Wil je snel en blijvend afvallen? Blijvend afvallen is oké, maar 3-5 kilo per week afvallen betekent niet snel afvallen. Als je zo'n intentie hebt, stel ik voor dat je eerst je perceptie over snel afvallen verandert. Omdat dit technisch niet mogelijk is.
Laten we uitleggen wat dit betekent: een vrouw moet gemiddeld 2000 calorieën per dag consumeren om haar huidige gewicht te behouden (deze waarde varieert van persoon tot persoon).
Laten we doorgaan met de vrouwen. Stel, je volgt een dieet van 1200 calorieën. (Experts raden geen diëten aan met minder dan 1200 calorieën.) Laten we hier een sportactiviteit van 200 calorieën aan toevoegen. Je verbrandt 800+200=1000 calorieën per dag. Dat zijn 7000 calorieën per week en met 7000 calorieën verlies je gemiddeld 1 kilo.
Bovenstaande berekening is gemaakt op gezonde waarden. Als je jezelf te hard pusht, verbrand je 500 extra calorieën per dag, wat betekent dat je 1,5 kg per week verliest. Daarboven is onmogelijk.
“Er zijn dieetlijsten die beweren 3-5 of 10 kg per week te verliezen. Sommigen zeggen misschien dat ze ze proberen en zeggen dat ze in korte tijd afvallen. Vergeet dat nooit; Het lichaam is zeer bedreven in het vervangen van wat het heeft verloren. Op een dag, voordat je het beseft, gaan de waardes op de weegschaal omhoog. Met andere woorden, het lichaam vervangt het verloren water.
Mijn advies aan jou is om een streefgewicht vast te stellen van de helft, maximaal één kg per week. Dit kan enige tijd duren, maar wanneer u het gewenste gewicht bereikt, zult u nog steeds een gezond persoon zijn. U zult ook succesvol zijn in het behouden van uw gewicht, wat het moeilijkste proces is na afvallen. Je bent dus blijvend verzwakt.
Wat moet ik doen om snel af te vallen?
Hoeveel moet ik afvallen in 1 week?
Volgens veel experts is het gezond en veilig om 0,50-1 kg per week af te vallen. Meer dan dat verliezen wordt als te snel beschouwd. Er kunnen veel gezondheidsproblemen optreden, waaronder spierafbraak, galstenen, voedingstekorten en een verminderd metabolisme.Gewichtsverlies van meer dan 1-2 kilogram per week wordt snel gewichtsverlies genoemd.
Afvallen hangt af van een aantal factoren zoals leeftijd, gewicht, lengte, medicijnen, medische geschiedenis, genen. In de eerste week van uw afslanktraject zult u veel water verliezen en zult u snel afvallen.
Bewezen methoden om snel en permanent gewicht te verliezen
Bereid je mentaal voor
Alles begint in de geest. Voordat u stappen onderneemt om af te vallen, moet u hierover beslissen. Evalueer jezelf en beslis hoeveel gewicht je moet verliezen.
Stel realistische doelen
Beslissen hoeveel en hoe u wilt afvallen, is belangrijker dan u denkt. Een doel stellen van "Ik zal 1 kg afvallen in 10 maand" is onrealistisch. Het is op de lange termijn schadelijk en zal je terugbrengen zonder het te beseffen. Het is een eenvoudige manier om af te vallen door eerst kleine doelen te stellen die u in de loop van de tijd zult ontwikkelen. Bijvoorbeeld; Het is alsof je een jurk aantrekt die je leuk vindt.
focus op voeding
Afvallen calorie tekort Je moet creëren, en daarvoor moet je op dieet. 80% van het succes van afvallen is door het juiste dieetprogramma toe te passen. De rol van lichaamsbeweging bij afvallen is 20%. Om deze reden kun je niet denken: "Ik zal eten wat ik wil en dan zal ik verbranden door te sporten". Een van de effectieve manieren om af te vallen, is door een gezond dieetprogramma te maken.
