Onze eetgewoonten zijn van groot belang voor een gezond leven. Het verkrijgen van de voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft via schone voeding heeft een positieve invloed op onze algemene gezondheid. Clean Eating is een manier van eten waarbij de nadruk ligt op natuurlijke en onbewerkte voedingsmiddelen. In het artikel delen we basisinformatie over schoon eten en leggen we uit waarom dit dieet gezond is.
Wat is schone voeding?
Schoon eten heeft tot doel een gezond dieet te creëren door bewerkte voedingsmiddelen en additieven te vermijden. In dit dieet vormen natuurlijke eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten de belangrijkste voedselgroepen. Voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, vette vis, zuivelproducten en eieren zijn de hoekstenen van een schoon dieet. In plaats van bewerkte, kant-en-klare voedingsmiddelen met onbekende ingrediënten hebben biologische, verse groenten en fruit, volle granen, gezonde oliën, eiwitbronnen en natuurlijke dranken zoals water de voorkeur.
Wat is schoon eten?
Principes van schoon eten
Laten we, om deze voedingsstijl beter te begrijpen, eens kijken naar de principes van deze voedingsstijl:
Het consumeren van natuurlijke en biologische voedingsmiddelen: Het is belangrijk om biologische producten te kiezen om voedingsmiddelen te vermijden die schadelijke pesticiden en hormonen bevatten. Tegelijkertijd moet onbewerkt, vers en natuurlijk voedsel worden gegeten.
Ongeraffineerde granen consumeren: Het is belangrijk om volkorenproducten te consumeren in plaats van geraffineerde granen zoals witbrood en witte rijst. volkoren brood, bruine rijst Opties zoals deze verdienen de voorkeur omdat ze een hoger vezelgehalte hebben.
Consumptie van vetarme en onbewerkte eiwitbronnen: In plaats van rood vlees verdienen magere en onbewerkte eiwitbronnen zoals kip, kalkoen en vis de voorkeur. Ook bonen linzePlantaardige eiwitbronnen zoals kikkererwten moeten ook in het dieet worden opgenomen.
Eet weinig of geen bewerkte vlees- en visproducten: De voorkeur gaat uit naar vlees en vis afkomstig van biologische en vrije uitloopdieren die geen hormonen, antibiotica en andere schadelijke stoffen bevatten.
Magere zuivelproducten verdienen de voorkeur: Het is belangrijk om magere of vetvrije melk te kiezen in plaats van volle melk.
Vermindering van de suiker- en zoutconsumptie: Desserts en dranken die geraffineerde suiker bevatten, moeten worden vermeden en in plaats daarvan moeten natuurlijke zoetstoffen zoals fruit of honing de voorkeur krijgen. Bovendien moet de zoutconsumptie worden beperkt en moeten alternatieve kruiden in de maaltijden worden gebruikt.
Natuurlijke oliën verdienen de voorkeur: In plaats van geraffineerde of gehydrogeneerde oliën verdienen gezonde natuurlijke oliën zoals olijfolie en kokosolie de voorkeur.
Regelmatig waterverbruik: Het is belangrijk om voldoende water te drinken om het lichaam goed te laten functioneren. Het drinken van minimaal 8-10 glazen water per dag is een gezonde eetgewoonte.
Thuis maaltijden bereiden: Het is belangrijk om de maaltijden thuis gecontroleerd te bereiden, het gebruik van bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en de voorkeur te geven aan natuurlijke ingrediënten.
Portiecontrole uitvoeren: Voor een evenwichtige en gezonde voeding is portiecontrole noodzakelijk. Kleine hoeveelheden voedsel moeten met regelmatige tussenpozen worden gegeten om overeten of verhongering te voorkomen.
Schoon eten verhoogt het energieniveau, helpt het gewicht onder controle te houden, versterkt het immuunsysteem, beschermt tegen ziekten en verbetert de algehele gezondheid. Daarom is het belangrijk om schone eetgewoonten aan te nemen om een gezond leven te leiden. De voordelen van schoon eten zijn als volgt:
Biedt gewichtscontrole: Clean Eating helpt je op een gezonde manier af te vallen of gewichtstoename te voorkomen. Het consumeren van grote hoeveelheden bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken verhoogt het risico op zwaarlijvigheid, terwijl schoon eten zorgt voor een gezondere energie-inname en uitgebalanceerde voeding.
Beschermt de gezondheid van het hart: Een schoon dieet vermindert het risico op hartziekten door de consumptie van ongezonde vetten en cholesterol te verminderen. Het consumeren van voedingsmiddelen zoals vis, vooral die met omega-3-vetzuren, is zeer gunstig voor de gezondheid van het hart.
Versterkt het immuunsysteem: Gezonde voeding versterkt het immuunsysteem en beschermt tegen infecties. Natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en vitamines bestrijden schadelijke vrije radicalen en maken ons beter bestand tegen ziekten.
