Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine en werkt als een antioxidant in het lichaam. Het voorkomt ook dat bepaalde vetten in het lichaam worden beschadigd door vrije radicalen. Wat zit er in vitamine E? Vitamine E wordt aangetroffen in sommige oliën, noten, gevogelte, eieren en sommige soorten fruit.
Wat zit er in vitamine E?
Het is een essentiële vitamine die nodig is voor het goed functioneren van veel organen van het lichaam. Het vertraagt op natuurlijke wijze het verouderingsproces. Om ziekten van hart en bloedvaten te behandelen en te voorkomen; Het is effectief bij de behandeling en preventie van sommige ziekten zoals pijn op de borst, hoge bloeddruk.
Wat is vitamine E?
De naam vitamine E verwijst collectief naar een groep verbindingen met specifieke antioxiderende eigenschappen. Verkrijgbaar in in totaal acht formaten. Deze formulieren zijn onderverdeeld in twee hoofdsecties:
tocoferolen: Ze bestaan uit vier soorten vitamine E-verbindingen: alfa, bèta, gamma en delta. De vier onderscheiden zich door het aantal en de positie van methylgroepen, dit zijn chemische variaties in hun structuur.
Tocotriënolen: Ze bestaan als drie onverzadigde bindingen, maar hebben dezelfde structuur als tocoferolen. Tocotriënolen zijn samengesteld uit alfa-, bèta-, gamma- en deltaverbindingen, die allemaal beter doorlaatbaar zijn voor celmembranen als gevolg van hun binding.
Alfa-tocoferol is de enige bekende vorm die aan de behoeften van de meeste mensen voldoet.
Waarom is vitamine E nodig?
Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine en is een rijke antioxidant. Het speelt een zeer belangrijke rol bij de vorming van rode bloedcellen. Het helpt ook het lichaam om vitamine K op te nemen. Vitamine E is verantwoordelijk voor het verwijden van bloedvaten en het voorkomen van bloedstolsels in het lichaam. Het is noodzakelijk om het immuunsysteem te versterken en bacteriën en virussen te bestrijden. Vitamine E is erg belangrijk voor de gezondheid van huid, nagels en haar.
Voordelen van vitamine E
Zorgt voor een cholesterolbalans
Cholesterol is een stof die van nature door de lever wordt aangemaakt en noodzakelijk is voor het goed functioneren van cellen, zenuwen en hormonen. Wanneer het niveau in zijn natuurlijke staat is, is ons lichaam in balans, normaal en gezond. Wanneer het oxideert, begint het gevaar. Studies hebben aangetoond dat vitamine E een beschermende antioxidant is die cholesteroloxidatie voorkomt. Dit komt omdat vitamine E schade door vrije radicalen in het lichaam kan bestrijden die leidt tot cholesteroloxidatie.
Voorkomt de ontwikkeling van ziekten
Vrije radicalen breken gezonde cellen in ons lichaam af en kunnen hartaandoeningen en kanker veroorzaken. Deze moleculen komen van nature voor in ons lichaam en veroorzaken ernstige schade als ze worden versneld of geoxideerd.
Vitamine E is een krachtige antioxidant die schade door vrije radicalen helpt verminderen, ontstekingen bestrijdt en daardoor op natuurlijke wijze de veroudering van onze cellen vertraagt en gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen bestrijdt. Studies hebben aangetoond dat vitamine E de immuniteit aanzienlijk versterkt, waardoor het voorkomen van zowel veelvoorkomende ziekten als ernstige aandoeningen wordt voorkomen.
Brengt hormonen in evenwicht
Vitamine E speelt een belangrijke rol bij het in evenwicht brengen van het endocriene en zenuwstelsel. Het helpt natuurlijk om de hormonen in balans te houden. Symptomen van hormonale onbalans zijn meestal gewichtstoename, allergieën, urineweginfecties, huidveranderingen, angst en vermoeidheid.