Identificeer voedingsmiddelen die u zullen helpen gewicht te verliezen
Snijd de anderen uit je leven en je koelkast. U kunt alternatieven gebruiken in plaats van voedingsmiddelen en dranken die u niet kunt opgeven. Bijvoorbeeld; Als je iemand bent die veel koffie of thee drinkt, probeer dan in plaats daarvan water te drinken.
let op wat je eet
Houd een voedingsdagboek bij en noteer wat je eet en drinkt. Na een bepaalde tijd zul je voor jezelf gaan beseffen wat je moet consumeren of veranderen. Op deze manier begrijp je de kenmerken van het voedsel om je heen en leer je het goede van het slechte te onderscheiden.
Verander de manier waarop je eet
U kunt thuis enkele eenvoudige trucs uitproberen als natuurlijke manieren om af te vallen om uw dromen over gewichtsverlies sneller te verwezenlijken. Wat zijn deze?
Voor veel water. Dit houdt je vol.
Zorg voor voldoende groenten, fruit en vezelrijk voedsel in huis. Wanneer je 's avonds wilt snacken, eet je deze in plaats van chips.
Wanneer je eet is net zo belangrijk als wat je eet. Eet niet om 11 uur. Het is noodzakelijk om het diner ten minste twee uur voor het slapen gaan af te ronden.
Eet op kleine bordjes. Als je een kleine hoeveelheid eten op een groot bord legt, krijg je honger. Maar dezelfde hoeveelheid op een kleiner bord zal u tevreden stellen.
Voor een dessertcrunch na het eten, zoet fruit met honing en besprenkel met een snufje kaneel.
Eet een portie fruit en drink twee glazen water voor elke maaltijd
Deze methode is een gegarandeerde manier om niet te veel te eten. Omdat je er blij van wordt voordat je aan de maaltijd begint. Studies hebben vastgesteld dat je hierdoor 135 calorieën minder per dag binnenkrijgt.
Kies bij elke maaltijd voor vezels en eiwitten
Drink water samen met de vezels en eiwitten die je bij elke maaltijd eet. Omdat de vezels in de maag opzwellen, geeft het je langer een vol gevoel. 30% van uw dieetmenu moet uit eiwitten bestaan. Eiwit houdt je lang vol, net als vezelrijk voedsel.
Sla geen maaltijden over
Een van de grootste fouten die worden gemaakt bij het proberen af te vallen, is het overslaan van maaltijden. Het is ook de belangrijkste reden om terug te vallen in ontmoedigende en ongezonde gewoonten.
Het overslaan van een maaltijd kan ervoor zorgen dat de schaalwijzer naar beneden gaat, maar dit is slechts tijdelijk. Als je begint met het overslaan van maaltijden, gaat je lichaam in de hongermodus. Je denkt misschien dat je zo door kunt gaan, maar dat kan niet. Uiteindelijk verlies je de controle.
Je moet niet overdrijven
Wat je ook doet, balans is noodzakelijk. Dit is ook het geval wanneer u probeert af te vallen. Ja, het is belangrijk om weg te blijven van ongezond voedsel. Maar dat betekent niet dat je je favoriete cake helemaal moet vergeten.
Zolang je op je eetgewoonten let, kun je jezelf belonen, soms eens per maand. Te veel beperkingen kunnen ertoe leiden dat u helemaal stopt met diëten.
Als je trek hebt in eten tussen de maaltijden door, geef het dan door.
Dit verlangen is een situatie die zich in je hoofd voordoet en heeft niets met je maag te maken. Dergelijke verzoeken gaan in maximaal 20 minuten voorbij. Kijk tv, speel spelletjes op de computer, met andere woorden, leid jezelf af zodat je verlangen verdwijnt.
Vermijd zoetstoffen
Zoetstoffen verhogen het insulinegehalte en zorgen ervoor dat je trek krijgt in eten. Blijf dus uit de buurt van light dranken die zoetstoffen bevatten.
Eet zoveel mogelijk thuis.
Thuis eten is altijd het gezondst. U zorgt ervoor dat we gezonde ingrediënten gebruiken en indien nodig passen we uw dieet aan uw behoeften aan.
