Vitamine B8 ook gekend als inositolKomt van nature voor in voedingsmiddelen zoals fruit, bonen, granen en noten.
Het lichaam neemt ook koolhydraten op inositol kan produceren.
Uit onderzoek is echter gebleken dat suppletie in supplementvorm is inositolEr staat dat het tal van gezondheidsvoordelen kan hebben.
Wat doet inositol?
Hoewel vaak aangeprezen als vitamine B8, inositol Het is geen vitamine, maar een soort suiker met veel belangrijke functies.
InositolHet speelt een structurele rol in ons lichaam als hoofdbestanddeel van het celmembraan.
Het beïnvloedt ook de functie van insuline, een hormoon dat nodig is voor de controle van de bloedsuikerspiegel, en chemische boodschappers in onze hersenen, zoals serotonine en dopamine.
Rijke bronnen van inositol omvat granen, bonen, noten, vers fruit en groenten.
Wel suppletie inositol doses zijn meestal hoger. Onderzoekers hebben de voordelen onderzocht van doses tot 18 gram per dag, met veelbelovende resultaten en weinig bijwerkingen.
Wat zijn de voordelen van Inositol?
Goed voor de geestelijke gezondheid
InositolHet kan helpen om belangrijke chemicaliën in de hersenen in evenwicht te brengen, waaronder stemmingsbeïnvloedende hormonen zoals serotonine en dopamine.
Interessant, onderzoekers depressie, angst en lager in de hersenen van sommige mensen met een dwangstoornis inositol ontdekte dat ze niveaus hadden.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, zijn er enkele studies inositolHet toont het potentieel aan om een alternatieve behandeling voor psychische aandoeningen te zijn. Het lijkt ook minder bijwerkingen te hebben dan traditionele medicijnen.
Kan helpen bij het behandelen van paniekaanvallen
Hoewel het onderzoek nog beperkt is, inositol-supplementenHet kan helpen bij de behandeling van paniekstoornis, een ernstige vorm van angst.
Degenen met een paniekstoornis ervaren paniekaanvallen met plotselinge intense gevoelens van angst. Symptomen zijn onder meer snelle hartslag, kortademigheid, duizeligheid, zweten en tintelingen of gevoelloosheid in de handen.
In één onderzoek kregen 20 personen met een paniekstoornis 1 gram per dag gedurende 18 maand. inositol-supplement of een veelgebruikt angstmedicijn heeft ingenomen. Patiënten die inositol gebruikenZe hadden tijdens de week minder paniekaanvallen dan degenen die angstmedicatie gebruikten.
Evenzo kregen individuen in een onderzoek van 4 weken 12 gram per dag. inositol Ze hadden steeds minder ernstige paniekaanvallen terwijl ze het gebruikten.
Vermindert de symptomen van depressie
Inositol, depressie symptomen, maar onderzoek heeft gemengde resultaten opgeleverd.
Een vroege studie vond bijvoorbeeld 4 gram per dag gedurende 12 weken. inositol-supplement heeft aangetoond dat het innemen ervan de symptomen verbetert bij mensen met een depressie.
Daarentegen hebben latere onderzoeken geen significant voordeel aangetoond.
In het algemeen inositolEr is nog niet genoeg bewijs om te zeggen of het een echt effect heeft op depressie.
Vermindert de symptomen van een bipolaire stoornis
Net als bij andere psychische aandoeningen, inositol ve bipolaire stoornisOnderzoek naar de effecten van n is beperkt. De resultaten van voorstudies zien er echter veelbelovend uit.
Een kleine studie bij kinderen met een bipolaire spectrumstoornis vond bijvoorbeeld 12 gram omega 3-vetzuren en 3 gram omega-2-vetzuren per dag gedurende XNUMX weken. inositolHet heeft aangetoond dat symptomen van manie en depressie verminderen wanneer een combinatie van medicijnen wordt ingenomen.
