100 måter å forbrenne 40 kalorier på

Det er en enkel formel for å gå ned i vekt. Bruker flere kalorier enn du får i deg. Du kan forbrenne ekstra kalorier ved slanking og trening. Å være mer aktiv i løpet av dagen vil også være effektivt for å brenne kalorier.

Nedenfor er måter å forbrenne 100 kalorier på på kort tid og med enkle aktiviteter. Ved å bruke en eller flere av disse aktivitetene i tillegg til dietten, kan du bruke ekstra kalorier uten problemer.

1. Gjør 10 mageøvelser på 150 minutter.
2. Spille badminton i 20 minutter.
3. Gå i et lett tempo (som å gå med et kjæledyr) i 25 minutter.
4. Kjører i 10 minutter.
5. Koking i 40 minutter.
6. Dans til rask musikk i 30 minutter.
7. Kysset i 40 minutter.
8. Gå opp og ned trappene 9 etasjer.
9. Strekk i 10 minutter.
10. Spille minigolf i 30 minutter.
11. Sirkel bøylen i 10 minutter.
12. Spiller på spillkonsollen i 40 minutter.
13. Tørk av vinduet i 30 minutter.
14. Leser i 1 time.
15. 20 minutters gange.
16. Masser i 20 minutter.
17. Løft vekter i 10 minutter.
18. svømming i 15 minutter.
19. Arbeider ved datamaskinen i 50 minutter.
20. Snakker i telefonen i 60 minutter. (Gå mens du snakker)
21. Skyv vognen i 30 minutter.
22. Ta 2000 skritt.
23. Klatre opp en bakke til fots i 15 minutter.
24. Stryk i 45 minutter.
25. Kost i 30 minutter.
26. Hopp tau i 10 minutter.
27. Synger i 60 minutter.
28. Kjører i 50 minutter.
29. Kapping av tre i 5 minutter.
30. Å elske i 60 minutter.
31. Spille piano i 35 minutter.
32. Vasker bilen i 30 minutter.
33. Sender sms i 1 time.
34. Ler i 30 minutter.
35. Tilbringe 10 minutter i badstuen.
36. Handle i 40 minutter.
37. Spille tennis i 15 minutter.
38. Sykling i 15 minutter.
39. Gjør yoga i 25 minutter.
40. Flyr en drage i 20 minutter.

Hvilken bevegelse forbrenner hvor mange kalorier?

trening, raske måter å forbrenne kalorier påer en av dem. Nedenfor er en tabell som viser hvor mange kalorier noen typer trening forbrenner basert på en persons vekt;

Andre måter å forbrenne daglige kalorier på

ta vitamin D

i British Journal of Nutrition i en studie gjort D-vitaminmangel kvinner med langsommere vekt de ga. Ifølge studier varierer daglig vitamin D-behov fra person til person. Inntak av 1000-4000 IE (25-100 mcg) vitamin D vil rette opp mangelen.

til kaffe

Forskning har vist at et stimulerende stoff som finnes i kaffe koffeinfant ut at det økte hastigheten på kaloriforbrenningen.

sov mer

Å sove mindre enn fire timer over lang tid bremser stoffskiftet. Eksperter anbefaler å sove mellom syv og ni. Dessuten søvnløshet Personer med problemer kan gå opp i vekt over tid. En dårlig natts søvn får folk til å velge mindre næringsrik mat. En studie viste også at personer med søvnløshet beveget seg mindre.

Ikke overlat husarbeid til maskiner

Håndvask oppvasken og lag din egen middag. Bortsett fra disse, kan du forbrenne flere kalorier ved å gjøre daglige husarbeid som stryking, bretting av klesvask, støvtørking. Prøv å være mer aktiv mens du gjør husarbeid.

bevege seg raskt

Å gå fort forbrenner flere kalorier enn å gå med vanlige skritt.

latter

Hvis du ler i 10 til 15 minutter om dagen, vil du forbrenne 50 ekstra kalorier.