Reguleert de spijsvertering: Een schoon dieet reguleert de spijsvertering door de consumptie van vezelrijk voedsel te verhogen. Dit voorkomt constipatie, een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen. Bovendien voedingsmiddelen die probiotica bevattenDe consumptie van noten (yoghurt, kefir, enz.) verbetert de darmgezondheid.
Verhoogt het energieniveau: Bij een schoon dieet worden gezonde koolhydraten, eiwitten en vetten geconsumeerd. Deze voedingsmiddelen verhogen het energieniveau en zorgen ervoor dat we ons de hele dag fitter voelen. Het voorkomt ook energiedips veroorzaakt door bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte.
Verbetert de slaapkwaliteit: Schoon eten reguleert de slaapcyclus. Genoeg magnesium ve melatonine Voedingsmiddelen die dit bevatten (amandelen, kalkoen, melk, enz.) verbeteren de slaapkwaliteit en helpen slapeloosheid te bestrijden.
Ondersteunt de gezondheid van de huid: Een schoon dieet is belangrijk voor een gezonde huid. Het zorgt voor een zuiverdere huid door de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en suiker te verminderen, die negatieve effecten hebben op de gezondheid van de huid. De consumptie van groenten en fruit, die ook rijk zijn aan antioxidanten en vitamines, ondersteunt de gezondheid van de huid.
Het Clean Eating-dieet is een dieetprogramma dat is opgesteld in overeenstemming met de principes van gezond eten. Dit dieetprogramma omvat het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, het kiezen van natuurlijk en vers voedsel en het eten van een uitgebalanceerd dieet. Door de hierboven genoemde principes van schoon eten te volgen, kun je op natuurlijke wijze afvallen. Met de volgende punten moet rekening worden gehouden bij het op basis van deze principes bereide dieet voor schoon eten.
Verse en natuurlijke voeding verdient de voorkeur.
Schadelijke voedingsmiddelen zoals bewerkte voedingsmiddelen, voorverpakte producten en fastfood moeten worden vermeden.
De consumptie van groenten en fruit moet worden verhoogd.
Er moet aandacht worden besteed aan de balans tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Kip als eiwitbron balık, eieren en zuivelproducten verdienen de voorkeur. Koolhydraten moeten worden geleverd uit volkorenproducten. Vetten moeten ook afkomstig zijn uit gezonde bronnen, zoals avocado's, olijfolie en noten.
Het waterverbruik moet worden verhoogd. U moet minimaal 2-3 liter water per dag drinken om te voorzien in de hoeveelheid water die uw lichaam nodig heeft.
Suikerhoudende dranken, alcoholische dranken en koolzuurhoudende dranken Schadelijke dranken zoals deze moeten vermeden worden. In plaats daarvan verdienen natuurlijke vruchtensappen, kruidenthee of water de voorkeur.
Maaltijden moeten met weinig vet worden bereid. In plaats van vette kookmethodes zoals braden en braden, verdient gezondere kookmethodes zoals stomen of grillen de voorkeur.
Er moet sprake zijn van portiecontrole.
Er moet regelmatig aan lichaamsbeweging worden gedaan.
Dieetlijst voor schoon eten
Clean Eating Diet is een dieetprogramma dat gericht is op een gezond en uitgebalanceerd dieet. Hier is een voorbeeld van een dieetlijst voor schoon eten:
Groenteschotel met vetarm of olijfolie (zoals broccoli, courgette, prei)
Volkorenpasta, bulgurpilaf of bruine rijst
Tussendoortje
1 banaan of een handvol rozijnen
avond
Kalkoen of zalm kunnen de voorkeur hebben als alternatief voor kip of rood vlees.
Gegrilde groenten (aubergine, courgette, paprika) en salade apart
Tussendoortje (optioneel)
1 glas kefir of yoghurt
Deze voorbeelddieetlijst bevat snacks om eventuele hongergevoelens tussen de maaltijden te onderdrukken. Deze bevatten ook gezonde en voedzame voedingsmiddelen.
Een schoon eetdieet is een haalbare optie voor het aannemen van een gezonde levensstijl. Omdat de stofwisseling en voedingsbehoeften van iedereen echter verschillend zijn, is het belangrijk om het dieet individueel te plannen. Voordat u met een dieet begint, is het nuttig om ondersteuning te krijgen van een diëtist of voedingsdeskundige.
Dientengevolge;
Clean Eating is een belangrijke stap voor iedereen die een gezonde levensstijl wil aannemen. Als u zich concentreert op natuurlijk en onbewerkt voedsel, zorgt u ervoor dat uw lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft en verbetert het de algehele gezondheid. Schoon eten heeft veel voordelen, zoals gewichtsbeheersing, een gezonde spijsvertering, het reguleren van het energieniveau en het versterken van het immuunsysteem.