Bovendien tonen studies 3-6 gram dagelijkse inname aan. inositolDit suggereert dat het kan helpen bij het verminderen van de symptomen van psoriasis veroorzaakt door lithium, een veelgebruikt medicijn voor de behandeling van een bipolaire stoornis.
Kan de symptomen van polycysteus ovariumsyndroom verbeteren
Polycysteus ovarium syndroomis een aandoening die hormonale onevenwichtigheden bij vrouwen veroorzaakt die kunnen leiden tot onregelmatige menstruatiecycli en onvruchtbaarheid.
Gewichtstoename, hoge bloedsuikerspiegel en ongewenste cholesterol- en triglyceridenspiegels kunnen ook verband houden met PCOS.
Inositol-supplementenkan PCOS-symptomen positief beïnvloeden, vooral in combinatie met foliumzuur.
Bijvoorbeeld klinische studies inositol en dagelijkse doses foliumzuur kunnen de triglyceridenspiegels in het bloed helpen verlagen. Het kan ook de insulinefunctie verbeteren en de bloeddruk iets verlagen bij mensen met PCOS.
Bovendien vooronderzoek inositol en foliumzuur kan de ovulatie bevorderen bij vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen als gevolg van PCOS.
In één onderzoek werd gedurende 4 maanden dagelijks 4 gram ingenomen inositol en 400 mcg foliumzuur veroorzaakte ovulatie bij 62% van de behandelde vrouwen.
Helpt de risicofactoren van het metabool syndroom onder controle te houden
klinische studies inositol-supplementenn suggereren dat het nuttig kan zijn voor mensen met het metabool syndroom.
Metabool syndroom is een groep ziekten die het risico op chronische ziekten verhogen, waaronder hartaandoeningen en diabetes type 2.
Concreet worden vijf aandoeningen geassocieerd met het metabool syndroom:
– Overtollig vet in de buikstreek
– Hoge triglyceridenwaarden in het bloed
- lage niveaus van "goede" HDL-cholesterol
- hoge bloeddruk
Hoge bloedsuikerspiegel
In een een jaar durend klinisch onderzoek onder 80 vrouwen met het metabool syndroom, tweemaal daags 2 gram inositolverlaagde het triglyceridengehalte in het bloed met gemiddeld 34% en het totale cholesterol met 22%. Verbeteringen van de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel werden ook waargenomen.
Vrouwen die inositolsupplementen gebruiken20% van de patiënten voldeed aan het einde van de studie niet meer aan de criteria voor metabool syndroom.
Kan diabetes tijdens de zwangerschap voorkomen
Sommige vrouwen ontwikkelen tijdens de zwangerschap een hoge bloedsuikerspiegel. Deze aandoening wordt zwangerschapsdiabetes (GDM) genoemd.
In dierstudies inositolwas direct gerelateerd aan de functie van insuline, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert.
Kan nuttig zijn bij de behandeling van kanker
Hoewel er nog geen onderzoek is dat suggereert dat het een effectieve natuurlijke behandeling van kanker is, sommigen voedingsmiddelen die inositol bevattenHet is mogelijk dat het geneesmiddel kanker kan helpen bestrijden of op zijn minst patiënten kan helpen tijdens de behandeling.
Voedingsmiddelen met een hoog inositolgehalteHet is bekend dat er om andere redenen kankerbestrijdende voedingsmiddelen zijn.
Mogelijke behandeling van eetstoornissen
Hoewel het onderzoek momenteel beperkt is, bleek uit een pilotstudie uit 2001 dat mensen met een veelvoorkomende eetstoornis boulimia nervosa en bij proefpersonen die lijden aan eetbuistoornis, inositol gevonden positieve resultaten wanneer aangevuld met
Bij een zeer hoge dosis (18 gram per dag) presteerde het beter dan placebo en verhoogde het de scores op alle drie de beoordelingsschalen van de kerneetstoornis.