Spise frokost

Du signaliserer kroppen din til hjernen at du ikke er sulten så den begynner å brenne fett. Å starte dagen med en frokost med høyt proteininnhold vil gi en fordel i så måte. Det har blitt fastslått at de som hopper over frokost, inntar flere kalorier ved andre måltider og foretrekker mer usunn mat.

ta tid for deg selv

Bruk de siste fem minuttene av hver time (innstill telefonens tidtaker) på å bevege deg opp og ned.

Velg riktig mat

Mat med lavt karbohydratinnhold og fiberrik mat tar lengre tid å fordøye enn annen mat og får deg til å føle deg mett lenger. Dette reduserer muligheten for småspising.

være urolig

Ifølge en studie ved Mayo Clinic kan folk som ikke kan stå stille, forbrenne 350 flere kalorier om dagen enn noen som holder seg i ro. Sving litt med føttene mens du sitter, eller beveg deg hele tiden fra side til side i setet.

Ikke spis sent på kvelden

Å spise sent på kvelden kan føre til å hoppe over frokosten, noe som kan forstyrre søvnen og senke stoffskiftet.

korrigere holdningen din

En sunn holdning får deg ikke bare til å se høyere og slankere ut, den styrker også magemusklene.

for mer vann

Mennesker hvis kropper er dehydrert har lavt stoffskifte. Drikkevann gjennom dagen førte til at stoffskiftet økte med rundt 30 prosent i en tysk studie. Du bør drikke minst åtte glass vann om dagen.

pass på sukker

Sukker får kroppen til å skille ut insulin, som deretter transporterer sukker til cellene for å brukes som energi og lagres som fett.

tygge tyggis

Tyggegummi demper trangen til å smake eller snacks, spesielt under matlaging. 

Snakk i telefon til fots

Mens du ringer, ikke sitte stille, gå og snakke samtidig.

Lytt til optimistisk musikk

Å holde rytmen mens du lytter til optimistisk musikk øker kaloriforbrenningshastigheten din, spesielt når du går eller går i trapper.

lage din egen mat

Å lage din egen mat er både sunnere og lar deg stå lenger.

Ta med deg sunne snacks

Ha nøtter, lavkaloribarer eller et stykke frukt med deg til enhver tid. Sunn snacks hindrer deg i å vende deg til usunn snacks når du er sulten mellom måltidene.

slappe av

stres trigger kroppen til å frigjøre hormonet kortisol, som gjør at flere kalorier lagres som fett, spesielt i underlivet.

se mindre TV

I en studie spiste voksne som halverte TV-seertiden (ved hjelp av et elektronisk lockout-system) bare 119 færre kalorier per dag, uten å gjøre noen endringer i kostholdet.

løfte opp 

Reis deg opp på tærne og kom så ned igjen. Du kan enkelt gjøre denne enkle pilatesbevegelsen hvor som helst.

Drikk grønn te daglig

I følge forskning gjort grønn teI tillegg til koffein inneholder den katekinpolyfenoler, som er plantekjemikalier som kan få fart på stoffskiftet.

Bruk krydder i mat

Noen studier viser at krydret mat midlertidig kan øke stoffskiftet. Rød pepper er et godt eksempel på dette.

spise laks

I en studie laks De som spiste storfekjøttet gikk ned betydelig mer i vekt enn de som spiste storfekjøttet, selv om kaloriene som ble konsumert var like store.

Spis frukten med skallet

Skinn av frukt og grønnsaker Kroppen trenger mer energi for å bryte ned fiberrik mat som f.eks

bruk kokos

De som erstatter oljer og fett, som animalsk fett og solsikkeolje, med de som inneholder mellomkjedede fettsyrer, som kokosolje, mister mer kroppsfett.

For oolong te

Noen studier oolong te Den viser at drikking kan øke metabolsk aktivitet med opptil 10 prosent.

vift med armene

Ifølge eksperter, jo flere deler av kroppen du bruker samtidig, jo flere kalorier forbrenner du.

Ikke glem meieriprodukter

Forskere tror at meieriprodukter med lavt fettinnhold hemmer lagringen av fett.