Voor water
Een van de praktische manieren om af te vallen is door veel water te drinken. Dorst wordt vaak verward met honger. Het helpt ook om gifstoffen weg te spoelen.
Vergeet niet dat je calorieën nodig hebt om calorieën te verbranden. Als je lange tijd verhongert, vertraagt het lichaam om minder calorieën te verbranden. Zo kun je tussen de maaltijden door snacken. Natuurlijk, op voorwaarde dat het gezonde en caloriearme voedingsmiddelen zijn (zoals komkommer, yoghurt)
stop met emotioneel eten
Val het eten niet aan als je blij, boos of verdrietig bent. Je moet de druk van je emoties op het verlangen om te eten beheersen.
Pas je dieet aan
Er is geen one-size-fits-all dieet in de wereld. De lichaamsstructuur en doelstellingen voor gewichtsverlies van iedereen zijn anders. Pas daarom uw dieetprogramma aan uw wensen en eisen aan.
Sla het ontbijt niet over
De reden voor nachtelijke maagschraapsels en aanvallen op eten is grotendeels te wijten aan het niet ontbijten. Eet het ontbijt op de juiste manier om het energieniveau op peil te houden en het eten niet aan te vallen.
Consumeer kleine porties
Diëtisten zeggen dat de meest effectieve manier om af te vallen het eten van kleine porties is. Wanneer je verspreid over de dag kleine porties eet, worden de calorieën gelijkmatig verdeeld. Dit zorgt ervoor dat je bij elke maaltijd dezelfde hoeveelheid calorieën binnenkrijgt.
Creëer een eetpatroon
Elke dag op hetzelfde tijdstip eten en slapen zorgt ervoor dat het lichaam zijn interne klok op peil houdt. Tegelijkertijd eten houdt ook de bloedsuikerspiegel stabiel.
Eet in kleur
Uw dieet moet een verscheidenheid aan groenten bevatten. De roodgekleurde zijn degenen die speciale aandacht nodig hebben. Door te kleuren wat u eet, kunt u minder suikerhoudend voedsel en dranken consumeren, waardoor u geen lege calorieën meer binnenkrijgt.
Actie
Door spontane fysieke activiteiten gedurende de dag kunt u extra calorieën verbranden. Wees actief terwijl u uw dagelijkse werk doet. Loop zoveel mogelijk overal naartoe. Gebruik de trap in plaats van de lift.
train je spieren
Zelfs als je zit, hoe meer spieren je traint, hoe meer calorieën je verbrandt. De spieren waarmee je het meeste vet verbrandt, zijn de kuit-, heup- en borstspieren. U kunt eenvoudige oefeningen doen om deze spieren te trainen.
kracht vergroten
Als u aan sport of lichaamsbeweging doet, verhoog dan de dosis en intensiteit van de sport om meer calorieën te verbranden. Bijvoorbeeld; Bergopwaarts gaan op de loopband verbrandt nog eens 50 calorieën.
De trap oplopen
Gebruik de trap in plaats van de lift. Zeker als je de stappen met z'n tweeën zet, verbrand je 55 procent meer vet.
Doe verschillende oefeningen
Als u cardiovasculaire oefeningen combineert met krachtoefeningen, verbrandt u twee keer zoveel calorieën. U kunt beginnen met cardiovasculaire oefeningen, doorgaan met versterkende oefeningen en eindigen met cardiovasculaire oefeningen.
huiswerk maken
Wist je dat huishoudelijk werk calorieën verbrandt? Een uur stofzuigen, dweilen en vegen verbrandt 200 calorieën.
verander je standpunt
Ga niet liggen waar je kunt zitten, ga niet zitten waar je kunt staan. Blijf in elke situatie rechtop staan. Al deze houdingen zijn activiteiten die je spieren trainen en calorieën verbranden.
Wees gemotiveerd
Dit is misschien wel het moeilijkste deel van het werk. Het is gemakkelijk om ergens aan te beginnen, maar het is moeilijk om door te gaan en gemotiveerd te blijven om het te doen.
Herinner uzelf aan de voordelen die u zult behalen als u doorgaat met afvallen. Lees verhalen over gewichtsverlies. Denk na over hoe uw leven zal veranderen nadat u bent afgevallen.