Andere potentiële voordelen
Inositol Het is onderzocht als een mogelijke behandelingsoptie voor veel aandoeningen.
Naast het bovengenoemde onderzoek inositolsuggereert dat het de volgende aandoeningen kan helpen:
ademnoodsyndroom
Bij te vroeg geboren baby's inositolkan helpen bij de behandeling van ademhalingsproblemen veroorzaakt door onderontwikkelde longen.
Type 2 diabetes
Een voorstudie, dagelijks ingenomen gedurende 6 maanden inositol en suggereren dat foliumzuur kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden bij mensen met diabetes type 2.
obsessieve compulsieve stoornis (OCS)
Een kleine studie wees uit dat 6 gram dagelijks gedurende 18 weken werd ingenomen. inositolHet suggereert dat het medicijn de symptomen van OCS kan verminderen.
Voedingsmiddelen die inositol bevatten
Myo-inositol wordt het meest aangetroffen in verse groenten en fruit. Voedingsmiddelen die inositol bevatten Het is:
- Fruit
– Bonen (bij voorkeur gekiemd)
– Volkoren granen (bij voorkeur gekiemd)
- Haver en zemelen
- Hazelnoot
Paprika
- Tomaat
- Aardappel
- Asperges
– Andere groene bladgroenten (boerenkool, spinazie etc.)
- Oranje
- Perzik
- Peer
Meloen
- Citrusvruchten zoals limoenen en citroenen
– Bananen en ander kaliumrijk voedsel
- Grasgevoerd rundvleesen ander biologisch vlees
Biologische eieren
Dierlijke producten die inositol bevatten (vlees en eieren) dienen zoveel mogelijk biologisch geconsumeerd te worden omdat deze dieren eten pesticiden en de antibiotica of andere medicijnen die ze krijgen, kunnen meer kwaad dan goed doen.
Inositol-supplementen Het kan door de meeste mensen goed worden verdragen.
Er zijn echter milde bijwerkingen gemeld bij doses van 12 gram per dag of hoger. Deze omvatten misselijkheid, gas, slaapproblemen, hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid.
Tot 4 g/dag bij zwangere vrouwen in studies inositolHoewel het medicijn wordt ingenomen zonder de bijwerkingen, is er meer onderzoek nodig bij deze populatie.
Er zijn niet genoeg onderzoeken om de veiligheid van suppletie tijdens het geven van borstvoeding te bepalen. Wel moedermelk inositol Het lijkt er van nature rijk aan te zijn
Ayrıca, inositol-supplementenHet is onduidelijk of het veilig is voor langdurig gebruik. In de meeste onderzoeken inositol-supplementen slechts een jaar of korter genomen.
Zoals bij elk supplement, inositol Praat met uw arts voordat u het inneemt.
Hoe wordt Inositol gebruikt?
De twee belangrijkste ingrediënten die in supplementen worden gebruikt inositol vorm Er zijn: myo-inositol (MYO) en D-chiro-inositol (DCI).
Hoewel er geen officiële consensus bestaat over het meest effectieve type en de meest effectieve dosis, is in onderzoeken aangetoond dat de volgende doses effectief zijn:
Voor polycysteus ovariumsyndroom: 1.2 gram DCI eenmaal daags of 6 gram MYO en 2 mcg foliumzuur tweemaal daags gedurende 200 maanden.
Voor metabool syndroom: 2 gram MYO twee keer per dag gedurende een jaar.
Voor controle van de bloedsuikerspiegel bij zwangerschapsdiabetes: MYO tweemaal daags en 2 mcg foliumzuur tweemaal daags.
Voor controle van de bloedsuikerspiegel bij diabetes type 2: 1 gram DCI en 6 mcg foliumzuur eenmaal daags gedurende 400 maanden.
Bu doses inositolHoewel ze op korte termijn gunstig lijken te zijn voor bepaalde aandoeningen, is er meer onderzoek nodig om te bepalen of ze op de langere termijn veilig en effectief zijn.
