Voedingsmiddelen en dranken die de bloedcirculatie versnellen, zijn onder meer voedingsmiddelen zoals rode paprika, rode biet en spinazie, maar ook dranken zoals groene thee en granaatappelsap. Eetgewoonten zijn erg belangrijk voor een gezonde bloedcirculatie.
Versnel de bloedcirculatie, Het is noodzakelijk voor sommige medische problemen. Omdat bepaalde gezondheidsproblemen ervoor kunnen zorgen dat de bloedcirculatie vertraagt. Bijvoorbeeld; perifere vaatziekte (PAD), diabetes, obesitas en De ziekte van Raynaudzijn enkele van de oorzaken van stoornissen in de bloedsomloop.
Een verstoring van de bloedstroom veroorzaakt onaangename symptomen zoals pijn, spierkrampen, gevoelloosheid, spijsverteringsproblemen en gevoeligheid van handen of voeten voor kou.
Een gezonde bloedcirculatie heeft rechtstreeks invloed op het energieniveau en de algemene gezondheid van ons lichaam. De moderne levensstijl en verkeerde eetgewoonten vertragen echter vaak de bloedcirculatie. Dit weerspiegelt zich in ons als lage energie, vermoeidheid en zelfs verschillende gezondheidsproblemen.
Weet dat; De bloedcirculatie kan worden versneld met natuurlijke voedingsmiddelen en dranken. Op deze manier kunnen er meer zuurstof en voedingsstoffen naar alle cellen van ons lichaam worden getransporteerd. Hier zijn 20 voedingsmiddelen en dranken die de bloedcirculatie versnellen...
Voedingsmiddelen die de bloedcirculatie versnellen
1. Bosbessen
bosbessenHet is een vrucht die rijk is aan antioxidanten. Het is effectief in het versnellen van de bloedcirculatie. De anthocyanen die het bevat versnellen de bloedstroom door de bloedvaten uit te zetten. Je kunt bosbessen consumeren door het als ontbijt te mengen met yoghurt of havermout. Je kunt het ook direct vers eten.
2. Rode peper
Rode paprika is rijk aan vitamine C. De capsaïcineverbinding die het bevat versnelt de bloedcirculatie en verlaagt de bloeddruk. Je kunt rode peper toevoegen aan salades of consumeren als gegrilde groente.
3.Rode biet
rode bietDankzij het nitraatgehalte verwijdt het de bloedvaten en versnelt het de bloedstroom. Bovendien verhoogt het ijzermineraal dat het bevat de productie van bloedcellen. Je kunt rode biet koken en toevoegen aan salades. Je kunt ook bietensap drinken.
4. Zalm
SomonHet is een vis die rijk is aan omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren verhogen de bloedstroom door de bloedvaten te vergroten. Op deze manier ondersteunt het de gezondheid van het hart. Je kunt zalm consumeren door het in de oven te grillen of te bakken. Door het te marineren met citroen en kruiden zal de smaak toenemen.
spinazieHet is rijk aan voedingsstoffen zoals ijzer, foliumzuur en vitamine C. Deze voedingsstoffen verbeteren de bloedcirculatie door ervoor te zorgen dat het bloed betere zuurstof transporteert. Je kunt spinazieblaadjes rauw toevoegen aan salades. Je kunt het ook aan je maaltijden toevoegen door het lichtjes te stomen.
6. Gember
gemberHet is een natuurlijk ontstekingsremmend voedsel dat de bloedcirculatie verbetert. Het versnelt de bloedstroom door de bloedvaten uit te zetten. Het verbetert ook de bloedsomloop. Je kunt gember als thee zetten of als specerij aan maaltijden toevoegen.
7. Havermout
HavermoutHet is een voedingsmiddel dat rijk is aan vezels en de bloedcirculatie versnelt. Vezels reguleren het spijsverteringsstelsel en zorgen voor een betere bloedcirculatie. Je kunt havermout als ontbijt consumeren door het te mengen met warme melk of door het te zoeten met fruit.
8. Granaatappel
granaatappelHet is een vrucht die rijk is aan antioxidanten en de bloedcirculatie verhoogt. De fytochemicaliën die het bevat, versnellen de bloedstroom door de bloedvaten uit te zetten. Je kunt granaatappelpitjes direct consumeren of toevoegen aan fruitsalades.
9. Walnoot
walnotenHet is rijk aan omega-3-vetzuren en antioxidanten. Deze voedingsstoffen versnellen de bloedcirculatie en ondersteunen de gezondheid van de bloedvaten. Walnoten kun je als tussendoortje eten. Je kunt het ook toevoegen aan salades en desserts.
10. Broccoli
broccoliHet is een groente die rijk is aan vitamine C, ijzer en vezels. Deze voedingsstoffen helpen het lichaam beter te functioneren door de bloedcirculatie te verbeteren. Je kunt broccoli stomen of rauw consumeren in salades.
11. Kruidnagel
kruidnagelHet heeft eigenschappen die de bloedcirculatie verhogen. De speciale verbindingen die het bevat versnellen de bloedstroom door de bloedvaten uit te zetten. Kruidnagelen kun je toevoegen als specerij aan thee of gebruiken in vleesgerechten.
12 ei
eiHet is een voedingsmiddel dat rijk is aan eiwitten en B-vitamines. Deze voedingsstoffen verhogen de bloedcirculatie en ondersteunen de aanmaak van bloedcellen. Je kunt eieren consumeren door ze te koken of een omelet te maken.