Hormonen in balans houdenHet maakt het makkelijker om op een gezonde manier af te vallen, zorgt voor een regelmatige menstruatiecyclus en je voelt je energieker.
Vermindert premenstruele spanning
Inname van vitamine E-supplementen 2-3 dagen voor en 2-3 dagen na de menstruatie, krampen,angst Het vermindert de symptomen van spanning die vóór de menstruatie kunnen optreden, zoals Vitamine E vermindert de ernst en duur van pijn, evenals menstrueel bloedverlies. Het doet dit door op natuurlijke wijze hormonen in evenwicht te brengen en de menstruatiecyclus te reguleren.
Vermindert de symptomen van Alzheimer
Vitamine E vertraagt de verergering van geheugenverlies bij mensen met een matige vorm van de ziekte van Alzheimer. Vitamine E samen met vitamine C vermindert ook het risico op het ontwikkelen van verschillende vormen van dementie.
Vermindert de schadelijke effecten van medische behandelingen
Vitamine E wordt soms gebruikt om de schadelijke effecten van medische behandelingen zoals bestraling en dialyse te verminderen. Dit komt omdat het een krachtige antioxidant is die vrije radicalen in het lichaam bestrijdt. Het wordt ook gebruikt om de ongewenste bijwerkingen van medicijnen te verminderen die longschade en haaruitval kunnen veroorzaken.
Verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen en de spierkracht
Vitamine E wordt gebruikt om het fysieke uithoudingsvermogen te vergroten. Het verhoogt de energie na het sporten en vermindert de oxidatieve stress in de spieren. Vitamine E verhoogt de spierkracht.Door de bloedsomloop te versnellen verlicht vermoeidheid. Het versterkt ook de haarvaten en voedt de cellen.
Beschermt tegen schade door de zon
Vitamine E beschermt tegen de effecten van ultraviolette stralen. Overmatige blootstelling aan de zon leidt tot hyperpigmentatie. Het veroorzaakt donkere vlekken op sommige delen van de huid, die na verloop van tijd kunnen verergeren. Het kan ook de oorzaak zijn van zwarte vlekken op de huid.
Overmatige blootstelling aan de zon veroorzaakt schade aan de celmembranen en een verhoogde gevoeligheid van de huid voor zonlicht. Vitamine E beschermt celmembranen. Vanwege zijn antioxiderende eigenschappen bestrijdt het ook vrije radicalen die de negatieve effecten van de zon veroorzaken.
Het is een natuurlijke vochtinbrengende crème
Vitamine E is een uitstekende huidbevochtiger. Het is gunstig voor het lichaam omdat het waterverlies en een droge huid voorkomt. Studies tonen aan dat vitamine E-olie een geweldige behandeling is voor droge nagels en het gele nagelsyndroom, omdat het een geweldige vochtinbrengende crème is.
Oogvoordelen van vitamine E
Vitamine E wordt geassocieerd met leeftijd, een veelvoorkomende oorzaak van blindheid.maculaire degeneratie helpt het risico te verminderen. Om effectief te zijn voor de gezondheid van het oog, moet het worden geconsumeerd met voldoende hoeveelheden vitamine C, bètacaroteen en zink. Bovendien is gebleken dat de dagelijkse inname van hoge doses vitamine E en vitamine A het snelle herstel en het gezichtsvermogen verbetert bij mensen die een ooglaserbehandeling hebben ondergaan.
Voordelen van vitamine E voor zwangere vrouwen
Een van de symptomen van vitamine E-tekort is vroeggeboorte of een te laag gewicht. Deze vitamine is essentieel voor groei en ontwikkeling tijdens de zwangerschap. Het zorgt voor een betere ontwikkeling van baby's en jonge kinderen, omdat het leidt tot het behoud van belangrijke vetzuren. Het helpt ook om ontstekingen onder controle te houden. Daarom moeten moeders, vooral degenen die borstvoeding geven en de meeste kinderen van baby tot 2 jaar, voldoende vitamine E binnenkrijgen via natuurlijke voeding. Hierdoor worden groeiafwijkingen voorkomen.