Sleutelwoord in het proces van gewichtsverliesmotivatieStop. Als je jezelf motiveert, wordt het makkelijker om te doen wat er gedaan moet worden.
Krijg steun van je vrienden
Als je een goede vriend hebt die net als jij probeert af te vallen, werk dan met hem samen. Zo raak je de motivatie niet kwijt en kun je comfortabeler je weg vervolgen.
Verander de manier waarop u het proces bekijkt. In plaats van na te denken over hoeveel gewicht u moet verliezen, moet u nadenken over hoeveel gewicht u bent kwijtgeraakt. Concentreer je op wat je hebt bereikt en het zal je motiveren om meer te doen.
Beloon jezelf
Geef jezelf elke keer dat je een mijlpaal bereikt iets cadeau. Laat dit een non-food beloning zijn. Jezelf van tijd tot tijd belonen voor het bereiken van je doelen motiveert je om nog meer te bereiken.
Vertel iedereen dat je probeert af te vallen
Vertel alle belangrijke mensen in je leven dat je probeert af te vallen. Sommigen zullen beschimpen, sommigen kunnen lachen en sommigen zullen aanmoedigen. Maar uiteindelijk zal iedereen je provoceren op een manier die je motiveert om door te gaan.
Kauw suikervrije kauwgom tijdens het bereiden van maaltijden
Ergens mee bezig zijn tijdens het koken is een van de natuurlijke manieren om af te vallen. Natuurlijk moet kauwgom suikervrij zijn. Kauwgom voorkomt dat je te veel calorieën binnenkrijgt door je te beschermen tegen onnodige tussendoortjes.
Blijf weg van stress
streszorgt ervoor dat je meer eet dan je nodig hebt. Het ergste van alles is dat je het niet eens beseft. Blijf weg van stress. Er zijn bepaalde manieren om dit te bereiken. Je kunt proberen diep adem te halen, een wandeling te maken, tijd door te brengen met je vrienden.
hou jezelf bezig
Weet je wat de belangrijkste reden is dat mensen aankomen? Verveling. Als ze zich vervelen, geven ze zich over aan eten om de tijd te doden. Hoe kun je dit voorkomen? Door jezelf bezig te houden. Zoek een nieuwe hobby. Doe klusjes, leer een nieuwe taal.
Verwacht niet direct resultaat
Verwacht geen resultaat in één dag. Succes kost tijd. Wees geduldig. Focus op het proces in plaats van op het resultaat. Probeer het elke dag beter te doen.
Leer plezier te hebben zonder eten
Voedsel is de laatste tijd een van de belangrijkste bronnen van amusement geworden. Daarom zie je dat er elk jaar steeds meer mensen zwaarlijvig worden.
Het is het eerste voedsel dat bij mensen opkomt om te socializen, samen te komen of een feestje te geven. Opties bestaan vaak uit ongezond voedsel. Kies in plaats daarvan voor activiteiten zoals fietsen of wandelen.
Fotografeer je voortgang
Als je jezelf ziet afvallen, blijf je gemotiveerd. Het geeft je ook een idee van hoe ver je bent gekomen.
slaap is erg belangrijk
Een van de gezonde manieren om af te vallen, is aandacht te besteden aan slaap. De voordelen van slaap voor gewichtsverlies en voor de algemene gezondheid staan buiten kijf. U denkt misschien dat slapeloosheid geen invloed op u zal hebben, maar na verloop van tijd zult u de slechte effecten ervan merken.
Val niet terug in je oude gewoonten
Blijf niet vasthouden aan je luie gewoonten, zodat je strijd en alle offers die je brengt niet verloren gaan. U kunt al uw inspanningen in één keer wissen.
vergeef jezelf
Ja, discipline is belangrijk. Maar dat betekent niet dat je jezelf gaat laten lijden. Bedenk dat je een mens bent en dat je van tijd tot tijd fouten kunt maken. Als je een fout maakt, ga dan verder zonder je kalmte te verliezen. Fouten maken ook deel uit van het proces.