13. Amandel
BademHet is rijk aan antioxidanten en mineralen zoals vitamine E, mangaan en magnesium. Deze voedingsstoffen breiden de bloedvaten uit, verhogen de bloedstroom en verbeteren de bloedcirculatie. Je kunt gedurende de dag een klein handje amandelen eten. Door bij het ontbijt een handvol amandelen aan havermout toe te voegen, begin je de dag energiek. Door amandelen aan uw smoothies toe te voegen, kunt u uw drankjes bevredigender en voedzamer maken.
Drankjes die de bloedcirculatie versnellen
14. Water
Water, een van de meest basale behoeften van het lichaam, is de meest effectieve manier om de bloedcirculatie te versnellen. Door voldoende water te drinken, wordt het bloed vloeibaarder en verbetert de bloedsomloop. Zorg ervoor dat u gedurende de dag met regelmatige tussenpozen water drinkt. Het drinken van een glas water zodra je 's ochtends wakker wordt, revitaliseert het lichaam en zorgt voor een goede start van hydratatie gedurende de dag.
Rijk aan antioxidanten groene theeHet versnelt de bloedcirculatie door de bloedvaten uit te zetten. Bovendien bevordert de cafeïne in groene thee de bloedsomloop door de bloeddruk te verhogen. Het consumeren van 2-3 kopjes groene thee per dag is voldoende. Het drinken ervan na de maaltijd ondersteunt de spijsvertering. Het zal ook helpen uw energieniveau gedurende de dag op peil te houden.
16.Granaatappelsap
GranaatappelsapHet verhoogt de bloedcirculatie dankzij de antioxidanten en fytochemicaliën die het bevat. Bovendien helpt de consumptie van granaatappelsap de bloedvaten te verwijden en de bloedstroom te versnellen. Je kunt vers geperst granaatappelsap consumeren als ontbijt of als energieboost in de middag. Let op dat u geen suiker toevoegt.
17. Citroenwater
Het drinken van citroenwater is een effectieve methode om de bloedcirculatie te versnellen. Citroen, rijk aan vitamine C, versterkt en verwijdt de bloedvaten. Als u 's ochtends een glas warm citroenwater drinkt, kunt u de dag fris beginnen en uw spijsverteringssysteem activeren.
18.Rode bietensap
rode bietensapDoor de productie van stikstofmonoxide te verhogen, breiden de bloedvaten uit en versnelt het de bloedstroom. Dit ondersteunt de gezondheid van het hart door de bloedcirculatie te verbeteren. Het drinken van een glas rode bietensap vóór het sporten versnelt de bloedcirculatie tijdens het sporten. Het is ook nuttig om het vóór het avondeten te consumeren.
19. Gemberthee
Gemberthee Drinken versnelt de bloedstroom door de bloedvaten te verwijden. Het verbetert ook de bloedsomloop. Je kunt gemberthee tussen de maaltijden door drinken. Je kunt de smaak verhogen door honing of citroen toe te voegen.
20.Fruit- en groentesappen
Fruit- en groentesappen, rijk aan antioxidanten, verhogen de bloedcirculatie. Vooral het consumeren van het sap van groenten zoals wortelen, spinazie en rode paprika heeft een positieve invloed op de bloedcirculatie. Het consumeren van fruit- en groentesappen in de ochtend of tussen de maaltijden door versnelt de bloedcirculatie en houdt uw energieniveau de hele dag hoog. Kies indien mogelijk voor vers geperst water in huis.
Wat moet u doen om de bloedcirculatie op natuurlijke wijze te versnellen?
Eet goed: Een gezonde en evenwichtige eetgewoonte verbetert de bloedcirculatie. Een dieet met verse groenten en fruit, volkorenproducten, gezonde vetten en voldoende eiwitten ondersteunt de bloedcirculatie.
Oefening:Regelmatig sporten is een van de meest effectieve manieren om de bloedcirculatie te versnellen. Aërobe oefeningen versterken de bloedsomloop door de bloedstroom te versnellen. Activiteiten zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen en dansen zijn oefeningen die kunnen worden gedaan om de bloedcirculatie te verbeteren.
hydratatie: Voldoende water drinken ondersteunt de bloedcirculatie. Water verbetert de bloedsomloop door het bloed vloeibaarder te maken. Zorg ervoor dat u minimaal 8 glazen water per dag drinkt.
Stress management: Stress zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen en de bloedcirculatie afneemt. Stressbeheersingstechnieken omvatten activiteiten zoals yoga, meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of dagelijkse ontspanning. Als u dit regelmatig doet, verbetert de bloedcirculatie.
Regelmatige rust: Voldoende slaap krijgen verbetert de bloedcirculatie. Tijdens de slaap rust en herstelt het lichaam. Dit helpt de bloedcirculatie effectiever te maken. Probeer 's nachts minimaal 7-8 uur te slapen.
Massage: Massages om de bloedsomloop te verbeteren zorgen ervoor dat de bloedstroom naar bepaalde delen van het lichaam beter verloopt. Massage, vooral op ledematen zoals handen, voeten en benen, versnelt de bloedcirculatie.
Gezonde oliën: Gezonde vetten, vooral omega-3-vetzuren, verhogen de bloedcirculatie door de bloedvaten te verwijden. Het is belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals vis, walnoten, lijnzaad en chiazaad.
Warme en koude behandelingen: Het nemen van een warm bad of het gebruik van een warmwaterkruik verhoogt de bloedstroom door de bloedvaten te verwijden. Het aanbrengen van koud water vernauwt de bloedvaten en vermindert ontstekingen. Dit verbetert de bloedcirculatie.