Wat zit er in vitamine E?
Vitamine E is een veel voorkomende voedingsstof die in de meeste voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Voedingsmiddelen zoals eetbare oliën, zaden en noten zijn extreem rijke bronnen. Vitamine E komt het meest voor in de volgende voedingsmiddelen.
zonnebloem
Badem
noten
tarwe
Mango
Avokado
Pompoen
spinazie
kiwi
tomaten
Pijnboompitten
ganzenvlees
pinda's
Pistachenoten
Cashewnoten
Somon
Forel
braambes
Veenbes
abrikozen
framboos
rode peper
raap
biet
broccoli
asperge
snijbiet
peterselie
olijf
Dagelijkse behoefte aan vitamine E
De hoeveelheid vitamine E die mensen in verschillende leeftijdsgroepen dagelijks zouden moeten innemen is als volgt;
Bij kinderen
1 – 3 jaar: 6 mg (9 IE)
4-8 jaar: 7 mg (10.4 IE)
9 – 13 jaar: 11 mg (16.4 IE)
vrouwen
14 jaar en ouder: 15 mg (22.4 IE)
Zwanger: 15 mg (22.4 IE)
Borstvoeding: 19 mg (28.5 IE)
mannetjes
14 jaar en ouder: 15 mg (22.4 IE)
Wat veroorzaakt vitamine E-tekort?
Vitamine E-tekort is het gebrek aan voldoende vitamine E in het lichaam. Het is een zeldzame aandoening. Het wordt veroorzaakt door ondervoeding. De oorzaken van vitamine E-tekort zijn als volgt;
Genetik
Een van de belangrijkste oorzaken van vitamine E-tekort zijn genen. Degenen met een familiegeschiedenis van vitamine E-tekort moeten hun vitamine E-spiegel regelmatig controleren.
onderliggende aandoeningen
Vitamine E-tekort kan optreden als gevolg van medische aandoeningen zoals:
Taaislijmziekte
chronische pancreatitis
korte darm syndroom
Cholestase enz.
Vaak ervaren te vroeg geboren baby's dit tekort ook omdat hun onvolgroeide spijsverteringskanaal de opname van vet en vitamine E niet aankan.
Roken
Roken veroorzaakt een toename van vrije radicalen in de longen en door het hele lichaam. Daarom neemt de behoefte van het lichaam aan antioxidanten toe en verbruikt het vitamine E. Studies tonen aan dat rokers, vooral vrouwen, significant lagere bloedspiegels van alfa-tocoferol hebben.
Ziekten gezien bij vitamine E-tekort
Vitamine E-tekort kan veel problemen veroorzaken:
Neuromusculaire en neurologische problemen
bloedarmoede
Aantasting van de immuunrespons
Katarakt
Verminderde zin in seks
Symptomen van vitamine E-tekort
Vitamine E-tekort is een zeldzame aandoening. Het komt voor als gevolg van een slecht dieet. Er zijn bepaalde aandoeningen die een vitamine E-tekort kunnen veroorzaken. Prematuur geboren baby's die minder dan 3 kilo wegen, kunnen bijvoorbeeld last hebben van vitamine E-tekort. Degenen met een inflammatoire darmaandoening die problemen hebben met de vetopname, kunnen ook een vitamine E-tekort krijgen.
Ook mensen die een probleem hebben met hun vetratio lopen risico; omdat het nodig is voor de opname van vitamine E. Symptomen van vitamine E-tekort zijn onder meer:
Een algemeen en onverklaarbaar gevoel van ongemak
spierpijn of -zwakte
Moeite met coördinatie en verlies van controle over lichaamsbewegingen
Visuele problemen en vervorming
immuun problemen
Gevoelloosheid en tintelingen
Hoe te voldoen aan de vitamine E-behoeften?
Vitamine E zit in bijna alle voedingsmiddelen, zij het in kleine hoeveelheden. Daarom lopen de meeste mensen geen risico op een tekort.
