sesongmessig affektiv lidelse Veya sesongmessig endringsdepresjoner en stemningslidelse preget av depresjonsfølelse som oppstår i løpet av en eller flere sesonger av året.
Denne lidelsen oppstår vanligvis om høsten og vinteren ettersom dagene blir kortere og temperaturen synker.
Hjernens kjemi kan endres på grunn av mangel på sollys i vinter- og høstmånedene, noe som kan forårsake depresjon.
Blant publikum vinterdepresjon Symptomene på denne tilstanden, også kjent som depresjon, er nesten de samme som standard depresjon, og noen kan behandles uten behov for antidepressiva.
Hva er sesongmessig depresjon?
SAD er en form for klinisk depresjon som kan oppstå sesongmessig. Samtidig "vinterdepresjon” fordi dette er vanligvis når symptomene blir mer uttalte.
Dette anfallet av depresjon begynner og slutter omtrent på samme tid hvert år.
Sesongbetont depresjonTre av fire berørte personer er kvinner. SAD påvirker mennesker fra september til april; Topptider forekommer i desember, januar og februar.
Hva forårsaker vinterdepresjon?
Forskere vinterdepresjonDe er ikke sikre på hva som forårsaker det, men det er en type alvorlig depressiv lidelse.
vinterdepresjonSelv om de eksakte årsakene til dette ikke er klare ennå, D-vitaminmangel og mangelen på sollys antas å forstyrre en del av hjernen, hypothalamus, fra å fungere ordentlig, noe som fører til forstyrrelse av døgnrytmen.
Når døgnrytmen blir forstyrret, melatonin og serotoninnivået påvirkes.
Personer som opplever sesongmessige depresjonerI tillegg kan høyere nivåer av søvnhormonet melatonin produseres, noe som fører til økt følelse av døsighet. På den annen side synker serotoninnivået. Serotonin er et hormon som påvirker humør og appetitt.
Sesongbetont depresjonÅ være kvinne er en risikofaktor fordi det er mer vanlig hos kvinner enn menn.
I tillegg er det kjent at det er en genetisk disposisjon for denne typen depresjon, da den vanligvis går i familier. vinterdepresjon Det er mer vanlig blant folk som bor langt nord eller sør for ekvator.
Hva er symptomene på vinterdepresjon?
Sesongmessige symptomer på depresjon varierer fra person til person. Vanligvis kan symptomene begynne mildt og bli mer alvorlige i de høye vintermånedene, fra desember til februar.
Når de solfylte vårdagene begynner, føler det deg mindre.
Folk som opplever vinterdepresjonopplever redusert energi, søvnvansker, tap av interesse for aktiviteter, konsentrasjonsvansker, deprimerte følelser, nedsatt sexlyst, endringer i appetitt eller vektøkning – sukkeravhengighet og sug etter karbohydrater og annen trøstende mat er vanlig hos personer med denne depressive lidelsen.
vinterdepresjon Det kan være vanskelig å diagnostisere. Kjennetegnet er når du begynner å oppleve disse depressive følelsene.
Følelser vil vanligvis begynne i september, forverres i de høye vintermånedene og begynne å lette i mars eller april.
symptomer på vinterdepresjon Det er som følger:
- Mangel på konsentrasjon.
– Uinteresse og misnøye med fritidsaktiviteter.
- Vektøkning på grunn av overspising.
– Søvnløshet.
- Lite energi.
– Ønske om å være alene.
– Tap av sexlyst.
– Irritabilitet.
- Smerter i kroppen.
– Likegyldighet til miljøet.
Hvordan behandle vinterdepresjon?
Regelmessig eksponering for naturlig lys kan reversere noen humørsvingninger ved å redusere melatoninnivået.
De som bor i områder hvor solen er synlig i kort tid kan reise til steder med mer soleksponering.
Andre livsstilsendringer sesongmessig depresjon Det kan bidra til å bekjempe Trening øker konsekvent serotoninnivået og reduserer stress.
Å opprettholde matvaner, som å spise mat med mye protein og næringsstoffer, øker vitamin D-nivået og reduserer følelsen av tretthet.
Å være i sosiale situasjoner, ta opp hobbyer, tilbringe mer tid med familie eller venner er også mulig. symptomer på vinterdepresjon kan redusere.
lysterapi
Lysterapi er et vanlig naturlig middel som brukes til å behandle sesongmessige affektive lidelser og er preget av bruken av en lysboks for å kompensere for mangelen på sollys i høst-/vintermånedene.
