Hva er tarmmikrobiotaen, hvordan dannes den, hva påvirker den?

Kroppen vår inneholder billioner av bakterier, virus og sopp. Til disse mikrobiota eller mikrobiom Det kalles. Mikroskopiske organismer i tarmen tarmmikrobiota er kalt. De er de mest tallrike mikroskopiske levende bakteriene i tarmene. Det er flere bakterier i kroppen vår enn menneskeceller.

Bakterier i tarmfloraenMens noen av dem forårsaker sykdom, spiller noen av dem en direkte rolle i helsen til personen, for eksempel immunsystemet, hjertet, vekten. Fra dette fordi nyttig bakterie ve skadelige bakterier Det kalles.

Hva er effekten av tarmmikrobiotaen på kroppen?

TarmmikrobiotaDet begynner å påvirke kroppen vår så snart vi blir født. En baby som har gått gjennom morens fødselskanal blir først utsatt for bakterier. vokse opp, tarmmikrobiota begynner å diversifisere seg. Så den inneholder mange forskjellige mikrobielle arter. Å ha mer mikrobielt mangfold er faktisk gunstig for helsen.

maten vi spiser bakterier i tarmenipåvirker mangfoldet. Dette spiller en stor rolle i å regulere ulike prosesser i kroppen vår. tarmen mikrobiotaVi kan angi effektene på kroppen som følger:

• Påvirker vekten

Tarmsykdom oppstår når det er ubalanse i antall gunstige og skadelige bakterier. Dette forårsaker vektøkning. probiotika tarmen mikrobiota Det er som medisin for folk og hjelper å gå ned i vekt. 

• Påvirker tarmhelsen

mikrobiotapåvirker tarmhelsen. Irritabel tarmsyndrom (IBS) og spiller en rolle i tarmsykdommer som inflammatorisk tarmsykdom (IBD). bifidobakterier ve Lactobacillus Å ta noen probiotika som inneholder noen probiotika kan redusere symptomene på disse tilstandene.

• Bra for hjertehelsen

Tarmmikrobiota direkte påvirke hjertehelsen. Støtter HDL-kolesterol og triglyserider tarmmikrobiota spiller en viktig rolle. tarmmikrobiotabakterier, spesielt laktobasillerDet bidrar til å senke kolesterolet når det tas som et probiotikum.

• Påvirker hjernens helse

Noen typer bakterier bidrar til å produsere kjemikalier i hjernen kalt nevrotransmittere. For eksempel er serotonin en antidepressiv nevrotransmitter laget i tarmen. Tarmen er fysisk koblet til hjernen via millioner av nerver. Derfor, tarmmikrobiota Det påvirker hjernens helse ved å hjelpe til med å kontrollere meldingene som sendes til hjernen via disse nervene.

Studier har vist at personer med psykiske lidelser har ulike typer bakterier i tarmen sammenlignet med friske mennesker. Dette også forholdet mellom hjerne og tarmforklarer det tydelig.

Hva bør vi gjøre for en sunn tarmmikrobiota?

Tarmmikrobiota og ernæring Det er en direkte sammenheng mellom Maten vi spiser, livet i kroppen vår regulerer bakteriefloraen. Forstyrrelse av tarmfloraen Det påvirker helsen til hjertet, hjernen, tarmene negativt og fører til svekkelse av immunsystemet. tarmbakterierVi kan liste de tingene som bør vurderes for pasientens helse som følger:

• Ernæring med ulike typer mat, mikrobiota mangfoldhva som fører.
• Fiber fordøyes av bakterier i tarmen og lar dem vokse. Spis fiberrik mat som frukt, grønnsaker og belgfrukter.
• fermentert mat er matvarer modifisert av mikroskopiske organismer. En type bakterier som kan være til fordel for helsen i fermentert mat som yoghurt, surkål og kefir. laktobaciller vardır.
• kunstige søtningsstoffer tarmmikrobiotapåvirker negativt. Det gjør det vanskelig å gå ned i vekt, øker insulinresponsen ved at blodsukkeret svekkes. Det er nyttig å holde seg unna disse kunstige produktene, som brukes som søtningsmidler i stedet for sukker for tarmhelsen.
• Spis prebiotisk mat. Prebiotika, gunstige tarmbakteriernæringsstoffer som stimulerer vekst.
• Babyer må die i minst 6 måneder. av en baby mikrobiotaDet begynner å utvikle seg ordentlig ved fødselen. i de to første leveårene babyens mikrobiota Den er i stadig utvikling og morsmelk er rik på nyttige bifidobakterier som kan fordøye sukker. Mange studier viser at babyer som får morsmelkerstatning har mindre vekt enn babyer som ammes. bifidobakterierog en modifisert mikrobiotaeller viste at han har
• Spis fullkornsmat da de stimulerer veksten av bakterier i tarmen.
• polyfenolerkan ikke fordøyes av menneskelige celler. Når de kommer inn i tarmkanalen tarmbakterier kan fordøyes. Spis derfor mat rik på polyfenoler som kakao, druer, grønn te, mandler, løk, brokkoli.
• Regulering av tarmfloraen og du kan bruke probiotiske kosttilskudd for å øke antallet gunstige bakterier.

Referanser: 1