Stoornissen die de vetopname beïnvloeden, zoals cystische fibrose of leverziekte, kunnen echter na verloop van tijd een tekort veroorzaken, vooral voor mensen met een vitamine E-arm dieet.
Het verhogen van uw vitamine E-inname is eenvoudig, zelfs zonder het gebruik van supplementen. U kunt de opname van vitamine E in vetarme voedingsmiddelen verhogen door ze met vet te eten. Zelfs het toevoegen van een eetlepel olie aan een salade maakt al een groot verschil.
Vitamine E teveel
Te veel van deze vitamine innemen staat bekend als vitamine E-overschot of vitamine E-vergiftiging. Een teveel aan vitamine E treedt op wanneer een teveel aan vitamine E zich ophoopt in het lichaam en gezondheidscomplicaties veroorzaakt.
Vitamine E werkt als een antioxidanteen in vet oplosbare vitamineis Het vermindert het risico op hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker, problemen met het gezichtsvermogen en hersenaandoeningen. Een van de belangrijkste functies is om de bloedvaten verwijd te houden en de vorming van bloedstolsels in de bloedvaten te voorkomen.
Aangezien in vet oplosbare vitamines worden opgeslagen in vet, kunnen ze zich ophopen in lichaamsvet, vooral als ze in grote hoeveelheden worden ingenomen via voeding of supplementen.
Vitamine E-overmaat komt niet voor bij de hoeveelheid die uit voedsel wordt gehaald. Het wordt veroorzaakt door het gebruik van te veel vitamine E-supplementen.
Overtollige vitamine E-schade
Vitamine E is een nuttige vitamine wanneer het oraal wordt ingenomen of op de huid wordt aangebracht. Het veroorzaakt bij de meeste mensen geen bijwerkingen wanneer het in de aanbevolen dosis wordt ingenomen.
Voor mensen met aandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes kan het een probleem zijn als ze in hoge doses worden ingenomen. Neem niet meer dan 400 IE per dag om gezondheidsproblemen te voorkomen.
De ernstige bijwerking van te veel vitamine E is een verhoogd risico op bloedingen, vooral in de hersenen. Te veel vitamine E binnenkrijgen kan tot deze gezondheidsproblemen leiden:
hartfalen bij diabetici
verergering van bloedingsstoornissen
Verhoogd risico op herhaling van hoofd-, nek- en prostaatkanker
Verhoogde bloedingen tijdens en na de operatie
Verhoogde kans op overlijden na een hartaanval of beroerte
Hoge doses vitamine E kunnen misselijkheid, diarree, maagkrampen, vermoeidheid, zwakte, hoofdpijn, wazig zien, huiduitslag, blauwe plekken en bloedingen veroorzaken.
Topische vitamine E kan de huid van sommige mensen irriteren, dus probeer eerst een kleine hoeveelheid en gebruik nadat u merkt dat u niet gevoelig bent.
Vitamine E overtollige behandeling
Behandeling van vitamine E-overschot is door het gebruik van vitamine E-supplementen te staken. Maar meer ernstige complicaties vereisen medische aandacht.
Interactie van vitamine E met andere geneesmiddelen
Vitamine E-supplementen kunnen de bloedstolling vertragen en het risico op blauwe plekken en bloedingen verhogen bij het nemen van medicijnen die de bloedstolling vertragen. Geneesmiddelen die worden gebruikt om cholesterol te verlagen, kunnen een wisselwerking hebben met vitamine E.
Vitamine E-supplement
Veel mensen nemen vitamine E-supplementen om de immuniteit te versterken, het risico op kanker te verminderen of hun haar, huid en nagels te versterken, mogelijk door de anti-verouderingseffecten. Het is echter niet nodig om supplementen te nemen, tenzij er sprake is van een vitamine E-tekort.
Voordelen van vitamine E voor de huid
Met zijn hoge antioxidantcapaciteit beschermt het de huid tegen vrije radicalen.
Voorkomt UV-schade door de zon.
Hydrateert de huid.
