner øker sannsynligheten for vårtretthet. Slik som ubalansert kosthold, mottakelighet for depresjon, alkohol- og sigarettbruk, søvnforstyrrelser ...
Vårtretthet kan noen ganger være en del av sesongmessige affektive lidelser og være alvorlig. Sesongbetinget affektiv lidelse er mer vanlig i vintermånedene. Det er en tilstand av depresjon forårsaket av ikke å ha nok lys i vintermånedene.
Hva er symptomene på vårtrøtthet?
Vårtretthetssymptomer inkluderer: Med vårens ankomst
svakhet
trøtthet
Søvnløshet
endring i appetitten
Spenninger
hodepine
Muskelsmerter
muskel kramper
Menstruasjonsuregelmessighet hos kvinner
vårutmattelsesbehandling
Multivitaminer kan brukes til å behandle vårtrøtthet. Endringene vi vil gjøre i livsstilen vår vil også gjøre oss i stand til å overvinne denne situasjonen lettere. For eksempel;
Balansert kosthold
Regelmessig søvn
Slutte med alkohol og røyking
Hold deg unna sure og koffeinholdige drikker
Hvordan mate i vårtrøtthet?
Noen ernærings- og livsstilsfaktorer øker symptomene på vårtrøtthet;
Spiser ikke regelmessig
spise raskt
Opplever intenst stress
Regelmessig og tilstrekkelig søvn
Bruke soverommet til andre aktiviteter enn søvn
Drikker koffeinholdige drikker
stort alkoholinntak
Ting du bør vurdere for å redusere fjærtretthet er som følger;
Ikke inntak av hurtigmat, søppelmat og bearbeidet mat. Å konsumere slike matvarer daglig forårsaker levertretthet og giftig belastning på kroppen.
Enkelt sukkerforbruk får blodsukkeret til å stige og falle plutselig. Plutselige endringer i blodsukkeret øker tretthet og svakhet.
Søtsaker, bakverk, godteri, sukkerholdige og fruktosesirupdrikker bør unngås.
Noen kosttilskudd kan brukes til å redusere stressnivået og støtte kognitive funksjoner under mentale aktiviteter. Vitaminanbefaling for vårtrøtthet er som følger;
C-vitamin
B kompleks
Mineral
Resepsjonen vil være behjelpelig. Det vil være nyttig spesielt når du føler deg sliten.
våren fatigue urte behandling
Noen urtetilskudd og essensielle oljer bidrar til å lindre vårtrøtthet.
Rhodiola rosea: Det er effektivt for å redusere plagene om tretthet forbundet med stress. Det anbefales å bruke 288-600 mg daglig mot stress. Det bør ikke brukes om natten, da det vil forårsake søvnløshet.
ginseng: Det øker ytelsen til kroppen. ginseng Det anbefales å ta 1 mg av ekstraktet 3-200 ganger daglig. Ved langvarig bruk, etter 15-20 dagers bruk, tas det i 2 uker og fortsettes å tas igjen. Det bør ikke tas med produkter som inneholder koffein.
Currant: Det gir vitalitet til kroppen. Juice fra rips fortynnes med varmt vann. Drikk et glass på middag og kveld.
rosmarin: Det stimulerer sentralnervesystemet. Det er antioksidant effektivt. Tilsett 1 ts rosmarinblader til 200 ml kokt vann og infuser i 15 minutter med lukket munn og filtrer. Drikk 3 kopp te 4-1 ganger om dagen mellom måltidene.
basilikum: Om morgenen tilberedes en blanding av 4 dråper bergamott eterisk olje og 4 dråper basilikum eterisk olje. Den brukes som badeolje. Varigheten av oppholdet i karet er 15-20 minutter.
grapefruktolje: Denne essensielle oljen har en oppkvikkende egenskap. 2 dråper uparfymert dusjsåpe grapefruktoljeTilsett 2 dråper sitrusolje og 1 dråpe rosmarinolje. Den brukes ved å skumme i badekaret med en svamp.
Rose olje: For å bli kvitt stress, bland 2 dråper roseolje med 20 ml søtmandelolje. Massasje gjøres med den tilberedte oljen.
sitronolje: Sitronolje kan brukes som badeolje for å gi vitalitet til kroppen.
sjasminolje: Den oppkvikkende sjasminoljen kan fortynnes med en bærerolje og brukes som massasjeolje. Den kan også brukes som badeolje.
Gå minst 5 minutter om morgenen hver dag. Pass på å gjøre disse turene på solfylte dager.
Øk forbruket av frukt og grønnsaker. Spis rikelig med sesongens frukt og grønnsaker.
Sørg for å drikke minst 2 liter vann om dagen.
Vær oppmerksom på regelmessig søvn.
Ta deg tid til å gjøre tingene du elsker.
Hvis du bruker alkohol, reduser det. Unngå cola og koffein.
Vårtretthet oppstår ved årstidens overgang. Hvis tilstanden er langvarig, kan det være et symptom på andre sykdommer. I et slikt tilfelle er det nyttig å gå til legen.