Lyset som sendes ut fra boksen er omtrent 20 ganger sterkere enn vanlige innendørslys. Det anbefales å bruke det tidlig om morgenen i omtrent 30 minutter til to timer om dagen.
Det anbefales at brukere starter lysterapi før vintermånedene starter for å forhindre at mulige symptomer utvikler seg. Resultatene ses også normalt innen noen få uker.
Imidlertid er lysterapi kanskje ikke egnet for alle. Det anbefales for eksempel ikke til bruk i fotosensibiliserende legemidler som antipsykotika og fentiaziner.
Andre mulige bivirkninger inkluderer hodepine, anstrengte øyne og tåkesyn.
Trening
Trening har vist seg å hjelpe mot tradisjonelle typer depresjon og vinterdepresjon Siden det også er en type depresjon, vil trening bidra til å behandle denne depressive tilstanden.
Bruk et vitamin D-tilskudd
Sesongbetont depresjonPasienter med u har vanligvis lave vitamin D-nivåer.
Forskere er ikke sikre på hvorfor dette er tilfelle, men å ta et vitamin D-tilskudd kan hjelpe deg med å føle deg bedre og til og med bidra til å forbedre beinhelsen og øke immunforsvaret.
Kom deg ut
Sov med gardinene åpne for å slippe inn morgensolen. Ta en ettermiddagstur for naturlig å få i deg litt D-vitamin. Prøv å få så mye naturlig lys som mulig.
Få hjelp
Depresjon, uansett type, føles ekstremt isolert. Du kan få hjelp fra venner og familie og oppsøke lege.
Spis sunt
Mens du ønsker å spise stivelsesholdige karbohydrater, søtsaker og mer, vil det å spise på denne måten få deg til å føle deg verre.
Fokuser heller på sunn mat. Å spise mye magert protein, grønne bladgrønnsaker og fisk vil holde hormoner i sjakk og øke serotoninnivået.
Når du trenger karbohydrater raffinerte karbohydrater Velg komplekse karbohydrater i stedet. Be om vinterdepresjon Mat som anbefales å konsumere i tilfelle...
magre proteiner
I tillegg til å være rik på omega 3, er laks en god kilde til magert protein. Magre proteiner har rikelig med aminosyrer som kan påvirke humøret positivt.
Magre proteiner er også en stor energikilde og er effektive for å overvinne tretthet.
Omega 3 fettsyrer
Det ble funnet at personer med høye nivåer av omega 3-fettsyrer hadde mindre sannsynlighet for å oppleve moderate eller milde symptomer på depresjon.
På de høyeste nivåene omega 3 fettsyrer Kilder som inneholder det inkluderer linfrø, valnøtter og laks.
Frukt
stresDet forverrer symptomene på depresjon og sliter ut kroppen. Blåbær, bringebær og jordbær kan bidra til å forhindre frigjøring av kortisol, et hormon som produseres av binyrene.
Sukker gjør deg glad i begynnelsen, men forskning viser at for mye sukker og for lite omega 3-fettsyrer kan funksjonelt endre hjernen og bremse den..
Folsyre
Noe forskning på effekten av folsyre på hjernen har antydet at det kan øke humøret. Det er noen bevis på at kroppen bruker det til å lage serotonin, en nevrotransmitter som påvirker humøret.
Høye mengder i grønne bladgrønnsaker, havregryn, solsikkefrø, appelsiner, linser, svartøyde erter og soyabønner folsyre plassert.
Vitamin B 12
Som folsyre, lavt blodnivå Vitamin B 12 nivåer er også assosiert med depresjon, men forskere er ikke i stand til å finne avgjørende bevis på hvorfor.
Matkilder til vitamin B 12 inkluderer magert biff, østers, krabbe, villaks, egg, cottage cheese, yoghurt, melk.
Mørk sjokolade
Deltakerne i en studie fikk en blanding av mørk sjokolade daglig i en måned.
Resultatene viste betydelig forbedret humør, noe forskerne koblet med det høye polyfenolinnholdet. Polyfenoler er en type antioksidanter.
Når du føler deg dårlig, spis en mørk sjokolade med høyest kakaoinnhold.
Å utnytte kalkunens beroligende krefter er en fantastisk og naturlig måte å hjelpe kroppen med å komme seg etter stressende situasjoner.
Bananer
som en kalkun bananer Den inneholder også tryptofan. Dessuten hjelper karbohydratene fra det naturlige sukkeret og kaliumet i bananer å gi næring til hjernen.
Magnesium, som også finnes i bananer, kan forbedre søvnen og redusere angst - to tegn på sesongmessig depresjon.