Directe toepassing van vitamine E-olie op de huid vermindert de tekenen van veroudering.
Omdat het ontstekingsremmend is, verlicht het ontstekingen in de huid.
Het beschermt tegen huidkanker veroorzaakt door langdurig in de zon te zijn geweest.
Het vermindert droogheid en jeuk.
Hydrateert de huid.
Het heeft het vermogen om de huid te regenereren.
Het helpt wonden sneller te genezen.
Het geeft vlekken zoals acnelittekens op de huid door.
Het laat de huid stralen.
Hoe wordt vitamine E op de huid aangebracht?
Vitamine E-masker
Dit masker, dat zorgt voor de elasticiteit van de huid, reinigt al het vuil. Het voedt en hydrateert de huid.
Knijp de olie uit 2 vitamine E capsules.
Meng het met 2 eetlepels yoghurt en een paar druppels citroensap.
Breng het aan op je gezicht. Afwassen na 15 minuten.
U kunt dit gezichtsmasker 2 keer per week gebruiken.
Vitamine E om acnelittekens te verminderen
Breng de vitamine E-olie in de capsule rechtstreeks aan op uw gezicht of op het aangetaste gebied. Laat het een nacht staan.
Doe het regelmatig totdat de acnelittekens verdwijnen.
Vitamine E herstelt beschadigde huidcellen en bevat antioxidanten die oneffenheden verminderen.
Vitamine E om kringen onder de ogen te elimineren
Breng de vitamine E-olie in de capsules direct rond uw ogen aan.
Masseer zachtjes.
Gebruik regelmatig gedurende minimaal 2-3 weken om donkere kringen onder de ogen te verwijderen.
Vitamine E voor een stralende huid
Meng 3-4 capsules vitamine E-olie met 2 eetlepels papajapasta en 1 theelepel biologische honing.
Breng het masker aan op je gezicht en hals.
Na 20-25 minuten wachten, wassen.
Je kunt het masker 3 keer per week doen.
Papaja bevat papaïne, dat de huid verheldert. Vitamine E voedt de huid en herstelt cellen. Honing houdt de huid vochtig.
Vitamine E om donkere vlekken te verwijderen
Knijp de vitamine E olie uit 2 capsules. Meng met 1 eetlepel extra vierge olijfolie.
Masseer je gezicht zachtjes gedurende 10 minuten.
Laat het minstens een uur of een nacht staan.
U kunt dit masker drie keer per week aanbrengen.
Vitamine E herstelt beschadigde huidcellen. Olijfolie hydrateert de huid en versnelt de celregeneratie. Dit masker helpt donkere vlekken en pigmentatie te verminderen.
Vitamine E om de droge huid te hydrateren
Knijp de olie uit 2 vitamine E capsules. Meng het met 1 theelepel biologische honing en 2 eetlepels melk.
Breng het aan op je gezicht.
Wacht 20 minuten voor het wassen.
Je kunt het masker 3 keer per week doen.
Melk bevat melkzuur, dat de huid helpt verhelderen en voeden. Honing helpt vocht vast te houden. Vitamine E-capsule helpt huidcellen te herstellen en te voeden.
Meng de vitamine E-olie die je uit 2 capsules knijpt met extra vierge kokosolie en twee druppels tea tree- en lavendelolie.
Breng aan door je gezicht te masseren.
Na een half uur afwassen met warm water.
Je kunt dit twee keer per dag doen.
Vitamine E en lavendelolie hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Tea tree en extra vierge kokosolie hebben antimicrobiële eigenschappen en kalmeren huidallergieën.
Vitamine E om jeuk te verlichten
Mix vitamine E olie uit een capsule met extra vierge kokosolie.
Masseer je gezicht ermee.
Je kunt deze oefening elke dag herhalen.
Kokosolie vermindert jeuk omdat het de huid hydrateert en voedt. Vitamine E herstelt de huid en verlicht ontstekingen.
Vitamine E-masker dat mee-eters verwijdert
Meng 1 eetlepel aloë vera-gel met de olie die je hebt geëxtraheerd uit 2 vitamine E-capsules.
Breng het masker voorzichtig aan op je gezicht en hals.
Na 15 minuten te hebben gewacht, was je je gezicht met koud water en dep je het vervolgens droog.
Dit masker hydrateert de huid. Het bestrijdt schade door vrije radicalen, vermindert striae. Het geeft een gezonde glans aan de huid. Het vermindert ook mee-eters.
Haarvoordelen van vitamine E
Vitamine EHet kalmeert de talgklieren door vocht aan de haarzakjes te geven. Het zorgt voor revitalisering van de hoofdhuid en een gezonde haargroei.
Vitamine E voorkomt haaruitval.
Antioxidanten in vitamine E neutraliseren vrije radicalen. Het vermindert voortijdige vergrijzing van het haar.
Vitamine E-olieHerstelt beschadigd haar samen met andere voedende oliën.
De antioxiderende eigenschap vermindert oxidatieve stress die ervoor zorgt dat haarzakjescellen afbreken.
Vitamine E zorgt voor vernieuwing van de verloren glans als gevolg van beschadiging van het haar.
Het aanbrengen van vitamine E-olie op het haar versnelt de bloedstroom in de hoofdhuid. Zo krijgen de cellen van de hoofdhuid en haarzakjes extra zuurstof.
Vitamine E voorkomt dat de UV-stralen van de zon het haar beschadigen.
Hoe vitamine E voor haar te gebruiken?
Vitamine E oliemasker
Dit masker voedt de hoofdhuid enhaaruitvalHet voorkomt.
Extraheer de olie uit 2 vitamine E-capsules en voeg elk een theelepel amandelolie, kokosolie en ricinusolie toe.
Meng de laatste paar druppels lavendelolie erdoor.
Breng dit over het hele haar aan.
Laat het een nachtje in je haar zitten.
Was het de volgende ochtend af met shampoo.
Je kunt het drie keer per week toepassen.
Vitamine E en eiermasker
Dit haarmasker is effectief tegen haaruitval en verdikt het haar.
Extraheer de olie uit twee vitamine E-capsules.
Voeg beide eieren toe en klop tot het mengsel schuimig is.
Meng 2 eetlepels extra vergine olijfolie en breng het aan op het haar.
Afwassen met shampoo na 20 of 30 minuten.
Vitamine E en aloë vera masker
Het is een van de meest effectieve maskers voor droog haar.
Meng aloë vera-gel, twee theelepels azijn, twee vitamine E-capsules, een theelepel glycerine, een ei.
Masseer je haar met dit mengsel.
Draag een pet en wacht 30-40 minuten.
Wassen met shampoo en conditioner aanbrengen.
Vitamine E en jojoba-oliemasker
Het helpt bij de haargroei, verbetert de textuur en verzacht het.
drie eetlepelsjojoba olie, Meng de aloë vera-gel en vitamine E-olie goed en klop goed.
Aanbrengen door in het haar te masseren.
Afwassen met shampoo na 45 minuten.
Vitamine E en avocado masker
Dit masker wordt gebruikt voor het hydrateren van het haar en voor de haargroei.
Extraheer de olie uit 2 vitamine E-capsules.
Voeg 1 komkommer en een theelepel aloë vera-gel toe en mix de ingrediënten in de blender tot een romig mengsel ontstaat.
Breng het aan op je haar. Bind het haar in een knot en wacht 30 minuten.
Wassen met shampoo en eindig met conditioner.
Vitamine E en rozemarijnmasker
Dit masker versnelt de haargroei, voorkomt haaruitval en verstevigt het haar.
Extraheer de olie uit 1 vitamine E-capsule. Voeg een takje fijngehakte rozemarijn toe.
Voeg 5-6 druppels amandelolie toe en meng goed.
Gebruik een watje om op de haarwortels aan te brengen. Masseer een paar minuten.
Na 15-20 minuten wassen met shampoo en conditioner aanbrengen.
